Ξεπερνώντας τη γλωσσοφαία: Οι αιτίες, η θεραπεία και η
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η γλωσσοφαία;
- Τι νιώθει η γλωσσοφαία;
- Μάθετε περισσότερα: Κοινωνική αγχώδη διαταραχή »
- Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Γνωρίστε το υλικό σας.
Τι είναι η γλωσσοφαία;
Η γλωσσοφαία δεν είναι επικίνδυνη ασθένεια ή χρόνια πάθηση. Είναι ο ιατρικός όρος για το φόβο της δημόσιας ομιλίας. Και επηρεάζει έως και τέσσερις από τους 10 Αμερικανούς.
Για όσους επηρεάζονται, μιλώντας μπροστά σε μια ομάδα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα δυσφορίας και άγχους. Με αυτό μπορεί να έρθει ανεξέλεγκτη τρέμουλο, εφίδρωση, και αγωνιστική καρδιά. Μπορεί επίσης να έχετε μια συντριπτική επιθυμία να τρέξετε έξω από το δωμάτιο ή μακριά από την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος.
Η γλωσλοφοβία είναι μια κοινωνική φοβία ή κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Οι αγχώδεις διαταραχές ξεπερνούν την περιστασιακή ανησυχία ή τη νευρικότητα. Προκαλούν έντονους φόβους που δεν είναι ανάλογοι με αυτό που βιώνετε ή σκέφτεστε.
Οι διαταραχές άγχους συχνά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Και μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε υπό κάποιες συνθήκες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣυμπτώματα
Τι νιώθει η γλωσσοφαία;
Όταν αντιμετωπίζετε να πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν την κλασική απάντηση αγώνα ή πτήσης. Αυτός είναι ο τρόπος προετοιμασίας του σώματος για να αμυνθεί από τις αντιληπτές απειλές.
Όταν απειλείται, ο εγκέφαλός σας προωθεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και στεροειδών. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή τα επίπεδα ενέργειας. Και η αρτηριακή σας πίεση και η καρδιακή συχνότητα αυξάνονται, στέλνοντας περισσότερη ροή αίματος στους μύες σας.
ταχυκαρδία- τρόμος
- εφίδρωση
- ναυτία ή έμετος
- δύσπνοια ή υπεραερισμό
- ζάλη
- Αιτίες
- Αν και η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης λειτούργησε καλά όταν οι άνθρωποι έπρεπε να φοβηθούν τις εχθρικές επιθέσεις και τα άγρια ζώα, δεν είναι αποτελεσματική σε μια αίθουσα συσκέψεων. Η μετάβαση στη ρίζα του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να το διαχειριστείτε.
- Πολλοί άνθρωποι που έχουν έντονο φόβο ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας θα κρίνεται, θα ενοχληθεί ή θα απορριφθεί. Μπορεί να είχαν μια δυσάρεστη εμπειρία, σαν να έδωσαν μια αναφορά στην τάξη που δεν πήγαν καλά. Ή τους ζητείται να πραγματοποιήσουν επί τόπου χωρίς προετοιμασία.
Οι δοκιμές που διεξήχθησαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας διαπίστωσαν ότι οι εγκέφαλοι ανθρώπων με κοινωνικό άγχος έχουν αυξημένη ανταπόκριση όταν τους διαβάστηκαν αρνητικά σχόλια. Οι πληγείσες περιοχές ήταν εκείνες που ήταν υπεύθυνες για την αυτοαξιολόγηση και τη συναισθηματική επεξεργασία.Αυτή η αυξημένη ανταπόκριση δεν παρατηρήθηκε σε άτομα χωρίς διαταραχή.
Μάθετε περισσότερα: Κοινωνική αγχώδη διαταραχή »
ΔιαφήμισηΔημοφιλία
Θεραπεία
Πώς θεραπεύεται η γλωσσοφαία;
Εάν ο φόβος σας για δημόσια ομιλία είναι σοβαρός ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα στοχοθετημένο πρόγραμμα θεραπείας. Επιλογές για σχέδια θεραπείας περιλαμβάνουν:
Ψυχοθεραπεία
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τη γλωσσοφαία τους με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του άγχους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι φοβάστε τη γελοιοποίηση, αντί να μιλήσετε, επειδή γελούσατε ως παιδί.Μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας θα εξερευνήσετε τους φόβους σας και τις αρνητικές σκέψεις που πηγαίνουν μαζί τους. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τρόπους να αναμορφώσετε οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις.
Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Αντί να σκεφτόμαστε "Δεν μπορώ να κάνω λάθη", αποδέχεστε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή παραλείπουν όταν παρουσιάζουν. Είναι εντάξει. Τις περισσότερες φορές το κοινό δεν τους γνωρίζει.
Αντί του "Όλοι θα σκέφτονται ότι είμαι ανίκανος", επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι το ακροατήριο θέλει να πετύχετε. Τότε θυμηθείτε ότι το προετοιμασμένο υλικό σας είναι μεγάλο και ότι το γνωρίζετε καλά.
Μόλις εντοπίσετε τους φόβους σας, πρακτική παρουσιάστε σε μικρές, υποστηρικτικές ομάδες. Καθώς μεγαλώνει η εμπιστοσύνη σας, δημιουργείται σε μεγαλύτερο ακροατήριο.
Φάρμακα
Αν η θεραπεία δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.
- Οι βήτα-αναστολείς χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρδιακών διαταραχών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο των φυσικών συμπτωμάτων της γλωσσοφαγίας.
- Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο του κοινωνικού άγχους.
Αν το άγχος σας είναι σοβαρό και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνες όπως το Ativan ή το Xanax.
Διαφήμιση
Αυτοδιαχείριση
Άλλες στρατηγικές για να ξεπεραστεί η γλωσσοφóβια
Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με την παραδοσιακή θεραπεία ή από μόνη της.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πάρετε μια δημόσια ομιλία ή εργαστήριο. Πολλοί αναπτύσσονται για άτομα που έχουν λεφτοφοβία. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το Toastmasters International, έναν οργανισμό που εκπαιδεύει τους ανθρώπους με δημόσια ομιλία.
Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στις περιπτώσεις δημόσιας ομιλίας:Ετοιμάστε
Γνωρίστε το υλικό σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομνημονεύσετε την παρουσίασή σας, αλλά πρέπει να ξέρετε τι θέλετε να πείτε και να περιγράψετε τα βασικά σημεία. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην εισαγωγή, γιατί αυτό είναι όταν είστε πιθανό να είστε πιο νευρικοί.
Παρουσιάστε την παρουσίασή σας.
Και δοκιμάστε το μέχρι να το κρύψετε. Στη συνέχεια πετάξτε το σενάριο.
Πρακτική συχνά.
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να εξασκείτε μέχρι να είστε άνετοι με αυτό που πρόκειται να πείτε.Στη συνέχεια ασκείστε περισσότερο. Η εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί καθώς θα συνειδητοποιήσετε ότι ξέρετε τι πρόκειται να πείτε. Βιντεοσκοπήστε την παρουσίασή σας.
- Μπορείτε να σημειώσετε εάν χρειάζονται αλλαγές. Και ίσως να εκπλαγείτε ευχάριστα από το πόσο αυταρχικά βλέπετε και ακούγεται. Ερωτήσεις κοινού ακροατηρίου στη ρουτίνα σας.
- Σημειώστε μια λίστα ερωτήσεων που μπορεί να σας ζητηθεί και ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε αυτές. Όταν ενδείκνυται, σχεδιάστε να εμπλέξετε το κοινό στην παρουσίασή σας θέτοντας ερωτήσεις. Πριν από την παρουσίασή σας
- Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο υλικό σας μια τελευταία φορά πριν ξεκινήσετε να παρουσιάσετε την παρουσίασή σας. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα τρόφιμα ή την καφεΐνη πριν μιλήσετε. Μόλις φτάσετε στην ομιλία σας, εξοικειωθείτε με το χώρο. Αν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό, όπως φορητό υπολογιστή ή προβολέα, βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν.
- Κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας Λάβετε υπόψη ότι το 40% του κοινού φοβάται επίσης τη δημόσια ομιλία. Δεν υπάρχει λόγος να ζητήσετε συγγνώμη για το ότι είσαι νευρικός. Αντ 'αυτού, κάνετε το καλύτερό σας για να δεχτείτε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό και να το χρησιμοποιήσετε για να είστε πιο επιφυλακτικοί και ενεργητικοί.
Χαμογελάστε και κάντε επαφή με τα μέλη του κοινού που συναντάτε. Επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία να περάσετε μερικές στιγμές συνομιλίας μαζί τους. Να είστε βέβαιος να λάβει πολλές αργές, βαθιές αναπνοές για να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει αν χρειαστεί.
Ο Mark Twain είπε: "Υπάρχουν δύο τύποι ομιλητών. Εκείνοι που νιώθουν νευρικοί και όσοι είναι ψεύτες. "Το να είσαι λίγο νευρικός είναι φυσιολογικό. Και μπορείτε να ξεπεράσετε τη γλωσσοφóβια. Στην πραγματικότητα, με λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε δημόσια ομιλία.
