10 αποδεδειγμένα οφέλη από το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι το υγιέστερο ποτό στον πλανήτη.

Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν ισχυρές επιδράσεις στο σώμα.

Περιλαμβάνει βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, απώλεια λίπους, μικρότερο κίνδυνο καρκίνου και πολλά άλλα απίστευτα οφέλη .

Εδώ είναι 10 οφέλη υγείας του πράσινου τσαγιού που έχουν επιβεβαιωθεί σε μελέτες ανθρώπινης έρευνας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Το πράσινο τσάι περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που βελτιώνουν την υγεία

Το πράσινο τσάι είναι κάτι περισσότερο από πράσινο υγρό.

Πολλές από τις βιοενεργές ενώσεις στα φύλλα τσαγιού το καθιστούν στο τελικό ποτό, το οποίο περιέχει μεγάλες ποσότητες σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Είναι φορτωμένο με πολυφαινόλες όπως φλαβονοειδή και κατεχίνες, που λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά (1).

Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών στο σώμα, προστατεύοντας τα κύτταρα και τα μόρια από τη βλάβη. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στη γήρανση και σε κάθε είδους ασθένειες.

Μία από τις ισχυρότερες ενώσεις στο πράσινο τσάι είναι το αντιοξειδωτικό Epigallocatechin Gallate (EGCG), το οποίο έχει μελετηθεί για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους που το πράσινο τσάι έχει τόσο ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες.

Το πράσινο τσάι έχει επίσης μικρές ποσότητες ορυκτών που είναι σημαντικές για την υγεία.

Προσπαθήστε να επιλέξετε μια υψηλότερη ποιότητα μάρκας πράσινου τσαγιού, επειδή μερικά από τα εμπορικά σήματα χαμηλότερης ποιότητας μπορεί να περιέχουν υπερβολικά επίπεδα φθορίου (2).

Αυτό λέγεται, ακόμα κι αν επιλέγετε ένα εμπορικό σήμα χαμηλότερης ποιότητας, τα οφέλη ακόμα υπερβαίνουν κατά πολύ τα κάθε κίνδυνο.

Κάτω: Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με βιοδραστικές ενώσεις που μπορούν να έχουν διάφορες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.

2. Ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να σας κάνουν πιο έξυπνες

Το πράσινο τσάι κάνει κάτι περισσότερο από το να σας κρατήσει ξύπνιο, μπορεί επίσης να σας κάνει πιο έξυπνους.

Το βασικό δραστικό συστατικό είναι η καφεΐνη, η οποία είναι γνωστό διεγερτικό.

Δεν περιέχει τόσο πολύ όσο καφέ, αλλά αρκετά για να παράγει μια απάντηση χωρίς να προκαλεί τα ερεθίσματα που σχετίζονται με την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Τι κάνει η καφεΐνη στον εγκέφαλο είναι να εμποδίσει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνει στην πραγματικότητα την πυροδότηση των νευρώνων και τη συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη (3,4).

Η καφεΐνη έχει μελετηθεί εντατικά πριν και συνεχώς οδηγεί σε βελτιώσεις σε διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης, επαγρύπνησης, χρόνου αντίδρασης και μνήμης (5).

Ωστόσο … το πράσινο τσάι περιέχει περισσότερο από απλά την καφεΐνη. Έχει επίσης το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο είναι ικανό να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (6).

Η L-θεανίνη αυξάνει τη δραστικότητα του ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος έχει αντι-άγχος αποτελέσματα.Αυξάνει επίσης την ντοπαμίνη και την παραγωγή αλφα κυμάτων στον εγκέφαλο (7, 8, 9).

Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη και η L-θεανίνη μπορούν να έχουν συνεργιστικές επιδράσεις. Ο συνδυασμόςτων δύο είναι ιδιαίτερα ισχυρός στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου (10).

Λόγω της L-θεανίνης και της μικρότερης δόσης καφεΐνης, το πράσινο τσάι μπορεί να σας δώσει ένα πολύ πιο ήπιο και διαφορετικό είδος "buzz" από τον καφέ.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν πιο σταθερή ενέργεια και είναι πολύ πιο παραγωγικοί όταν πίνουν πράσινο τσάι, σε σύγκριση με τον καφέ.

Κάτω: Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά αρκετό για να παράγει ένα αποτέλεσμα. Περιέχει επίσης το αμινοξύ L-theanine, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει συνεργιστικά με την καφεΐνη για να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Το πράσινο τσάι αυξάνει την καύση λίπους και βελτιώνει τη φυσική απόδοση

Εάν κοιτάξετε τον κατάλογο των συστατικών για οποιοδήποτε συμπλήρωμα καύσης λίπους, οι πιθανότητες είναι ότι το πράσινο τσάι θα είναι εκεί.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, σε ελεγχόμενες από τον άνθρωπο δοκιμές (11, 12).

Σε μία μελέτη σε 10 υγιείς άνδρες, το πράσινο τσάι αύξησε την κατανάλωση ενέργειας κατά 4% (13).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η οξείδωση του λίπους ήταν αυξημένη κατά 17% , υποδηλώνοντας ότι το πράσινο τσάι μπορεί επιλεκτικά να αυξήσει την καύση του λίπους (14).

Η ίδια η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική απόδοση κινητοποιώντας λιπαρά οξέα από τους λιπώδεις ιστούς και τα καθιστά διαθέσιμα για χρήση ως ενέργεια (16, 17).

Σε δύο ξεχωριστές μελέτες επανεξέτασης, η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σωματική απόδοση κατά 11-12%, κατά μέσο όρο (18, 19).

Βυθός:

Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει την καύση λίπους βραχυπρόθεσμα, αν και δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες. 4. Αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάφορων τύπων καρκίνου

Ο καρκίνος προκαλείται από την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των κυττάρων. Είναι μια από τις αιτίες του θανάτου στον κόσμο.

Είναι γνωστό ότι η οξειδωτική βλάβη συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου και ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα (20).

Το πράσινο τσάι είναι

εξαιρετική πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών, οπότε έχει νόημα ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, κάτι που φαίνεται να κάνει: Καρκίνος του μαστού:

• -αναλύσεις παρατηρητικών μελετών διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπιναν το πιο πράσινο τσάι είχαν 22% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού, τον συνηθέστερο καρκίνο στις γυναίκες (21). Καρκίνος του προστάτη:
• Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν πράσινο τσάι είχαν 48% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, που είναι ο συνηθέστερος καρκίνος στους άνδρες (22). Καρκίνος του παχέος εντέρου:
• Μια μελέτη 69, 710 κινεζικών γυναικών διαπίστωσε ότι οι πότες πράσινου τσαγιού είχαν 57% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (23). Πολλές άλλες μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι πότες πράσινου τσαγιού είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάρουν διάφορους τύπους καρκίνου (24, 25, 26).

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι μπορεί να είναι

κακή ιδέα να βάζετε γάλα στο τσάι σας, επειδή μπορεί να μειώσει την αντιοξειδωτική αξία (27). Bottom Line:

Το πράσινο τσάι έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τον καρκίνο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι πότες πράσινου τσαγιού έχουν μικρότερο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Το πράσινο τσάι μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας στην ηλικία, μειώνοντας τον κίνδυνο του Alzheimer και του Parkinson

Το πράσινο τσάι όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας σε γήρας.

Η νόσος του Alzheimer είναι η συνηθέστερη νευροεκφυλιστική ασθένεια στους ανθρώπους και η κύρια αιτία της άνοιας.

Η νόσος του Πάρκινσον είναι η δεύτερη πιο συχνή νευροεκφυλιστική ασθένεια και περιλαμβάνει το θάνατο των νευρώνων που παράγουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ενώσεις κατεχίνης στο πράσινο τσάι μπορούν να έχουν διάφορες προστατευτικές επιδράσεις στους νευρώνες στους δοκιμαστικούς σωλήνες και τα ζωικά μοντέλα, μειώνοντας δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον (28, 29, 30).

Βυθός:

Οι βιοδραστικές ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να έχουν διάφορες προστατευτικές επιδράσεις στους νευρώνες και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο αμφότερων των νευροεκφυλιστικών διαταραχών τόσο του Alzheimer όσο και του Parkinson. Διαφήμιση

6. Το πράσινο τσάι μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια, τα οποία βελτιώνουν την οδοντική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι έχουν και άλλες βιολογικές επιδράσεις.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να σκοτώσουν τα βακτήρια και να αναστείλουν τους ιούς όπως ο ιός της γρίπης, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο λοιμώξεων (31, 32, 33, 34).

Το Streptococcus mutans είναι το κύριο επιβλαβές βακτήριο στο στόμα. Προκαλεί σχηματισμό πλάκας και είναι ο κορυφαίος παράγοντας στις κοιλότητες και στη φθορά των δοντιών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη του mutant streptococcus. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με τη βελτίωση της οδοντικής υγείας και τον χαμηλότερο κίνδυνο τερηδόνας (35, 36, 37, 38, 39).

Ένα άλλο

φοβερό όφελος του πράσινου τσαγιού … πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την κακή αναπνοή (40, 41). Κάτω:

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσουν την ανάπτυξη βακτηρίων και ορισμένων ιών. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων και να οδηγήσει σε βελτίωση της οδοντικής υγείας, χαμηλότερο κίνδυνο τερηδόνας και μειωμένη κακή αναπνοή. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου ΙΙ

Ο διαβήτης τύπου II είναι μια ασθένεια που έχει φτάσει τις επιδημικές αναλογίες τις τελευταίες δεκαετίες και τώρα πλήττει περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Αυτή η ασθένεια περιλαμβάνει την ύπαρξη αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε σχέση με την αντίσταση στην ινσουλίνη ή την αδυναμία παραγωγής ινσουλίνης.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (42).

42% χαμηλότερο κίνδυνο

από εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ (43). Σύμφωνα με μια επισκόπηση 7 μελετών με συνολικά 286, 701 άτομα, οι πότες πράσινου τσαγιού είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο να γίνουν διαβητικοί (44). Κάτω:

Ορισμένες ελεγχόμενες δοκιμές δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει ήπια μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II μακροπρόθεσμα.

8. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου, αποτελούν τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου στον κόσμο (45).

Οι μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει ορισμένους από τους

κύριους

παράγοντες κινδύνου για αυτές τις ασθένειες. Περιλαμβάνεται η ολική χοληστερόλη, η LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια (46). Το πράσινο τσάι αυξάνει επίσης δραματικά την αντιοξειδωτική ικανότητα του αίματος, το οποίο προστατεύει τα οξέα της LDL από την οξείδωση, που είναι ένα μέρος της οδού προς την καρδιακή νόσο (47, 48, 49).

Δεδομένων των ευεργετικών επιδράσεων στους παράγοντες κινδύνου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πότες πράσινου τσαγιού έχουν έως 31% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (50, 51, 52).

Κάτω:

Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνολική και την LDL χοληστερόλη, καθώς επίσης προστατεύει τα σωματίδια LDL από την οξείδωση. Οι παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι οι πότες πράσινου τσαγιού έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 9. Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε παχύσαρκοι

Δεδομένου ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό βραχυπρόθεσμα, έχει νόημα ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι οδηγεί σε μειώσεις του σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή (53, 54).

Μία από αυτές τις μελέτες ήταν μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε 240 άνδρες και γυναίκες που συνεχίστηκε για 12 εβδομάδες. Σε αυτή τη μελέτη, η ομάδα του πράσινου τσαγιού είχε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους, του σωματικού βάρους, της περιφέρειας της μέσης και του κοιλιακού λίπους (55).

Ωστόσο, μερικές μελέτες δεν δείχνουν στατιστικά σημαντική αύξηση της απώλειας βάρους με το πράσινο τσάι, γι 'αυτό πρέπει να λαμβάνεται με σιτηρό αλατιού (56).

Κάτω:

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι οδηγεί σε αυξημένη απώλεια βάρους. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του επικίνδυνου κοιλιακού λίπους.

10. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο Φυσικά, όλοι πρέπει να πεθάνουμε τελικά. Αυτό είναι αναπόφευκτο.

Ωστόσο, δεδομένου ότι οι πότες πράσινου τσαγιού είναι σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, είναι λογικό ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Σε μια μελέτη 40, 530 ιαπωνικών ενηλίκων, όσοι έπιναν το πιο πράσινο τσάι (5 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα) ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 11 ετών (57):

Θάνατος όλων των αιτιών:

23% χαμηλότερες στις γυναίκες, 12% χαμηλότερες στους άνδρες.

• Θάνατος από καρδιακές παθήσεις: 31% χαμηλότερες στις γυναίκες, 22% χαμηλότερες στους άνδρες.
• Θάνατος από εγκεφαλικό επεισόδιο: 42% χαμηλότερο στις γυναίκες, 35% χαμηλότερο στους άνδρες.
• Μια άλλη μελέτη σε 14, 001 ηλικιωμένα ιαπωνικά άτομα ηλικίας 65-84 ετών διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν το πιο πράσινο τσάι είχαν 76% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου των 6 ετών (58). Πάρτε σπίτι μήνυμα

Εάν θέλετε να αγοράσετε ποιοτικό βιολογικό πράσινο τσάι (ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού), τότε υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή με χιλιάδες κριτικές πελατών για το Amazon.

Προκειμένου να αισθανθείτε καλύτερα, να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε πράσινο τσάι ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.

Αποποίηση ευθυνών: Η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων αν πραγματοποιήσετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν από τους παραπάνω συνδέσμους.