Καθιστώντας την ύπνο προτεραιότητα
Συχνά βρίσκεστε βλέποντας το ρολόι όλη τη νύχτα; Όταν τελικά κοιμηθείτε, ξυπνάτε ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο; Εάν η απάντηση είναι ναι, ενδέχεται να πάσχετε από διαταραχή του ύπνου. Πολλοί ενήλικες υποφέρουν από αϋπνία, και παρόλο που υπάρχουν αρκετές αιτίες, το άγχος και το άγχος είναι οι κύριοι ένοχοι.
Δεν είσαι θλιμμένος οστά
Το πιστεύεις ή όχι, ο ύπνος είναι μια μεγάλη υπόθεση. Εάν δεν φτάσετε αρκετά, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία, τη συναισθηματική σας ευεξία και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Χρειάζεστε τον κανονικό ύπνο - ειδικά εάν είστε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό, ιδιαίτερα υποκινούμενο άτομο στη δουλειά και στο σπίτι σας. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε οκτώ ώρες ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ για τον μέσο ενήλικα. Εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση, δεν θα είστε στο καλύτερο δυνατό να αντιμετωπίσετε το πολυάσχολο πρόγραμμά σας το επόμενο πρωί.
διαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΕνώ κοιμάσαι
Κατά τη διάρκεια του ύπνου μιας καλής νύχτας, θα περιηγηθείς σε διάφορα στάδια αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου, ο εγκέφαλός σας στέλνει σημάδια για την καρδιά σας για να επιβραδύνει τον ρυθμό της. Οι μύες σας χαλαρώνουν και η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει ελαφρώς. Σε αυτό το σημείο, βρίσκεστε σε ένα πολύ ελαφρύ στάδιο ύπνου και μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε από ξαφνικό θόρυβο. Στη συνέχεια έρχεται βαθύς ύπνος. Παρόλο που μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσετε. Σταδιακά, θα γλιστρήσετε σε έναν ακόμη βαθύτερο ύπνο. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε από αυτό το στάδιο, αλλά αν το κάνετε, θα αισθάνεστε γεμάτοι και μπερδεμένοι.
Ο ύπνος στο όνειρο
Ένα από τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου είναι η ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Σε αυτό το στάδιο, τα μάτια σας μετακινούνται εμπρός και πίσω πολύ γρήγορα, αν και οι μύες σας χαλαρώνουν. Η αναπνοή σας μπορεί να γίνει ακανόνιστη και ο παλμός σας μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Αυτή είναι η κατάσταση των ονείρων, αν και δεν το θυμάσαι πάντα όταν ξυπνάς. Δεν γνωρίζουμε σίγουρα γιατί ονειρευόμαστε, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα γεγονότα της ημέρας, αποθηκεύοντας σημαντικές πληροφορίες και ξεφορτώντας τα σκουπίδια.
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο:Απολαύστε ένα ζεστό μούσκεμα στο μπάνιο με ένα χαλαρωτικό λάδι αρωματοθεραπείας
- Μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε
- Απολαύστε ένα ζεστό γαλακτώδες ποτό
- Αποφύγετε να γεμίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος είστε
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να δημιουργήσετε ένα υγιές ρουτίνα
- Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καίει ατμό
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και οινοπνεύματος
- Το Do's and Don'ts of Zzzs
Το κρεβάτι σας είναι για ύπνο. Μην το χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε ή να τρώτε.Μην μετράτε τα λεπτά ενώ σπρώχνετε και γυρίζετε. Σηκώστε και κάτσε σε κάποιο άλλο δωμάτιο για λίγο, διαβάστε ένα βιβλίο ή δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Διατηρήστε μια υγιή ρουτίνα ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
