Ταξιδεύοντας με IBS: Συμβουλές

Το ταξίδι μπορεί να δημιουργήσει δια βίου αναμνήσεις και να είναι το τέλειο αντίδοτο για να αισθάνεστε συνωστισμένοι ή φθαρμένοι. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να αποτελέσει μείζονα πρόκληση για ανθρώπους σαν εμένα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Τα νέα τρόφιμα, τα άγνωστα περιβάλλοντα και το άγχος που σχετίζεται με το ταξίδι μπορούν όλα να επιδεινώσουν το IBS μου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ταξιδεύω, είμαι πιο προσεκτικός όταν είμαι μακριά από το σπίτι.

Το ταξίδι με το IBS λαμβάνει λίγη επιπλέον προσοχή, αλλά αξίζει τον κόπο. Μην αφήσετε το IBS σας να σταθεί στο δρόμο του να δει τον κόσμο. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου για ταξίδια αν έχετε IBS.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου

Όλοι γνωρίζουμε ότι το καλύτερο κάθισμα είναι το κάθισμα παραθύρου. Όσο και αν μου αρέσει να βλέπω τον κόσμο από ψηλά και να πάρω μια πρόχειρη ματιά στον προορισμό μου, έχω έρθει να αγαπώ ένα κάθισμα διαδρόμου για μεγάλες πτήσεις. Μου δίνει τη σιγουριά ότι μπορώ να σηκωθώ και να πάω στο μπάνιο κάθε φορά που το χρειάζομαι και με εμποδίζει να προειδοποιήσω ολόκληρη τη σειρά που είμαι (και πάλι) πηγαίνω στο μπάνιο.

2. BYOF: Φέρτε το δικό σας φαγητό

Το αεροπλάνο είναι επικίνδυνο εν γένει, αλλά προσθέστε το IBS και είναι μια συνταγή για καταστροφή ταξιδιού. Παίρνω πάντα σνακ στη μεταφορά μου για σύντομες πτήσεις. Θα φέρω επίσης τα γεύματα εάν είναι μια μακρύτερη πτήση ή πετάω κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης ώρα του φαγητού.

Ξένα τρόφιμα Όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες και γνωρίζετε τα ονόματα αυτών που δεν μπορείτε να φάτε στη μητρική γλώσσα. Ένα κατάστημα με Wi-Fi κάνει αυτό πολύ πιο εύκολο!

Μόλις προσγειωθώ, κρατώ σνακ στο χέρι καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Έχοντας σνακ ενώ βγαίνω έξω μπορεί να κρατήσει την πείνα στον κόλπο και να με εμποδίσει να φάω κάτι που δεν πρέπει να απογοητευτώ. Όταν ταξιδεύω στο εξωτερικό, συσκευάζω συνήθως μερικά αγαπημένα που θα με διαρκέσουν ολόκληρο το ταξίδι και μετά θα σταματήσω από ένα τοπικό παντοπωλείο στον προορισμό μου για να φτιάξω τις προμήθειες μου.

διαφήμιση

3. Συσκευασία μιας φιάλης επαναχρησιμοποιήσιμου νερού

Συμπληρώνω το μπουκάλι μου αμέσως μόλις περάσω την ασφάλεια και πάλι πριν επιβιβαστώ για να μπορώ να μείνω ενυδατωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης. Μόλις προσγειώ θα το πάρω μαζί μου παντού. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ταξιδεύετε με IBS και φέρνοντας ένα μπουκάλι είναι μια εύκολη υπενθύμιση για να πίνετε πιο συχνά.

4. Μείνετε ήρεμοι

Το άγχος είναι διαβόητο για την πρόκληση ενός στομαχιού και μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για το IBS. Το ταξίδι είναι εγγενώς αγχωτικό, ειδικά όταν πηγαίνετε κάπου ξένο. Είμαι ιδιαίτερα επιρρεπής στο ταξίδι στο άγχος. Η δημοσίευση και η συζήτηση για τις ανησυχίες μου με τους συνεργάτες του ταξιδιού μου διευκολύνει να διαχειριστώ το άγχος των ταξιδιών μου και να αποτρέψω το IBS να απομακρυνθεί από τις σιδηροτροχιές. Βοηθά επίσης να ορίσετε τις προσδοκίες και κρατά τους ανθρώπους που ταξιδεύετε έχοντας επίγνωση του τι χρειάζεστε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για να εγκαταστήσετε το μυαλό, αλλά ένα από τα καλύτερα κόλπα για μένα μετατοπίζει την εστίασή μου.Αντί να ανησυχείτε ότι είμαστε μακριά από το σπίτι ή τι θα μπορέσω να φάω για δείπνο, εστιάζω στα καλύτερα μέρη του ταξιδιού ή στους τόπους που δεν περιμένω να εξερευνήσω.

5. Κρατήστε μια ρουτίνα

Ακριβώς επειδή δεν είστε στο σπίτι δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς την κανονική σας ρουτίνα. Διατηρήστε το κανονικό πρόγραμμά σας κατανάλωσης, ακόμη και αν βρίσκεστε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Ρυθμίστε για το πού βρίσκεστε, ώστε να τρώτε ακόμα τα γεύματά σας όπως θα κάνατε στο σπίτι.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα όταν εμπλέκεται η jet lag. Φαγητό στα συνηθισμένα διαστήματα μου βοηθάει να κρατάω το στομάχι μου σε τακτά χρονικά διαστήματα, και σημαίνει ότι δεν πηγαίνω στο κρεβάτι υπερβολικά γεμάτο ή με περιστροφικό στομάχι. Αισθανόμουν καλή όλη μέρα, όταν έλαβα τα πολιτιστικά πρότυπα στην Ισπανία και φάγαμε το δείπνο νωρίτερα το βράδυ όπως εγώ στο σπίτι. Ως μπόνους, ήμουν σε θέση να πάρει κρατήσεις σε δημοφιλή εστιατόρια επειδή κανείς άλλος δεν ήθελε να φάει τόσο νωρίς.

6. Μείνετε κάπου με μια κουζίνα

Η δυνατότητα να φτιάξετε το δικό σας φαγητό ενώ ταξιδεύετε είναι πολύτιμη. Μου αρέσει να εξερευνώ νέες περιοχές και να γνωρίσω μια θέση μέσα από τα τρόφιμα, αλλά είναι δύσκολο όταν είσαι σε μια αυστηρή δίαιτα με σοβαρές συνέπειες για την "εξαπάτηση". "

Μια κουζίνα μου δίνει την ειρήνη του μυαλού και μου επιτρέπει να κάνω όσα γεύματα" στο σπίτι "όπως είναι απαραίτητο. Συνήθως φτιάχνω τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα όταν ταξιδεύεις για περισσότερο από ένα Σαββατοκύριακο. Airbnb, ξενώνες, και ακόμη και μερικά οικονομικά ξενοδοχεία κάνουν αυτό εύκολο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Γνωρίστε τι δεν μπορείτε να φάτε και πώς να το εξηγήσετε

Το φαγητό σε ένα εστιατόριο μπορεί να είναι δύσκολο για οπουδήποτε με το IBS, αλλά σε μια ξένη χώρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό. Ζητώντας συχνά αυτό που χρειάζεστε, αισθάνεστε πιο ενοχλητικό από την ενδυνάμωση. Αλλά γνωρίζοντας τι δεν μπορείτε να φάτε και να είναι σε θέση να το εξηγήσετε σε οποιαδήποτε γλώσσα είναι το κλειδί για άνετα ταξίδια με IBS.

Κάντε μια μικρή έρευνα για το τοπικό φαγητό προτού φύγετε για να πάρετε μια ιδέα για το τι μπορείτε να φάτε. Απομνημονεύστε πώς να πείτε τι χρειάζεστε για να αποφύγετε ή να σπρώξετε τις φράσεις από τις κάρτες αλλεργιών και να φτιάξετε τη δική σας για να δείξετε σερβιτόρους όταν δεν εμπιστεύεστε τις γλωσσικές δεξιότητές σας. Έχετε έναν εγγενή ομιλητή να τα κοιτάξει πριν τα δοκιμάσετε, ακόμα κι αν είναι κάποιος στο κέντρο του τοπικού επισκέπτη ή το θυρωρείο στο ξενοδοχείο σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να ζητήσετε από κάθε σερβιτόρο για φαγητό "χωρίς μικρά πέη" για αρκετές ημέρες, πριν τελικά γελάσει ένας σερβιτόρος και σας λέει πώς να πείτε πραγματικά "κρεμμύδια. "

8. Παραγγελία off-menu

Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα στο μενού; Κάντε το δικό σας γεύμα αντ 'αυτού. Κοιτάξτε τις πλευρές και τα άλλα συστατικά των γευμάτων ή ζητήστε κάτι βασικό που κάθε εστιατόριο πρέπει να είναι σε θέση να κάνει όπως ρύζι και λαχανικά στον ατμό, ή μια απλή σαλάτα με τα αγαπημένα σας γαρνιρίσματα.

Διαφήμιση

9. Να είστε σε θέση να βρείτε το μπάνιο

Ξέρτε πώς να ζητήσετε το μπάνιο και να είστε εξοικειωμένοι με τα σημάδια, ώστε να ξέρετε πού να πάτε. Να μεταφέρετε πάντα τα κέντρα των πόλεων. Χρειάστηκε απελπισμένα να χρησιμοποιήσω το μπάνιο σε ένα σιδηροδρομικό σταθμό στην Ισπανία και η απροσδόκητη αμοιβή για είσοδο έκανε ένα αμήχανο κακό κυνήγι για αλλαγή.

10. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα

Εάν αισθάνεστε ότι το IBS σας ενεργεί, μην το αγνοείτε και συνεχίζετε κανονικά.Ρυθμίστε τη διατροφή σας αν χρειαστεί, πάρτε την ημέρα λίγο πιο αργή, μείνετε πιο κοντά σε ένα μπάνιο ή πάρετε λίγο επιπλέον ύπνο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά και είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

11. Να είστε αυστηροί

Είναι τόσο δελεαστικό να αφήνετε τον εαυτό σας να τρώτε ό, τι θέλετε όταν ταξιδεύετε. Αλλά δεν αξίζει να αισθάνεστε άθλια όλη τη νύχτα ή να τρέχετε στο μπάνιο κάθε 20 λεπτά την επόμενη μέρα. Να είσαι έξυπνος. Πιστέψτε με, μην τρώτε το γευστικό σοκολατένιο σοκολατένιο σοκολατένιο για μεσημεριανό γεύμα όταν είστε ήδη ναυτία από το jet lag. (Μιλώ από την εμπειρία!)

Takeaway

Είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός όταν έχω ταξίδια που περιλαμβάνουν άσκηση σαν 5k ή triathlon, παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μακριά από ένα μπάνιο ή ένα μαγιό. Είμαι πολύ καλύτερα να κολλήσω σε χαμηλά τρόφιμα FODMAP όταν ξέρω ότι θα κοιτάξω τέσσερις μήνες έγκυος στην παραλία την επόμενη μέρα από φούσκωμα ή ότι θα περάσω περισσότερο χρόνο στο μπάνιο από το περπάτημα στο μουσείο.

Ταυτόχρονα, ένα δάγκωμα ή δύο δεν θα σας σκοτώσουν, και θα ξέρετε τι γεύση της τοπικής λιχουδιάς. Η ανησυχία για κάθε μπουκιά μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα, ακόμη και αν δεν τρώτε τίποτα που δεν πρέπει. Κατώτατη γραμμή: Θυμηθείτε, οι διακοπές σας πρέπει να είναι χαλαρωτικές!

Διαφήμιση

Ο Mandy Ferreira είναι συγγραφέας και συντάκτης στην Περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι παθιασμένη με την υγεία, την καταλληλότητα και τη βιώσιμη διαβίωση. Αυτή τη στιγμή είναι εμμονή με το τρέξιμο, την ολυμπιακή ανύψωση και τη γιόγκα, αλλά κολυμπά, κύκλους και κάνει σχεδόν όλα όσα μπορεί. Μπορείτε να συνεχίσετε μαζί της στο blog της (treading-lightly com) και στο Twitter (@ mandyfer1).