Αθλητές χωρίς ηλικία: πώς εκτελούν καλά
Πίνακας περιεχομένων:
Πριν από πενήντα χρόνια η Kathrine Switzer έγινε η πρώτη γυναίκα που ολοκλήρωσε τον μαραθώνιο της Βοστώνης ως επίσημος συμμετέχων.
Τον περασμένο μήνα, έτρεξε τον αγώνα και πάλι στην ηλικία των 70 ετών.
ΔιαφήμισηΑυτή τη φορά, όμως, δεν έπρεπε να κρύψει το φύλο της από τους αγωνιζόμενους, εισάγοντας τον αγώνα ως "K. V. Switzer. "
Αυτό το ορόσημο δείχνει πόση πρόοδος έχουν κάνει οι γυναίκες στον αθλητισμό σε μισό αιώνα. Ωστόσο, σηματοδοτεί επίσης ένα άλλο σημαντικό κατόρθωμα - τη διαρκή δύναμη του "αιώνιου αθλητή". "
Η Switzer ολοκλήρωσε ακόμη και τη φετινή διοργάνωση λίγο πιο αργά από την αρχική της πορεία, σε 4 ώρες, 44 λεπτά και 31 δευτερόλεπτα.
ΔιαφήμισηΔεν είναι μόνος.
Δεν χρειάζεται να ψάχνετε πολύ για να βρείτε αθλητές στις δεκαετίες του '70, '80 και '90 που ανταγωνίζονται σε ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων - triathlons, CrossFit, ποδηλασία, κολύμπι, kiteboarding, ορειβασία και γιόγκα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΚαι όσο μεγαλώνει η διάρκεια ζωής, το ίδιο συμβαίνει και με τη σταδιοδρομία των αθλητών.
Μια μελέτη που έγινε πέρυσι στο περιοδικό Age & Aging επικεντρώθηκε στην εκπληκτική απόδοση των εκατονταετών αθλητών.
Διαβάστε περισσότερα: Η άσκηση στις ηλικίες των 40, 50, 60 και άνω »
Η απόδοση σε σχέση με την ηλικία μειώνεται
Οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να ανταγωνίζονται εδώ και δεκαετίες, αλλά δεν είναι άνοσοι από τις επιπτώσεις της γήρανσης.
"Γενικά, οι επιδόσεις μειώνονται γραμμικά σε περίπου 5-10% ανά δεκαετία από την ηλικία των 30 ετών σε περίπου 60 έως 65 χρόνια - λιγότερο από μια πτώση σε εκείνους τους αθλητές που προπονούν σκληρά - μετά την οποία επιταχύνεται η πτώση", Peter Reaburn, PhD, καθηγητής άσκησης και αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Bond της Αυστραλίας, δήλωσε στην Healthline.
Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη δραστηριότητα.
"Οι επιδόσεις σε ταχύτητα και ενέργεια συμβάντα φαίνεται να μειώνονται με ρυθμό ελαφρώς ταχύτερο από τα συμβάντα αντοχής", δήλωσε ο Reaburn.
Πρόσθεσε ότι αυτό σχετίζεται με σταγόνες μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου η σημασία της κατάρτισης βάρους για να κρατήσει τη μυϊκή μάζα. "
ΔιαφήμισηΑρχώντας στις αρχές της δεκαετίας του '30, οι αθλητές αντοχής αρχίζουν να βιώνουν μείωση σε μερικούς από τους δείκτες γυμναστικής. Joe Friel, προπονητής αγωνιστικής αγωνιστικότηταςΟι αθλητές σε αθλήματα που δεν φέρουν βάρος, όπως το ποδήλατο και το κολύμπι, μπορεί να δουν μικρότερες σταγόνες σε σύγκριση με τα αθλήματα που περιλαμβάνουν ασκήσεις βάρους όπως τρέξιμο.
Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι οι τριάριθμοι μικρών και μεγάλων αποστάσεων έβλεπαν μικρότερες μειώσεις στην ποδηλατική απόδοσή τους σε σχέση με την ηλικία τους σε σχέση με την εκτέλεση και τις επιδόσεις κολύμβησης.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΆλλοι παράγοντες επηρεάζονται επίσης από την ηλικία.
"Από τις αρχές της δεκαετίας του '30, οι αθλητές αντοχής αρχίζουν να παρουσιάζουν μείωση σε μερικούς από τους δείκτες γυμναστικής - αερόβια ικανότητα, [γαλακτικό] κατώφλι και οικονομία", δήλωσε ο Joe Friel, αθλητικός προπονητής αντοχής εκπαιδευτικά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του "Fast After 50: Πώς να αγωνιστεί Ισχυρά για το υπόλοιπο της ζωής σας."
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η μείωση του VO2max - ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο αθλητής - είναι ο πρωταρχικός παράγοντας για τις μειώσεις της απόδοσης που σχετίζονται με την ηλικία.
Διαφήμιση"Η αερόβια ικανότητα - VO2max - μειώνεται με ρυθμό περίπου 1 έως 2% ετησίως, ανάλογα με τον τρόπο που εκπαιδεύεται ο αθλητής", δήλωσε ο Reaburn.
Το όριο γαλακτικού είναι η ένταση άσκησης στην οποία οι αθλητές μπορούν να διατηρήσουν προσπάθεια υψηλής έντασης μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗ οικονομία της άσκησης - η αποτελεσματικότητα με την οποία οι αθλητές μετατρέπουν τη μεταβολική ενέργεια σε μηχανική ισχύ ή ταχύτητα - "φαίνεται να είναι ο πιο σταθερός από τους τρεις δείκτες", δήλωσε ο Friel.
Διαβάστε περισσότερα: Πρόγραμμα άσκησης για ηλικιωμένους »
Οι αθλητές γηράσκουν χαριτωμένα
Οι ηλικιωμένοι αθλητές είναι επιρρεπείς σε πολλά από τα ίδια προβλήματα που επηρεάζουν την απόδοση των νεότερων αθλητών - γενετική, τραυματισμοί, κίνητρα.
Αλλά όχι σε υψηλότερα επίπεδα.
"Η έρευνα υποδηλώνει ότι η γήρανση δεν προκαλεί ασυνήθιστα υψηλό κίνδυνο τραυματισμού", δήλωσε ο Friel, "καθώς το σώμα προσαρμόζεται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής στο στρες και τα στελέχη του αθλήματος. "
Αυτό σημαίνει ότι οι μειώσεις οφείλονται κυρίως στις συνήθεις διαδικασίες γήρανσης.
"Σε αθλήματα ταχύτητας και εξουσίας, η μυϊκή μάζα και το νευρικό σύστημα μειώνονται", δήλωσε ο Reaburn. "Στα συμβάντα αντοχής, είναι τα ίδια, αλλά και οι μειώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα - ειδικότερα, η μείωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και η ικανότητα αντλίας οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες. "
Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το, σίγουρα. Peter Reaburn, Πανεπιστήμιο BondΊσως να μην μπορείτε να αποτρέψετε την πτώση της απόδοσης καθώς μεγαλώνετε, αλλά μπορείτε να τις ελαχιστοποιήσετε.
"Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το, σίγουρα", δήλωσε ο Reaburn.
Μια μελέτη του 2002 των γυναικών αθλητών αντοχής διαπίστωσε ότι οι μειώσεις στο VO2max συνδέονταν με μειώσεις στον όγκο της άσκησης και την ένταση.
Οι αθλητές πρέπει επίσης να επιλέξουν προσεκτικά τις δραστηριότητές τους.
"Η μακρά, αργή απόσταση εκπαίδευση - που είναι αυτό που οι περισσότεροι τείνουν να κάνουν όσο μεγαλώνουν - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αερόβια χωρητικότητα σε σχέση με αυτό που μπορεί να είναι με εκπαίδευση υψηλής έντασης", δήλωσε ο Friel.
Για να αντισταθμιστεί αυτό, ο Friel προτείνει ότι "οι ηλικιωμένοι αθλητές γενικά πρέπει να εξασφαλίσουν ότι κάνουν συνεδρίες υψηλής έντασης τουλάχιστον μία φορά ή, καλύτερα, δύο φορές την εβδομάδα. "
Οι αθλητές μπορούν να διατηρήσουν την άκρη τους συνεχίζοντας να εκπαιδεύουν έξυπνα. Αλλά ακόμα κι αν ακόμα κάθεστε στο περιθώριο, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε.
Ο καναδός αθλητής Ed Whitlock, ο οποίος ήταν ο πρώτος για πάνω από 70 ετών για να τρέξει μαραθώνιο σε λιγότερο από τρεις ώρες, άρχισε να τρέχει στα 40 του.
Αν αναρωτιέστε ποιο άθλημα είναι το καλύτερο για εσάς να κάνετε καθώς μεγαλώνετε, ακολουθήστε την καρδιά σας … ή τα πόδια σας.
"Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνετε τις μειώσεις της γήρανσης είναι να κάνετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο", δήλωσε ο Friel.
Διαβάστε περισσότερα: Ολυμπιακοί αθλητές: Πώς στον κόσμο εκτελούν σε τόσο υψηλό επίπεδο; »
