Διακοπών Το άγχος: αιτίες, διαχείριση και περισσότερα

Το άγχος στην Αμερική

Οι ώμοι σας τεντώνονται αμέσως με τη σκέψη της φασαρία της εποχής των διακοπών; Μήπως η καρδιά σας παραλείπει ένα κτύπημα όταν σκέφτεστε να ξοδέψετε όλη την ημέρα με την εκτεταμένη οικογένεια σας κατά την πιο υπέροχη εποχή του χρόνου; Μήπως η σκέψη μιας περιστρεφόμενης ισορροπίας στην πιστωτική σας κάρτα από την υπέρβαση να σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα;

στρες στις Ηνωμένες Πολιτείες Το 2015, το 24% των Αμερικανών που ερωτήθηκαν από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ανέφεραν ακραία επίπεδα άγχους.

Εάν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, δεν είστε μόνοι σας. Τα χρήματα και οι οικογενειακές ευθύνες είναι μερικές από τις κορυφαίες πηγές άγχους στην Αμερική.

Προτού το άγχος των διακοπών γλιστρήσει επάνω σε σας, διαβάστε για να μάθετε πώς να απολαύσετε την πιο άσχημη περίοδο διακοπών σας ακόμα.

Διαφήμιση

Συμπτώματα

Τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους που σχετίζονται με τις διακοπές

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• άγχος
• θλίψη
• πονοκέφαλοι
• πόνους στο σώμα
• αδυναμία ύπνου
• ευερεθιστότητα

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το άγχος; Οι επιδράσεις του στρες στο σώμα »

Διαφήμιση

Παράγοντες Κινδύνου

Ποιος επηρεάζεται από το άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές;

Το άγχος των διακοπών μπορεί να επηρεάσει κανέναν, ακόμα και παιδιά. Υπάρχουν πολλές προσδοκίες γύρω από τις διακοπές. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις διακοπές με κοινωνικές συγκεντρώσεις, τελετουργίες και ευχάριστες αναμνήσεις. Οι προσδοκίες αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος.

Μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτική για να καταστεί κάθε βραβείο γεύματος άξια και κάθε τυλιγμένο δώρο να φαίνεται τέλειο. Η εύρεση του χρόνου συμμετοχής σε κάθε συμβαλλόμενο μέρος ή η αίσθηση ότι δεν έχετε προσκληθεί σε αρκετά κόμματα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Όταν προσθέτετε το οικονομικό βάρος, ταξιδεύετε και επισκέπτεστε τα μέλη της οικογένειας, το στρες μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται. Υπάρχει επίσης η επιθυμία να συσσωρεύονται σε κάθε παράδοση και εκδήλωση για να βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα είναι αξέχαστη.

Τέλος, οι διακοπές μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη εποχή του χρόνου για ανθρώπους που έχασαν φίλους και μέλη της οικογένειας. Η μνήμη της απώλειας τους μπορεί να προσθέσει άλλες πηγές στρες και να βλάψει ακόμη περισσότερο.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Συμβουλές

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους διακοπών

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους των διακοπών, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Κάνετε κάποιες καταστάσεις να αισθάνεστε άγχος; Όταν αισθάνεστε άγχος, σταματήστε και σκεφτείτε τι προκαλεί αυτό. Η δραστηριότητα που κάνετε εκείνη τη στιγμή μπορεί να μην είναι η αιτία του άγχους σας. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις έξι απλές συμβουλές για να απο-στρες.

1. Προγραμματίστε το επόμενο

Η εύρεση του χρόνου για όλες τις διακοπές σας μπορεί να είναι δύσκολη. Εκτός από τις δεσμεύσεις σας για διακοπές, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την αυξημένη επισκεψιμότητα, ειδικά γύρω από τα εμπορικά κέντρα.Ή μπορεί να αισθανθείτε επιπλέον πίεση για να ξεπεράσετε την εργασία, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ταξιδέψετε.

Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Καταγράψτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά. Θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε κάτι εάν έχετε μια λίστα.

2. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτος

Με τόσο μεγάλη εστίαση κατά τη διάρκεια των διακοπών στο δόσιμο, μπορεί εύκολα να ξεχάσετε να δώσετε πίσω στον εαυτό σας. Η φροντίδα του εαυτού σας θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας διευκολύνει να φροντίσετε τους άλλους.

Αφήστε λίγο χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Βρείτε χρόνο για να ασκηθείτε, να σχεδιάσετε ένα δείπνο έξω, ή να πάρετε μόνο λίγα λεπτά καθαρό αέρα. Και μην ξεχνάτε τη σημασία ενός κανονικού ύπνου καλής νύχτας.

Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση ως ανακούφιση πίεσης »

3. Κρατήστε τα οικονομικά σας υπό έλεγχο

Εάν ανησυχείτε για τις δαπάνες σας και για το πώς θα σας επηρεάσουν μετά την ολοκλήρωση των διακοπών, να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Το συναίσθημα πίσω από ένα δώρο είναι πιο σημαντικό από το κόστος.

Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό και εμμείνετε σε αυτό. Περάστε μόνο ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να περάσετε τίποτα, ψήστε μια απόλαυση ή προσφέρετε τα ταλέντα και το χρόνο σας στους φίλους και τους αγαπημένους σας.

4. Αξία των αγαπημένων σας Έχετε χάσει

Μπορεί να είναι δύσκολο να γιορτάσετε την εορταστική περίοδο αν έχετε χάσει κάποιον αγαπητό σας ή η απόσταση σας δυσκολεύει να περάσετε μαζί τον χρόνο.

Περάστε αυτή την εορταστική περίοδο αντανακλώντας τις ξεχωριστές αναμνήσεις και πώς θα τιμήσετε το άτομο που χάσατε, κάνοντας κάτι που έχει νόημα προς τιμήν του. Εάν δεν είστε σε θέση να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, εθελονθείτε για το χρόνο σας σε έναν τοπικό οργανισμό όπου το χαμογελαστό σας πρόσωπο μπορεί να αλλάξει την ημέρα κάποιου. Το χαμόγελό τους σίγουρα θα μπορούσε να ζεστάνει την καρδιά σας

5. Αφεθείτε στη μέτρηση

Αφεθείτε σε τρόφιμα που μπορείτε να έχετε μόνο μία φορά το χρόνο, αλλά μην ξεχνάτε τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Ένα ποτήρι από eggnog ή πέντε μπισκότα ζάχαρης για πρωινό δεν πρόκειται να εκτροχιάσει τελείως το σχέδιο διατροφής σας. Αλλά δεν είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος να φάτε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όχι μόνο θα σας αφήσει να αισθάνεστε άρρωστοι, αλλά και οι λίβρες θα γλιστρήσουν γρήγορα πάνω σας. Τα πάντα στη μετριοπάθεια είναι το κλειδί αυτή τη φορά του έτους.

6. Μην φοβάστε να πείτε Όχι

Είναι εντάξει να πείτε "όχι" και όσο περισσότερο το λέτε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Πείτε "ναι" στα γεγονότα και τα πράγματα που γνωρίζετε θα σας φέρουν χαρά. Πείτε "όχι" στις υποχρεώσεις που γνωρίζετε ότι θα σας προκαλέσουν θλίψη και απογοήτευση. Εάν εργάζεστε λίγες επιπλέον ώρες υπερωριών θα σας κάνει ευτυχισμένους, ώστε να μπορείτε να μεταχειριστείτε τη μαμά σας στην πρώτη της νέα τηλεόραση σε είκοσι χρόνια, το κάνετε. Αλλά αν ο γείτονάς σας που δεν σας αρέσει πάρα πολύ να σας προσκαλέσει σε ένα πάρτι διακοπών, αισθανθείτε ελεύθερος να υποχωρήσετε. Θα χαρούμε πολύ που το κάνατε.

Διαφήμιση

Βλέποντας γιατρό

Πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί, μιλήστε με το γιατρό σας. Απλά μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.Αν όχι, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τα φάρμακα συνταγών ή άλλα σχέδια θεραπείας που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Όταν πρόκειται για άγχος, είναι σημαντικό να ακούσετε τι λέει το σώμα και το μυαλό σας. Αν μια κατάσταση είναι πολύ αγχωτική, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί είναι αγχωτικό και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

• Μπορεί το άγχος των διακοπών μου να οφείλεται σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό πρότυπο;

• Μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακή μορφή μπορεί να είναι δύσκολο να διαφοροποιηθεί από το άγχος των διακοπών. Η κύρια διαφορά είναι η διάρκεια και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Η μείζων καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό πρότυπο πρέπει να πληροί όλα τα διαγνωστικά κριτήρια για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και της διάρκειας των συμπτωμάτων. Τα κριτήρια για αυτήν την κατάσταση είναι σημαντικά διαφορετικά από το να αισθάνεσαι "κάτω στα χωματερές" για μια μέρα ή δύο, ή να έχεις άγχος για τα εορταστικά γεγονότα. Εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε περίοδο σοβαρής καταθλιπτικής διαταραχής με εποχιακή μορφή, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES