12 βήματα για τη βέλτιστη διατροφή

Τι λειτουργεί για ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει για το επόμενο.

Όταν κάνετε αλλαγές, κάποιοι (όπως εμένα) προτιμούν να κάνουν all-in και να αλλάζουν τα πάντα ταυτόχρονα.

Αλλά άλλοι προτιμούν την μακρύτερη, πιο αργή προσέγγιση … κάνοντας μικρές αλλαγές, μία κάθε φορά.

Καμία προσέγγιση δεν είναι καλύτερη από την άλλη, είναι ακριβώς ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές προσωπικότητες και επιθυμούν να προσεγγίσουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με διαφορετικό τρόπο.

Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε όσους προτιμούν την μακρύτερη, πιο αργή προσέγγιση.

Εξηγεί πώς να υιοθετήσετε μια υγιή, πραγματική διατροφή με βάση τα τρόφιμα σε 12 απλά, εύκολα διαχειρίσιμα βήματα.

Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα την εβδομάδα, μία κάθε δύο εβδομάδες ή μία ανά μήνα … ό, τι σας ταιριάζει. Η αναμονή μέχρι να συνηθίσετε σε μια αλλαγή πριν κάνετε την επόμενη είναι μια καλή ιδέα.

Ό, τι κι αν κάνετε, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να βλέπετε αποτελέσματα, επειδή κάθε βήμα μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε …

η συνήθεια βάζει τη δύναμη της θέλησης στον αυτόματο πιλότο. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά μπορεί να είναι δύσκολες στην αρχή, αλλά γίνονται αβίαστες όταν τις μετατρέπετε σε συνήθεια.

Με το να κυριαρχείς μια μικρή συνήθεια κάθε φορά, θα δημιουργήσεις τον εαυτό σου για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Εδώ είναι 12 βήματα για τη βέλτιστη διατροφή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη για να ωθήσετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε την όρεξή σας, κάνοντας τις μελλοντικές αλλαγές ευκολότερες

Πριν αφαιρέσουμε, προσθέτουμε.

Αυτό το πρώτο βήμα θα αλλάξει το μεταβολισμό σας με τρόπο που θα κάνει τις μεταγενέστερες αλλαγές ευκολότερες.

Πρώτα απ 'όλα, η πρωτεΐνη ενισχύει πραγματικά το μεταβολικό σας ρυθμό … δηλαδή, πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολισμό κατά 80 έως 100 θερμίδες την ημέρα, σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλών πρωτεϊνών (1, 2).

Δεύτερον, η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, κάνοντας αυτόματα να τρώτε λιγότερο από άλλες πηγές θερμίδων (3, 4).

Οι καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (εάν τα αντέχετε). Μερικοί άνθρωποι όπως τα φασόλια και τα όσπρια, τα οποία είναι απολύτως καλά αν προετοιμαστούν σωστά.

Σας προτείνω να φάτε περίπου το 1, 5-2. 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ή 0.7-1. 1 γραμμάριο ανά λίβρα.

Δεν χρειάζεστε πραγματικά

να ζυγίσετε ή να μετρήσετε αυτό, αλλά ίσως είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας στην αρχή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι ο ευκολότερος, απλούστερος και πιο εύγευστος τρόπος να δώσετε στον μεταβολισμό σας μια ώθηση προς ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος, μειωμένη όρεξη και καλύτερη υγεία. Θα διευκολύνει επίσης τις υπόλοιπες αλλαγές.

Βυθός: Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει την όρεξή σας, δίνοντας στον μεταβολισμό σας μια ώθηση και κάνοντας τις μεταγενέστερες αλλαγές πολύ πιο εύκολη. 2. Ξεκινήστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, κατά προτίμηση με αυγά

Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει την αλλαγή ενός από τα καθημερινά σας γεύματα … πρωινό. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε δημητριακά ή κάτι παρόμοιο για πρωινό, αλλά αυτό είναι πραγματικά το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να φάτε στην αρχή της ημέρας.

Τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό φορτώνονται με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη (ακόμη και τα υγιή εμφάνιση).

Η κατανάλωση αυτών των ουσιών για πρωινό θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, οδηγώντας σε συντριβή λίγες ώρες αργότερα … ακολουθούμενη από πόθους για ένα άλλο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (9).

Αντ 'αυτού, φάτε αυγά για πρωινό.

Τα αυγά είναι σχεδόν το τέλειο φαγητό για πρωινό … έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και περιέχουν έναν τόνο θρεπτικών ουσιών (10).

Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι αν αντικαταστήσετε ένα πρωινό με βάση τα δημητριακά (bagels) με τα αυγά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος (11, 12).

Τα αυγά εξυπηρετούνται καλύτερα με λαχανικά ή φρούτα … αλλά μπορείτε να έχετε ποιοτικό μπέικον μαζί τους αν θέλετε.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε τα αυγά για κάποιο λόγο, αρκεί ένα πυκνό φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Πραγματικά δεν υπάρχει έγκυρη δικαιολογία για να μην φάει ένα υγιεινό πρωινό. Μόλις φτάσετε σε μια ρουτίνα, η προετοιμασία ενός πρωινού με βάση το αυγό δεν διαρκεί περισσότερο από 5-10 λεπτά, το πολύ. Απλά ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα.

Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει

ανάγκη

να τρώτε πρωινό το πρωί, αν δεν το νιώθετε, βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας γεύμα της ημέρας είναι υγιεινό.

Κάτω: Η κατανάλωση ενός υγιεινού, πυκνού πρωινού με πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αντικαταστήστε τα λιπαρά λιπαρά και τα λάδια με τα καλά λιπαρά και λάδια

Η απλή αντικατάσταση των ανθυγιεινών λιπών και ελαίων με υγιεινές μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολλά σοβαρά ανθυγιεινά λίπη … συμπεριλαμβανομένων των trans-λιπαρών και των εκλεπτυσμένων φυτικών ελαίων.

Αν και η κατανάλωση trans λιπαρών έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια και δεκαετίες, εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλή.

Για να αποφύγετε τα trans-λιπαρά, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα σε οτιδήποτε τρώτε. Αν λέει "υδρογονωμένο" ή "μερικώς υδρογονωμένο" οπουδήποτε στην ετικέτα, αποφύγετε.

Τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια είναι επίσης προβληματικά. Έχουν διαφορετική σύνθεση από άλλα φυσικά λιπαρά, που είναι αφύσικα υψηλά σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-6.Αυτό περιλαμβάνει καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, βαμβακέλαιο και πολλά άλλα.

Αντί αυτών των δυσάρεστων λιπών και ελαίων, επιλέξτε λίπη που είναι κυρίως κορεσμένα ή / και μονοακόρεστα. Βούτυρο που τρέφονται με χόρτο, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο και άλλα. Ολόκληρα τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή λίπους επίσης.

4. Αφαιρέστε τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά και χυμούς φρούτων από τη διατροφή σας

Η ζάχαρη είναι κακά νέα … αλλά η ζάχαρη που καταναλώνεται σε υγρή μορφή είναι ακόμα χειρότερη.

Έτσι, μπορείτε να πιείτε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες σόδα σε μια μέρα (όχι ασυνήθιστο), αλλά ο εγκέφαλός σας δεν τις λαμβάνει υπόψη όταν προσπαθεί να ελέγξει το ενεργειακό σας ισοζύγιο.

Εάν ήσαστε

προσθέσετε ένα ολόκληρο φαγητό στη διατροφή σας, θα καταναλώνατε αυτόματα λιγότερα άλλα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας θα "αντισταθμίσει" αυτές τις προστιθέμενες θερμίδες.

Αυτό δεν συμβαίνει με θερμίδες με υγρή ζάχαρη. Ο εγκέφαλός σας δεν τους αντισταθμίζει, οπότε καταλήγετε να παίρνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.

Μία μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας ημερησίως ποτών με ζάχαρη ζάχαρης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε παιδιά κατά 60% (19).

Πολλές άλλες μελέτες υποστηρίζουν αυτό … τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά μπορεί να είναι η πιο πάστα πλευρά της σύγχρονης δίαιτας (20).

Λάβετε υπόψη ότι ο χυμός φρούτων είναι εξίσου κακός. Περιέχει την ίδια ποσότητα ζάχαρης με ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό (21). Bottom Line: Η ζάχαρη μπορεί να είναι το μόνο χειρότερο συστατικό της σύγχρονης διατροφής, αλλά η κατανάλωσή της σε υγρή μορφή είναι ακόμη χειρότερη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Ξεκινήστε να ασκείτε … Βρείτε κάτι που απολαμβάνετε και μπορείτε να κολλήσετε

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για την πρόληψη των ασθενειών.

Από μόνες τους, είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους (22).

Ωστόσο … μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματός σας. Μπορεί να μην χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να χάσετε λίπος και να κερδίσετε λίγο μυ (23).

Η άσκηση οδηγεί σε τόσα πολλά οφέλη που είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου για να απαριθμήσει όλα αυτά … αλλά ας πούμε απλά ότι η άσκηση είναι εξαιρετικά προστατευτική έναντι σχεδόν όλων των χρόνιων, δυτικών ασθενειών (24).

Όταν πρόκειται για άσκηση, αυτό που κάνετε ακριβώς δεν είναι τόσο σημαντικό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρεθεί κάτι που σας αρέσει να κάνει και μπορεί να παραμείνει σε μακροπρόθεσμα.

Παρόλο που ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και κάποιος τύπος άσκησης αντίστασης μπορεί να είναι ο καλύτερος, κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα έχει επίσης απίστευτα ισχυρά οφέλη για την υγεία (28).

Εργαστείτε για να κάνετε κάποιο είδος άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Bottom Line:

Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή όταν πρόκειται για τη βέλτιστη υγεία. Μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, ενώ είναι ιδιαίτερα προστατευτική έναντι των πιο σύγχρονων, χρόνιων ασθενειών.

Διαφήμιση

6. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και το σύγχρονο σιτάρι με άλλα υγιεινά τρόφιμα

Ώρα να απαλλαγείτε από όλους τους "κακούς" υδατάνθρακες.

Η ζάχαρη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι μερικές από τις ανθυγιεινές πτυχές της σύγχρονης διατροφής.

Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που συνεπάγεται πληθώρα μεταβολικών προβλημάτων και ασθενειών (29, 30).

Το σιτάρι είναι σε ένα δικό του πρωτάθλημα. Το σύγχρονο σιτάρι νάνου, που εισήχθη γύρω στο 1960, είναι χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τις παλαιότερες ποικιλίες σιταριού και είναι πολύ χειρότερο για τους ασθενείς με κοιλιοκάκη και τα ευαίσθητα στην γλουτένη άτομα από τους παλαιότερους τύπους σίτου (31,32,33).

Αντί για τους "κακούς" υδατάνθρακες, επιλέξτε υγιέστερες πηγές υδατανθράκων. Λαχανικά, φρούτα, πατάτες, γλυκοπατάτες, υγιεινότερους κόκκους όπως ρύζι, βρώμη και quinoa, ακόμη και όσπρια, αν τα ανεχτείτε.

Προς το παρόν, αρκεί να είναι αρκετό και να μην περιορίζεται η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων (όχι μέχρι το βήμα # 8). Ό, τι κι αν κάνετε, απλώς ξεφορτωθείτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Τρώτε πραγματικά φαγητό αντ 'αυτού.

Bottom Line:

Η ζάχαρη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι μερικές από τις πιο επιβλαβείς πτυχές της σύγχρονης διατροφής. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτά και να τρώτε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Ξεκινήστε να τρώτε κρέας ή ψάρι και πολλά λαχανικά για δείπνο

Τώρα ήρθε η ώρα να μετατρέψετε ένα άλλο από τα καθημερινά σας γεύματα … δείπνο.

Αντικαταστήστε ό, τι είναι ότι τρώτε με ένα γεύμα που βασίζεται είτε σε κρέας είτε σε ψάρι, μαζί με άφθονα θρεπτικά λαχανικά.

Θεωρώ ότι το δείπνο είναι το πιο εύκολο γεύμα για να ταιριάζει σε πολλά λαχανικά.

Εάν σας αρέσουν τα νωπά (όπως οι πατάτες ή το ρύζι) με το δείπνο, μην διστάσετε να τα φάτε.

Σίγουρα προσπαθήστε να φάτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για όλα τα εξαιρετικά υγιή ωμέγα-3. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θα φάτε λιπαρά ψάρια, τότε συμπληρώστε με το ιχθυέλαιο.

Κάτω: Ξεκινήστε να τρώτε ένα υγιεινό δείπνο βασισμένο σε κρέας ή ψάρι, με άφθονα λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.

8. Αντιστοίχιση της πρόσληψης υδατανθράκων σε επίπεδα μεταβολικής υγείας και δραστηριότητας

Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενο θρεπτικό συστατικό.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι απόλυτα τοξικοί.

Η βέλτιστη πρόσληψη υδατανθράκων για οποιοδήποτε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες … συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής υγείας, των επιπέδων δραστηριότητας, της καλλιέργειας τροφίμων και της προσωπικής προτίμησης.

Ενώ κάποιος που είναι άπαχος, υγιής και ανυψώνει βάρη 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να λειτουργήσει καλά τρώγοντας πολλούς υδατάνθρακες, κάποιος που είναι υπέρβαρος και δεν ασκεί πολύ, πιθανότατα θα κάνει καλύτερα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

100-150 γραμμάρια: Άτομα που είναι άπαχα, υγιή και σωματικά ενεργά (μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν ακόμη περισσότερα από αυτό).

50-100 γραμμάρια:

Άτομα που είναι υπέρβαρα και / ή δεν ασκούν πολύ.

20-50 γραμμάρια:

Άτομα που έχουν πολύ βάρος να χάσουν ή έχουν μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, μπορείτε να προσθέσετε αργά πίσω σε υγιέστερες πηγές υδατανθράκων όταν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Κάτω:

Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα τρώγοντας άφθονο υδατάνθρακες. Για άλλους, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχουν οφέλη εξοικονόμησης ζωής Είναι σημαντικό να ταιριάξετε την πρόσληψη υδατανθράκων στις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Φροντίστε τον τρόπο ζωής σας … Υπογραμμίζοντας τον επαρκή ύπνο και τα μειωμένα επίπεδα άγχους

• Συχνά παραβλέπονται, τα επίπεδα του ύπνου και του στρες μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
• Οι μελέτες δείχνουν ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου συνδέεται στενά με πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας (34, 35). Η διάρκεια του σύντομου ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους. Συνδέεται με 55% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε ενήλικες και 89% σε παιδιά (36).
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου … όπως ο ύπνος σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, η αποφυγή της καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ, καθώς και η διατήρηση ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος ύπνου.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τον τρόπο ζωής είναι το χρόνιο στρες.

Το υπερβολικό άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε πολύ λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα και να αυξήσετε τον κίνδυνο όλων των ειδών υγειονομικών προβλημάτων στη γραμμή (37, 38).

Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Πολλοί από εμάς είναι συγκλονισμένοι με διάφορα καθήκοντα και ανησυχίες.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, αλλά αν είστε έντονα άγχος όλη την ώρα και δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το αλλάξετε μόνοι σας, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Βυθός:

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής όπως ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή του χρόνιου στρες είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τη βέλτιστη υγεία, αλλά συχνά παραβλέπονται.

10. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ … Τώρα καθένα από τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να είναι υγιεινό και θρεπτικό

Τώρα που έχετε ήδη φροντίσει το πρωινό και το δείπνο, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε γεύματα και σνακ.

Αυτά τα γεύματα τείνουν να είναι τα πιο προβληματικά για πολλούς ανθρώπους, επειδή συχνά τρώγονται μακριά από το σπίτι.

Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε πάντα ότι μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό για μεσημεριανό γεύμα είναι να μαγειρέψετε ένα υπερβολικό ποσό στο δείπνο, ώστε να μπορείτε να φάτε τα υπόλοιπα για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.

Αλλά σήμερα, επειδή ο κόσμος είναι περισσότερο συνειδητός από ποτέ άλλοτε, οι χώροι «γρήγορου φαγητού» που εξυπηρετούν υγιεινά τρόφιμα έχουν αρχίσει να εμφανίζονται παντού.

Ίσως είναι καλή ιδέα να γράψετε μια λίστα με τα μέρη που εξυπηρετούν υγιεινότερα τρόφιμα, έτσι έχετε πάντα μερικές επιλογές στο χέρι αν βρίσκεστε πεινασμένοι μακριά από το σπίτι.

Τα σνακ είναι αρκετά εύκολο … ένα κομμάτι φρούτων και μια χούφτα καρύδια λειτουργεί καλά. Μερικά σκληρά βραστά αυγά, μια τσάντα από καρότα μωρών … όλα αυτά είναι εύκολα φορητά.

Βυθός: Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ κάθε μέρα. Τώρα κάθε γεύμα σας πρέπει να είναι υγιές και θρεπτικό. Μπορεί να βοηθήσει να προγραμματίσετε μπροστά και να έχετε έναν κατάλογο με χώρους "γρήγορου φαγητού" που σερβίρουν υγιεινά τρόφιμα.

11. Κόψτε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα και ξεκινήστε να εστιάζετε στην ποιότητα

Τώρα ήρθε η ώρα να πάμε εντελώς πραγματικό με βάση τα τρόφιμα.

Θα πρέπει να είστε ήδη 90% εκεί, αλλά αν έχετε κρέμεται σε οτιδήποτε νομίζετε ότι μπορεί να σας κάνει να βλάψετε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το ξεφορτωθείτε.

Ξεβιδώστε το ντουλάπι σας … πετάξτε όλη τη σόδα, το ψωμί, τα δημητριακά, το αλεύρι, τα σάκχαρα, τα αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ξεκινήστε να εστιάζετε σε ποιοτικά συστατικά … αναζητήστε πηγές ποιότητας ζωοτροφών, επιλέξτε χορτονομές, εάν μπορείτε.

Τρώτε ποιοτικά προϊόντα και προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα με τεχνητά συστατικά.

Θυμηθείτε … το πραγματικό φαγητό δεν χρειάζεται μια λίστα συστατικών, επειδή το πραγματικό φαγητό είναι το συστατικό.

Κάτω:

Ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το σπίτι σας από όλα τα ανθυγιεινά, τεχνητά πράγματα. Ξεκινήστε να εστιάζετε στην ποιότητα, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Ψάξτε για τις πιο υγιεινές πηγές φυτών και ζώων.

Διαφήμιση 12. Αναλάβετε μια Ζωή Βελτίωσης

Το τελευταίο βήμα είναι μια δια βίου προσπάθεια.

Μετατρέψτε την υγεία και τη διατροφή σε χόμπι.

Εγγραφείτε σε μερικά blog και προσπαθήστε να διαβάσετε μερικά βιβλία που σχετίζονται με την υγεία ανά έτος.

Μείνετε συνειδητοί στην υγεία για το υπόλοιπο της ζωής σας και θα ζήσετε περισσότερο, θα φανείτε καλύτερα και θα αποφύγετε τις περισσότερες από τις χρόνιες ασθένειες που οι άνθρωποι υποφέρουν από γηρατειά.