15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Φυσικά

Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εμφανίζονται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά τη ζάχαρη από το αίμα σε κύτταρα.

Όταν παραμείνει ανεξέλεγκτο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Μία μελέτη από το 2012 ανέφερε ότι το 12-14% των ενηλίκων των ΗΠΑ είχε διαβήτη τύπου 2, ενώ το 37-38% ταξινομήθηκε ως προ-διαβητικό (1).

Αυτό σημαίνει ότι το 50% όλων των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχει διαβήτη ή προ-διαβήτη.

Εδώ είναι 15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με φυσικό τρόπο:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Άσκηση Κανονικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει ότι τα κύτταρα σας είναι καλύτερα σε θέση να χρησιμοποιήσουν τη διαθέσιμη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Η άσκηση βοηθά τους μύες σας να χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος για την ενέργεια και τη συστολή των μυών.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς ανταποκρίνεστε σε διαφορετικές δραστηριότητες και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είτε υπερβολικά είτε πολύ χαμηλά (2).

Οι καλές μορφές άσκησης περιλαμβάνουν την άρση βαρών, το βιαστικό περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το χορό, την πεζοπορία, το κολύμπι και πολλά άλλα.

Κάτω: Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά τους μύες σας να συλλέγουν τα σάκχαρα από το αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

2. Ελέγξτε την πρόσληψη καρβιδίου

Το σώμα σας σπάει τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα (κυρίως γλυκόζη) και στη συνέχεια η ινσουλίνη μετακινεί τα σάκχαρα σε κύτταρα.

Όταν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες ή έχετε προβλήματα με τη λειτουργία της ινσουλίνης, η διαδικασία αυτή αποτυγχάνει και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά τον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων μετρώντας τους υδατάνθρακες ή χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ανταλλαγής τροφίμων (3).

Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε κατάλληλα τα γεύματά σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (4, 5).

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθάει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα (6, 7, 8, 9).

Επιπλέον, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα (10).

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με την υγιή κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων με διαβήτη.

Κάτω: Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών

Η ίνα επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση της ζάχαρης. Για τους λόγους αυτούς, προωθεί μια πιο σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, ο τύπος ινών που τρώτε μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο.

Υπάρχουν δύο είδη ινών: αδιάλυτες και διαλυτές. Ενώ είναι και οι δύο σημαντικές, η διαλυτή ίνα έχει αποδειχθεί ειδικά ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (11, 12, 13).

Επιπλέον, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνοντας τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (13, 14).

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι περίπου 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Αυτό είναι περίπου 14 γραμμάρια για κάθε 1, 000 θερμίδες (15).

Bottom Line: Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι οι πιο αποτελεσματικές.

4. Πίνετε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσα σε υγιή όρια.

Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, βοηθά τα νεφρά σας να ξεπλένουν την περίσσεια σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων.

Μία μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα (16).

Το πόσιμο νερό επανενυδατώνει τακτικά το αίμα, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Έχετε υπόψη ότι το νερό και άλλα μη θερμιδικά ποτά είναι τα καλύτερα. Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τη γλυκόζη του αίματος, αυξάνουν το βάρος και αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη (20, 21).

Βυθός: Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Το νερό είναι καλύτερο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Εφαρμογή ελέγχου των μερών

Ο έλεγχος των μερών βοηθά στη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (22, 23, 24).

Συνεπώς, ο έλεγχος του βάρους σας προάγει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Η παρακολούθηση των μεγεθών σερβιρίσματος σας βοηθά επίσης στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και των επακόλουθων αιχμών του σακχάρου στο αίμα (23, 24).

Δείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων:

• Μετρήστε και ζυγίστε μερίδες.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες.
• Αποφύγετε όλα τα εστιατόρια που μπορείτε να φάτε.
• Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και ελέγξτε τα μεγέθη διανομής.
• Κρατήστε ένα περιοδικό τροφής.
• Φάτε αργά.

Bottom Line: Όσο περισσότερος έλεγχος έχετε πάνω από τα μεγέθη που σερβίρετε ο καλύτερος έλεγχος που θα έχετε στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Διαφήμιση

6. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ο γλυκαιμικός δείκτης αναπτύχθηκε για να αξιολογήσει την ανταπόκριση του σακχάρου στο αίμα σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (29).

Τόσο η ποσότητα όσο και ο τύπος υδατανθράκων καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο μια τροφή επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (30, 31).

Η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα μακροπρόθεσμα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς τύπου 1 και τύπου 2 (32, 33).

Παρόλο που ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων είναι σημαντικός, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται είναι επίσης σημαντική (34, 35).

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν τα θαλασσινά, το κρέας, τα αυγά, τη βρώμη, το κριθάρι, τα φασόλια, τις φακές, τα όσπρια, τις γλυκοπατάτες, το καλαμπόκι, τα φραγκοστάφυλα, τα περισσότερα φρούτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά.

Βυθός: Είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Επίπεδα στρες ελέγχου

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (36, 37).

Οι ορμόνες όπως η γλυκαγόνη και η κορτιζόλη εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν (38, 39).

Μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση, η χαλάρωση και ο διαλογισμός μείωσαν σημαντικά το στρες και μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για τους μαθητές (40).

Οι ασκήσεις και οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η μείωση της πίεσης που βασίζεται στη γιόγκα και την ευαισθητοποίηση, μπορούν επίσης να διορθώσουν προβλήματα έκκρισης ινσουλίνης στον χρόνιο διαβήτη (40, 41, 42, 43, 44).

Βυθός: Ο έλεγχος των επιπέδων στρες μέσω μεθόδων άσκησης ή χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα σάκχαρα του αίματος.

8. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

"Αυτό που μετριέται γίνεται διαχειριζόμενο."

Η μέτρηση και η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης αίματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τα ελέγξετε.

Για παράδειγμα, η παρακολούθηση σάς βοηθά να καθορίσετε αν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στα γεύματα ή τα φάρμακα (31).

Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα (45, 46).

Δοκιμάστε να μετράτε τα επίπεδά σας κάθε μέρα και να παρακολουθείτε τους αριθμούς σε ένα ημερολόγιο.

Βυθός: Ο έλεγχος των σακχάρων σας και η διατήρηση ενός ημερολογίου κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τα τρόφιμα και τα φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Αποκτήστε επαρκή ποιότητα ύπνου

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι μεγάλη και είναι απαραίτητη για την καλή υγεία (47).

Οι κακές συνήθειες ύπνου και η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να προωθήσουν την αύξηση βάρους (48, 49).

Η στέρηση του ύπνου μειώνει την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αμφότερα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο σακχάρου αίματος (47, 50, 51).

Επιπλέον, ο καλός ύπνος αφορά τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ (49).

Κατώτατη γραμμή: Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και προάγει ένα υγιές βάρος. Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει σημαντικές μεταβολικές ορμόνες.

10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε χρώμιο και μαγνήσιο

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο διαβήτης έχουν επίσης συνδεθεί με ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών (31, 52).

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν ανεπάρκειες στα ορυκτά χρώμιο και μαγνήσιο.

Το χρώμιο εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών. Βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η έλλειψη χρωμίου μπορεί να σας προκαλέσει δυσανεξία σε υδατάνθρακες (53, 54, 55).

Ωστόσο, οι μηχανισμοί πίσω από αυτό δεν είναι εντελώς γνωστοί. Οι μελέτες αναφέρουν επίσης μικτά ευρήματα.

Δύο μελέτες ασθενών με διαβήτη έδειξαν ότι το χρώμιο είχε οφέλη για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη δεν έδειξε οφέλη (55, 56, 57).

Τα πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα περιλαμβάνουν τους κρόκους αυγών, τα προϊόντα με ολικής αλέσεως, τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πίτουρο, τον καφέ, τα καρύδια, τα πράσινα φασόλια, το μπρόκολο και το κρέας.

Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη (31, 58, 59).

Σε μία μελέτη, τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να γίνουν διαβητικοί (60).

Ωστόσο, εάν τρώτε ήδη πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, τότε πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα (61).

Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φύλλα, ολόκληρα δημητριακά, ψάρια, μαύρη σοκολάτα, μπανάνες, αβοκάντο και φασόλια.

Bottom Line: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χρώμιο και μαγνήσιο σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ανεπαρκειών και τη μείωση των προβλημάτων σακχάρου στο αίμα.

11. Δοκιμάστε ξίδι μηλίτη μήλων

Το ξύδι μηλίτης της Apple έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Προωθεί τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας, πιθανώς μειώνοντας την παραγωγή του από το ήπαρ ή αυξάνοντας τη χρήση του από τα κύτταρα (62, 63, 64).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το ξίδι επηρεάζει σημαντικά την απόκριση του οργανισμού σας στα σάκχαρα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Για να ενσωματώσετε το ξίδι μηλίτη μήλου στη διατροφή σας, μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες ή να ανακατέψετε 2 κουταλάκια του γλυκού σε 8 ουγκιές νερού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το ξίδι μηλίτης μήλων εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος.

Bottom Line: Η προσθήκη ξιδιού μήλου μήλου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Διαφήμιση

12. Πείραμα με το Κανέλα Εκχύλισμα

Η κανέλα είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Για ένα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη σε κυτταρικό επίπεδο (70, 71).

Οι μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έως και 29% (72, 73, 74).

Αναστέλλει την κατανομή των υδατανθράκων στον πεπτικό σωλήνα, γεγονός που μετριάζει την αύξηση του σακχάρου μετά από ένα γεύμα (75, 76).

Η κανέλα δρα επίσης με τον ίδιο τρόπο όπως η ινσουλίνη, αν και με πολύ πιο αργό ρυθμό (77).

Μια αποτελεσματική δόση είναι 1-6 γραμμάρια κανέλας ανά ημέρα ή περίπου 0,5-2 κουταλάκια του γλυκού (78).

Εντούτοις, σίγουρα δεν παίρνετε περισσότερα από ότι επειδή πάρα πολύ κανέλα μπορεί να είναι επιβλαβής.

Κάτω: Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

13. Δοκιμάστε το Berberine

Το Berberine είναι το ενεργό συστατικό ενός κινεζικού βοτάνου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη για χιλιάδες χρόνια.

Η βερβερίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και ενισχύει την κατανομή των υδατανθράκων για την ενέργεια (79, 80, 81).

Επιπλέον, το berberine μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με κάποια φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος. Αυτό το καθιστά ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για όσους πάσχουν από διαβήτη ή προ-διαβήτη (79, 82).

Ωστόσο, πολλοί από τους μηχανισμούς πίσω από τα αποτελέσματά της είναι ακόμα άγνωστοι (81, 83).

Επιπλέον, ενδέχεται να έχουν μερικές παρενέργειες. Έχουν αναφερθεί διάρροια, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και κοιλιακό άλγος (84).

Ένα κοινό δοσολογικό πρωτόκολλο είναι 1, 500 mg την ημέρα, που λαμβάνεται πριν από τα γεύματα ως 3 δόσεις των 500 mg.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το εντυπωσιακό συμπλήρωμα εδώ: Berberine - Το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα του κόσμου;

Βυθός: Το Berberine λειτουργεί καλά για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του διαβήτη.Εντούτοις, μπορεί να έχει μερικές πεπτικές παρενέργειες.

14. Φάτε σπόρους σπόρων σπόρων

Οι σπόροι σπαρτακιού είναι μια μεγάλη πηγή διαλυτής ίνας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το fenugreek μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σακχάρου στο διαβήτη. Βοηθά επίσης στη μείωση της γλυκόζης νηστείας και στη βελτίωση της ανοχής γλυκόζης (85, 86, 87, 88).

Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλές, το fenugreek μπορεί εύκολα να προστεθεί στα ψημένα προϊόντα για να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε αλεύρι fenugreek ή να το παρασκευάσετε σε τσάι (89).

Οι σπόροι κολοκυνθοειδών θεωρούνται επίσης ένα από τα ασφαλέστερα βότανα για τον διαβήτη (87, 88).

Η συνιστώμενη δόση σπόρων fenugreek είναι 2-5 γραμμάρια την ημέρα.

Bottom Line: Σκεφτείτε να δοκιμάσετε τους σπόρους fenugreek. Είναι εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Διαφήμιση

15. Χάστε κάποιο βάρος

Είναι ένα μη-brainer ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βελτιώσει την υγεία σας και θα αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα υγείας.

Ο έλεγχος του βάρους προωθεί επίσης τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Ακόμη και η μείωση του σωματικού βάρους κατά 7% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 58% και φαίνεται να λειτουργεί ακόμα καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή (90).

Επιπλέον, αυτοί οι μειωμένοι κίνδυνοι μπορούν να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια των ετών (91, 92, 93).

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τη μέση της μέσης σας, καθώς είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας που σχετίζεται με το βάρος για την εκτίμηση του κινδύνου για διαβήτη.

Μία μέτρηση 35 ίντσες (88,9 cm) ή μεγαλύτερη για γυναίκες και 40 ίντσες (101,6 cm) ή μεγαλύτερη για τους άνδρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαβήτη τύπου 2 (94).

Η μέτρηση της υγιούς μέσης μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από το συνολικό σας βάρος (94).

Κάτω: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της μέσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή δοκιμάζοντας νέα συμπληρώματα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ή εάν παίρνετε φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας.

Τούτου λεχθέντος, εάν είστε διαβητικός ή έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό το συντομότερο δυνατόν.