Πρωινό: Γιατί πρέπει να τρώτε πολλά

Για χρόνια, όλοι από γιατρούς έως διαιτολόγους κηρύσσουν τα οφέλη από την κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού.

Τώρα, μια μελέτη από την Ισπανία προσθέτει μια πρωτεϊνική ώθηση σε αυτή τη συμβουλή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα ευρήματα από τη μελέτη Progress and Early Detection of Atherosclerosis (PESA) δημοσιεύθηκαν αυτό το μήνα στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (JACC).

Πώς διεξήχθη η έρευνα

Περισσότεροι από 4.000 μεσήλικες οι εργαζόμενοι και των δύο φύλων συμμετείχαν στη μελέτη.

Διαφήμιση

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια μιας εξαετούς περιόδου για να παρατηρήσουν την επικράτηση και την πρόοδο των λανθάνοντων υποκλινικών αθηροσκληρωτικών βλαβών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Σε πρώιμες φάσεις, δεν παράγουν συμπτώματα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αγόρασαν πρωτεΐνες στο πρωινό ανέπτυξαν, κατά μέσο όρο, διπλάσιο αριθμό αθηροσκληρωτικών αλλοιώσεων, όπως εκείνοι που κατανάλωναν πρωινό υψηλής ενέργειας.

Αυτοί οι ερευνητές αναζητούσαν ενώσεις με μοριακούς δείκτες και περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων διατροφικών συνηθειών, σωματικής δραστηριότητας, βιορυθμών, ψυχοκοινωνικών χαρακτηριστικών και έκθεσης σε περιβαλλοντικούς ρύπους.

Παρατηρήθηκαν τρία διαφορετικά πρότυπα πρωινού και η παρουσία αθηροσκληρωτικών πλακών σε ασυμπτωματικά άτομα.

Είκοσι τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη έτρωγαν τακτικά ένα πρωινό υψηλής ενέργειας, παρέχοντας περισσότερο από το 20% της συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης.

Το μεγαλύτερο ποσοστό, το 70%, έφαγε ένα πρωινό χαμηλής ενέργειας (μεταξύ 5% και 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων) και το 3% είτε ξεπεράστηκε το πρωινό είτε έφαγε λιγότερο από το 5% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Τα άτομα αυτής της τελευταίας κατηγορίας πέρασαν λιγότερο από πέντε λεπτά στο πρωινό, καταναλώνοντας μόνο καφέ ή χυμό φρούτων, εάν έτρωγαν τίποτα.

Οι ερευνητές είπαν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι επίσης ένας δείκτης γενικότερων ανθυγιεινών συνηθειών για τον τρόπο ζωής, που συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό γενικευμένης αθηροσκλήρωσης.

Η ερευνητική ομάδα της CNIC διαπίστωσε επίσης ότι αυτή η ομάδα τείνει να έχει γενικότερα ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και υψηλότερη επικράτηση καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου.

Διαφήμιση

Φαίνεται σαν άλογο το πρωί

Τα ευρήματα δεν εξέπληξαν τον Δρ. Ragavendra Baliga, έναν καρδιολόγο που είναι καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.

«Τα ευρήματα αυτής της μελέτης [η μελέτη PESA] και τα πιο πρόσφατα ευρήματα της μελέτης PURE στο Lancet [τον Αύγουστο] με ενθαρρύνουν να συνεχίσω αυτό που έχω προτείνει χρόνια για τους ασθενείς μου. Δηλαδή, τρώτε σαν άλογο για πρωινό, ένα κουτάβι για μεσημεριανό γεύμα και ένα πουλί για δείπνο », είπε στην Healthline.

Οι τάσεις της παράκαμψης του πρωινού κατά 20% έως 30% των ενηλίκων αντικατοπτρίζουν την αύξηση της παχυσαρκίας και τις συνοδευτικές καρδιομεταβολικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης των αρτηριών που σημειώθηκαν σε αυτή τη μελέτη », εξήγησε ο Baliga.

Η Baliga ακολουθεί τις δικές της συμβουλές.

"Εκτός από το γεγονός ότι το πρωινό είναι βαρετό, ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να αποφεύγουν τους υδατάνθρακες τη νύχτα, αφού οι υδατάνθρακες είναι μια« τροφή για καύσιμα »και τη νύχτα κοιμάται, ώστε να χρειαζόμαστε λιγότερους υδατάνθρακες. Τους ενθαρρύνω να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά τη νύχτα. "Ένα από τα αποτελέσματα:" Εγώ ο ίδιος έχασα 10 κιλά τους τελευταίους 18 μήνες, μειώνοντας τη λήψη υδατανθράκων το βράδυ ", δήλωσε ο Μπαλίγκα.

Ποιο είναι το καλύτερο φαγητό;

Τότε τίθεται το ερώτημα: Τι να φάτε;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η Mara Weber, MS, RD, LD, κλινικός διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Richard Heart του Πανεπιστημίου του Ohio State University, είναι γεμάτη από ιδέες για αυτό το θέμα.

"Επειδή η νηστεία δίνει άγχος στο σώμα, σπάζοντας το νυχτερινό σας γρήγορο όταν ξυπνάτε είναι το κλειδί", δήλωσε ο Weber στην Healthline. "Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα σωστά τρόφιμα είναι απαραίτητο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη μέρα. "

" Ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ντόνατ μπορεί να σας παρέχει επαρκείς θερμίδες, αλλά δεν θα σας παράσχουν τα σωστά καύσιμα που χρειάζεστε για να σας κρατήσουμε μέχρι το μεσημέρι », είπε.

Οι προτάσεις της ταιριάζουν με τα αποτελέσματα της ισπανικής μελέτης.

«Στόχος είναι να φάτε περίπου το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας στο πρωινό, ώστε να μην πεθαίνετε από το μεσημέρι», δήλωσε ο Weber. "Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι ένα καλό μίγμα υψηλών πρωτεϊνών, ινών και ορισμένων υδατανθράκων. "

Σε μια βιασύνη;

"Ο σχεδιασμός μπροστά από το χρόνο είναι το κλειδί", δήλωσε ο Weber. "Εάν δεν το έχετε στη διάθεσή σας, είναι πιθανό να πάρετε κάτι που απλά δεν το κόβει ή το παραλείψτε εντελώς. Κάνετε οτιδήποτε μπορείτε μπροστά από το χρόνο και πακετάρετε όπως θα κάνατε το γεύμα σας. "

Αυτές είναι μερικές καλές επιλογές:

βρώμη διανυκτέρευση

φρούτα / λαχανικά smoothies

σπιτικό πρωινό muffins

υγιεινό πρωινό burritos

chia pudding

ολόκληρα φρυγανιά σίτου με βούτυρο καρύδι ή σπασμένο αβοκάντο με χυμό ασβέστου

• γιαούρτι και γκράνιο
• σπιτικές βρώμες
• φράουλες φρούτων και καρπών με φρούτα
• πρωτεϊνικές ράβδοι λίπη ή προστιθέμενη ζάχαρη)
• ήδη ξεφλουδισμένα αυγά σκληρά και χωρίς ζάχαρη ίχνη
• Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο;
• Μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο smoothie διατηρώντας τις δυσάρεστες αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις στον κόλπο.