Νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή: Όλες οι επιλογές τροφίμων και ποτών έχουν σημασία

Μια πυραμίδα τροφίμων δεν λειτουργεί για όλους.

Αυτή είναι η φιλοσοφία πίσω από τις τελικές 2015-2020 Διαιτητικές Οδηγίες για Αμερικανούς που κυκλοφόρησαν σήμερα από το ομοσπονδιακό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών και Τμήμα Γεωργίας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι συστάσεις είναι παρόμοιες με αυτές που προτάθηκαν τον περασμένο Φεβρουάριο από μια συμβουλευτική επιτροπή κατευθυντήριων γραμμών.

Σίγουρα, υπάρχουν αναφορές στην έκθεση για τους Αμερικανούς να καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά καθώς και να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας.

Αλλά οι αξιωματούχοι της ομοσπονδιακής υγείας εξετάζουν επίσης τις γενικές διατροφικές συνήθειες και λένε στους ανθρώπους να προσαρμόσουν τις κατευθυντήριες γραμμές ώστε να ταιριάζουν στον τρόπο ζωής τους.

διαφήμιση

"Όλες οι επιλογές τροφίμων και ποτών έχουν σημασία", αναφέρουν οι οδηγίες. "Επιλέξτε ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής σε ένα κατάλληλο επίπεδο θερμίδων για να βοηθήσετε στην επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. "

Προτρέπει επίσης τους Αμερικανούς να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Ο καθένας έχει ρόλο στη συμβολή στη δημιουργία και υποστήριξη υγιεινών τρόπων διατροφής σε πολλαπλές ρυθμίσεις σε εθνικό επίπεδο από το σπίτι στο σχολείο για να δουλέψει στις κοινότητες", αναφέρει η έκθεση.

Η Rebecca Blake, M.S., R.D., C.D. Ν., Ανώτερος διευθυντής κλινικής διατροφής στο Mount Sinai Beth Israel στη Νέα Υόρκη, αρέσει στη νέα προσέγγιση.

"Είναι πολύ λιγότερο βαρύς," είπε στην Healthline. "Συνήθως δεν παίρνετε καλά αποτελέσματα όταν λέτε στους ανθρώπους τι ακριβώς νομίζετε ότι πρέπει να κάνουν. "

Διαβάστε περισσότερα: Γιατί οι συμβουλές για τη διατροφή είναι τόσο συγκεχυμένες»

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι καλό για φαγητό

Οι κατευθυντήριες γραμμές χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ομοσπονδιακών προγραμμάτων, όπως το SNAP (Supplemental Nutrition Assistance Programme). Σκοπός τους είναι επίσης να καθοδηγήσουν τους επαγγελματίες που συμβουλεύουν τους ανθρώπους σχετικά με τη διατροφή καθώς και τους καταναλωτές που αναζητούν υγιεινότερους τρόπους κατανάλωσης.

Αναπροσαρμόζονται κάθε πέντε χρόνια. Αυτή η τελευταία έκδοση αντικαθιστά τις διατροφικές οδηγίες 2010-2015.

Η έκθεση συνιστά στους Αμερικανούς να τρώνε περισσότερα λαχανικά, ειδικά αυτά που είναι σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί, καθώς και περισσότερα φρούτα, ειδικά ολόκληρα φρούτα.

Διαφήμιση

Προτρέπει επίσης τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερους κόκκους, ειδικά δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, του γάλακτος και του τυριού.Οι συστάσεις για τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν υποστηρίζονται από όλους τους διατροφολόγους. Ορισμένοι θεωρούν ότι μια μέτρια ποσότητα πλήρους λιπαρής διατροφής είναι υγιεινή και μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση της βιταμίνης D.

Οι κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν επίσης ότι η πρωτεΐνη προέρχεται από ποικίλες πηγές, όπως άπαχο κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, όσπρια, και τα έλαια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η έκθεση δεν κάνει συγκεκριμένη σύσταση για το κόκκινο κρέας, αλλά ενθαρρύνει τον περιορισμό της ημερήσιας ποσότητας κορεσμένων και trans-λιπαρών. Αυτή η κατευθυντήρια γραμμή θα μειώσει την κατανάλωση κρέατος στις περισσότερες δίαιτες.

Ο Blake δήλωσε ότι αυτό είναι σημαντικό, ειδικά για τους άνδρες και τους εφήβους που καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα κρέατος από άλλα τμήματα του πληθυσμού. Ο Blake δήλωσε ότι δεν είναι απαραίτητες μεγάλες μερίδες μπριζόλας και άλλων τεμαχίων κρέατος καθώς και μεγάλα χάμπουργκερ.

«Δεν χρειαζόμαστε τέτοιες τεράστιες μερίδες πρωτεϊνών», είπε.

Διαφήμιση

Τα σχόλιά της επαναλήφθηκαν επίσης από το Συμβούλιο Άμυνας των Φυσικών Πόρων.

Η κατανάλωση λιγότερου κόκκινου κρέατος είναι καλό για όλους μας και καλό για τον πλανήτη. Erik Olson, Συμβούλιο Άμυνας Φυσικών Πόρων.

"Η κατανάλωση λιγότερου κόκκινου κρέατος είναι καλό για όλους μας και καλό για τον πλανήτη. Από μακρού γνωρίζουμε ότι το κρέας έχει πολύ μεγαλύτερες επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία μας αλλά στο περιβάλλον », δήλωσε σε δήλωσή του ο Erik Olson, ανώτερος στρατηγικός διευθυντής του προγράμματος υγείας του Συμβουλίου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τον Οκτώβριο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε μια έκθεση που συνδέει το μεταποιημένο κρέας με τον καρκίνο.

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή απαιτούν επίσης μια έντονη μείωση του αλατιού και της ζάχαρης. Ο Μπλακ ανέφερε ότι οι συστάσεις για τη ζάχαρη είναι ίσως οι πιο σημαντικές στις κατευθυντήριες γραμμές.

Είπε ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις προφανείς πηγές ζάχαρης όπως καραμέλες, μπισκότα και σόδες. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζουν ότι η ζάχαρη χρησιμοποιείται συχνά ως συντηρητικό σε τρόφιμα, όπως ψημένα αγαθά και ακόμη και σάλτσα ντομάτας.

"Η σάλτσα ντομάτας δεν χρειάζεται ζάχαρη για να δοκιμάσει νόστιμα", δήλωσε ο Blake.

Διαβάστε περισσότερα: Η μείωση της ζάχαρης στο Sodas θα μειώσει σημαντικά την παχυσαρκία, τον διαβήτη »

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να φάει κανείς υγιεινά;

Με οδηγίες που είναι τόσο συγκεκριμένες, γιατί είναι τόσο δύσκολο για τους ανθρώπους να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες;

Ο Blake είπε ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Το ένα είναι απλά βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση.

"Άνθρωποι όπως αυτό που τους αρέσει", είπε. "Η ιδέα που μπορεί να τους στερήσει κάτι είναι ενοχλητική γι 'αυτούς. "

Ο φόβος είναι άλλο κίνητρο. Ο Μπλέικ είπε στις δύο δεκαετίες της στη βιομηχανία διατροφής, έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι φοβούνται ότι θα είναι πεινασμένοι και θέλουν να αποφύγουν αυτό το συναίσθημα.

Το να πεινάς λίγο δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ρεβέκκα Μπλέικ, Όρος Σινά Μπεθ Ισραήλ

«Τους λέω ότι το να πεινάς λίγο δεν είναι το τέλος του κόσμου», είπε.

Υπάρχει επίσης η πολιτιστική πτυχή του φαγητού. Χρησιμοποιείται ως κεντρικό στοιχείο για οικογενειακές συγκεντρώσεις, εορτασμούς διακοπών και άλλες εκδηλώσεις.

"Όλοι αγαπάμε τα τρόφιμα. Το φαγητό δεν είναι μόνο καύσιμο », είπε ο Μπλέικ.

Είπε επίσης ότι είναι ευκολότερο να τρώει ανθυγιεινά.Τα φαστ φουντ και τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι ευκολότερο να ληφθούν. Είναι επίσης, σε πολλές περιπτώσεις, φθηνότερα από τα υγιεινά τρόφιμα.

"Ωστόσο, νομίζω ότι μπορούμε να κατηγορήσουμε μόνο αυτό σε κάποιο βαθμό", δήλωσε ο Μπλέικ.

Εάν οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να πάρουν λίγο επιπλέον χρόνο και να ξοδέψουν λίγα επιπλέον χρήματα, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές, σημείωσε.

Είναι μακροπρόθεσμα φθηνότερο, πρόσθεσε, από ακριβά ιατρικά έξοδα και πληρώνουν για τη μεταφορά επειδή δεν είστε πλέον κινητός.

Ο Blake ευελπιστεί ότι οι κατευθυντήριες γραμμές όχι μόνο θα ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κάνουν καλύτερες επιλογές αλλά και θα ενθαρρύνουν τους κατασκευαστές τροφίμων να μειώσουν τις ποσότητες ζάχαρης, αλατιού και άλλων πρόσθετων στα προϊόντα τους.

«Ελπίζω να μπορέσουμε να ξαναβαθμίσουμε πόσο γλυκά πράγματα πρέπει να είναι για να είναι νόστιμα», είπε.

Διαβάστε περισσότερα: Είναι ο πολιτισμός μας που κάνει τους ανθρώπους να λιπαίνονται »