Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής του ύπνου

Θα μπορούσατε να έχετε διαταραχή ύπνου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αλλά τα χρόνια προβλήματα ύπνου και η συνεχιζόμενη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια πιο σοβαρή διαταραχή. Περισσότερο από το 25% των Αμερικανών αναφέρουν ότι, κατά καιρούς, δεν έχουν αρκετό ύπνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Διαβάστε παρακάτω για να διαπιστώσετε εάν οι συνήθειες ύπνου σας ενδέχεται να σηματοδοτήσουν ιατρική κατάσταση.

Τα παρακάτω μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής ύπνου:

που παίρνουν συνεχώς περισσότερο από 30 λεπτά για να αποκοιμηθούν

διαρκή κόπωση και

• διαταραχές ύπνου
• ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά τη λήψη επτά ή οκτώ ωρών ύπνου μια νύχτα
• ξυπνάει αρκετές φορές στη μέση της νύχτας και παραμένει ξύπνια, μερικές φορές για ώρες
• συχνή και μακρά νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• να κοιτάς την τηλεόραση ή να διαβάζεις
• ξυπνάς πολύ νωρίς το πρωί
• έντονα ροχαλητό, αναπνοή ή ακούγοντας τους θορύβους ενώ κοιμάσαι
• να κοιμάσαι στην εργασία ή στο σχολείο
• να κοιμάσαι σε ακατάλληλες ώρες, μια ακαταμάχητη ώθηση για να μετακινήσετε τα πόδια σας, ή ένα αίσθημα τσούξιμο ή crawling στα πόδια, ιδιαίτερα κατά την κατάκλιση
• που απαιτούν ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Διάγνωση

Διάγνωση διαταραχών ύπνου

Αυτοδιάγνωση

Το πρώτο βήμα για την κατανόηση της πηγής των προβλημάτων ύπνου ξεκινάει ένα περιοδικό ύπνου. Κάθε μέρα, καταγράψτε πόσες ώρες κοιμήσατε τη νύχτα πριν, την ποιότητα του ύπνου και άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει τον ύπνο σας. Παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση οινοπνεύματος και καφεΐνης, την άσκηση και τις νάπες. Επίσης, καταγράψτε πώς αισθανθήκατε το πρωί μετά από την αφύπνιση και όλη την ημέρα.

Μετά από λίγες εβδομάδες, εξετάστε προσεκτικά το περιοδικό ύπνου σας για τυχόν πρότυπα συμπεριφοράς. Το περιοδικό θα πρέπει να αποκαλύπτει τυχόν συνήθειες που μπορεί να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές και να διακόψετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να έχει επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες και τα ευρήματά σας.

Ιατρική διάγνωση

Οπλισμένοι με το περιοδικό ύπνου σας, δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να απαντάτε σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας σε ραντεβού γιατρού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει σχετικά με:

• άγχος
• πρόσληψη καφεΐνης
• φάρμακα
• Διαταραχές του τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας

Εάν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο, "Όπου ένας ειδικός θα παρατηρήσει την καρδιά σας, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η νευρολογική και καρδιαγγειακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να κρατήσει την απάντηση στο γιατί έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.Ο ειδικός στον ύπνο θα έχει συμβουλές και διάγνωση για εσάς με βάση αυτές τις εξετάσεις.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πιθανές αιτίες

Πιθανές αιτίες διαταραχών ύπνου

Μερικές φορές μια διαταραχή του ύπνου προκαλείται από μια ιατρική κατάσταση. Τα ακόλουθα έχουν όλα συνδεθεί με διαταραχές ύπνου:

• φλεγμονή ρινική και ιγμορίτιδα
• άσθμα
• σακχαρώδης διαβήτης
• ασθένεια Parkinson
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• άγχος
• κλινική κατάθλιψη <, ωστόσο, μια διαταραχή του ύπνου προκαλείται από μη-ιατρικούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν:

κακές συνήθειες ύπνου

• παράγοντες του τρόπου ζωής
• αγχωτικές περιστάσεις
• επιλογές διατροφής
• Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα ύπνου πριν υποθέσετε ότι υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας παίζω.

Τύποι

Τύποι διαταραχών ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, οπότε μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε κάποιο.

Αϋπνία

Αυτή ορίζεται ως αδυναμία πτώσης ή παραμονής στον ύπνο που έχει ως αποτέλεσμα λειτουργική βλάβη την επόμενη ημέρα. Η αϋπνία είναι η συχνότερα διαγνωσμένη διαταραχή του ύπνου. Μια μαζική μελέτη του CDC αποκάλυψε ότι η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το επάγγελμα, το καθεστώς απασχόλησης, την οικογενειακή κατάσταση και την κατάσταση διαμονής. Έχοντας μια άλλη χρόνια κατάσταση υγείας, όπως ο διαβήτης ή η καρδιακή νόσο, αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να πάσχετε από αϋπνία.

Μάθετε περισσότερα: Τι είναι η αϋπνία; »

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το RLS είναι μια δυσάρεστη αίσθηση ερπυσμού που μπορεί να προκαλέσει πόνους και πόνους στα πόδια που δυσκολεύουν να κοιμηθεί. Έως και το 10% των Αμερικανών μπορεί να έχουν RLS σε κάποια μορφή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. Οι περισσότεροι άνθρωποι με σοβαρό RLS είναι μεσήλικας ή μεγαλύτερης ηλικίας και οι γυναίκες έχουν διπλάσια πιθανότητα να έχουν την κατάσταση.

Το RLS χαρακτηρίζεται ως νευρολογική διαταραχή. Οι επιλογές θεραπείας και οι μέθοδοι διάγνωσης είναι διαφορετικές από άλλες διαταραχές ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα του RLS. Θα σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από το σύνδρομο και την υποκείμενη αιτία.

Μάθετε περισσότερα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών (RLS) »

Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου ορίζεται ως διακεκομμένος ύπνος που προκαλείται από περιοδικούς αεριωθούμενους ή θωρακικούς θορύβους ή τη στιγμιαία αναστολή της αναπνοής. Ένα αποκλίνον διάφραγμα ή πολύποδες στα κόπρανα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με άπνοια ύπνου δεν είναι σε θέση να πάρουν αρκετό οξυγόνο ενώ κοιμούνται, με αποτέλεσμα διακοπή ύπνου και δυσκολία.

Η άπνοια ύπνου τυπικά αντιμετωπίζεται με ένα μικρό μηχάνημα και μάσκα που χορηγεί πίεση στους κόλπους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η θεραπεία ονομάζεται συνεχής θετική πίεση αεραγωγού (CPAP). Στοματικές συσκευές και ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να συνιστώνται για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου.

Βετεράνοι και άλλα άτομα με μετατραυματική αγχώδη διαταραχή (PTSD) είναι σχεδόν 70% πιθανότερο να επηρεαστούν από την άπνοια ύπνου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο.Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους μέχρι το σημείο της παχυσαρκίας κάνει επίσης την αποφρακτική άπνοια ύπνου πιο πιθανή.

Μάθετε περισσότερα: Αποφρακτική άπνοια ύπνου »

Άλλες διαταραχές ύπνου

Οι λιγότερο συχνές διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

ναρκοληψία, μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει όταν κοιμάται και έχει επεισόδια ανεπιθύμητου ύπνου < 999> διαταραχή του ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού, στην οποία ένα άτομο έχει πρόβλημα να "ευθυγραμμίσει" τις φυσικές κλίσεις του σώματος του για ύπνο με την ανερχόμενη και ρύθμιση του ήλιου

• σύνδρομο Kleine-Levin, γνωστό και ως σύνδρομο "Sleeping Beauty" το οποίο ένα άτομο θα κοιμηθεί για περιόδους δύο ή περισσοτέρων ημερών σε μια εποχή
• ιδιοπαθή υπερευαισθησία, μια κατάσταση όπου ένα άτομο είναι ανεξέλεγκτα κουρασμένο ή υπνηλία παρά τη συνεπή λήψη του συνιστώμενου ποσού ύπνου
• ΔιαφήμισηΔημοφθαλμία
• Θεραπεία

Θεραπείες για διαταραχές ύπνου

Οι θεραπείες για διαταραχές ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τη διάγνωση και την αιτία. Υπάρχουν πολλές προτεινόμενες θεραπείες, από θεραπείες συμπεριφοράς έως συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι συχνά η πρώτη θεραπεία που συστήνουν οι γιατροί όταν ένα άτομο διαγιγνώσκεται με αϋπνία. Οι γνωστικές θεραπείες και η "θεραπεία περιορισμού του ύπνου" επιδιώκουν να επαναπροσδιορίσουν την πράξη του ύπνου στο μυαλό ενός ατόμου ώστε να είναι σε θέση να κοιμηθούν πιο εύκολα. Όλες αυτές οι θεραπείες, ωστόσο, βασίζονται στην ιδέα ότι η υποκείμενη διαταραχή του ύπνου είναι ψυχολογική.

Οι φυσικές θεραπείες, όπως το λάδι λεβάντας, ο βελονισμός και το τσάι χαμομηλιού, είναι εύκολο να βρεθούν και να δοκιμαστούν. Η αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών είναι δύσκολο να αποδειχθεί, αλλά πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ανεπίσημα ότι αποκομίζουν ανακούφιση από τις διαταραχές του ύπνου μέσω ολιστικών θεραπειών.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για διαταραχές του ύπνου (αϋπνία) μπορεί να περιλαμβάνουν ένα από τα ακόλουθα:

ζολπιδέμη (Ambien)

eszopiclone (Lunesta)

• doxepin (Silenor)
• διφαινυδραμίνη (Unisom, Benadryl) > Αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ωστόσο, μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση στη διαταραχή του ύπνου σας, είναι πάντα καλύτερο να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία.
• Διαβάστε περισσότερα: Ποια βασικά έλαια προωθούν έναν καλύτερο ύπνο; »
• Διαφήμιση

Outlook

Outlook για διαταραχές ύπνου

Ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων, τόσο ιατρικών όσο και μη, έχει επίδραση στον υγιή ύπνο. Επομένως, η πρακτική καλή υγιεινή ύπνου αποτελεί ουσιαστικό σημείο εκκίνησης για μεγαλύτερη ευτυχία και παραγωγικότητα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες του ύπνου σας, και μην απορρίπτετε την εξάντληση σας ως κάτι που απλά πρέπει να ζήσετε. Μέσα από υγιεινές συνήθειες και ιατρική περίθαλψη, θα βρείτε ανακούφιση για άγρυπνες νύχτες.