Πάνω στην πλάτη Πόνου Εγκυμοσύνη: Συμβουλές και Θεραπεία

Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας και πλησιάζετε στο να συναντήσετε το πολύτιμο μωρό σας, μπορεί να εμφανίσετε πόνους και άλγη στην άνω και κάτω πλευρά της πλάτης σας.

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση σωματικού βάρους κατά μέσο όρο 15 έως 25 τοις εκατό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη επιβάρυνση στους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Οι ορμονικοί παράγοντες και η αύξηση του βάρους στο μπροστινό μέρος του σώματος μπορούν να μεταφέρουν το κέντρο βάρους σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

-> Διαφήμιση

Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από κακή στάση στάσης και κίνησης, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το βάρος του ιστού του μαστού, την αδύνατη άνω πλάτη και τους αδύναμους μυς του λαιμού.

Ελέγξτε αυτές τις πέντε άκρες για να διευκολύνετε τον άνω πόνο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να βελτιώσετε τον πόνο της άνω πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Βελτιώστε τη στάση

Οι εκτεταμένες περίοδοι καθισμάτων και ο αυξημένος χρόνος που αφιερώνεται σε έναν υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο μπορούν να συμβάλουν σε μια καμπή πάνω από τη στάση της στάσης και της κεφαλής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης, προκαλώντας πόνο γύρω από τις ωμοπλάτες και το λαιμό.

διαφήμιση

Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος:

1. Έχετε το σύντροφό σας να τραβήξει μια φωτογραφία που στέκεστε δίπλα σε έναν κενό τοίχο.
2. Σταθείτε όπως θα κάνατε κανονικά, πλάγια στην κάμερα.
3. Κοιτάζοντας την εικόνα, παρατηρήστε πώς στέκεστε. Οι ώμοι σας μετακινούνται προς τα εμπρός; Είναι το κεφάλι σου πάνω από τους ώμους σου; Έχετε μια υπερβολική αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης σας;
4. Αν ναι, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που περπατάτε από έναν καθρέφτη, προσπαθήστε να σηκωθείτε ψηλά.

2. Stretch

Το κλειδί για τη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ των μυϊκών ομάδων είναι να τεντώσουν αυτά που είναι σφιχτά και να ενισχύσουν τους μυς που είναι αδύναμοι. Η τέντωμα των μυών του λαιμού και της άνω πλάτης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του πόνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα:

1. Καθίστε ψηλά και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για βοήθεια.
2. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλευρά του λαιμού σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε προς τα κάτω στη μασχάλη σας, χρησιμοποιώντας το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για να βοηθήσετε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού στη βάση του κρανίου.
4. Επανάληψη στην άλλη πλευρά.

3. Πάρτε ένα προγεννητικό μασάζ

Η λήψη ενός προγεννητικού μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως:

• μειωμένο άγχος
• μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης
• λιγότεροι μαστικοί πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις

Το σουηδικό μασάζ είναι η προτιμώμενη μέθοδος, δεδομένου ότι έχει ως στόχο να χαλαρώσει την ένταση των μυών και να βελτιώσει την λεμφική κυκλοφορία.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ πιστοποιημένο στο προγεννητικό μασάζ.Θα γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες ανάγκες εγκυμοσύνης και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα τοποθετημένοι. Ορισμένοι μασάζ θεραπευτές χρησιμοποιούν ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης που επιτρέπει χώρο για την κοιλιά σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να βρίσκετε με την όψη προς τα κάτω ή στο πλευρό σας.

4. Myofascial release

Το Fascia είναι το λεπτό περίβλημα του συνδετικού ιστού που περιβάλλει όλους τους μυς και τα όργανα σας. Το φασαρία μπορεί να προσκολληθεί στους υποκείμενους ιστούς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κακή συμπεριφορά και πόνο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ένα μασάζ με λακτόζη είναι μια μέθοδος απελευθέρωσης του εαυτού μου. Περιλαμβάνει κύλιση μίας μπάλας μασάζ κατά μήκος των πονεμένων μυών για να βοηθήσουν να σπάσουν οι συμφύσεις και να επιτρέψουν στους μύες να κινούνται ελεύθερα κάτω από την περιτονία.

Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε ένα μασάζ σφαιρών λακρός:

1. Πιάστε μια λάκκο ή μπάλα τένις και στέκεστε με την πλάτη σας στραμμένη σε έναν τοίχο.
2. Σύρετε τη σφαίρα ανάμεσα στον τοίχο και την εσωτερική άκρη της λεπίδας ώμου.
3. Σιγουρευτείτε σιγά-σιγά προς τα πάνω και προς τα κάτω στον τοίχο, στρέφοντας την μπάλα σε μικρούς κύκλους μέχρι να βρείτε μια περιοχή προσφοράς.
4. Συνεχίστε να περιστρέφετε αυτήν την περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
5. Επανάληψη στην άλλη πλευρά.

5. Θερμότητα και ανάπαυση

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ακούσετε το σώμα σας και να ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται. Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο πόνο και προβλήματα στην άνω πλάτη σας, σκεφτείτε να πάρετε μια μέρα μακριά από τον υπολογιστή και επιλέξτε απαλές εκτάσεις αντί να προκληθείτε προπόνηση.

Διαφήμιση

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ζεστή συμπίεση στο λαιμό και τους ώμους σας. Ποτέ μην αφήνετε τη φωτιά για περισσότερο από 15 λεπτά και προσέχετε την ένταση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, γι 'αυτό δεν συνιστώνται οι σάουνες και οι υδρομασάζ.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και είναι πάντα καλύτερο να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας. Αποφύγετε την υπερβολική τέντωμα των μυών ή το βαθύ μασάζ, καθώς μπορούν να προκαλέσουν στέλεχος και να οδηγήσουν σε περισσότερους πόνους. Ακούστε το σώμα σας και κάνετε τα πάντα με μέτρο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα επόμενα βήματα

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι απογοητευτικός, αλλά συχνά λύεται μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη σας και να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας στο μέγιστο!

• Είναι ασφαλές να παίρνετε φάρμακα για πόνο και πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Ως πρώτη γραμμή ιατρικής θεραπείας χωρίς ιατρική συνταγή, η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) θεωρείται ασφαλής για λήψη κατά την εγκυμοσύνη, εάν ληφθεί με τις κατάλληλες δόσεις. Ένας φροντιστής μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια ισχυρότερα φάρμακα αν το θεωρούν ενδεδειγμένο. Και πάλι, αυτά είναι συνήθως ασφαλή εάν ληφθούν όπως προδιαγράφεται. Τα περισσότερα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ιβουπροφαίνη γενικά δεν θεωρούνται ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα μετά το πρώτο τρίμηνο.

  - Michael Weber, MD