12 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα απίστευτα υγιές φαρμακευτικό βότανο.

Είναι ταξινομημένο ως «προσαρμογόνο», που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος.

Το Aswhagandha παρέχει επίσης κάθε είδους οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μειώσει την κορτιζόλη, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.

Εδώ υπάρχουν 12 οφέλη από το ashwagandha που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Είναι ένα αρχικό φαρμακευτικό βότανο

Το Ashwagandha είναι ένα από τα σημαντικότερα βότανα της Αγιουρβέδα, μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται στις ινδικές αρχές της φυσικής επούλωσης.

Χρησιμοποιήθηκε για πάνω από 3 000 χρόνια για να ανακουφίσει το άγχος, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση (1).

Το "Ashwagandha" είναι σανσκριτικό για τη "μυρωδιά του αλόγου", το οποίο αναφέρεται τόσο στη μοναδική μυρωδιά του όσο και στην ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμή του.

Το βοτανικό του όνομα είναι Withania somnifera, και είναι επίσης γνωστό με διάφορα άλλα ονόματα, όπως το ινδικό ginseng και το χειμερινό κεράσι.

Το φυτό ashwagandha είναι ένας μικρός θάμνος με κίτρινα λουλούδια που προέρχονται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική. Εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών.

Πολλά από τα οφέλη για την υγεία οφείλονται στην υψηλή συγκέντρωση των ανολιδίων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή και την ανάπτυξη των όγκων (1).

Bottom Line: Το Ashwagandha είναι ένα προεξέχον βότανο στην ινδική ιατρική Ayurvedic και έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα χάρη στα οφέλη για την υγεία του.

2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Σε αρκετές μελέτες, το ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι αύξησε την έκκριση ινσουλίνης και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στα μυϊκά κύτταρα (2).

Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους επιβεβαίωσαν την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο στους υγιείς όσο και στους διαβητικούς (3, 4, 5, 6).

Σε μία μελέτη σε άτομα με σχιζοφρένεια, εκείνοι που έλαβαν θεραπεία με ασβγαγκάντα ​​για 4 εβδομάδες είχαν μέση μείωση των επιπέδων σακχάρου νηστείας των 13,5 mg / dL, σε σύγκριση με μείωση 4,5 mg / dL σε αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Επιπλέον, σε μια μικρή μελέτη 6 ατόμων με διαβήτη τύπου 2, η συμπλήρωση με ασβγαγκάντα ​​για 30 ημέρες μείωσε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας τόσο αποτελεσματικά όσο και από το στόμα χορηγούμενο φάρμακο διαβήτη (6).

Bottom Line: Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των επιπτώσεών του στην έκκριση και ευαισθησία της ινσουλίνης.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν βρει ότι το ashwagandha βοηθά στην πρόκληση της απόπτωσης ή του «προγραμματισμένου κυτταρικού θανάτου» των καρκινικών κυττάρων (7).

Επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη νέων καρκινικών κυττάρων με διάφορους τρόπους (7).

Ένας από αυτούς τους τρόπους πιστεύεται ότι είναι η δημιουργία αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS), τα οποία είναι τοξικά για καρκινικά κύτταρα αλλά όχι για φυσιολογικά κύτταρα. Ένας άλλος μηχανισμός καθιστά τα καρκινικά κύτταρα λιγότερο ανθεκτικά στην απόπτωση (8).

Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη θεραπεία διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου καρκίνου του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του εγκεφάλου και των ωοθηκών (9, 10, 11, 12, 13).

Σε μία μελέτη, οι ποντικοί με όγκους των ωοθηκών που υποβλήθηκαν σε αγωγή με ασβγαγκάντα ​​μόνο ή σε συνδυασμό με ένα αντικαρκινικό φάρμακο είχαν 70-80% μείωση στην ανάπτυξη του όγκου. Η θεραπεία εμπόδιζε επίσης τη μετάσταση, τη διάδοση του καρκίνου σε άλλα όργανα (13).

Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων σε ανθρώπους, η έρευνα μέχρι σήμερα είναι ενθαρρυντική.

Βυθός: Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι προάγουν το θάνατο των καρκινικών κυττάρων και μπορεί να είναι αποτελεσματικές κατά διάφορων τύπων καρκίνου.

4. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως «ορμόνη στρες» επειδή τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν ως απόκριση στο άγχος και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά.

Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να γίνουν χρόνια αυξημένα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (3, 14, 15).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη των ενήλικων με χρόνιες εντάσεις, η ομάδα που συμπληρώθηκε με το ashwagandha είχε σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην κορτιζόλη από την ομάδα ελέγχου. Η ομάδα που πήρε την υψηλότερη δόση είχε μια μείωση κατά 30%, κατά μέσο όρο (3).

Bottom Line: Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε άτομα που υποφέρουν από χρόνια ασθένεια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους

Η Ashwagandha είναι ίσως η πιο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το άγχος.

Οι ερευνητές που εξέτασαν τα αποτελέσματά τους στους εγκέφαλους των αρουραίων ανέφεραν ότι παρεμπόδιζαν την οδό στρες ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα (16).

Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν ότι μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα σε άτομα με άγχος και διαταραχές άγχους (14, 17, 18).

Σε μία μελέτη διάρκειας 60 ημερών για 64 άτομα με χρόνιο στρες, τα άτομα της ομάδας που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μέση μείωση του άγχους και της αϋπνίας κατά 69%, σε σύγκριση με 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (14).

Σε μια άλλη μελέτη διάρκειας 6 εβδομάδων, το 88% των ατόμων που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μείωση του άγχους, σε σύγκριση με το 50% των ασθενών που έλαβαν εικονικό φάρμακο (18).

Bottom Line: Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος τόσο στις μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

Διαφήμιση

6. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Παρόλο που δεν έχει μελετηθεί πολύ, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης (14, 18).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη διάρκειας 60 ημερών σε ενήλικες που είχαν υποστεί στρες, εκείνοι που πήραν 600 mg ημερησίως ανέφεραν μείωση κατά 79% της σοβαρής κατάθλιψης.Ταυτόχρονα, η ομάδα του εικονικού φαρμάκου ανέφερε αύξηση 10% (14).

Κατώτατη γραμμή: Η περιορισμένη διαθέσιμη έρευνα υποδηλώνει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρής κατάθλιψης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Μπορεί να ωθήσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες

Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να έχουν ισχυρές επιδράσεις στα αντρικά επίπεδα ορμονών και την αναπαραγωγική υγεία (15, 19, 20, 21).

Σε μια μελέτη με 75 στείρους άντρες, η ομάδα που έλαβε θεραπεία με ασβγαγκάντα ​​είχε αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

Επιπλέον, η θεραπεία οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (21).

Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ομάδα που πήρε το βότανο παρουσίασε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα.

Σε άλλη μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha για άγχος παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και καλύτερη ποιότητα σπέρματος. Μετά από 3 μήνες θεραπείας, το 14% των ανδρών ήταν έγκυες (15).

Bottom Line: Το Ashwagandha βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και ενισχύει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος και τη γονιμότητα στους άνδρες.

8. Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει τη μάζα και τη δύναμη των μυών

Η έρευνα έχει δείξει ότι η ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να αυξήσει την αντοχή (4, 20, 22).

Ο σκοπός μιας μελέτης ήταν να προσδιοριστεί μια ασφαλής και αποτελεσματική δοσολογία για την ασβγαγκάντα. Οι υγιείς άντρες που πήραν 750-1250 mg ημερησίως είχαν αποκτήσει μυϊκή μάζα και έχασαν λίπος μετά από 30 ημέρες (4).

Σε άλλη μελέτη, η ομάδα του ashwagandha είχε σημαντικά μεγαλύτερα οφέλη στη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος. Επίσης, είχε περισσότερο από το διπλάσιο της μείωσης του σωματικού λίπους σε σχέση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (20).

Βυθός: Το βότανο έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη δύναμη στους άνδρες.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Μπορεί να μειώσει την φλεγμονή

Αρκετές μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το ashwagandha βοηθά στη μείωση της φλεγμονής (23, 24, 25).

Οι μελέτες σε ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων φυσικών δολοφόνων, τα οποία είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν τη μόλυνση και βοηθούν να παραμείνετε υγιείς (26, 27).

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τους δείκτες της φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Αυτός ο δείκτης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, η ομάδα που πήρε 250 mg ημερησίως ashwagandha είχε μέση μείωση κατά 36% της CRP, σε σύγκριση με μείωση κατά 6% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (3).

Bottom Line: Η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενεργότητα των φυσικών φονικών κυττάρων και μειώνει τους δείκτες της φλεγμονής.

10. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια

Εκτός από τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του, το ashwagandha μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Οι μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι μειώνει σημαντικά αυτά τα λίπη αίματος.

Μία μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι μείωσε συνολική χοληστερόλη κατά 53% και τριγλυκερίδια κατά σχεδόν 45% (28).

Ενώ οι ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν αναφέρει λιγότερα δραματικά αποτελέσματα, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες εντυπωσιακές βελτιώσεις σε αυτούς τους δείκτες (3, 4, 5, 6).

Σε μια μελέτη 60 ημερών για τους ενήλικες με χρόνιες εντάσεις, η ομάδα που έλαβε τη μεγαλύτερη δόση ashwagandha παρουσίασε κατά μέσο όρο μείωση κατά 11% της LDL χοληστερόλης και κατά 11% μείωση των τριγλυκεριδίων (3).

Bottom Line: Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

11. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης

Μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες και με ζώα υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μπορεί να μειώσει προβλήματα μνήμης και εγκεφαλικής λειτουργίας που προκαλούνται από τραυματισμό ή ασθένεια (29, 30, 31, 32).

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι προάγει την αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.

Σε μία μελέτη, οι επιληπτικοί αρουραίοι που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με ασβγαγκάντα ​​είχαν σχεδόν πλήρη αναστροφή της απομείωσης της χωρικής μνήμης. Αυτό οφείλεται πιθανώς στη μείωση του οξειδωτικού στρες (32).

Παρόλο που η ashwagandha χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της μνήμης στην πρακτική της Αγιουρβέδα, σε αυτό το σημείο υπάρχει μόνο μια μικρή ποσότητα ανθρώπινης έρευνας στον τομέα αυτό.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, οι ερευνητές που έδωσαν υγιείς άντρες 500 mg από το βότανο ανέφεραν καθημερινά σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης και την απόδοση των εργασιών τους, σε σύγκριση με τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (33).

Bottom Line: Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, τους χρόνους αντίδρασης και την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών.

Διαφήμιση

12. Το Ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ευρέως διαθέσιμο

Το Ashwagandha φαίνεται να αποτελεί ασφαλές συμπλήρωμα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να το παίρνουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών.

Τα άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την ασθμαίγκαντα, εκτός εάν έχουν εγκριθεί από γιατρό.

Περιλαμβάνονται άτομα με καταστάσεις όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, λύκος, θυρεοειδίτιδα του Hashimoto και διαβήτης τύπου 1.

Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την ασθένεια του θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν λαμβάνουν ashwagandha, καθώς ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σε μερικούς ανθρώπους.

Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, επομένως οι δόσεις φαρμάκων ίσως χρειαστεί να προσαρμοστούν αν το πάρετε.

Οι δοσολογίες Ashwagandha σε μελέτες κυμαίνονταν συνήθως από 125-1, 250 mg ημερησίως. Σε μελέτες όπου λήφθηκαν διαφορετικές δοσολογίες, η υψηλότερη δοσολογία συνήθως παρήγαγε τις πιο δραματικές βελτιώσεις.

Αν θέλετε να συμπληρώσετε με το ashwagandha, αναζητήστε εκχύλισμα ρίζας ή σκόνη σε κάψουλες 450-500 mg και το πάρετε μία ή δύο φορές την ημέρα.

Προσφέρεται από διάφορους κατασκευαστές συμπληρωμάτων και διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, καταστήματα με βιταμίνες και από διάφορους εμπόρους λιανικής πώλησης.

Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διαθέσιμα στο Amazon.

Bottom Line: Παρόλο που το ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένα άτομα δεν θα πρέπει να το χρησιμοποιούν εκτός εάν το επιτρέψουν οι γιατροί. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 450-500 mg μια ή δύο φορές την ημέρα.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Ashwagandha είναι ένα παραδοσιακό φαρμακευτικό βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, να ενισχύσει τη γονιμότητα και την τεστοστερόνη στους άνδρες και μπορεί να ενισχύσει ακόμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η συμπλήρωση με το ashwagandha μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Αποποίηση ευθυνών: Η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν από τους παραπάνω συνδέσμους.