Λεπτίνη και Αντοχή Λεπίνης: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ψευδώς ότι το κέρδος βάρους (και η απώλεια) αφορά μόνο τις θερμίδες και τη δύναμη της θέλησης.

Ωστόσο, η σύγχρονη έρευνα για την παχυσαρκία διαφωνεί … και οι επιστήμονες δείχνουν όλο και περισσότερο τα δάχτυλά τους σε μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη (1).

Η αντοχή στις επιδράσεις αυτής της ορμόνης (που ονομάζεται αντοχή στη λεπτίνη) πιστεύεται ότι είναι ο οδηγός που οδηγεί οδηγός λίπους σε ανθρώπους (2).

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Γνωρίστε τη λεπτίνη - Η «βασική» ορμόνη που ρυθμίζει το σωματικό βάρος

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος (3).

Ο πρωταρχικός στόχος του Leptin είναι στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα σε μια περιοχή που ονομάζεται υποθάλαμος.

Η λεπτίνη

υποτίθεται ότι

λέει στον εγκέφαλο ότι έχουμε αρκετό λίπος αποθηκευμένο, ότι δεν χρειάζεται να φάμε, και ότι μπορούμε να καίνουμε θερμίδες με κανονικό ρυθμό (4). Έχει επίσης πολλές άλλες λειτουργίες σχετικές με τη γονιμότητα, την ασυλία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες (5).

κύριος

είναι η μακροπρόθεσμη ρύθμιση του ενεργειακού ισοζυγίου … η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουμε και καταναλώνουμε και πόσο λίπος αποθηκεύουμε στο σώμα μας (6).

Το σύστημα λεπτίνης εξελίχθηκε για να μας κρατήσει από την πείνα ή την υπερκατανάλωση τροφών, και τα δύο από τα οποία θα μας είχαν κάνει λιγότερο πιθανό να επιβιώσουν στο φυσικό περιβάλλον. Αυτές τις μέρες, η λεπτίνη είναι πολύ αποτελεσματική για να μας κρατήσει από την πείνα. Αλλά κάτι είναι σπασμένο στον μηχανισμό που υποτίθεται ότι μας εμποδίζει να υπερκατανάλουμε τροφή.

Κάτω:

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος. Ο κύριος ρόλος της είναι να ρυθμίζει πόσες θερμίδες τρώμε και να καίνουμε, καθώς και πόση λιπαρά μεταφέρουμε στο σώμα μας.

Η λεπτίνη υποτίθεται ότι λέει στον εγκέφαλο ότι δεν χρειάζεται να φάμε

Ο τρόπος που η λεπτίνη λειτουργεί είναι σχετικά απλή … Αυτή η ορμόνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος μεταφέρουν, τόσο περισσότερη λεπτίνη παράγουν (7).

Τα λιπώδη κύτταρα χρησιμοποιούν λεπτίνη για να "πει" στον εγκέφαλο πόση σωματικού λίπους μεταφέρουν. Πολλές λεπτίνες λένε στον εγκέφαλο ότι έχουμε αποθηκευτεί άφθονο λίπος, ενώ τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης λένε στον εγκέφαλο ότι τα αποθέματα λίπους είναι χαμηλά και ότι κινδυνεύουμε να λιμοκτονήσουμε (9).

Τρώμε -> το σωματικό λίπος ανεβαίνει -> η λεπτίνη ανεβαίνει -> τρώμε λιγότερο και καίνε περισσότερο.

Ή …

Δεν τρώμε -> το σωματικό λίπος πέφτει -> η λεπτίνη πέφτει -> τρώμε περισσότερο και καίνε λιγότερο.

Αυτό το είδος συστήματος είναι γνωστό ως βρόχος αρνητικής ανάδρασης και είναι παρόμοιο με τους μηχανισμούς ελέγχου για πολλές διαφορετικές φυσιολογικές λειτουργίες … όπως η αναπνοή, η θερμοκρασία του σώματος, η αρτηριακή πίεση και άλλα.

Η κατώτατη γραμμή:

Η κύρια λειτουργία της λεπτίνης στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, λέγοντάς του πόσο λίπος αποθηκεύεται στα σωματικά λίπη του σώματος.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Η αντοχή της λεπτίνης μπορεί να είναι η κύρια βιολογική ανωμαλία στην παχυσαρκία

Τα άτομα που πάσχουν από παχύσαρκοι έχουν πολύ λίπος στο σώμα στα λιποκύτταρά τους.

Επειδή τα λιπώδη κύτταρα παράγουν λεπτίνη ανάλογα με το μέγεθός τους, οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν επίσης πολύ υψηλά επίπεδα λεπτίνης (10).

Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο που η λεπτίνη υποτίθεται ότι λειτουργεί, οι άνθρωποι αυτοί δεν πρέπει να τρώνε … ο εγκέφαλός τους

πρέπει να γνωρίζει ότι

έχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Ωστόσο … το πρόβλημα είναι ότι το σήμα λεπτίνης δεν λειτουργεί. Υπάρχει ένας ολόκληρος τόνος λεπτίνης που επιπλέει γύρω, αλλά ο εγκέφαλος δεν «βλέπει» ότι είναι εκεί (11).

Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως αντίσταση στην λεπτίνη. Θεωρείται πλέον ότι είναι η κύρια βιολογική ανωμαλία στην ανθρώπινη παχυσαρκία (12).

Όταν ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το σήμα λεπτίνης, πιστεύει λανθασμένα ότι το σώμα λιμοκτονούν, παρόλο που έχει πάνω από αρκετή ενέργεια αποθηκευμένη.

Τρώγοντας περισσότερο: Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι ΠΡΕΠΕΙ να τρώμε ώστε να μην πεθαίνουμε από το θάνατο.

Μειωμένη ενεργειακή δαπάνη:

Ο εγκέφαλος σκέφτεται ότι πρέπει να εξοικονομήσουμε ενέργεια, έτσι μας κάνει να αισθανόμαστε χαλαρότεροι και μας κάνει να καίγουμε λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία.

αιτία

• της αύξησης βάρους, είναι η συνέπεια
• της αντοχής στη λεπτίνη, ένα ορμονικό ελάττωμα 16). Για τη μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων, η προσπάθεια να ασκηθεί μια γνωστική αναστολή (δύναμη θέλησης) πάνω από το σήμα της λιπαρινής πείνας είναι σχεδόν αδύνατο.

Βυθός:

Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν υψηλά επίπεδα λεπτίνης, αλλά το σήμα λεπτίνης δεν λειτουργεί λόγω μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως αντοχή στη λεπτίνη. Η αντίσταση στην λεπτίνη μπορεί να προκαλέσει πείνα και μειωμένη κατανάλωση ενέργειας. Η απώλεια βάρους μειώνει τη λεπτίνη, οπότε ο εγκέφαλος προσπαθεί να κερδίσει το βάρος πίσω

Οι περισσότερες «δίαιτες» δεν παρέχουν καλά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτό είναι ένα πολύ γνωστό πρόβλημα στις μελέτες απώλειας βάρους. Τα διαιτολόγια είναι τόσο αναποτελεσματικά ώστε κάθε φορά που κάποιος πηγαίνει από παχύσαρκο σε λεπτό, θεωρείται ως υλικό νέας αξίας.

Η αλήθεια είναι … όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι η εξαίρεση, ΟΧΙ ο κανόνας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η λεπτίνη μπορεί να έχει πολλά να κάνει με αυτό (17, 18).

Η απώλεια βάρους μειώνει τη λιπαρή μάζα, η οποία οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων λεπτίνης, αλλά ο εγκέφαλος δεν αναστρέφει απαραιτήτως την αντοχή της στη λεπτίνη.

Όταν η λεπτίνη μειώνεται, αυτό οδηγεί σε πείνα, αυξημένη όρεξη, μειωμένο κίνητρο για άσκηση και μειωμένη ποσότητα θερμίδων καμένων στην ηρεμία (19, 20).

την υψηλότερη ποσότητα λιπαρής μάζας, χρησιμοποιώντας ισχυρές βιοχημικές δυνάμεις που μας υποχρεώνουν να τρώμε πίσω το χαμένο βάρος.

Η πλειοψηφία των dieters θα είναι εξοικειωμένοι με αυτό … Η απώλεια βάρους είναι συχνά εύκολη στην αρχή, ειδικά όταν τα κίνητρα είναι υψηλά, αλλά πολύ σύντομα η πείνα, οι πόθοι και η μειωμένη επιθυμία για άσκηση. - 2 ->

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι "yo-yo" δίαιτα … χάνουν ένα σημαντικό βάρος, μόνο για να το κερδίσει πίσω (και στη συνέχεια μερικά).

Bottom Line:

Όταν οι άνθρωποι χάνονται λίπος, τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται σημαντικά. Ο εγκέφαλος ερμηνεύει αυτό ως ένα σήμα λιμοκτονίας, αλλάζοντας τη βιολογία και τη συμπεριφορά μας για να μας επαναφέρει το χαμένο λίπος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι προκαλεί αντοχή στη λεπτίνη;

Αυτές περιλαμβάνουν (21, 22): Φλεγμονή: Η φλεγμονώδης σηματοδότηση στον υποθάλαμο είναι πιθανόν μια σημαντική αιτία αντοχής στη λεπτίνη και στα ζώα και στους ανθρώπους.

Ελεύθερα λιπαρά οξέα:

Η ύπαρξη αυξημένων ελεύθερων λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αυξήσει τους μεταβολίτες του λίπους στον εγκέφαλο και να παρεμποδίσει τη σηματοδότηση της λεπτίνης.

Έχοντας υψηλή λεπτίνη:

Η ύπαρξη αυξημένων επιπέδων λεπτίνης φαίνεται να προκαλεί την πρώτη αντοχή στη λεπτίνη.

αυτών των παραγόντων αυξάνονται στην παχυσαρκία … έτσι αυτό μπορεί να αποτελέσει έναν φαύλο κύκλο όπου οι άνθρωποι παίρνουν παχύτερους και όλο και περισσότερο ανθεκτικούς στη λεπτίνη με την πάροδο του χρόνου.

Κάτω:

Πιθανές αιτίες αντοχής στη λεπτίνη περιλαμβάνουν φλεγμονή, αυξημένα ελεύθερα λιπαρά οξέα και υψηλά επίπεδα λεπτίνης. Και οι τρεις αυξάνονται στην παχυσαρκία.

Διαφήμιση

Τι γνωρίζει η επιστήμη για την αντίστροφη αντίσταση στην λεπτίνη

1. Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε εάν είστε ανθεκτικός στη λεπτίνη είναι να κοιτάξετε στον καθρέφτη.
2. Εάν έχετε πολύ λίπος στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, τότε είναι σχεδόν βέβαιο ανθεκτικό στη λεπτίνη. Ένα κλειδί για την αποτροπή (ή αναστροφή) της αντοχής στη λεπτίνη είναι η μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τη διατροφή.
3. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα:

Οι εξαιρετικά επεξεργασμένες τροφές μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ακεραιότητα του εντέρου και να προκαλέσουν φλεγμονή (23).

Φάτε διαλυτές ίνες: Η κατανάλωση διαλυτής ίνας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και μπορεί να προστατεύσει από την παχυσαρκία (24). Άσκηση:

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντίστροφη αντίσταση στην λεπτίνη (25). Ύπνος:

Ο κακός ύπνος έχει εμπλακεί σε προβλήματα με τη λεπτίνη (26).

Μειώστε τα τριγλυκερίδια σας:

Η ύπαρξη υψηλών τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να εμποδίσει τη μεταφορά λεπτίνης από το αίμα και στον εγκέφαλο (27). Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων (28).

Τρώτε πρωτεΐνη:

Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει αυτόματη απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, ένας από αυτούς μπορεί να είναι μια βελτίωση στην ευαισθησία της λεπτίνης (29).

Οποιοδήποτε από αυτά φαίνεται οικείο; Αυτά είναι πολλά από τα ίδια πράγματα που συνδέουμε γενικά με την καλή υγεία.

• Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Τρώγοντας πραγματικό φαγητό, διατηρώντας ένα υγιές έντερο, άσκηση, ύπνο, κ.λπ … αυτές είναι όλες οι προσπάθειες δια βίου που απαιτούν μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Πάρτε το σπίτι μήνυμα
• Η παχυσαρκία δεν προκαλείται από απληστία, τεμπελιά ή έλλειψη θέλησης. Υπάρχουν ισχυρές βιοχημικές δυνάμεις στο παιχνίδι … οι οποίες οφείλονται κυρίως στις αλλαγές στο περιβάλλον και ιδιαίτερα στη δυτική διατροφή.
• παντού
• ακολουθεί αυτή η δίαιτα, ακολουθεί η παχυσαρκία και η χρόνια πάθηση. Όχι επειδή η διατροφή αυτή μετατρέπει τους ανθρώπους σε γλουτούνες και λεβιές, αλλά επειδή μεταβάλλει τη βιολογία μας με τρόπο που αλλάζει τη συμπεριφορά μας.
• Αν και οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι πολύπλοκες και ποικίλες, η αντίσταση στην λεπτίνη είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο ο άνθρωπος κερδίζει βάρος και έχει τόσο σκληρό χρόνο να τον χάσει. Η λεπτίνη είναι η «κύρια ορμόνη» της ρύθμισης του σωματικού λίπους.