20 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)

Το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση που κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται σφιχτά.

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος και είναι σοβαρά επιβλαβές.

Αυτός ο τύπος λίπους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις, για να αναφέρουμε μερικές (1).

Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν το ΒΜΙ (δείκτη μάζας σώματος) για να ταξινομήσουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου. Ωστόσο, αυτό είναι παραπλανητικό.

Τα άτομα με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά έχουν αυξημένο κίνδυνο, ακόμη και αν φαίνονται λεπτές στο εξωτερικό (2).

Αν και η απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την περίσσεια κοιλιακού λίπους.

Εδώ είναι 20 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, υποστηριζόμενη από επιστημονικές μελέτες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Φάτε άφθονο διαλυτό ινών

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθά στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα.

Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, ώστε φυσικά να τρώτε λιγότερα. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα (3, 4, 5).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Μια παρατηρητική μελέτη πάνω από 1100 ενήλικες διαπίστωσε ότι για κάθε 10 γραμμάρια αύξηση της πρόσληψης διαλυτής ίνας, το κέρδος λίπους της κοιλιάς μειώθηκε κατά 3,7% σε διάστημα 5 ετών (6).

Κάνετε μια προσπάθεια να καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Εξαιρετικές πηγές διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν λιναρόσπορους, ζυμαρικά shirataki, λαχανάκια Βρυξελλών, αβοκάντο, όσπρια και βατόμουρα.

2. Αποφύγετε Τρόφιμα που Περιέχουν Τρανς Λίπη

Τα τρανς λιπαρά δημιουργούνται με την άντληση υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη όπως το σογιέλαιο.

Βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και απλώνονται, και προστίθενται επίσης σε ορισμένα συσκευασμένα τρόφιμα.

Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε μελέτες παρατήρησης και σε ζώα (7, 8, 9).

Μια 6ετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έλαβαν 33% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τους πιθήκους που κατανάλωναν δίαιτα υψηλού σε μονοακόρεστα λιπαρά (10).

Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να προστατέψετε την υγεία σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά. Αυτά συχνά αναφέρονται ως "μερικώς υδρογονωμένα" λίπη.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι πολύ επιβλαβές εάν πίνετε υπερβολικά.

Η έρευνα δείχνει ότι πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε το λίπος της κοιλιάς.

Οι παρατηρητικές μελέτες συνδέουν την κατανάλωση αλκοόλ με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο κεντρικής παχυσαρκίας - δηλαδή υπερβολική αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση (11, 12).

Η περικοπή του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας. Δεν χρειάζεται να το αφήσετε εντελώς αν το απολαμβάνετε, αλλά ο περιορισμός του ποσού που πίνετε σε μια μέρα μπορεί να σας βοηθήσει.

Σε μια μελέτη άνω των 2000 ατόμων, όσοι κατανάλωναν αλκοόλ ημερησίως αλλά είχαν κατά μέσο όρο λιγότερα από ένα ποτό ημερησίως είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από αυτούς που έπιναν λιγότερο συχνά αλλά κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ τις ημέρες που έπιναν (12).

4. Φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης πλήρωσης PYY, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει την πληρότητα. Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (13, 14, 15).

Πολλές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που τρώνε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (16, 17, 18).

Φροντίστε να συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή τα καρύδια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας

Το στρες μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά προκαλώντας τα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη στρες».

Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην κοιλιακή αποθήκευση λίπους (19, 20).

Επιπλέον, οι γυναίκες που έχουν ήδη μεγάλη μέση τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη σε απόκριση στο στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη προσθέτει περαιτέρω στο λίπος κέρδος γύρω από τη μέση (21).

Για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, εμπλακούν σε ευχάριστες δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού μπορεί να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι.

Διαφήμιση

6. Μην τρώτε πολλά τρόφιμα ζάχαρης

Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες όταν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό.

Αυτές περιλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρκία και τη λιπώδη ηπατική νόσο (22, 23, 24).

Οι παρατηρητικές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της αύξησης του κοιλιακού λίπους (25, 26).

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι περισσότερο από την εξευγενισμένη ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος λίπους της κοιλιάς. Ακόμη και τα «υγιεινά» σάκχαρα (όπως το πραγματικό μέλι) πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Κάνετε Αερόβια Άσκηση (Cardio)

Η αεροβική άσκηση (cardio) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία και να καψετε τις θερμίδες.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μικτά όσον αφορά το αν η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης είναι πιο επωφελής (27, 28, 29).

Ανεξάρτητα από την ένταση, πόσο συχνά και πόσο ασκείστε είναι σημαντική. Μια μελέτη έδειξε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχασαν περισσότερο λίπος από όλες τις περιοχές όταν έκαναν αερόβια άσκηση για 300 λεπτά την εβδομάδα έναντι 150 λεπτών την εβδομάδα (30).

8. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Οι δίαιτες με λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες ημερησίως προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά σε υπέρβαρα άτομα, άτομα με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) (31, 32, 33).

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η απλή αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με μη επεξεργασμένους αμυλούχους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την μεταβολική υγεία και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς (34, 35).

Στη διάσημη μελέτη Framingham Heart, οι άνθρωποι με την υψηλότερη κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως ήταν κατά 17% λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κατανάλωναν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους κόκκους (36).

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Αντικαταστήστε μερικά από τα λίπη μαγείρεμα με λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να φάτε.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα λίπη μέσης αλυσίδας στο έλαιο καρύδας μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε σε απόκριση της υψηλής θερμιδικής πρόσληψης (37, 38).

Οι ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Σε μία μελέτη, οι παχύσαρκοι άνδρες που λάμβαναν καθημερινά για 12 εβδομάδες καρύδα έχαναν κατά μέσο όρο 1,6 ίντσες από τις μέσες τους χωρίς να αλλάζουν σκόπιμα τη διατροφή τους ή να ασκούν ρουτίνα (39, 40).

Για να αυξήσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι καλύτερο να παίρνετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) καρύδας ημερησίως, ποσό που χρησιμοποιείται στις περισσότερες μελέτες που παρουσιάζουν καλά αποτελέσματα.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το λάδι καρύδας εξακολουθεί να είναι υψηλό σε θερμίδες. Αντί να προσθέσετε επιπλέον λίπος στη διατροφή σας, αντικαταστήστε μερικά από τα λίπη που τρώτε ήδη με λάδι καρύδας.

10. Εκτελέστε Αντίσταση Κατάρτισης (Ανύψωση Ανύψωσης)

Η κατάρτιση αντίστασης, επίσης γνωστή ως ανύψωση βάρους ή κατάρτιση δύναμης, είναι σημαντική για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Με βάση μελέτες σε άτομα με prediabetes, διαβήτη τύπου 2 και λιπώδης ηπατική νόσο, η κατάρτιση στην αντοχή μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (41, 42).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε υπέρβαρους εφήβους έδειξε ότι ένας συνδυασμός αντοχής και αεροβικής άσκησης οδήγησε στη μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους (43).

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άρση βαρών, είναι καλή ιδέα να πάρετε συμβουλές από πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.

11. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά

Τα ποτά με ζάχαρη ζάχαρης φορτώνονται με υγρή φρουκτόζη, που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ζαχαρούχα ποτά οδηγούν σε αυξημένο λίπος στο ήπαρ. Μια μελέτη 10 εβδομάδων έδειξε σημαντική αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε άτομα που κατανάλωναν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (44, 45, 46).

Τα ποτά ζάχαρης φαίνεται να είναι ακόμη χειρότερα από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Επειδή ο εγκέφαλός σας δεν επεξεργάζεται υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που κάνει στερεές, πιθανότατα να καταλήξετε να καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες αργότερα και να τις αποθηκεύετε ως λίπος (47, 48).

Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα γλυκατικά ποτά με ζάχαρη, όπως σόδα, γροθιά και γλυκό τσάι, καθώς και αλκοολούχα μίξερ που περιέχουν ζάχαρη.

Διαφήμιση

12. Πάρτε άφθονο ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς (49, 50).

Μία 16χρονη μελέτη που έδειξε ότι πάνω από 68.000 γυναίκες βρήκαν εκείνους που κοιμήθηκαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρουν βάρος από αυτούς που κοιμόντουσαν 7 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα (51).

Η κατάσταση που είναι γνωστή ως άπνοια ύπνου, όπου η αναπνοή σταματάει κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, έχει επίσης συνδεθεί με υπερβολικό σπλαχνικό λίπος (52).

Εκτός από τον ύπνο τουλάχιστον 7 ωρών τη νύχτα, σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή ποιότητα ύπνου.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη διαταραχή ύπνου, μιλήστε με γιατρό και λάβετε θεραπεία.

13. Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής και την άσκηση

Πολλά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, αλλά καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας για τη συντήρηση του βάρους.

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιώντας έναν διαδικτυακό ιχνηλάτη τροφής ή μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτή η στρατηγική έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για την απώλεια βάρους (54, 55).

Επιπλέον, τα εργαλεία παρακολούθησης τροφίμων σας βοηθούν να δείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ινών και μικροθρεπτικών ουσιών. Πολλοί επίσης σας επιτρέπουν να καταγράφετε την άσκηση και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Μπορείτε να βρείτε 5 δωρεάν εφαρμογές / ιστοσελίδα για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και θερμίδων σε αυτή τη σελίδα.

14. Φάτε λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα

Τα λιπαρά ψάρια είναι απίστευτα υγιή.

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες ποιότητας και ωμέγα-3 λίπη που σας προστατεύουν από τη νόσο (56, 57).

Μερικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι αυτά τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Μελέτες σε ενήλικες και παιδιά με λιπώδη ηπατική νόσο δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν σημαντικά το ήπαρ και το κοιλιακό λίπος (58, 59, 60).

Στόχος είναι να πάρετε 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν σολομό, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί και αντσούγιες.

Διαφήμιση

15. Σταματήστε το χυμό φρούτων

Αν και ο χυμός φρούτων παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, είναι εξίσου υψηλή σε ζάχαρη με τη σόδα και άλλα γλυκά ποτά.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να φέρει τον ίδιο κίνδυνο για την αύξηση του σωματικού λίπους (61).

Μια μερίδα 8 γραμμών (248 γραμμάρια) μη ζαχαρούχου χυμού μήλου περιέχει 24 γραμμάρια ζάχαρης, τα μισά από τα οποία είναι φρουκτόζη (62).

Για να μειώσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, αντικαταστήστε το χυμό φρούτων με νερό, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι ή αφρώδες νερό με μια σφήνα λεμονιού ή ασβέστη.

16. Προσθέστε ξίδι μηλίτης μήλου στη δίαιτά σας

Το ξίδι μηλίτης μηλιάς με μήλα έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (63).

Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται οξικό οξύ, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους σε διάφορες μελέτες σε ζώα (64, 65, 66).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη για τους παχύσαρκους άνδρες, όσοι έλαβαν 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μήλου ανά ημέρα για 12 εβδομάδες έχαναν μισή ίντσα (1,4 cm) από τη μέση τους (67).

Παρόλο που δεν υπάρχουν ακόμη ανθρώπινες μελέτες, η λήψη 1 έως 2 κουταλιών σούπας μήλου μηλίτη μήλου ανά ημέρα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια λίπους.

17. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται σε μερικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Έχουν όλα τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας των εντέρων και της ενισχυμένης ανοσολογικής λειτουργίας (68).

Οι ερευνητές έχουν βρει διαφορετικούς τύπους βακτηρίων που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και η σωστή ισορροπία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους στην κοιλιά.

Αυτά που δείχνουν ότι μειώνουν το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνουν μέλη της οικογένειας

Lactobacillus. Αυτές περιλαμβάνουν Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus και ειδικά Lactobacillus gasseri (69, 70, 71, 72). Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν συνήθως διάφορους τύπους βακτηρίων, οπότε φροντίστε να αγοράσετε ένα που παρέχει ένα ή περισσότερα από αυτά τα βακτηριακά στελέχη.

18. Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής για την απώλεια βάρους.

Πρόκειται για ένα πρότυπο κατανάλωσης τροφής που κυμαίνεται μεταξύ περιόδων φαγητού και περιόδων νηστείας (73).

Μια δημοφιλής μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρες νηστείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ένας άλλος περιλαμβάνει τη νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και το φαγητό όλο το φαγητό σας σε μια περίοδο 8 ωρών.

Σε μια επισκόπηση των μελετών σχετικά με την διαλείπουσα νηστεία και την εναλλακτική ημερήσια νηστεία, οι άνθρωποι παρουσίασαν μείωση κατά 4-7% στο κοιλιακό λίπος σε διάστημα 6-24 εβδομάδων (74).

Περισσότερες λεπτομέρειες: Πώς η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

19. Drink Green Tea

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ρόφημα.

Περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτική γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), τα οποία φαίνεται να ενισχύουν το μεταβολισμό (75, 76).

Η EGCG είναι μια κατεχίνη, την οποία πολλές μελέτες προτείνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς. Το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί όταν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδυάζεται με την άσκηση (77, 78, 79).

20. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους

Εάν κάνετε μόνο ένα από τα στοιχεία αυτής της λίστας, τότε δεν θα έχει μεγάλη επίδραση από μόνο του.

Αν θέλετε καλά αποτελέσματα, τότε πρέπει

να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλά από αυτά είναι τα ίδια πράγματα που συνδέουμε γενικά με την υγιεινή διατροφή και τον γενικό υγιεινό τρόπο ζωής.

Επομένως, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μακροπρόθεσμα είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να το κρατήσετε μακριά.

Όταν έχετε υγιεινές συνήθειες και τρώτε πραγματικό φαγητό, η απώλεια λίπους τείνει να ακολουθεί ως φυσική παρενέργεια.