Την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση: Πότε πρέπει να εργάζεστε

Με τα πολυάσχολα ωράρια, είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για να ασκηθούμε.

Μεταξύ του juggling μιας καριέρας, μιας κοινωνικής ζωής και της περιφρόνησης βλέποντας τον τελευταίο μαραθώνιο Netflix, μπορεί να είναι δύσκολο να συμπιεστείς στις προπονήσεις, αν και γνωρίζουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας.

Εντούτοις, ίσως θα βοηθούσε τα συντριπτικά μας χρονοδιαγράμματα για να ξέρουμε ότι όταν πρόκειται για το χτύπημα στο γυμναστήριο, η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να βοηθήσει να μεγιστοποιήσουμε τους στόχους γυμναστικής μας.

Λοιπόν, ας μάθουμε: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για άσκηση;

Η υπόθεση για την εξάσκηση το πρωί

Λογιστικά, υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που εργάζονται έξω το πρωί.

Διαφήμιση

Πρώτα απ 'όλα, θα πάρετε την προπόνησή σας τελειωμένη και πριν από σας ακόμη και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Αυτό σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενδορφίνες, και ένα καλό συναίσθημα, γνωρίζοντας ότι έχετε ολοκληρώσει κάτι πριν από 9 α. m. ότι μερικοί άνθρωποι δεν θα ολοκληρώσουν όλη την ημέρα. Και αυτό είναι μια τεράστια ώθηση του εγώ.

Επιπλέον, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για την εργασία αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι μια ανακούφιση, αφήνοντας το χρόνο για το μαγείρεμα δείπνο, κοινωνικοποίηση με τους φίλους, και απλά χαλαρωτικό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα οφέλη (σύμφωνα με την επιστήμη!)

Μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα της εργασίας στις πρωινές ώρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση αξιολόγησε τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες ανταποκρίθηκαν στο φαγητό μετά από να επεξεργαστούν το πρώτο πράγμα το πρωί. Όταν οι συμμετέχοντες - εκείνοι των υγιεινών σωματικών βαρών και εκείνοι που ήταν παχύσαρκοι - περπατούσαν δυνατά για 45 λεπτά, ήταν λιγότερο αποστασιοποιημένοι από νόστιμες φωτογραφίες φαγητού σε σύγκριση με όταν δεν κατάφεραν να ασκήσουν καθόλου.

Με βάση αυτή την πρωινή δραστηριότητα, στις μέρες που οι συμμετέχοντες ασκούσαν το πρωί, αύξησαν επίσης τη σωματική τους δραστηριότητα όλη την ημέρα περισσότερο από τις ημέρες που δεν ασκούσαν το πρωί. Επιπλέον οφέλη από το χτύπημα στο γυμναστήριο το πρωί περιλαμβάνουν αυξημένο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς τα καταναλώνετε παρά τη νύχτα ενώ κοιμάστε.

Άλλοι λόγοι για να δουλέψεις το πρωί; Μελέτες δείχνουν ότι η αναζωογόνηση του καθεστώτος γυμναστηρίου το βράδυ θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι οι καθυστερημένες συνεδρίες νυκτερινής εφίδρωσης θα μπορούσαν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να αποκτήσετε κάποιο κλείδωμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εργασία σε 7 α. m., σε σύγκριση με αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν πιο ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

Ένα ακόμη επιχείρημα που κάνει την υπόθεση για μια προπόνηση το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα μπορούσε να κάψει περισσότερο λίπος. Οι ασκήσεις μπορούν να κάψουν μέχρι και 20% περισσότερο σωματικό λίπος όταν χτυπάει το γυμναστήριο με άδειο στομάχι.Αυτό είναι ένα πολύ πιο εφικτό κατόρθωμα το πρωί, πριν από το πρωινό, παρά μετά από μια πλήρη ημέρα κατά την οποία πρέπει να τρώτε τακτικά!

Η υπόθεση για εφίδρωση στο απόγευμα ή τη νύχτα

Αν και σίγουρα φαίνεται ότι το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να ασχοληθείτε, η τοποθέτηση στην άσκηση το απόγευμα ή μετά από ώρες έχει τα αποδεδειγμένα προνόμιά της. Ο προγραμματισμός σε μια προπόνηση βράδυ μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε κάποια επιπλέον shuteye το πρωί. Αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη!

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα οφέλη (σύμφωνα με την επιστήμη!)

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί κορυφές το απόγευμα. Η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία και τη δύναμη των μυών σας, την ενζυμική δραστηριότητα και την αντοχή στην απόδοση.

Μεταξύ 2 σελίδων. m. και 6 σελ. m., η θερμοκρασία του σώματος σας είναι υψηλότερη. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα ασκείτε κατά τη διάρκεια του παραθύρου του χρόνου το σώμα σας είναι έτοιμο, ενδεχομένως καθιστώντας την πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας για να εργαστείτε έξω.

Επιπλέον, η κινητική πρόσληψης οξυγόνου είναι ταχύτερη το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τους πόρους σας πιο αργά και αποτελεσματικά από ό, τι το πρωί. Η εκγύμναση το πρωί θα μπορούσε επίσης να απαιτήσει την προσθήκη ενός επιπλέον ζεστασιά στη ρουτίνα σας, η οποία θα μπορούσε να πάρει μακριά από την εστίαση της προπόνησής σας.

Διαφήμιση

Η υπόθεση για εκγύμναση το απόγευμα και το βράδυ συνεχίζεται. Το απόγευμα και το βράδυ, ο χρόνος αντίδρασής σας είναι ο πιο γρήγορος, ο οποίος είναι σημαντικός για ασκήσεις όπως η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) ή η γρήγορη εργασία στο διάδρομο. Το αργά το απόγευμα είναι και η εποχή που ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερα, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ βελτιώνει την απόδοση.

Ενώ μερικοί μπορεί να προειδοποιήσουν τα άτομα για το πώς το νυχτερινό έργο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι εκείνοι που σηκώθηκαν βάρους το βράδυ πήραν τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο και κοιμήθηκαν για περισσότερο από αυτούς που έκαναν την ίδια προπόνηση το πρωί.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η ετυμηγορία

Τι ώρα είναι ο καλύτερος; Ενώ η επιστήμη και οι μελέτες φαίνονται αντιφατικές, ένα πράγμα είναι σαφές: Η εκπόνηση είναι σημαντική, ανεξάρτητα από το ποια ώρα την ημέρα το κάνετε.

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι ότι βρίσκετε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί για σας και που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, και στη συνέχεια να τηρήσετε. Διατηρώντας το σύστημά σας προπόνησης ταυτόχρονα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να κερδίσετε περισσότερα κέρδη. Και δεν είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία;