Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον ίλιγγο: Συμβουλές για τη θεραπεία

Vertigo

Ο ίλιγγος είναι ένα αίσθημα ζάλης που εμφανίζεται χωρίς συνοδεία κίνηση. Προκαλείται από τις αισθήσεις σας λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας, αν και δεν είναι. Ο ίλιγγος είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης, όχι διάγνωσης από μόνη της. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών πραγμάτων.

Μερικοί τύποι ίλιγγος θα συμβούν μόνο μία φορά και ορισμένοι τύποι θα συνεχίσουν να επαναλαμβάνονται μέχρι να βρεθεί η υποκείμενη κατάσταση. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ίλιγγος ονομάζεται καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος (BPPV). Το BPPV προκαλείται από καταθέσεις που δημιουργούνται στο εσωτερικό σας αυτί, η οποία κινεί την αίσθηση ισορροπίας. Η αιθουσαία νευρίτιδα, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι τραυματισμοί της κεφαλής ή του τραχήλου και η νόσο του Meniere είναι όλες οι άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ίλιγγο. Αν αντιμετωπίζετε ίλιγγο στο σπίτι, υπάρχουν αρκετές εγχώριες θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το αντιμετωπίσετε.

-> ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ελιγμός Epley

Ο ελιγμός Epley είναι επίσης η πρώτη στρατηγική για πολλούς ανθρώπους που βιώνουν ίλιγγο. Η έρευνα δείχνει ότι ο ελιγμός του Epley είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για άτομα με BPPV. Μπορείτε να εκτελέσετε τον ελιγμό στο σπίτι ακολουθώντας αυτή την απλή διαδικασία:

Ξεκινήστε καθισμένος σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω από σας και με τα πόδια σας απλωμένα.
Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
Με το κεφάλι σας ακόμα τιτλοφορημένο, ξαπλώνετε γρήγορα με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, με πλήρη 90 μοίρες, χωρίς να σηκώσετε το λαιμό σας.
Ενεργοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας, γυρίζοντάς το προς τα αριστερά, έτσι ώστε να βρίσκεστε εντελώς στην αριστερή σας πλευρά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και κάνοντας ευθεία.

Μπορεί επίσης να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει με τον ελιγμό του Epley καθοδηγώντας το κεφάλι σας σύμφωνα με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω. Μπορεί να επαναληφθεί τρεις φορές στη σειρά, και μπορεί να αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης.

Ελιγμός Semont-Toupet

Ο ελιγμός Semont-Toupet είναι ένα παρόμοιο σύνολο κινήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι για να θεραπεύσετε τον ίλιγγο. Αυτός ο ελιγμός είναι λιγότερο γνωστός, αλλά μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός. Ο ελιγμός του Semont-Toupet είναι πολύ παρόμοιος με τον Epley Maneuver, αλλά απαιτεί λιγότερη ευελιξία στον αυχένα.

Αρχίστε να κάθεστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω από σας και με τα πόδια σας απλωμένα.
Ξαπλώστε, στρέφοντας προς τα δεξιά, και κοιτάξτε προς τα αριστερά, κοιτώντας προς τα πάνω.
Γυρίστε γρήγορα και γυρίστε στην αριστερή σας πλευρά κρατώντας το κεφάλι στραμμένο προς τα αριστερά. Θα κοιτάξετε τώρα προς το έδαφος.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και κάνοντας ευθεία.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Άσκηση Brandt-Daroff

Αυτή η άσκηση συνιστάται συνήθως για άτομα με ίλιγγο να κάνουν στο σπίτι, επειδή είναι απλό να το κάνουμε χωρίς επίβλεψη.Δεν πρέπει να εκτελείτε την άσκηση Brandt-Daroff εκτός αν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και δεν θα οδηγείτε για κάποιο χρονικό διάστημα, επειδή μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ζάλη για σύντομο χρονικό διάστημα.

Ξεκινήστε κάθοντάς σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια να κρέμονται όπως θα κάνανε από μια καρέκλα.
Γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια τοποθετήστε το κεφάλι και τον κορμό σας στη δεξιά πλευρά. Τα πόδια σας δεν πρέπει να μετακινούνται. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω στην κεντρική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά στρέφοντας το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια αφήνοντας την αριστερή σας πλευρά.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε ένα σύνολο 5 επαναλήψεων και να το επαναλάβετε όσο συχνά 3 φορές την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα.

Gingko biloba

Το Ginkgo biloba έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις του στον ίλιγγο και βρέθηκε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το κύριο φάρμακο συνταγογράφησης για την αντιμετώπιση του ίλιγγο. Το εκχύλισμα Gingko biloba μπορεί να αγοραστεί σε μορφή υγρού ή κάψουλας. Λαμβάνοντας 240 mg του ginkgo biloba κάθε μέρα θα πρέπει να μειώσει τα συμπτώματα ίλιγγος και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο ισορροπημένη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διαχείριση του άγχους

Κάποιες καταστάσεις που προκαλούν ίλιγγο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Meniere, μπορεί να προκληθούν από άγχος. Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης για να περιηγηθείτε σε αγχωτικές περιστάσεις θα μπορούσε να μειώσει τα επεισόδια ίλιγγος σας. Η πρακτική του διαλογισμού και των τεχνικών βαθιάς αναπνοής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το μακροχρόνιο άγχος δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να αναπνεύσετε και συχνά οι αιτίες του στρες δεν είναι πράγματα που μπορείτε να αποκόψετε από τη ζωή σας. Απλώς γνωρίζοντας τι σας προκαλεί άγχος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του ίλιγγος.

Διαφήμιση

Yoga και tai chi

Γιόγκα και tai chi

Γιόγκα και tai chi είναι γνωστό ότι μειώνουν το άγχος ενώ αυξάνουν την ευελιξία και την ισορροπία. Η φυσική θεραπεία που εκτελείται σε ένα περιβάλλον εξωτερικών ασθενών εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας για να αντισταθμίσει την αιτία του ίλιγγος σας, και η άσκηση που κάνετε στο σπίτι μπορεί να μιμηθεί αυτό το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε απλές στάσεις γιόγκα, όπως το Pose Child και το Corpse Pose, όταν αισθάνεστε ζάλη. Να είστε προσεκτικοί για οτιδήποτε περιλαμβάνει ξαφνική κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματά σας προσωρινά να αισθάνονται ισχυρότερα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Επαρκής ποσότητα ύπνου

Τα συναισθήματα του ίλιγγος μπορεί να προκληθούν από τη στέρηση του ύπνου. Αν αντιμετωπίζετε ίλιγγο για πρώτη φορά, μπορεί να είναι αποτέλεσμα στρες ή έλλειψης ύπνου. Εάν μπορείτε να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ίχνη του ίλιγμου έχουν επιλυθεί.

Ενυδάτωση

Μερικές φορές ο ίλιγγος προκαλείται από απλή αφυδάτωση. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει. Αλλά ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε απλά άφθονο νερό. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και προσπαθήστε να υπολογίσετε τις θερμές, υγρές συνθήκες και τις ιδρωμένες καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε επιπλέον υγρά. Προγραμματίστε να πίνετε επιπλέον νερό κατά τη διάρκεια των περιόδων που τείνετε να αποξηραθείτε.Ίσως διαπιστώσετε ότι απλώς γνωρίζοντας πόσο νερό που πίνετε βοηθάει στη μείωση των επεισοδίων ίλιγγος.

ΔιαφήμισηΔεκατάσταση

Βιταμίνη D

Αν υποψιάζεστε ότι ο ίλιγγος σας είναι συνδεδεμένος με κάτι που δεν παίρνετε στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να έχετε δίκιο. Μια μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άτομα που έχουν BPPV, τη συνηθέστερη αιτία του ίλιγγο. Ένα ποτήρι εμπλουτισμένου γάλακτος ή χυμού πορτοκαλιού, κονσερβοποιημένου τόνου και ακόμη και κρόκων αυγών θα ενισχύσει όλα τα επίπεδα βιταμίνης D. Ο γιατρός σας πρέπει να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D, ώστε να γνωρίζετε εάν χρειάζεστε περισσότερα στη διατροφή σας ή αν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Αποφυγή αλκοόλ

Πέρα από τη ζάλη που αισθάνεστε ενώ πίνετε, το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τη σύνθεση του υγρού στο εσωτερικό σας αυτί, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Στοιχειωδών Διαταραχών. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει επίσης. Αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας ακόμη και όταν είστε νηφάλιος. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ή ακόμα και η διακοπή της θεραπείας, μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα του ίλιγγος.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Outlook

Ο ίλιγγος δεν είναι μια διάγνωση, αλλά είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης, εάν συνεχίζεται. Η αντιμετώπιση του ίλιγγο στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει ως βραχυπρόθεσμη λύση. Αλλά εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συχνό ίλιγγο, είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει ή μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για το αυτί, τη μύτη και το λαιμό ή νευρολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.