Τα 20 πιο υγιεινά φρούτα στον πλανήτη

Η κατανάλωση φρούτων σε τακτική βάση μπορεί να ενισχύσει την υγεία.

Ωστόσο, δεν είναι όλα φρούτα δημιουργούνται ίσοι. Μερικά από αυτά παρέχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι τα 20 πιο υγιεινά φρούτα στη γη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο υγιή εσπεριδοειδή.

Εκτός από την καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, είναι γνωστή για την ικανότητά του να βοηθά στην απώλεια βάρους και να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη σε 91 άτομα, εκείνοι που έτρωγαν μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν 2,9 κιλά (1,3 κιλά) περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν (1).

Στην ίδια μελέτη, η ομάδα γκρέιπφρουτ είχε σημαντική μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη (1).

Επίσης, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στην πρόληψη των νεφρών (2, 3, 4).

Κάτω: Το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη χοληστερόλη και να βοηθήσει στην αποτροπή πέτρες στα νεφρά. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

2. Ανανάς

Μεταξύ των τροπικών φρούτων, ο ανανάς είναι ένα σούπερ σταρ της διατροφής. Ένα φλιτζάνι (237 ml) ανανά παρέχει 131% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη C και 76% της RDI για το μαγγάνιο (5).

Ο ανανάς περιέχει επίσης βρωμελαϊνη, ένα μείγμα ενζύμων που είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και την ικανότητα να αφομοιώσει την πρωτεΐνη (6).

Μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες και με ζώα υποδεικνύουν ότι η βρωμελίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο και την ανάπτυξη όγκων (7, 8).

Βυθός: Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και μαγγάνιο. Η περιεκτικότητά του σε βρωμελίνη μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι διαφορετικό από τα περισσότερα άλλα φρούτα.

Τα περισσότερα φρούτα είναι ψηλά σε υδατάνθρακες, ενώ το αβοκάντο είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και αποτελείται κυρίως από υγιή λίπη.

Η πλειοψηφία του λίπους στο αβοκάντο είναι ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που συνδέεται με μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη υγεία της καρδιάς (9, 10).

Εκτός από τα υγιή λίπη, τα αβοκάντο φορτώνονται με κάλιο, ίνες και μαγνήσιο (11).

Ένα ολόκληρο αβοκάντο παρέχει το 28% των RDI για το κάλιο. Η επαρκής πρόσληψη καλίου συσχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (11, 12).

Bottom Line: Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη και κάλιο, τα οποία είναι γνωστά για το ρόλο τους στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς.

4. Βακκίνια

Τα βακκίνια έχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Έχουν ένα εντυπωσιακό προφίλ διατροφής, ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο (13).

Τα βακκίνια είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά.

Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι περιέχουν το υψηλότερο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο των φρούτων που καταναλώνονται πιο συχνά (14).

Τα αντιοξειδωτικά στα βακκίνια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η νόσος του Alzheimer (15).

Τα βακκίνια είναι επίσης γνωστά για τις ισχυρές επιδράσεις τους στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βακκίνων τακτικά μπορεί να αυξήσει τα φυσικά κύτταρα φονιάς στον οργανισμό. Αυτά βοηθούν στην υπεράσπιση σας από το οξειδωτικό στρες και τις ιογενείς λοιμώξεις (16).

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στα βακκίνια μπορεί να έχουν προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση βατόμουρων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες (17, 18).

Bottom Line: Τα βακκίνια είναι πλούσια σε μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα και ιδιότητες βελτίωσης του ανοσοποιητικού, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από την ασθένεια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μήλα

Τα μήλα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα και επίσης είναι απίστευτα θρεπτικά.

Περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Κ. Παρέχουν επίσης μερικές βιταμίνες Β (19).

Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορούν να προάγουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρκίνου και Alzheimer's (20, 21, 22, 23).

Η αντιοξειδωτική δράση στα μήλα έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη οστική πυκνότητα σε μελέτες με ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες (24).

Ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος από την υγεία των μήλων είναι η περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη.

Η πηκτίνη είναι μια πρεβιοτική ίνα που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο και βοηθά στη βελτίωση της πέψης και της μεταβολικής υγείας (25, 26).

Κάτω: Τα μήλα είναι πολύ θρεπτικά. Τα θρεπτικά συστατικά, τα αντιοξειδωτικά και οι ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο νόσου και να βελτιώσουν την πέψη.

Διαφήμιση

6. Ρόδι

Τα ρόδια είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε.

Όχι μόνο είναι θρεπτικά πυκνά, περιέχουν επίσης ισχυρές φυτικές ενώσεις που ευθύνονται για τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία τους.

Τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο ρόδι έχουν αποδειχθεί τρεις φορές υψηλότερα από αυτά του πράσινου τσαγιού και του κόκκινου κρασιού (27).

Οι μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ρόδια έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου (28, 29, 30).

Βυθός: Τα ρόδια έχουν ευρύτατα οφέλη για την υγεία. Είναι εξαιρετικά υψηλές σε αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις φυτών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη ασθενειών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Mango

Τα μαγγάνια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.

Περιέχουν επίσης διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Επιπλέον, τα μάνγκο έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθένειας (31, 32).

Σε μελέτες σε ζώα, οι ενώσεις φυτών σε μάνγκο έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τον διαβήτη (31, 33).

Κατώτατη γραμμή: Τα μάνγκο περιέχουν βιταμίνη C και διαλυτές ίνες. Περιέχουν επίσης φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

8. Φράουλες

Οι φράουλες είναι εξαιρετικά θρεπτικές.

Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και κάλιο είναι εκεί που πραγματικά λάμπει (34).

Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, οι φράουλες έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η κατανάλωσή τους δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη αιχμή του σακχάρου στο αίμα (35, 36).

Ομοίως με άλλα μούρα, οι φράουλες έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών (37).

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν βρει ότι οι φράουλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και του σχηματισμού όγκων (38, 39).

Bottom Line: Οι φράουλες είναι πλούσιες σε διάφορα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Cranberries

Τα βακκίνια έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Έχουν εξαιρετικό προφίλ διατροφής, πλούσια σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ1 και χαλκό (40).

Περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών που ονομάζονται φλαβονολικές πολυφαινόλες, που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία (41, 42).

Αυτό που κάνει τα βακκίνια μοναδικά από άλλα φρούτα είναι ότι οι χυμοί και τα εκχυλίσματα τους βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων της ουροφόρου οδού (43, 44).

Οι προανθοκυανιδίνες τύπου Α είναι οι ενώσεις που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για αυτό το αποτέλεσμα, καθώς μπορούν να αποτρέψουν τη σύνδεση των βακτηριδίων με την επένδυση της ουροδόχου κύστης και του ουροποιητικού συστήματος (43, 44).

Bottom Line: Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης ωφέλιμες φυτικές ενώσεις που βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

10. Λεμόνια

Τα λεμόνια είναι ένα πολύ υγιές εσπεριδοειδές γνωστό για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς λόγω της δυνατότητάς τους να μειώνουν τα λιπίδια του αίματος και την αρτηριακή πίεση (45, 46).

Με βάση τα ευρήματα από μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές έχουν επίσης προτείνει ότι οι ενώσεις φυτών σε λεμόνια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους (47, 48).

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το κιτρικό οξύ σε χυμό λεμονιού έχει τη δυνατότητα να θεραπεύει πέτρες στα νεφρά (49).

Bottom Line: Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλες ενώσεις φυτών που μπορούν να προάγουν την υγεία της καρδιάς, να αυξήσουν την απώλεια βάρους και να βοηθήσουν στην αποτροπή πέτρες στα νεφρά.

11. Durian

Ο Durian αποκαλείται "ο βασιλιάς των φρούτων. "

Ένα φλιτζάνι (237 ml) durian παρέχει το 80% των RDI για τη βιταμίνη C (50).

Είναι επίσης πλούσιο σε μαγγάνιο, βιταμίνες Β, χαλκό, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο (50).

Επιπλέον, το durian περιέχει αρκετές υγιείς φυτικές ενώσεις που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά (51).

Bottom Line: Το Durian είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενώσεις φυτών που μπορούν να προσφέρουν πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία.

Διαφήμιση

12. Καρπούζι

Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C. Είναι επίσης πλούσιο σε μερικά σημαντικά αντιοξειδωτικά, όπως το λυκοπένιο, τα καροτενοειδή και η cucurbitacin E.

Μερικά από τα αντιοξειδωτικά καρπούζας έχουν μελετηθεί για τις αντικαρκινικές τους επιδράσεις.

Η πρόσληψη λυκοπενίου συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος, ενώ η κουκουβιτακίνη Ε μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του όγκου (52, 53).

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυκοπένιο μπορεί επίσης να προάγει την υγεία της καρδιάς λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση (52).

Από όλα τα φρούτα, το καρπούζι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά. Αποτελείται από 92% νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος (52).

Bottom Line: Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης ιδιαίτερα υψηλό σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο.

13. Ελιές

Οι ελιές είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, σιδήρου, χαλκού και ασβεστίου.

Παρέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και ηπατικών βλαβών, καθώς και να έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα (54, 55, 56).

Ομοίως με τα αβοκάντο, οι ελιές περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του καρκίνου (57, 58).

Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει μερικές από τις φυτικές ενώσεις σε ελιές με μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (59).

Bottom Line: Οι ελιές παρέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και οστεοπόρωσης.

14. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι ένα άλλο απίστευτα υγιές φρούτο, γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και αντιοξειδωτικά.

Παρέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μαγγανίου.

Ένα φλιτζάνι (237 ml) βατόμουρων παρέχει ένα επιβλητικό 8 γραμμάρια ινών (60).

Επίσης, τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και τη γήρανση των αρτηριών. Και τα δύο αποτελέσματα μπορούν να προστατεύσουν από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο (37, 61).

Bottom Line: Τα βατόμουρα είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών και ωφέλιμων φυτικών ενώσεων. Τα αντιοξειδωτικά και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Διαφήμιση

15. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και θρεπτικά φρούτα στον κόσμο.

Η κατανάλωση ενός μέτριου πορτοκαλιού θα παρέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και κάλιο. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β, όπως η θειαμίνη και το φολικό οξύ (62).

Τα φυτικά συστατικά στα πορτοκάλια είναι υπεύθυνα για τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία τους. Αυτά περιλαμβάνουν φλαβονοειδή, καροτενοειδή και κιτρικό οξύ.

Για παράδειγμα, το κιτρικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρινων νεφρών (63, 64).

Τα πορτοκάλια είναι παρόμοια με τα λεμόνια με τις εντυπωσιακές ποσότητες βιταμίνης C και κιτρικού οξέος, που συμβάλλουν στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου και στην πρόληψη της αναιμίας (65, 66).

Κάτω: Τα πορτοκάλια περιέχουν μερικές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο πολλών παθήσεων όπως οι πέτρες στα νεφρά και η αναιμία.

16. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν αρκετά οφέλη για την υγεία.

Είναι γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Μία μέση μπανάνα παρέχει το 12% των ΑΑΕ για αυτό το ορυκτό (67).

Μια μοναδική ιδιότητα της μπανάνας είναι το μακιγιάζ των βαρών τους.

Οι πράσινοι υδατάνθρακες, οι άγριες μπανάνες αποτελούνται κυρίως από ανθεκτικό άμυλο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος (68).

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική υγεία (69, 70, 71).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή περιεκτικότητα των μπανανών σε υδατάνθρακες και ανόργανα άλατα τους καθιστά μια μεγάλη πηγή καυσίμων πριν από την άσκηση (72).

Bottom Line: Οι μπανάνες παρέχουν αρκετές θρεπτικές ουσίες και ενώσεις φυτών, συμπεριλαμβανομένου του ανθεκτικού αμύλου και της πηκτίνης. Οι μπανάνες μπορούν να έχουν οφέλη για την άσκηση, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική υγεία.

17. Κόκκινα και μοβ σταφύλια

Τα σταφύλια είναι πολύ υγιή. Το υψηλό περιεχόμενο τους σε αντιοξειδωτικά είναι αυτά που τα κάνουν να ξεχωρίζουν.

Οι ανθοκυανίνες και η ρεσβερατρόλη στα σταφύλια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή (73, 74).

Επίσης, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι οι φυτικές ενώσεις στα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς, των ματιών, των αρθρώσεων και του εγκεφάλου σας (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom Line: Τα κόκκινα και πορφυρά σταφύλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άλλες ενώσεις φυτών που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

18. Guava

Το Guava έχει ένα αξιοσημείωτο προφίλ διατροφής.

Η κατανάλωση μόνο μιας ουγγιάς (28 γραμμάρια) γκουάβα θα σας δώσει 107% των RDI για τη βιταμίνη C (80).

Το Guava είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο (80).

Τα αντιοξειδωτικά στην guava έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών (81, 82).

Η Guava είναι μια άλλη μεγάλη πηγή πηκτίνης, η οποία ωφελεί την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου (83).

Βυθός: Το Guava είναι υψηλό σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου.

19. Papaya

Η Παπάγια είναι ένα πολύ υγιές φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και φυλλικό οξύ.

Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικό λυκοπένιο (84).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το σώμα απορροφά καλύτερα το λυκοπένιο από την παπάγια παρά από άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε λυκοπένιο (85).

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η παπάγια μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο που καθιστά την πρωτεΐνη ευκολότερη στην πέψη (86).

Κάτω: Η παπάγια είναι θρεπτική και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και να βελτιώσει την πέψη.

20. Κεράσια

Τα κεράσια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα κάλιο, ίνες και βιταμίνη C.

Περιέχουν αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων ανθοκυανινών και καροτενοειδών, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αρκετών ασθενειών (87, 88).

Ένα άλλο εντυπωσιακό όφελος για την υγεία των κερασιών είναι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη (89).

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας όταν είναι ώρα να κοιμηθούμε. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου (90).

Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη στον χυμό τσαγιού αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (91).

Κάτω: Τα κεράσια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης μελατονίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.