7 συμβουλές επιβίωσης για την πιο σοβαρή εποχή του έτους

Φέρτε το χειμώνα. Είμαστε έτοιμοι. Αυτό μπορεί να είναι ο πιό άρρωστος χρόνος του έτους, αλλά είμαστε οπλισμένοι στο μέγιστο με συμβουλές για την καταπολέμηση των γεννητικών οργάνων, τεχνάσματα ανοικοδόμησης και ένα φορτηγό γεμάτο από αντισηπτικά μαντηλάκια. Έχετε προειδοποιήσει.

Ο "Χειμώνας έρχεται" είναι κάτι περισσότερο από μια απίστευτη προειδοποίηση στο "Game of Thrones. «Για τις οικογένειες που προσπαθούν να περάσουν τους χειμερινούς μήνες με τόσο λίγες ημέρες ασθενείας και να χάσουν τις σχολικές ημέρες όσο το δυνατόν, η πρόληψη είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο.

1. Ενώ οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πάρουν το εμβόλιο της γρίπης αμέσως μόλις είναι διαθέσιμος (συνήθως στα τέλη Σεπτεμβρίου / αρχές Οκτωβρίου), αυτή η σύσταση βασίζεται στην ιδέα της οικοδόμησης της ασυλίας πριν από το χειμώνα. Αλλά ακόμα κι αν είναι ο Ιανουάριος και ακόμα δεν έχετε πάρει το εμβόλιο γρίπης σας, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν.

Διαφήμιση

2. Να είστε ένας πρωταθλητής για το πλύσιμο των χεριών

Οι ειδικοί (και οι γιαγιάδες) σας λένε να πλένετε τα χέρια σας για κάποιο λόγο. Το πλύσιμο των χεριών μπορεί να είναι ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε να αρρωστήσετε επειδή ξεπλένει όλα τα μικρόβια που εσείς ή τα παιδιά σας παίρνετε από την παιδική χαρά, το καλάθι αγορών, τη χειραψία, το πόμολο ή άλλες κοινές επιφάνειες.

Λάβετε όμως υπόψη: Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του πλυσίματος των χεριών και του

κατάλληλου

πλυσίματος των χεριών. Οι καλές συνήθειες πλύσης των χεριών περιλαμβάνουν πλύσιμο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και τρίψιμο με προσοχή όλες τις επιφάνειες και δίδοντας ιδιαίτερη προσοχή στις πλάτες των χεριών και των νυχιών σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Ενθαρρύνετε ολόκληρη την οικογένεια για να μπείτε στο παιχνίδι καταπολέμησης των γεννητικών οργάνων. Φορτίστε σε σαπούνια διασκέδασης ή διακοσμημένα δοχεία που προσελκύουν τα μικρότερα παιδιά να σαπουνάσουν. Κρατήστε έναν εβδομαδιαίο διαγωνισμό και απονέμουν τον τίτλο του "πρωταθλητή πλύσης χεριών" σε ένα μέλος της οικογένειας για να διαμορφώσει κορυφαίες δεξιότητες. Ή να γίνει ένας διαγωνισμός βραδιού δείπνου για τα γεγονότα σχετικά με το πλύσιμο των χεριών. 3. Αποφύγετε τα πλήθη

Εάν έχετε ένα πολύ μικρό παιδί στο σπίτι, αποφεύγοντας τα γεμάτα από πολλούς εστιατόρια και εμπορικά κέντρα για τους πρώτους λίγους μήνες ζωής μπορεί να κάνει το βρέφος σας λιγότερο πιθανό να αρρωστήσει. Ενώ δεν πρέπει να απομονώσετε τον εαυτό σας από τον υπόλοιπο κόσμο, η κατοχή φίλων, αντί να πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο, μπορεί να προτιμηθεί μέχρι να υποχωρήσει το χειμώνα.

Εάν πρέπει να κάνετε συχνές εκδρομές με το μικρό σας σε εξωτερικούς χώρους, είναι εντάξει να πείτε στους ξένους που θέλουν να αγγίξουν το μωρό σας ότι προτιμάτε να μην το έκαναν.Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι κοιτάζετε έξω για την υγεία του μωρού σας, και θα καταλάβουν.

4. Φόρτωση σε χόρτα και κόκκους

Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα εκεί έξω που υπόσχονται να σας κρατήσουν χωρίς γρίπη, δεν υπάρχει κανένα αποδεδειγμένο προϊόν θαύματος που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα τις καλύτερες πιθανότητες για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, ώστε το σώμα σας να έχει άφθονες βιταμίνες και μέταλλα για να δημιουργήσει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι ανεπάρκειες σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α, Β-6, C και Ε καθώς και ο χαλκός, ο σίδηρος, το φολικό οξύ, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος φαίνεται να συσχετίζονται με την ασθένεια στα ζώα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χόρτα, γεμάτα με βιταμίνες λαχανικά και πολύχρωμα φρούτα, καθώς και δημητριακά ολικής άλεσης, συνήθως παρέχουν στο ανοσοποιητικό σας σύστημα το πυρομαχικό που χρειάζεται για να παραμείνει καλά.

Δείτε τις συστάσεις μας για τα κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα »

5. Στρες λιγότερο, ξεκουραστείτε περισσότερο

Δύο γνωστοί εχθροί του ανοσοποιητικού συστήματος είναι άγχος και αϋπνία και συχνά λειτουργούν χέρι-χέρι. Η λήψη μέτρων για τη μείωση του στρες σας και για έναν καλό ύπνο σας θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.

Διαφήμιση

Ενθάρρυνση της ομαδικής εργασίας στο σπίτι για τη μείωση του στρες για όλα τα μέλη της οικογένειας. Ένα διάγραμμα chore όπου κάθε άτομο κάνει το μερίδιό του στο πλυντήριο, το πλύσιμο πιάτων, το σκούπισμα δαπέδου και άλλες βασικές εργασίες μπορεί να προσφέρει ένα πιο χαλαρό και υγιές περιβάλλον στο σπίτι.

Μια άλλη επιλογή είναι ο καθορισμός μιας ημερήσιας περιόδου "οθόνης off", κατά την οποία όλοι (συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων) απενεργοποιούν τηλέφωνα, tablet, φορητούς υπολογιστές και ναι, ακόμη και την τηλεόραση. Η μείωση αυτών των έντονων ερεθισμάτων μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερο ύπνο τη νύχτα καθώς και συνολική μείωση του στρες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Αγκαλιάστε την εσωτερική σας "καθαρή βασίλισσα"

Ο σχολαστικός και τακτικός καθαρισμός των βασικών χώρων στο σπίτι και το γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν συνάδελφο να αγγίξει και / ή να μοιραστεί το τηλέφωνο, το ποντίκι ή το πληκτρολόγιο, για παράδειγμα. Δοκιμάστε να αγοράσετε απολυμαντικά μαντηλάκια και να ξεκινήσετε καθημερινά καθαρίζοντας αυτές τις κοινές επιφάνειες. Στο σπίτι, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, τραπέζι δείπνου και πόμολα είναι όλα εξαιρετικά μέρη για να καθαρίσετε επίσης.

Δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα, αλλά κρατήστε ένα μπουκάλι απολυμαντικό χεριών στη κουζίνα ή στο χώρο γευμάτων στο χώρο εργασίας σας για να κάνετε τα χέρια καθαρισμού πιο βολικό. Κρατήστε τα μπουκάλια μεγέθους ταξιδιού και στο γραφείο, στο πορτοφόλι σας ή στο αυτοκίνητό σας. Όσο πιο προσιτό είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να το χρησιμοποιήσετε.

7. Πείτε αντίο σε κακές συνήθειες

Δεν έχει σημασία πόσο πολύ αγαπάτε το βράδι σας από pinot ή απολαύστε το μπάρμπεκιου σας παρακολουθώντας την αγαπημένη σας παράσταση ενώ διασκορπίζεστε στον καναπέ, ορισμένες συνήθειες μπορούν να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αρρωστήσουν πιο πιθανό. Μεταξύ των πιο αξιοσημείωτων ενόχων: το κάπνισμα, το υπερβολικό οινόπνευμα (περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και πάνω από δύο ανά ημέρα για τους άνδρες) και την έλλειψη άσκησης.

Διαφήμιση

Αντικαταστήστε το κοκτέιλ σας με ένα νόστιμο mocktail.Συσσωρεύστε και πηγαίνετε για μια βραδινή βόλτα πριν το τηλεοπτικό μαραθώνιο. Και να θυμάστε ότι το κλοτσιές μερικές κακές συνήθειες μπορεί να σας κρατήσει (και τους αγαπημένους σας) σε καλή υγεία όλο το χειμώνα.

Γιατί αρρωσταίνουμε το χειμώνα;

Ο ψυχρός καιρός φέρνει τους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι τα σταγονίδια από το φτάρνισμα ενός ατόμου με κρύο μπορούν να ταξιδέψουν μακρύτερα και να μολύνουν περισσότερους ανθρώπους.

Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, διαπίστωσε ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο καταπολεμούν τους ρινοϊούς που προκαλούν το κρύο σε χαμηλές θερμοκρασίες καθώς βρίσκονται σε θερμότερο αυτές.

Η Rachel Nall είναι νοσηλευτής της κρίσιμης φροντίδας με βάση το Τενεσί και ανεξάρτητος συγγραφέας. Ξεκίνησε την καριέρα της με το Associated Press στις Βρυξέλλες, Βέλγιο. Παρόλο που απολαμβάνει τη συγγραφή μιας ποικιλίας θεμάτων, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Ο Nall είναι νοσηλευτής πλήρους απασχόλησης σε μια μονάδα εντατικής θεραπείας με 20 κρεβάτια που επικεντρώνεται κυρίως στην καρδιακή περίθαλψη. Εκφράζει την ικανοποίησή της για την εκπαίδευση των ασθενών και των αναγνωστών της για το πώς να ζουν πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές.