14 υγιεινά τρόφιμα που σας βοηθούν Poop

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που αφορά περίπου το 20% του πληθυσμού (1).

Η καθυστερημένη διαμεσολάβηση του παχέος εντέρου ή η μείωση της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες.

Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η γήρανση και η σωματική αδράνεια μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.

Ενώ οι θεραπείες για δυσκοιλιότητα συνήθως περιλαμβάνουν καθαρτικά, μαλακτικά σκευάσματος και συμπληρώματα ινών, ενσωματώνοντας μερικές τροφές που αυξάνουν την κανονικότητα στη διατροφή σας, μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 14 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μήλα

Τα μήλα είναι μια καλή πηγή ινών, με ένα μικρό μήλο (5,3 ουγκιές ή 149 γραμμάρια) που παρέχει 4 γραμμάρια ινών (2).

Τα ινίδια περνούν μέσα από τα έντερα σας, υποβοηθώντας τη δημιουργία σκαμνιού και προωθώντας τακτικές κινήσεις του εντέρου (3).

Τα μήλα περιέχουν επίσης ένα συγκεκριμένο τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία είναι γνωστή για το καθαρτικό της αποτέλεσμα.

Σε μία μελέτη, 80 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα έλαβαν συμπληρώματα πηκτίνης.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η πηκτίνη επιτάχυνε το χρόνο διέλευσης στο κόλον, μείωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και βελτίωσε ακόμη περισσότερο την πεπτική υγεία αυξάνοντας την ποσότητα των ευεργετικών βακτηριδίων στο έντερο (4).

Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινά σκεύη για τρόφιμα όπως γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης ή που απολαμβάνουν μόνοι τους ως ένα βολικό και θρεπτικό σνακ.

2. Τα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικό καθαρτικό - και για καλό λόγο.

Όχι μόνο περιέχουν 2 γραμμάρια ίνας ανά 1 ουγκιά (28 γραμμάρια), αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή σορβιτόλης (5).

Η σορβιτόλη είναι ένας τύπος αλκοόλης σακχάρου που δεν αφομοιώνεται σωστά στο σώμα. Βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας τραβώντας νερό στα έντερα, υποκινώντας μια κίνηση του εντέρου (6).

Μια ανασκόπηση εξέτασε τέσσερις μελέτες που μετρούσαν την αποτελεσματικότητα των δαμάσκηνων στη δυσκοιλιότητα. Διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα κόπρανα, να βελτιώσουν τη συνοχή και να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων (7).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 40 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα στους οποίους δόθηκαν δαμάσκηνα παρουσίασαν βελτιώσεις τόσο στη συχνότητα των κοπράνων όσο και στη συνοχή, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ινών psyllium (8).

Τα δαμάσκηνα προσθέτουν μια νότα γλυκύτητας όταν χρησιμοποιούνται για τη γαρνίρισμα σαλάτες και πιλάφες. Ένα μικρό ποτήρι χυμού δαμάσκηνων χωρίς πρόσθετη ζάχαρη μπορεί επίσης να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να πάρετε τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα δυσκοιλιότητας που βρίσκονται σε ολόκληρα δαμάσκηνα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια είναι ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό φαγητό για την προώθηση της κανονικότητας.

Μόνο ένα μεσαίο ακτινίδιο (2. 7 ουγγιές ή 76 γραμμάρια) περιέχει 2. 3 γραμμάρια ινών (9).

Το ακτινίδιο έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την κυκλοφορία του πεπτικού σωλήνα, βοηθώντας να προκληθεί μια κίνηση του εντέρου (10).

Μια μελέτη του 2007 έδωσε 33 δυσκοιλιωμένους και 20 μη δυσκοιλιζόμενους συμμετέχοντες σε ακτινίδια δύο φορές την ημέρα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.

Τα ακτινίδια βοήθησαν να επιταχυνθεί ο χρόνος διέλευσης του εντέρου, να μειωθεί η καθαρτική χρήση και να βελτιωθούν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας (11).

Προσπαθήστε να προσθέσετε ακτινίδια στο επόμενο λειοτριβείο για μια νόστιμη περιποίηση με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

4. Flaxseeds

Εκτός από την ευρεία ποικιλία των πλεονεκτημάτων για την υγεία, το υψηλό περιεχόμενο ινών των λιναρόσπορων και η δυνατότητα προώθησης της κανονικότητας τους κάνουν να ξεχωρίζουν.

Κάθε μερίδα 1 κουτάλι σούπας (10 γραμμάρια) από λιναρόσπορο περιέχει 3 γραμμάρια ινών, συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος διαλυτής και αδιάλυτης ίνας (12).

Μια μελέτη σε ζώα συμπλήρωσε ποντίκια με λιναρόσπορο για 14 ημέρες και μελέτησε τις επιπτώσεις στη δυσκοιλιότητα.

Όχι μόνο οι λιναρόσποροι επιταχύνουν την εντερική διαμετακόμιση, αλλά επίσης αύξησαν τη συχνότητα των κοπράνων και το βάρος των κοπράνων τόσο σε κανονικούς όσο και σε δυσκοιλιωμένους ποντικούς (13).

Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας. Βρέθηκε ότι αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων και έχει επίσης αντιδιαρροϊκό αποτέλεσμα, μειώνοντας τη διάρροια έως και 84% (14).

Οι λιναρόσποροι μπορούν να προσθέσουν επιπλέον ίνες και υφή όταν ψεκάζονται σε βρώμη, γιαούρτι, σούπες και κουνήματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Αχλάδια

Τα αχλάδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με λίγους διαφορετικούς τρόπους.

Πρώτον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα μεσαίο αχλάδι (6,3 ουγκιές ή 178 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια ινών, που καλύπτουν έως και το 24% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες (15).

Τα αχλάδια είναι επίσης υψηλά σε σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρων που δρα ως οσμωτικός παράγοντας για να τραβά νερό στα έντερα και να διεγείρει μια κίνηση του εντέρου (16).

Επιπλέον, τα αχλάδια περιέχουν φρουκτόζη, έναν τύπο ζάχαρης που μπορεί να απορροφηθεί μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζεται η φρουκτόζη στο σώμα σας. Όχι μόνο απορροφάται με βραδύτερο ρυθμό, αλλά και μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης μπορούν να μεταβολιστούν μόνο από το συκώτι σας (17).

Επιπλέον, ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν δυσαπορρόφηση φρουκτόζης, μια κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά φρουκτόζη.

Όπως η σορβιτόλη, η μη απορροφημένη φρουκτόζη δρα ως φυσικό καθαρτικό φέρνοντας νερό στα έντερα (17).

Τα αχλάδια είναι απίστευτα ευπροσάρμοστα και εύκολα προσθετικά στη διατροφή σας. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε σαλάτες και σάντουιτς ή καταναλώνονται ωμά για ένα γλυκό σνακ.

Διαφήμιση

6. Φασόλια

Οι περισσότερες ποικιλίες φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κανονικότητας.

Για παράδειγμα, τα μαύρα φασόλια διαθέτουν 7,5 γραμμάρια ίνας ανά μαγειρεμένο μισό φλιτζάνι (86 γραμμάρια), ενώ το μισό φλιτζάνι (91 γραμμάρια) μαγειρεμένου φασολιού περιέχει 9. 5 γραμμάρια ίνας (18,19).

Τα φασόλια περιέχουν επίσης καλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας με διαφορετικούς τρόπους.

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια ομοιάζουσα με γέλη σύσταση, μαλακώνοντας τα κόπρανα και καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση (20).

Από την άλλη πλευρά, η αδιάλυτη ίνα διέρχεται από το πεπτικό σύστημα άθικτη και προσθέτει χύμα στο σκαμνί (21).

Μία μελέτη 2016 έδειξε ότι συμπεριλαμβάνοντας ένα μίγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα, μειώνοντας ταυτόχρονα τη φούσκωμα και το αέριο (22).

Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο αύξησης της πρόσληψης ινών, τα φασόλια είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Προσθέστε τις σε σούπες, βουτιά ή πλάγια πιάτα για μια νόστιμη δόση ινών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Ραβέντι

Και το περιεχόμενο των ινών του ραβέντι και οι φυσικές καθαρτικές ιδιότητες ενθαρρύνουν την κανονικότητα.

Κάθε μίσχος με ραβέντι (1,8 ουγκιές ή 51 γραμμάρια) περιλαμβάνει 1 γραμμάριο ίνας, το οποίο είναι ως επί το πλείστον προωθώντας αδιαλύτως αδιάλυτες ίνες (23).

Το Rhubarb περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται sennoside Α, η οποία έχει καθαρτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι σεννοσίδες βρίσκονται ακόμη και σε βότανα καθαρτικά όπως η σέννα (24).

Το Sennoside A λειτουργεί μειώνοντας τα επίπεδα του AQP3, μιας πρωτεΐνης που ελέγχει τη μεταφορά των υδάτων στα έντερα.

Η μείωση των επιπέδων AQP3 έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη απορρόφηση νερού, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα και προάγει την κίνηση του εντέρου (25).

Το Rhubarb μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία ψημένων προϊόντων, να προστεθεί στο γιαούρτι ή ακόμα και να προστεθεί σε πλιγούρι βρώμης για ένα λάκτισμα προστιθέμενης γεύσης.

8. Αγκινάρες

Η έρευνα δείχνει ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα, κάτι που μπορεί να αποβεί επωφελές για την υγεία του εντέρου και τη διατήρηση της κανονικότητας.

Τα πρεβιοτικά είναι ένας ειδικός τύπος ινών που λειτουργεί με τη διατροφή των καλών βακτηριδίων που βρίσκονται στο παχύ έντερο, βοηθώντας έτσι στη βελτιστοποίηση της πεπτικής σας υγείας (26).

Η κατανάλωση πρεβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Μια ανασκόπηση του 2017 εξέτασε πέντε μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των 199 συμμετεχόντων, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων και τη βελτιωμένη συνοχή (27).

Οι αγκινάρες, ειδικότερα, αποτελούν καλή πηγή πρεβιοτικών που μπορούν να ωθήσουν ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο.

Μία μελέτη είχε συμπληρώσει 32 συμμετέχοντες με ίνες που προέρχονται από αγκινάρες. Μετά από τρεις εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι οι συγκεντρώσεις των ευεργετικών βακτηριδίων είχαν αυξηθεί, ενώ οι ποσότητες βλαβερών βακτηρίων του εντέρου είχαν μειωθεί (28).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα του εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας σε 208 συμμετέχοντες με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Όχι μόνο οι αγκινάρες μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης του IBS, αλλά βοήθησαν επίσης στην ομαλοποίηση των σχηματισμών του εντέρου (29).

Οι αγκινάρες είναι διαθέσιμες τόσο σε φρέσκια όσο και σε βρεγμένη μορφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλα, από κρεμώδη βύσματα μέχρι γευστικά τάρτες.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Kefir

Το Kefir είναι ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος που περιέχει προβιοτικά, μια μορφή υγιών βακτηρίων του εντέρου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Τα προβιοτικά έχουν δείξει ότι αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων, βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων και συμβάλλουν στη μείωση του χρόνου διέλευσης του εντέρου για την επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου (30).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το kefir, ειδικότερα, μπορεί να προάγει την κανονικότητα.

Σε μία μελέτη, 20 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα έλαβαν κεφίρ για τέσσερις εβδομάδες.

Το Kefir βρέθηκε να μειώνει τη χρήση καθαρτικής, να επιταχύνει την εντερική διαμετακόμιση, να αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων και να βελτιώνει τη συνοχή (31).

Μια μελέτη σε ζώα βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, αποδεικνύοντας ότι το kefir αύξησε την υγρασία και το χύμα στα κόπρανα για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα (32).

Το Kefir αποτελεί την ιδανική βάση για λουκάνικες ή σαλάτες. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πλούσιο σε προβιοτικά parfait χρησιμοποιώντας κεφίρ και να το γεμίσετε με φρούτα, λιναρόσπορους ή βρώμη για μια επιπλέον ώθηση των ινών.

10. Τα σύκα

Τα σχήματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έχετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Τα αποξηραμένα σύκα, ειδικά, μπορούν να παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση ινών.

Ένα μισό φλιτζάνι (75 γραμμάρια) ξηρών σύκων περιέχει 7. 5 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να ικανοποιήσουν έως και το 30% των καθημερινών σας αναγκών σε φυτικές ίνες (33).

Μια μελέτη για τα ζώα του 2011 εξέτασε τις επιδράσεις της πάστας σύκων στη δυσκοιλιότητα σε διάστημα τριών εβδομάδων. Διαπίστωσε ότι το σύκο πάστα αύξησε το βάρος των κοπράνων και μειώθηκε ο χρόνος διέλευσης του εντέρου, καθιστώντας το φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα (34).

Μια άλλη μελέτη σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η χορήγηση ζύμης σύκου σε 40 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα συνέβαλε στην επιτάχυνση της διαδερμικής διαμετακόμισης, στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων και στην ανακούφιση της κοιλιακής δυσφορίας (35).

Ενώ τα σύκα μπορούν να καταναλωθούν από μόνοι τους, μπορούν επίσης να βράσουν σε μια νόστιμη μαρμελάδα που πηγαίνει υπέροχα με bruschetta, πίτσες και σάντουιτς.

11. Γλυκοπατάτες

Εκτός από την παροχή πλήθους βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα φυτικών ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κανονικότητας.

Μια μέτρια γλυκοπατάτα (4 ουγγιές ή 114 γραμμάρια) περιέχει 4 γραμμάρια ινών (36).

Η ίνα που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες είναι ως επί το πλείστον αδιάλυτη και περιλαμβάνει μερικούς ειδικούς τύπους, όπως η κυτταρίνη, η λιγνίνη και η πηκτίνη (37).

Χάρη στο περιεχόμενο των ινών τους, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου.

Μια μελέτη 2016 μέτρησε τα αποτελέσματα της πρόσληψης γλυκοπατάτας στη δυσκοιλιότητα σε 57 ασθενείς με λευχαιμία που υποβάλλονταν σε χημειοθεραπεία.

Μετά από μόλις τέσσερις ημέρες, οι περισσότεροι δείκτες δυσκοιλιότητας είχαν βελτιωθεί και οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν γλυκοπατάτες είχαν σημαντικά λιγότερη τάση και δυσφορία από την ομάδα ελέγχου (38).

Οι γλυκές πατάτες μπορούν να αποβουτυρωθούν, να ψηθούν, να μαγειρευτούν ή να ψηθούν και να χρησιμοποιηθούν στη θέση των λευκών πατατών σε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας συνταγές.

Διαφήμιση

12. Φακές

Αυτός ο βρώσιμος παλμός είναι γεμάτος με φυτικές ίνες, καθιστώντας την μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

Στην πραγματικότητα, ένα μισό φλιτζάνι (99 γραμμάρια) βραστά φακές περιέχει εντυπωσιακό 8 γραμμάρια (39).

Επιπλέον, η κατανάλωση φακής μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός τύπου λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που βρίσκεται στο κόλον. Αυξάνει την κίνηση της πεπτικής οδού για την προώθηση των κινήσεων του εντέρου (40).

Μια μελέτη σε ζώα εξέτασε τις επιδράσεις του βουτυρικού άλατος στην πεπτική οδό και διαπίστωσε ότι βοήθησε στην επιτάχυνση της εντερικής διαμετακόμισης, καθιστώντας την πιθανή θεραπεία της δυσκοιλιότητας (41).

Οι φακές προσθέτουν μια πλούσια, πλούσια γεύση σε σούπες και σαλάτες, ενώ παράλληλα παρέχουν άφθονα πρόσθετα ίνες και οφέλη για την υγεία.

13. Chia Seeds

Μόλις μια ουγκιά (28 γραμμάρια) σπόρων chia περιέχει ένα επιβλητικό 11 γραμμάρια ινών (42).

Στην πραγματικότητα, οι σπόροι chia αποτελούνται από περίπου 40% ίνες κατά βάρος, καθιστώντας τις μία από τις πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα (42).

Συγκεκριμένα, οι σπόροι chia είναι μια καλή πηγή διαλυτής ίνας, η οποία απορροφά το νερό για να σχηματίσει ένα πήκτωμα που μαλακώνει και υγραίνει το σκαμνί για ευκολότερη διέλευση (20).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι chia θα μπορούσαν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους στο νερό, επιτρέποντας ακόμη πιο εύκολη εξάλειψη (43).

Δοκιμάστε να αναμιγνύετε σπόρους chia σε σμέουρες, πουτίγκες και γιαούρτια για να συσκευάσετε σε μερικά επιπλέον γραμμάρια διαλυτής ίνας.

14. Βρώμη βρώμης

Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε ίνες εξωτερικό περίβλημα των κόκκων βρώμης.

Αν και δεν καταναλώνεται τόσο ευρέως όσο η τυλιγμένη ή παλιομοδίτικη βρώμη, το πίτουρο βρώμης περιέχει σημαντικά περισσότερες ίνες.

Μόνο το ένα τρίτο φλιτζάνι (31 γραμμάρια) πίτουρου βρώμης περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι περίπου 43% περισσότερο από τις παραδοσιακές ποικιλίες βρώμης (44, 45).

Μία μελέτη έδωσε 15 ηλικιωμένους συμμετέχοντες σε βρώμη πίτουρο σε περίοδο 12 εβδομάδων και συνέκρινε τα αποτελέσματα με μια ομάδα ελέγχου.

Όχι μόνο το πίτουρο βρώμης ήταν καλά ανεκτό, αλλά βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος και να μειώσουν τη χρήση καθαρτικών κατά 59%, καθιστώντας το ασφαλές και αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα (46).

Αν και το βρώμη και το πίτουρο βρώμης προέρχονται από το ίδιο βρώμης, ποικίλλουν όσον αφορά την υφή και τη γεύση. Το πίτουρο βρώμης λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν χρησιμοποιείται σε συνταγές για μίγματα κόκκων και ψωμιά.

Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους σε κάποιο σημείο.

Αν και τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, η επίτευξη της κανονικότητας είναι δυνατή για τους περισσότερους ανθρώπους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιεινή διατροφή και μερικές τροφές που αυξάνουν την κανονικότητα.

Περιλαμβάνοντας μερικές μερίδες αυτών των τροφών κάθε μέρα, μαζί με άφθονο νερό και τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων, να βελτιώσει τη συνοχή και να εξαλείψει τη δυσκοιλιότητα μία για πάντα.