14 πρωινές συνταγές ασθενείας

Αντιμετωπίζετε την πρωινή ασθένεια;

Τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά συναρπαστικά, αλλά μπορούν επίσης να αποδειχθούν ταραχές για το στομάχι σας. Η πρωινή ασθένεια είναι η ναυτία που πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται. Είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια που μπορεί ή όχι να ακολουθείται από εμετό. Κάποιες γυναίκες δεν το βιώνουν ποτέ, ενώ άλλες μπορούν να παραμεριστούν από αυτήν όλη την ημέρα και για πολλές εβδομάδες.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η πρωινή ασθένεια μειώνεται καθώς εισέρχονται στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά για άλλους, η πρωινή ασθένεια μπορεί να διαρκέσει σε όλη την εγκυμοσύνη. Είτε παλεύετε με ναυτία κάθε μέρα είτε απλά περιστασιακά, εδώ είναι μερικές νόστιμες, εύκολες προτάσεις συνταγών για να βοηθήσετε να διευθετήσετε το στομάχι σας ενώ παράλληλα σας παρέχουμε σημαντικά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.

διαφήμισηΔημοφιλία

7 Αντιμετώπιση ασθένειας πρωινού

Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Καθώς αναζητάτε τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, θυμηθείτε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ορισμένα συστατικά μπορεί να διευθετήσουν το στομάχι σας, αλλά να προκαλέσουν στον φίλο σας να γκρίνια. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να κοιμηθείτε σε μια προηγούμενη εγκυμοσύνη είναι αφόρητα στο τρέχον σας.

Προσέξτε τυχόν αποφυγή των τροφίμων και αποφύγετε τρόφιμα με έντονη οσμή. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Διαφήμιση

Εάν η ναυτία σας είναι τόσο κακή που εμετότε πολλές φορές την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από hyperemesis gravidarum, μια ακραία μορφή ασθένειας πρωινού.

1. Μαλακά Cookies Ginger

Το τζίντζερ είναι μια κοινή θεραπεία για τη ναυτία. Οτιδήποτε, από το ζιγγίβερι σε ζαχαρωμένο πιπερόριζα μέχρι το βραστό τζίντζερ στο νερό με λίγο ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας σας. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν επίσης ότι οι υδατάνθρακες είναι ευκολότερο να τρώνε όταν υποφέρουν από πρωινή ασθένεια.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι τόσο σπουδαίο για το τζίντζερ;

Αυτά τα cookies είναι ένα εξαιρετικό μείγμα τζίντζερ και υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι εύκολο να μοιραστείτε το cookie που σας βοηθά να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά. Ρίξτε ένα ζευγάρι σε ένα πλαστικό baggie και κρατήστε τους στο πορτοφόλι σας για να τσιμπήσετε όταν η ναυτία χτυπά.

Να θυμάστε ότι η κατανάλωση για δύο δεν σημαίνει να τρώτε αρκετές θερμίδες για να ικανοποιήσετε δύο ενήλικες. Εάν ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη σε κανονικό βάρος, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο. Μόλις εισαγάγετε το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα, οπότε προσέξτε να περιορίσετε την κατανάλωση μπισκότων.

2. Λεμονάδα

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι η λεμονάδα βοηθά στην αποκατάσταση του στομάχου τους. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η λεμονάδα είναι γεμάτη με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σίδηρο από φυτικές τροφές.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η σπιτική λεμονάδα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την λεμονάδα που αγοράσατε στο κατάστημα.Όχι μόνο είναι εύκολο να γίνει, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια παρτίδα με λιγότερη ζάχαρη από την κλήση της συνταγής και προσθέστε περισσότερα στη γεύση.

3. Ναυτία Popsicles

Δεν είναι μόνο popsicles μια μεγάλη θεραπεία, αλλά είναι εύκολο να γίνει. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε χύμα έτσι ώστε να έχετε πάντα ένα στο χέρι όταν η ναυτία χτυπά.

Διαφήμιση

Αυτά τα δροσερά σκάφη είναι γεμάτα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου.

Νιώστε ελεύθεροι να παίξετε με τους καρπούς της συνταγής. Για παράδειγμα, αν τα βακκίνια δεν είναι το πράγμα σας (ή αν έχετε μια ισχυρή αποστροφή για να τους), δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα σμέουρα αντ 'αυτού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Σαλάτα με μοσχοκάρυδο

Το αλκοολούχο μωϋίτο μπορεί να βρίσκεται εκτός του μενού για το καλύτερο μέρος του επόμενου έτους ή και περισσότερο εάν σκοπεύετε να θηλάσετε, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτή την αναζωογονητική σαλάτα χωρίς οινόπνευμα.

Η κοπή του καρπουζιού μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά το καρπούζι είναι ένα άλλο σπίτι για ναυτία. Αυτό το πεπόνι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αφυδάτωσης. Επιπλέον, το καρπούζι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφή, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για ένα σνακ ή ένα πιάτο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει παστεριωμένο φέτα για αυτή τη συνταγή για να αποφύγετε τα βακτήρια που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό σας.

Διαφήμιση

Συμβουλή: Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, αγοράστε το πεπόνι από το τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Ελληνική σούπα λεμονιού με κοτόπουλο και Orzo

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγένεια της αγάπης & ελαιολάδου / // www. loveandoliveoil. com /

Για κάτι με περισσότερη τροφή, δοκιμάστε αυτή την ελληνική λεμονιά σούπα. Τα τέσσερα βασικά συστατικά - κοτόπουλο, αυγά, λεμόνι και ρύζι - θα είναι απαλά στο ευαίσθητο στομάχι σας, αλλά αρκετά ικανοποιητικά για να σας γεμίσουν.

6. Φυσικό Βούτυρο Apple Dip

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγένεια του Something Swanky / // www. somethingswanky. com /

Βάζετε τη γλυκιά βουτιά και το συνδυάζετε με φέτες μήλου για ένα γρήγορο σνακ. Και επειδή τα καρύδια και το γιαούρτι είναι γεμάτα πρωτεΐνες, είναι μια θεραπεία που μπορείτε να νιώσετε καλά για το φαγητό. Ίσως θελήσετε να προσθέσετε αυτό στην περιστροφή μετά την εγκυμοσύνη. Κάνει μια μεγάλη, υγιεινή επιλογή σνακ για τα παιδιά.

Συμβουλή: Εάν έχετε απορίες σχετικά με το κρέας, προσθέτοντας βούτυρο καρύου ή γιαούρτι στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας απαιτήσεις σε πρωτεΐνες.

7. Νερό καρύδας και Smoothie μπανάνας

Τι παίρνετε όταν συνδυάζετε νερό καρύδας, πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, αμύγδαλα, μέλι και τζίντζερ; Ένα νόστιμο, ενυδατικό λείο που είναι ιδανικό για πρωινό ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.

Το νερό καρύδας είναι φυσικά ενυδατικό και περιέχει πέντε ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας: κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο. Η πρωινή ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε αυτή τη συνταγή για να σας βοηθήσει να μείνετε ανανεωμένοι.

8. Μανιτάρια βανάτου μπανάνας

Για μια εγκάρδια εκκίνηση για το πρωινό σας, κάντε μια παρτίδα από αυτά τα βαλσαμωμένα μπανάνα βρώμης. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να κάνουν και θα σας γεμίσουν, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει το στομάχι σας.Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου και σιδήρου και ο συνδυασμός μελάσσας, εκχυλίσματος βανίλιας και καστανής ζάχαρης παρέχει ακριβώς τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας.

9. Φρυγμένη σούσκας Butternut, Καρότο, και Σούπα Ginger

Η σούπα δεν είναι μόνο για κρυολογήματα. Αυτή η συνταγή φρυγανισμένης σούπας λαχανικών είναι απλή στην παρασκευή, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό γεύμα κατάψυξης. Τα καρότα είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και αποτελούν καλή πηγή βιοτίνης, βιταμίνης Κ, διαιτητικών ινών, μολυβδαινίου, καλίου, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C.

10. Λεμόνι Τζίντζερ Chews

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το τζίντζερ είναι γνωστό ως ένα κορυφαίο φάρμακο κατά της ναυτίας. Το λάδι λεμονιού σε αυτή τη συνταγή βοηθά στην εξισορρόπηση της απότομης γεύσης του τζίντζερ και προσθέτει κάποιες επιπτώσεις στη μείωση της ναυτίας του δικού του. Δοκιμάστε να τρώτε δύο μασά, κάθε δύο έως τέσσερις ώρες ανάλογα με τις ανάγκες ή μέχρι οκτώ ημερησίως.

11. Πρωτεΐνες Μπάλες

Έχετε κουραστεί να απολαμβάνετε μόνο τσάι για να περιορίσετε τη ναυτία σας; Αυτή η απλή συνταγή για μπάλες πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη συνιστάται επίσης για γυναίκες που υποφέρουν από πρωινή ασθένεια.

Μην απενεργοποιείτε τη σκόνη πρωτεΐνης σε αυτές τις μπάλες πρωτεΐνης. Το βούτυρο από καρύδια και το μέλι αντισταθμίζουν τη δυσάρεστη, γευστική γεύση που μπορεί μερικές φορές να αφήσει πίσω η πρωτεΐνη σκόνη.

12. Γλυκό και αρωματικό τυρί στη σχάρα

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγένεια του Minimalist Baker / // minimalistbaker. com /

Για γυναίκες που βρίσκουν ναυτία ανακούφιση από ξινά τρόφιμα, συνταγές με πράσινα μήλα μπορεί να είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις ξινή καραμέλες. Αυτή η συνταγή προσθέτει τα μήλα Granny Smith σε ψητό τυρί για ένα γευστικό γεύμα.

13. "Τι είναι μέχρι Doc" Καρότο-Ginger Mocktail

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά Camille Styles / // camillestyles. com /

Παραδοσιακά κοκτέιλ μπορεί να είναι εκτός του μενού για τώρα, αλλά αυτό το ποτό χωρίς οινόπνευμα είναι τόσο νόστιμο, δεν θα αισθανθείτε σαν να λείπεις κατά τη διάρκεια της ευτυχής ώρας. Κατασκευασμένο από καρότα, χυμό ασβέστου, τζίντζερ και γάλα καρύδας, αυτό το mocktail χωρίς λακτόζη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

14. Σπιτικά Αναψυκτικά Φασόλια

Συσκευασμένα με πρωτεΐνες, τα φασόλια είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι επίσης αρκετά ήπια ώστε να μην ερεθίσουν το στομάχι σας. Αυτή η συνταγή φασολιών αναζωογονείται επίσης να είναι ένα χτύπημα στο επόμενο μεξικάνικο ή Tex-Mex fiesta.

Συμβουλή: Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα φορτώνονται συχνά με νάτριο. Κάνοντας σπιτικές εκδόσεις των κονσερβοποιημένων αγαπημένων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας.

Δώστε τους μια δοκιμή!

Όταν αισθάνεστε ναυτία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι τι να μαγειρέψετε ή να φάτε. Αυτές οι συνταγές, πολλές από τις οποίες μπορούν να γίνουν μπροστά, είναι αρκετά γρήγορες για να προετοιμαστούν όταν πιέζετε για λίγο. Και οι πιθανότητες είναι ότι θα τις κάνετε μετά την εγκυμοσύνη απλώς και μόνο επειδή είναι νόστιμες και εύκολες.