13 οφέλη της Γιόγκα που υποστηρίζονται από την Επιστήμη

Από τη σανσκριτική λέξη "yuji", που σημαίνει ζυγός ή ένωση, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που φέρνει σε επαφή το μυαλό και το σώμα (1).

Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και θέτει για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση και να μειώσει το άγχος.

Η πρακτική της γιόγκα λέγεται ότι έρχεται με πολλά οφέλη τόσο για ψυχική όσο και για σωματική υγεία, αν και όχι όλα αυτά τα οφέλη έχουν υποστηριχθεί από την επιστήμη.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 13 οφέλη που βασίζονται στην τεκμηρίωση της γιόγκα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μπορεί να μειώσει το άγχος

Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να χαλαρώνει το στρες και να προάγει τη χαλάρωση.

Στην πραγματικότητα, πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την έκκριση της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες (2, 3).

Μία μελέτη κατέδειξε την ισχυρή επίδραση της γιόγκα στο άγχος ακολουθώντας 24 γυναίκες που αντιλαμβάνονται ότι είναι συναισθηματικά προβληματικές.

Μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα τριών μηνών, οι γυναίκες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Επίσης, είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης (4).

Μια άλλη μελέτη 131 ατόμων είχε παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι 10 εβδομάδες γιόγκα βοήθησαν στη μείωση του στρες και του άγχους. Συνέβαλε επίσης στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της ψυχικής υγείας (5).

Περίληψη:

Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το άγχος και να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας. 2. Ανακουφίζει το Άγχος

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν τη γιόγκα ως τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων άγχους.

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει αρκετή έρευνα που δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Σε μία μελέτη, 34 γυναίκες διαγνώστηκαν με διαταραχή άγχους συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκας δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες.

Στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούσαν γιόγκα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους από την ομάδα ελέγχου (6).

Μια άλλη μελέτη παρακολούθησε 64 γυναίκες με μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD), η οποία χαρακτηρίζεται από έντονο άγχος και φόβο μετά την έκθεση σε ένα τραυματικό συμβάν.

Μετά από 10 εβδομάδες, οι γυναίκες που ασκούσαν γιόγκα μία φορά την εβδομάδα είχαν λιγότερα συμπτώματα PTSD. Στην πραγματικότητα, το 52% των συμμετεχόντων δεν πληρούσε πλέον τα κριτήρια για την PTSD (7).

Δεν είναι απολύτως σαφές πώς ακριβώς η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, υπογραμμίζει τη σημασία της παρουσίας στη στιγμή και της εξεύρεσης αίσθησης ειρήνης, που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.

Περίληψη:

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συμπτωμάτων άγχους. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Μπορεί να μειώσει την φλεγμονή

Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.

Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική ανοσοαπόκριση, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη προφλεγμονωδών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος (8).

Μια μελέτη του 2015 διαιρούσε 218 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: εκείνους που ασκούσαν τακτικά γιόγκα και όσους δεν το έκαναν. Αμφότερες οι ομάδες πραγματοποίησαν μέτριες και επίπονες ασκήσεις για να προκαλέσουν άγχος.

Στο τέλος της μελέτης, τα άτομα που εξασκούσαν τη γιόγκα είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών από αυτά που δεν έκαναν (9).

Ομοίως, μια μικρή μελέτη 2014 έδειξε ότι 12 εβδομάδες γιόγκα μείωσαν φλεγμονώδεις δείκτες σε επιζώντες καρκίνου του μαστού με επίμονη κόπωση (10).

Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα στη φλεγμονή, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια φλεγμονή.

Περίληψη:

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα και να βοηθήσει στην πρόληψη των προ-φλεγμονωδών ασθενειών. 4. Θα μπορούσε να βελτιώσει την καρδιακή υγεία

Από την άντληση αίματος σε όλο το σώμα για την παροχή ιστών με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, η υγεία της καρδιάς σας αποτελεί βασικό συστατικό της συνολικής υγείας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση πολλών παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες άνω των 40 ετών που ασκούσαν γιόγκα για πέντε χρόνια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και παλμό από όσους δεν το έκαναν (11).

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών προβλημάτων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η μείωση της πίεσης του αίματος μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αυτών των προβλημάτων (12).

Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης των καρδιακών παθήσεων.

Μια μελέτη παρακολούθησε 113 ασθενείς με καρδιακή νόσο, εξετάζοντας τις επιπτώσεις μιας αλλαγής τρόπου ζωής που περιελάμβανε ένα έτος κατάρτισης γιόγκα σε συνδυασμό με διατροφικές τροποποιήσεις και διαχείριση άγχους.

Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 23% και μείωση κατά 26% της «κακής» LDL χοληστερόλης. Επιπλέον, η εξέλιξη της καρδιακής νόσου σταμάτησε στο 47% των ασθενών (13).

Δεν είναι σαφές πόσο ένα ρόλο μπορεί να έχει η γιόγκα σε σχέση με άλλους παράγοντες όπως η διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άγχος, έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο (14).

Περίληψη:

Μόνη ή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Βελτιώνει την Ποιότητα Ζωής

Η γιόγκα γίνεται ολοένα και συχνότερη ως συμπληρωματική θεραπεία για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για πολλά άτομα.

Σε μία μελέτη, 135 ηλικιωμένοι ανατέθηκαν είτε σε έξι μήνες γιόγκα, περπάτημα ή σε ομάδα ελέγχου. Η πρακτική της γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής, καθώς και τη διάθεση και την κούραση, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες (15).

Άλλες μελέτες έχουν εξετάσει πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα σε ασθενείς με καρκίνο.

Μία μελέτη παρακολούθησε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που υποβάλλονταν σε χημειοθεραπεία.Η γιόγκα μείωσε τα συμπτώματα της χημειοθεραπείας, όπως η ναυτία και ο εμετός, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ποιότητα ζωής (16).

Μια παρόμοια μελέτη εξέτασε πως οκτώ εβδομάδες γιόγκα πλήρωναν γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες είχαν λιγότερο πόνο και κόπωση με βελτιώσεις στα επίπεδα αναζωογόνησης, αποδοχής και χαλάρωσης (17).

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, να ενισχύσει την πνευματική ευεξία, να βελτιώσει την κοινωνική λειτουργία και να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε ασθενείς με καρκίνο (18, 19).

Περίληψη:

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία για κάποιες περιπτώσεις. Διαφήμιση

6. Μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να έχει αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα και θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες που επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, τον νευροδιαβιβαστή που συχνά συνδέεται με την κατάθλιψη (20).

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες σε πρόγραμμα εξάρτησης από το αλκοόλ εξάσκησαν το Sudarshan Kriya, ένα συγκεκριμένο είδος γιόγκα που εστιάζει στη ρυθμική αναπνοή.

Μετά από δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Επίσης, είχαν χαμηλότερα επίπεδα ACTH, μια ορμόνη υπεύθυνη για την τόνωση της απελευθέρωσης κορτιζόλης (2).

Άλλες μελέτες είχαν παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας μια σχέση μεταξύ της άσκησης γιόγκα και των μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης (21, 22).

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, μόνη της ή σε συνδυασμό με παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας.

Περίληψη:

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης επηρεάζοντας την παραγωγή ορμονών στρες στο σώμα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Θα μπορούσε να μειώσει τον χρόνιο πόνο

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα επίμονο πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και έχει μια σειρά πιθανών αιτιών, από τους τραυματισμούς στην αρθρίτιδα.

Υπάρχει μια αυξανόμενη έρευνα που αποδεικνύει ότι η άσκηση γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση πολλών τύπων χρόνιου πόνου.

Σε μία μελέτη, 42 άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είτε έλαβαν νάρθηκα καρπού ή έκαναν γιόγκα για οκτώ εβδομάδες.

Στο τέλος της μελέτης, η γιόγκα βρέθηκε ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της αντοχής πρόσφυσης από τον νάρθηκα του καρπού (23).

Μια άλλη μελέτη το 2005 έδειξε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία σε συμμετέχοντες με οστεοαρθρίτιδα των γόνατων (24).

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο.

Περίληψη:

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η οστεοαρθρίτιδα. 8. Θα μπορούσε να προωθήσει την ποιότητα ύπνου

Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων διαταραχών (25, 26, 27).

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου.

Σε μια μελέτη του 2005, 69 ηλικιωμένοι ασθενείς είχαν εκχωρηθεί είτε για να εξασκήσουν γιόγκα, να πάρουν φυτικό παρασκεύασμα ή να συμμετάσχουν στην ομάδα ελέγχου.

Η ομάδα γιόγκα κοιμήθηκε πιο γρήγορα, κοιμόταν περισσότερο και αισθάνθηκε πιο ξεκούραστος το πρωί από τις άλλες ομάδες (28).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της γιόγκα στον ύπνο σε ασθενείς με λέμφωμα. Διαπίστωσαν ότι μειώνουν τις διαταραχές του ύπνου, βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και μειώνουν την ανάγκη για φάρμακα για ύπνο (29).

Αν και ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί δεν είναι σαφής, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση (30).

Η γιόγκα έχει επίσης σημαντική επίδραση στο άγχος, την κατάθλιψη, τον χρόνιο πόνο και το άγχος - όλοι οι συνηθέστεροι συνεισφέροντες σε προβλήματα ύπνου.

Περίληψη:

Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου εξαιτίας των επιδράσεών της στη μελατονίνη και των επιπτώσεών της σε αρκετούς κοινούς συνεισφέροντες στα προβλήματα ύπνου. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία

Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν γιόγκα στη ρουτίνα γυμναστικής τους για να βελτιώσουν την ευελιξία και την ισορροπία.

Υπάρχει σημαντική έρευνα που υποστηρίζει αυτό το όφελος, αποδεικνύοντας ότι μπορεί να βελτιστοποιήσει τις επιδόσεις με τη χρήση ειδικών θέσεων που στοχεύουν στην ευελιξία και την ισορροπία.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο των 10 εβδομάδων γιόγκα σε 26 άνδρες αθλητές κολλεγίων. Η πραγματοποίηση της γιόγκα αύξησε σημαντικά αρκετά μέτρα ευελιξίας και ισορροπίας, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (31).

Μια άλλη μελέτη που αναθέτει σε 66 ηλικιωμένους συμμετέχοντες είτε να εξασκήσουν γιόγκα ή calisthenics, ένα είδος άσκησης σωματικού βάρους.

Μετά από ένα χρόνο, η ολική ευελιξία της ομάδας γιόγκα αυξήθηκε σχεδόν κατά τέσσερις φορές εκείνη της ομάδας calisthenics (32).

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε επίσης ότι η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες (33).

Η άσκηση μόλις 15-30 λεπτών γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση αυξάνοντας την ευελιξία και την ισορροπία.

Περίληψη:

Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και στην αύξηση της ευελιξίας. 10. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην αναπνοή

Η πραναγιάμα ή η γιόγκικη αναπνοή είναι μια πρακτική στη γιόγκα που επικεντρώνεται στον έλεγχο της αναπνοής μέσα από τις αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές.

Οι περισσότεροι τύποι γιόγκα ενσωματώνουν αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις και αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αναπνοή.

Σε μια μελέτη, 287 φοιτητές πήραν μια τάξη 15 εβδομάδων, όπου διδάχθηκαν διάφορα θέματα γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις. Στο τέλος της μελέτης, σημειώθηκε σημαντική αύξηση της ζωτικής ικανότητας (34).

Η ζωτική ικανότητα είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας αέρα που μπορεί να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με πνευμονική νόσο, καρδιακά προβλήματα και άσθμα.

Μια άλλη μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι η άσκηση γιόγκικης αναπνοής βελτίωσε τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άσθμα (35).

Η βελτίωση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής, στη βελτιστοποίηση της απόδοσης και στη διατήρηση των πνευμόνων και της καρδιάς σας υγιείς.

Περίληψη:

Η γιόγκα ενσωματώνει πολλές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της αναπνοής και των πνευμόνων. 11. Μπορεί να μειώσει την ημικρανία

Οι ημικρανίες είναι σοβαροί επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι που επηρεάζουν περίπου 1 στους 7 Αμερικανούς κάθε χρόνο (36).

Παραδοσιακά, οι ημικρανίες αντιμετωπίζονται με φάρμακα για την ανακούφιση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Εντούτοις, αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για τη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Μια μελέτη του 2007 διένυσε 72 ασθενείς με ημικρανίες είτε σε θεραπεία γιόγκα είτε σε ομάδα αυτο-φροντίδας για τρεις μήνες. Η άσκηση γιόγκα οδήγησε σε μείωση της έντασης, συχνότητας και πόνου κεφαλαλγίας σε σύγκριση με την ομάδα αυτοεξυπηρέτησης (37).

Μια άλλη μελέτη αντιμετώπισε 60 ασθενείς με ημικρανίες χρησιμοποιώντας συμβατική φροντίδα με ή χωρίς γιόγκα. Η πραγματοποίηση της γιόγκα οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση της συχνότητας και της έντασης κεφαλαλγίας από τη μόνη συμβατική φροντίδα (38).

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νεύρου του πνεύμονα, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ανακούφιση των ημικρανιών (39).

Περίληψη:

Οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να διεγείρει το νεύρο του πνεύμονα και να μειώνει την ένταση και τη συχνότητα της ημικρανίας, μόνη της ή σε συνδυασμό με τη συμβατική φροντίδα. Διαφήμιση

12. Προωθώντας συνήθειες υγιεινής διατροφής

Ο βαθύς τρώγοντας, γνωστός και ως διαισθητικός τρόπος κατανάλωσης, είναι μια ιδέα που ενθαρρύνει την παρουσία σας τη στιγμή που τρώτε.

Πρόκειται για την προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού σας και να παρατηρήσετε οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα ή αισθήσεις που συναντάτε ενώ τρώτε.

Η πρακτική αυτή έχει δείξει ότι προάγει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση του σακχάρου στο αίμα, αυξάνουν την απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν τις διαταραγμένες συμπεριφορές διατροφής (40, 41, 42).

Επειδή η γιόγκα δίνει μια παρόμοια έμφαση στην προσοχή, μερικές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να ενθαρρύνει τη συμπεριφορά υγιεινής διατροφής.

Μια μελέτη ενσωμάτωσε τη γιόγκα σε πρόγραμμα θεραπείας διαταραχών διατροφής σε 54 ασθενείς, διαπιστώνοντας ότι η γιόγκα βοήθησε να μειωθούν τα συμπτώματα διαταραχής της διατροφής και η ανησυχία για τα τρόφιμα (43).

Μια άλλη μικρή μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο η γιόγκα επηρέασε τα συμπτώματα της διαταραχής διατροφικής κατανάλωσης, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και αίσθηση απώλειας ελέγχου.

Η γιόγκα βρέθηκε να προκαλεί μείωση των επεισοδίων υπερτροφίας, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και μικρή μείωση του βάρους (44).

Για όσους έχουν και χωρίς διαταραγμένες συμπεριφορές διατροφής, η άσκηση προσοχής μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Περίληψη:

Η γιόγκα ενθαρρύνει την ευαισθησία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμβάλει στην προαγωγή της προσεγμένης διατροφής και των υγιεινών διατροφικών συνηθειών. 13. Μπορεί να αυξήσει την αντοχή

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ρουτίνα άσκησης για τα πλεονεκτήματα της ενίσχυσης της δύναμης.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις στη γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμη και να δημιουργήσουν μυς.

Σε μία μελέτη, 79 ενήλικες πραγματοποίησαν 24 κύκλους ηχορύπανσης - μια σειρά θεμελιωδών θέσεων που συχνά χρησιμοποιούνται ως προθέρμανση - έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες.

Έκαναν σημαντική αύξηση στην αντοχή του σώματος, την αντοχή και την απώλεια βάρους. Οι γυναίκες είχαν επίσης μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους (45).

Μια μελέτη του 2015 είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι 12 εβδομάδες πρακτικής οδήγησαν σε βελτιώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σε 173 συμμετέχοντες (46).

Με βάση αυτά τα ευρήματα, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τακτική ρουτίνα άσκησης.

Περίληψη:

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της δύναμης, της αντοχής και της ευελιξίας. Η κατώτατη γραμμή

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα.

Η ενσωμάτωσή της στη ρουτίνα σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας σας, στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας και στη μείωση των συμπτωμάτων στρες, κατάθλιψης και άγχους.

Η εύρεση του χρόνου για να εξασκηθείτε γιόγκα λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή για να κάνετε μια σημαντική διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία σας.