12 πράγματα που σας κάνουν να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά

Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό.

Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ασθένειες όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος (1).

Ο ιατρικός όρος για το ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά είναι το "σπλαχνικό λίπος", το οποίο αναφέρεται στο λίπος που περιβάλλει το ήπαρ και άλλα όργανα στην κοιλιά σας.

Ακόμη και άτομα με κανονικό βάρος με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά έχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας (2).

Εδώ είναι 12 πράγματα που σας κάνουν να κερδίσετε το λίπος της κοιλιάς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Ζάχαρη Τρόφιμα και Ποτά

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν περισσότερη ζάχαρη κάθε μέρα από ό, τι συνειδητοποιούν.

Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη περιλαμβάνουν γλυκά και καραμέλες, μαζί με λεγόμενες "υγιεινότερες" επιλογές όπως muffins και κατεψυγμένο γιαούρτι. Η σόδα, τα αρωματισμένα ποτά καφέ και το γλυκό τσάι είναι από τα δημοφιλέστερα ζαχαρούχα ποτά.

Οι παρατηρητικές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη των προστιθέμενων σακχάρων (3, 4, 5).

Τόσο το συνηθισμένο σιρόπι ζάχαρης όσο και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Η τακτική ζάχαρη έχει 50% φρουκτόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης έχει 55% φρουκτόζη.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη διάρκειας 10 εβδομάδων, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν το 25% των θερμίδων ως ποτά που είχαν υποστεί ζύμωση φρουκτόζης σε διατροφή που διατηρούσε το βάρος παρουσίαζαν μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και αύξηση του λίπους της κοιλιάς (6).

Μια δεύτερη μελέτη ανέφερε μείωση της καύσης του λίπους και του μεταβολικού ρυθμού σε άτομα που ακολούθησαν παρόμοια δίαιτα υψηλής φρουκτόζης (7).

Παρόλο που πάρα πολύ ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, τα ποτά που ζαχαρότευτλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά. Τα σόδα και άλλα γλυκά ποτά καθιστούν εύκολη την κατανάλωση μεγάλων δόσεων ζάχαρης σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι υγρές θερμίδες δεν έχουν τα ίδια αποτελέσματα στην όρεξη με τις θερμίδες από στερεά τρόφιμα. Όταν πίνετε τις θερμίδες σας, δεν σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, ώστε να μην αντισταθμίζετε καταναλώνοντας λιγότερα άλλα τρόφιμα αντί (8, 9).

Κάτω: Συχνά καταναλώνοντας τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσει κέρδος λίπους στην κοιλιά.

2. Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να έχει τόσο υγιείς όσο και επιβλαβείς επιδράσεις.

Όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, ειδικά ως κόκκινο κρασί, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων (10).

Ωστόσο, η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, ηπατοπάθεια και άλλα προβλήματα υγείας (11).

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ καταστέλλει την καύση λίπους και ότι οι υπερβολικές θερμίδες από το αλκοόλ αποθηκεύονται εν μέρει ως λίπος στην κοιλιά - εξ ου και ο όρος "κοιλιά μπύρας" (12).

Οι μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή πρόσληψη αλκοόλ με το κέρδος βάρους γύρω από τη μέση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά από τους άνδρες που κατανάλωναν λιγότερο αλκοόλ (13, 14).

Η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται εντός περιόδου 24 ωρών φαίνεται να παίζει ρόλο.

Σε μια άλλη μελέτη, οι καθημερινοί πότες που κατανάλωναν λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα τείνουν να έχουν το λιγότερο κοιλιακό λίπος, ενώ όσοι έτρωγαν λιγότερο συχνά αλλά κατανάλωναν τέσσερα ή περισσότερα ποτά κατά τις «ημέρες κατανάλωσης» ήταν πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά (15).

Κάτω: Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και συνδέεται με το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Trans λιπαρά

Τρανς λιπαρά είναι τα πιο υγιή λίπη στον πλανήτη.

Δημιουργούνται με την προσθήκη υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη ώστε να γίνουν πιο σταθερά.

Τα τρανς λιπαρά χρησιμοποιούνται συχνά για την παράταση της διάρκειας ζωής των συσκευασμένων τροφίμων, όπως τα muffins, τα μείγματα ψησίματος και τα κράκερ.

Τα τρανς λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν φλεγμονή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιακές παθήσεις και διάφορες άλλες ασθένειες (16, 17, 18, 19).

Υπάρχουν επίσης μερικές μελέτες σε ζώα που υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες που περιέχουν trans-λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά (20, 21).

Στο τέλος μιας μελέτης διάρκειας 6 ετών, οι πίθηκοι που τράφηκαν με δίαιτα 8% με τρανς λίπους κέρδισαν βάρος και είχαν 33% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τους πιθήκους που έτρωγαν δίαιτα μονοακόρεστου λίπους 8%, παρά τις δύο ομάδες που έλαβαν ακριβώς αρκετές θερμίδες για να διατηρήσουν βάρος (21).

Βυθός: Τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τη φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

4. Αδράνεια

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για κακή υγεία (22).

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι άνθρωποι γενικά έχουν γίνει λιγότερο ενεργοί. Αυτό πιθανότατα έπαιξε ρόλο στην αύξηση των επιπέδων παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής παχυσαρκίας.

Μια σημαντική έρευνα από το 1988-2010 στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική αύξηση της αδράνειας, του βάρους και της κοιλιακής περιμέτρου στους άνδρες και τις γυναίκες (23).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης συνέκρινε τις γυναίκες που παρακολούθησαν περισσότερες από τρεις ώρες τηλεόρασης ημερησίως σε όσους παρακολουθούσαν λιγότερο από μία ώρα την ημέρα.

Η ομάδα που παρακολούθησε περισσότερη τηλεόραση είχε σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο "βαριάς κοιλιακής παχυσαρκίας" σε σύγκριση με την ομάδα που παρακολούθησε λιγότερη τηλεόραση (24).

Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι η αδράνεια συμβάλλει στην ανάκτηση του λίπους της κοιλιάς αφού χάσει βάρος.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που άσκησαν αντίσταση ή αερόβια άσκηση για 1 χρόνο μετά την απώλεια βάρους κατάφεραν να αποτρέψουν την επανακάνωση του κοιλιακού λίπους, ενώ εκείνοι που δεν άσκησαν είχαν 25-38% αύξηση στο λίπος της κοιλιάς (25).

Κάτω: Η αδράνεια μπορεί να προάγει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Η αντίσταση και η αερόβια άσκηση μπορούν να αποτρέψουν την επαναφορά του λίπους στο κοιλιακό σύστημα μετά την απώλεια βάρους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η επίτευξη επαρκούς διαιτητικής πρωτεΐνης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και ικανοποιημένοι, να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και να οδηγήσετε σε αυθόρμητη μείωση της πρόσληψης θερμίδων (26, 27).

Αντίθετα, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας προκαλέσει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς μακροπρόθεσμα.

Πολλές μεγάλες μελέτες παρατήρησης υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεϊνών είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά (28, 29, 30).

Επιπλέον, οι μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι μια ορμόνη γνωστή ως νευροπεπτίδιο Υ (ΝΡΥ) οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και προάγει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Τα επίπεδα του NPY αυξάνονται όταν η πρόσληψη πρωτεϊνών σας είναι χαμηλή (31, 32, 33).

Βυθός: Η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε πείνα και απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μπορεί επίσης να αυξήσει το νευροπεπτίδιο της ορμόνης της πείνας.

Διαφήμιση

6. Η εμμηνόπαυση

Η λήψη κοιλιακού λίπους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι εξαιρετικά συχνή.

Στην εφηβεία, η ορμόνη οιστρογόνο σηματοδοτεί το σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος στους γοφούς και τους μηρούς κατά την προετοιμασία για πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτό το υποδόριο λίπος δεν είναι επιβλαβές, αν και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσει σε ορισμένες περιπτώσεις (34).

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα ένα χρόνο μετά τη γυναίκα που έχει την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο.

Γύρω από αυτό το χρονικό διάστημα, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται δραματικά, προκαλώντας την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, παρά στους γοφούς και τους μηρούς (35, 36).

Ορισμένες γυναίκες κερδίζουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά αυτή τη στιγμή από άλλες. Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στη γενετική, καθώς και στην ηλικία κατά την οποία αρχίζει η εμμηνόπαυση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ολοκληρώνουν την εμμηνόπαυση σε νεαρότερη ηλικία τείνουν να κερδίζουν λιγότερο κοιλιακό λίπος (37).

Bottom Line: Οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση οδηγούν σε μετατόπιση της αποθήκευσης λίπους από τους γοφούς και τους μηρούς στο σπλαχνικό λίπος στην κοιλία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Τα βαριά βακτήρια εντέρων

Εκατοντάδες τύποι βακτηριδίων ζουν στο έντερο, κυρίως στο παχύ έντερο. Μερικά από αυτά τα βακτήρια ωφελούν την υγεία, ενώ άλλα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.

Τα βακτηρίδια στο έντερο σας είναι επίσης γνωστά ως χλωρίδα του εντέρου ή μικροβιοκτόνο. Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και την αποφυγή ασθενειών.

Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών (38).

Υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η ανθυγιεινή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να έχουν μεγαλύτερο αριθμό μικροβίων Firmicutes από τους ανθρώπους με κανονικό βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι βακτηρίων μπορεί να αυξήσουν την ποσότητα θερμίδων που απορροφώνται από τα τρόφιμα (39, 40).

Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι τα ποντίκια χωρίς βακτήρια έλαβαν σημαντικά περισσότερο λίπος όταν έλαβαν κοπρανώδη μεταμόσχευση βακτηρίων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σε σύγκριση με τα ποντίκια που έλαβαν βακτηρίδια που συνδέονται με την πικρία (40).

Οι μελέτες για τα δίδυμα και παχύσαρκα δίδυμα και οι μητέρες τους επιβεβαίωσαν ότι υπάρχει ένας κοινός «πυρήνας» κοινής χλωρίδας μεταξύ των οικογενειών που μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και όταν αποθηκεύεται το βάρος (41).

Κάτω: Έχοντας μια ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

8. Χυμός φρούτων

Ο χυμός φρούτων είναι ένα ζαχαρούχο ποτό σε μεταμφίεση.

Ακόμα και ο ανεπεξέργαστος χυμός φρούτων 100% περιέχει πολλή ζάχαρη.

Στην πραγματικότητα, 8 oz (250 ml) χυμό μήλου και κόλα περιέχουν 24 γραμμάρια ζάχαρης. Η ίδια ποσότητα χυμού σταφυλιών συσκευάζει ένα επιβλητικό 32 γραμμάρια ζάχαρης (42, 43, 44).

Αν και ο χυμός φρούτων παρέχει μερικές βιταμίνες και μέταλλα, η φρουκτόζη που περιέχει μπορεί να οδηγήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και να προωθήσει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς (45).

Επιπλέον, είναι μια άλλη πηγή υγρών θερμίδων που είναι εύκολο να καταναλώνουν πάρα πολύ, αλλά ακόμα δεν ικανοποιεί την όρεξή σας με τον ίδιο τρόπο όπως τα στερεά τρόφιμα (8, 9).

Bottom Line: Ο χυμός φρούτων είναι ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που μπορεί να προωθήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του λίπους της κοιλιάς εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Το στρες και η κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για την επιβίωση.

Είναι παραγόμενο από τους επινεφρίδιους αδένες και είναι γνωστό ως «ορμόνη του στρες» επειδή βοηθά το σώμα σας να τοποθετήσει μια αντίδραση στρες.

Δυστυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν παράγεται σε περίσσεια, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.

Σε πολλούς ανθρώπους, το στρες οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά αντί για τις υπερβολικές θερμίδες που αποθηκεύονται ως λίπος σε όλο το σώμα, η κορτιζόλη προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά (46, 47).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες που έχουν μεγάλες μέσες ανάλογα με τους γοφούς έχουν βρεθεί να εκκρίνουν περισσότερη κορτιζόλη όταν τονίζουν (48).

Ορόσημο: Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εκκρίνεται σε απόκριση του στρες, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο λίπος στην κοιλιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις γυναίκες με υψηλότερες αναλογίες μέσης-ισχίου.

10. Δίαιτα χαμηλών ινών

Τα ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικά για την καλή υγεία και τον έλεγχο του βάρους σας.

Μερικοί τύποι ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης, να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες της πείνας και να μειώσετε την απορρόφηση θερμίδων από τα τρόφιμα (49, 50).

Σε μια παρατηρητική μελέτη 1, 114 ανδρών και γυναικών, η διαλυτή πρόσληψη ινών συσχετίστηκε με μειωμένο λίπος στην κοιλιά. Για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων σε διαλυτές ίνες παρατηρήθηκε μείωση κατά 3. 7% της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά (51).

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες φαίνεται να έχουν την αντίθετη επίδραση στην όρεξη και την αύξηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων στο λίπος της κοιλιάς (52, 53, 54).

Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ολόκληροι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες συσχετίστηκαν με μειωμένο κοιλιακό λίπος, ενώ οι ραφιναρισμένοι κόκκοι συνδέονταν με αυξημένο κοιλιακό λίπος (54).

Βυθός: Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες ποσότητες λίπους της κοιλιάς.

11. Γενετική

Τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο παχυσαρκίας (55).

Ομοίως, φαίνεται ότι η τάση αποθήκευσης λίπους στην κοιλία επηρεάζεται εν μέρει από τη γενετική (56, 57, 58).

Αυτό περιλαμβάνει το γονίδιο για τον υποδοχέα που ρυθμίζει την κορτιζόλη και το γονίδιο που κωδικοποιεί τον υποδοχέα λεπτίνης, που ρυθμίζει την πρόσληψη και το βάρος θερμίδων (58).

Το 2014, οι ερευνητές εντόπισαν τρία νέα γονίδια που σχετίζονταν με αυξημένη αναλογία μέσης προς ισχίου και κοιλιακής παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένων δύο που βρέθηκαν μόνο στις γυναίκες (59).

Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν πολύ περισσότερες έρευνες στον τομέα αυτό.

Bottom Line: Τα γονίδια φαίνεται να παίζουν ρόλο σε υψηλές αναλογίες μέσης-ισχίου και αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων ως λίπος στην κοιλιά.

Διαφήμιση

12. Δεν υπάρχει επαρκής ύπνος

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Πολλές μελέτες έχουν επίσης συνδέσει ανεπαρκή ύπνο με αύξηση βάρους, που μπορεί να περιλαμβάνει κοιλιακό λίπος (60, 61, 62).

Μια μεγάλη μελέτη παρακολούθησε περισσότερες από 68.000 γυναίκες για 16 χρόνια.

Όσοι κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να πάρουν 32 κιλά (15 κιλά) από εκείνους που κοιμήθηκαν τουλάχιστον 7 ώρες (63).

Οι διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μια από τις πιο συχνές διαταραχές, η άπνοια ύπνου, είναι μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματάει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω μαλακού ιστού στο λαιμό που εμποδίζει τον αεραγωγό.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι άνδρες με άπνοια ύπνου είχαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από τους παχύσαρκους άνδρες χωρίς τη διαταραχή (64).

Κάτω: Ο σύντομος ύπνος ή ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς.

Υπάρχουν μερικοί που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, όπως τα γονίδια και οι ορμονικές σας αλλαγές στην εμμηνόπαυση. Υπάρχουν όμως και πολλοί παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε.

Κάνοντας υγιεινές επιλογές για το τι να φάτε και τι να αποφύγετε, πόσο ασκείστε και πώς διαχειρίζεστε το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά.