Διατροφή βρώμης: Σχέδιο απώλειας βάρους

Το πλιγούρι βρώμης είναι φτιαγμένο από ξηρή βρώμη. Η βρώμη θεωρείται ολόκληρο σιτάρι με μια σειρά από διατροφικά οφέλη. Το oatmeal είναι ένα αγαπημένο πρωινό για πολλούς ανθρώπους, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο. Η γεύση και η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξηθούν προσθέτοντας φρούτα ή άλλα αντικείμενα.

Δεδομένων αυτών των γεγονότων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπήρξε μια διατροφή που δημιουργήθηκε γύρω από πλιγούρι βρώμης. Αλλά είναι η διατροφή oatmeal υγιεινή διατροφή, και σας δίνει πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους;

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ό, τι είναι η διατροφή βρώμης αλεύρι και αν είναι κάτι που θα θελήσετε να δοκιμάσετε, προκειμένου να επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους σας.

Ποια είναι η διατροφή της βρώμης;

Η διατροφή της βρώμης βασίζεται σε πλιγούρι βρώμης, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο από το να τρώει μόνο πλιγούρι βρώμης. Η βασική ιδέα είναι να τρώτε βρώμη ως την κύρια πορεία σας για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα.

Υπάρχει επίσης το σχέδιο διατροφής oatmeal που περιλαμβάνει δύο φάσεις. Αυτά είναι:

Διαφήμιση

• Φάση 1: Φάτε πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε μόνο ολόκληρη βρώμη και όχι στιγμιαία πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να πάρετε μερικά φρούτα με πλιγούρι βρώμης και για σνακ.
• Φάση 2: Μετά την πρώτη εβδομάδα ή φάση, θα φάτε βρώμη για ένα με δύο γεύματα την ημέρα με μια υγιεινή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή για τα άλλα γεύματα. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά προστίθενται σε αυτή τη φάση και μπορείτε να φάτε στιγμιαία πλιγούρι βρώμης.

Η άλλη επιλογή είναι ένα έξι ημερών σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης για δύο από τα καθημερινά γεύματα. Αυτό είναι παρόμοιο με το δεύτερο στάδιο της επιλογής δύο φάσεων. Θα παραλείψετε απλώς όλες τις επτά ημέρες πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα.

Τι τρώτε στη διατροφή της βρώμης;

Όταν φτιάχνετε τη βρώμη σας, το συνιστώμενο μέγεθος διατροφής είναι 1/2 φλιτζάνι. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το βρώμης είναι το βασικό σας εισιτήριο. Επιτρέπει για μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικά φρούτα που πρέπει να προστεθούν ή να καταναλωθούν από την πλευρά, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Κανέλα είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη για γεύση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θα έχετε πρωινό σνακ, το οποίο είναι συνήθως φρέσκα φρούτα, και ένα απογευματινό σνακ ωμού λαχανικών ή ξηρών καρπών.

Για το δείπνο, το σχέδιο περιλαμβάνει κάποιο είδος κοτόπουλου στη σχάρα, ψάρι, μια μικρή άπαχη μπριζόλα ή ακόμα και ένα μπιφτέκι γαλοπούλας με τηγανητές πατάτες. Και, για μια απόλαυση, επιτρέπει ένα επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων μετά το δείπνο.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση της διατροφής βρώμης;

Όπως αναφέρθηκε, η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν επίσης ίνες. Το μισό φλιτζάνι από βρώμη που έχει μαγειρευτεί στο νερό περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών
• 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 0 γραμμάρια σακχάρων

Η βρώμη περιέχει επίσης 2 τοις εκατό συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου και 6% σίδηρο.Έχουν χαμηλές θερμίδες και έχουν μόνο 1,5 γραμμάρια λίπους.

Τα οφέλη από την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου. Ολόκληροι κόκκοι όπως η βρώμη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην υποβοήθηση της πέψης. Το βρώμης μπορεί σίγουρα να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι κίνδυνοι της διατροφής βρώμης

Η βρώμη και η βρώμη προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για τη γενική υγεία σας. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε όταν τρώτε τη διατροφή των βρώμης.

Όπως πάντα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από τρόφιμα που θεωρούνται υγιή, όπως το βρώμης. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό και τις ενδεχόμενες ιατρικές σας καταστάσεις.

Η δίαιτα από βρώμη είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρούν ότι η μέτρηση των θερμίδων είναι πολύ χαμηλή για να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο σχέδιο διατροφής βρώμης.

Διαφήμιση

Η δίαιτα από βρώμη είναι περιοριστική. Η μονοτονία της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα μπορεί να κάνει δύσκολο να κολλήσει κανείς. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να χάσετε βάρος.

Οι κίνδυνοι της κατανάλωσης της διατροφής από τη βρώμη μπορούν να μειωθούν με την προσαρμογή του σχεδίου γεύματος. Εκτός από την αύξηση του αριθμού θερμίδων σε ένα ποσό που συνιστά ο γιατρός σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία χρησιμοποιώντας πρόσθετα λαχανικά και άλλες υγιείς πλευρές, συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών φρούτων. Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει στην μονοτονία μιας τέτοιας περιοριστικής δίαιτας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θα σας βοηθήσει η δίαιτα βρώμης να χάσετε βάρος;

Εάν ακολουθήσετε σωστά, η διατροφή βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει στο συνολικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τα γεύματα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περιλαμβάνουν επιλογές υγιεινής διατροφής.

Η ίδια η πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπερβολικά μακρύτερα από άλλα τρόφιμα. Η περιεκτικότητα σε ίνες του βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια επιλογή χαμηλού κόστους, η οποία θα σας διευκολύνει να κολλήσετε από ένα σύστημα απώλειας βάρους που κοστίζει χρήματα για να συμμετάσχει ή απαιτεί ακριβά ειδικά γεύματα.

Διαφήμιση

Όπως με κάθε υγιεινό τρόπο ζωής ή σχέδιο διατροφής, συνιστάται να ενσωματώσετε κάποια μορφή άσκησης σε καθημερινή βάση. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, καθώς θα διατηρήσετε το σώμα σας ταιριαστό και θα μειώσετε τις πιθανότητες απώλειας μυϊκής μάζας.

Κατώτατη γραμμή

Η πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για να ενσωματωθεί σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία. Εάν γίνει σωστά, η διατροφή βρώμης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

• Είναι περιοριστικές οι δίαιτες (όπως η διατροφή βρώμης) θεωρούνται επικίνδυνες για την υγεία σας;

• Ναι, οι ακραίες δίαιτες που δοξάζουν ένα φαγητό ενώ αποκλείονται άλλες υγιεινές τροφές μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο μεταβολισμό, τη σύνθεση του σώματος, τα βακτήρια του εντέρου και την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Η υπερβολική δίαιτα προωθεί επίσης μια αρνητική σχέση με τα τρόφιμα και συχνά δεν αντιμετωπίζει τους υποκείμενους λόγους για τις διατροφικές συμπεριφορές.Η φάση 1 της διατροφής βρώμης είναι εξαιρετική και δεν συνιστάται. Η φάση 2 είναι πιο ισορροπημένη και λιγότερο περιοριστική. Συνεπώς, συνεπάγεται μικρότερο κίνδυνο. Ωστόσο, είναι απίθανο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι σε θέση να διατηρήσουν αυτή τη δίαιτα μακροπρόθεσμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους μόλις περάσει η δίαιτα.

  - Natalie Butler, RD, LD