5 τρόποι για να καταλάβετε την κόπωση της εμμηνόπαυσης

Κόπωση

Βασικά σημεία

1. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας.
2. Η πρακτική καλή υγιεινή ύπνου, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης.
3. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να παράσχει πρόσθετες συστάσεις.

Οι ριπές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η ξηρότητα του κόλπου είναι κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι ένα ζήτημα κατά τη διάρκεια του μεταβατικού χρόνου, όταν σταματήσουν οι περίοδοι της εμμήνου ρύσεως και τελειώνει η γονιμότητα. Όταν η κόπωση είναι σταθερή και σοβαρή, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας.

ΔιαφήμισηΗ

Συμβουλές

Συμβουλές για να νικήσετε την κόπωση

Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να νικήσετε την κόπωση:

1. Κάνετε χρόνο για τακτική άσκηση

Μπορεί να είναι δύσκολο να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι όταν είστε εξαντλημένοι, αλλά η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για κόπωση. Μια μελέτη του 2015 για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει:

• ζεστασιά
• βάρος
• διάθεση
• χρόνια πόνος
• ποιότητα ζωής

ευχάριστη και διαχειρίσιμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε τακτικά. Εάν επιλέξετε μια δραστηριότητα που δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για να κάνετε τακτικά, δοκιμάστε κάτι άλλο. Είναι πιο πιθανό να μετατρέψετε την άσκηση σε συνήθεια, αν σας αρέσει.

2. Αναπτύξτε μια καλή ρουτίνα ύπνου

Μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα για ύπνο.

Μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεση για ύπνο. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μια μπανιέρα, και αποφύγετε τη χρήση smartphones και υπολογιστές κοντά στην ώρα για ύπνο. Είναι επίσης καλή πρακτική να χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο. Αποφύγετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη χρήση του smartphone σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

3. Πάρτε ένα διαλείμματα διαλογισμού

Το άγχος μπορεί να χύνει την ενέργειά σας και να διακόψει τον ύπνο σας. Ένας τρόπος για να νικήσετε το στρες είναι ο διαλογισμός. Για να εξασκηθείτε σε μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές, στο διαλογισμό, να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να κλείσετε τα μάτια σας. Αναπνεύστε σιγά-σιγά μέσα και έξω, καθαρίζοντας το μυαλό σας ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας. Όταν οι αρνητικές σκέψεις προσπαθούν να εισέλθουν στο μυαλό σας, τους κατευθύνετε απαλά πίσω.

Αν έχετε πρόβλημα να καθίσετε ακόμα, δοκιμάστε τη γιόγκα ή το tai chi, που συνδυάζουν την άσκηση με το διαλογισμό για να αξιοποιήσουν τα οφέλη και των δύο πρακτικών.

4. Γυρίστε το θερμοστάτη τη νύχτα

Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια υπερθερμανθείσα κρεβατοκάμαρα όταν ασχολείστε ήδη με καυτές λάμπες και νυχτερινές εφιδρώσεις από την εμμηνόπαυση.Κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερό, προσαρμόζεται στις φυσικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ειδικοί λένε ότι η ιδανική θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο είναι περίπου 65˚F (18˚C).

5. Μειώστε τα γεύματά σας

Φαγητό ένα μεγάλο δείπνο πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πάρα πολύ γεμάτοι για ύπνο. Τα βαριά γεύματα συμβάλλουν επίσης στην καούρα, η οποία μπορεί επίσης να διακόψει τον ύπνο σας. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων υγιεινότερων τροφών είναι μια καλή επιλογή ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής που βρίσκεστε.

Μετάβαση στην εμμηνόπαυση

Κατανόηση της περιμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης

Η περιμηνόπαυση αναφέρεται στον χρόνο της μετάβασης πριν αρχίσει η εμμηνόπαυση. Οι περίοδοι μπορεί να γίνουν ακανόνιστες και η ροή σας μπορεί να γίνει πιο βαρύ ή ελαφρύτερο.

Η παραγωγή των γυναικείων ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης συνήθως αρχίζει να επιβραδύνεται όταν μια γυναίκα φτάνει τα 40 της. Αυτό συμβαίνει καθώς μια γυναίκα εισέρχεται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Η πλήρης μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει από 4 έως 12 χρόνια.

Η εμμηνόπαυση είναι η ώρα της ζωής όταν σταματήσουν οι περιόδους σας, η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης τελειώνει και δεν μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος.

Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα όπως καυτές παλμούς, αϋπνία και κόπωση. Θα είστε επισήμως στην εμμηνόπαυση όταν δεν έχετε λάβει περίοδο δώδεκα μηνών.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Συμπτώματα

Άλλα συμπτώματα

Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι βρίσκεστε σε μια μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Εδώ είναι μερικά από τα άλλα συμπτώματα που είναι κοινά κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας:

• καυτά λάμψη
• ακανόνιστες περίοδοι
• αλλαγές στη διάθεση, όπως αίσθημα θλίψης ή πιο ευερεθιστό από το συνηθισμένο
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• 999> κολπική ξηρότητα
• αύξηση βάρους
• Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτά τα συμπτώματα ή οποιεσδήποτε άλλες σας ενοχλούν. Μπορείτε να εργαστείτε από κοινού για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για τα συμπτώματά σας.

Εμμηνόπαυση και κόπωση

Γιατί η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης;

Καθώς μπαίνετε στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των ορμονών σας αυξάνονται και πέφτουν με απρόβλεπτους τρόπους. Τελικά, τα γυναικεία σας επίπεδα ορμονών θα μειωθούν μέχρι το σώμα σας σταματήσει να τα κάνει εντελώς.

Οι ίδιες ορμονικές αλλαγές που προκαλούν συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση σας και τα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας σε κόπωση. Αυτές οι ορμονικές παραλλαγές μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες κινδύνου για κόπωση

Ακόμη και αν βρίσκεστε στην ηλικία των 40 ή 50 ετών, η κόπωση δεν οφείλεται απαραίτητα στην περιμενοπάθεια ή την εμμηνόπαυση. Όλα τα παρακάτω μπορούν να προκαλέσουν κόπωση:

αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών

• αναιμία
• καρκίνος
• χρόνιο σύνδρομο κόπωσης
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• κατάθλιψη
• 999> έλλειψη άσκησης
• φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά, αναλγητικά και καρδιακά φάρμακα
• παχυσαρκία
• κακή διατροφή
• άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου
• υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε κόπωση.
• Διαφήμιση
• Outlook
• Ποια είναι η προοπτική;

Όταν βρίσκεστε στη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται προκλητικά. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις τρέχουσες επιλογές θεραπείας για κόπωση και άλλα συμπτώματα.