8 εκπληκτικά πράγματα που βλάπτουν τα βακτήρια σας

Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί πάνω από 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια, γνωστά ως "χλωρίδα του εντέρου". Έχοντας μια υγιή χλωρίδα του εντέρου είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας.

Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί τρόποι διατροφής, τρόπου ζωής και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια του εντέρου σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ποια είναι τα βακτήρια του γαστρεντερικού σωλήνα και γιατί είναι σημαντικά;

Εκατοντάδες είδη βακτηριδίων κατοικούν στο έντερο. Ορισμένα από αυτά είναι φιλικά, ενώ άλλα δεν είναι.

Τα περισσότερα βακτήρια στο έντερο ανήκουν σε μία από τις τέσσερις ομάδες: Firmicutes, Bacteroides, Actinobacteria). Κάθε ομάδα παίζει ρόλο στην υγεία σας και απαιτεί διαφορετικές θρεπτικές ουσίες για ανάπτυξη (3). Τα φιλικά εντερικά βακτήρια είναι σημαντικά για την πέψη. Καταστρέφουν επιβλαβή βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς και παράγουν βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (4, 5).

Όταν η χλωρίδα του εντέρου περιέχει πάρα πολλά επιβλαβή βακτήρια και όχι αρκετά φιλικά βακτηρίδια, μπορεί να εμφανιστεί ανισορροπία. Αυτό είναι γνωστό ως δυσβολία (6, 7).

Και η δυσβολία και η μείωση της ποικιλίας της χλωρίδας του εντέρου έχουν συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη, την αύξηση του σωματικού βάρους, τη φλεγμονή, την παχυσαρκία, τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και τον ορθοκολικό καρκίνο (8, 9, 10, 11).

Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα βακτηρίδια του εντέρου σας όσο το δυνατόν πιο φιλικά και άφθονα.

Χωρίς άλλο λάθος, εδώ είναι 8 εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα βακτηρίδια του εντέρου σας.

1. Δεν τρώει ποικιλία τροφίμων

Γενικά, μια πλούσια και ποικίλη εντερική χλωρίδα θεωρείται υγιής (12).

Η έλλειψη ποικιλομορφίας στα βακτηρίδια του εντέρου περιορίζει την ανάκτηση από επιβλαβείς επιδράσεις, όπως η μόλυνση ή τα αντιβιοτικά (13, 14).

Μια διατροφή που αποτελείται από μια μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο διαφοροποιημένη χλωρίδα του εντέρου. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μεταβάλει το προφίλ της εντερικής χλωρίδας μετά από λίγες μόνο ημέρες (12, 15, 16).

Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που τρώτε παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα βακτήρια να αναπτυχθούν. Μια δίαιτα πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα παρέχει στο έντερο σας μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών που συμβάλλουν στην προώθηση της ανάπτυξης διαφόρων τύπων βακτηριδίων, με αποτέλεσμα μια πιο διαφοροποιημένη χλωρίδα του εντέρου.

Δυστυχώς, τα τελευταία 50 χρόνια, έχει απολεσθεί μεγάλο μέρος της ποικιλομορφίας στη δυτική διατροφή. Σήμερα, το 75% του παγκόσμιου εφοδιασμού τροφίμων προέρχεται μόνο από 12 φυτά και πέντε είδη ζώων (12).

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες δείχνουν ότι όσοι ζουν σε αγροτικές περιοχές της Αφρικής και της Νότιας Αμερικής έχουν μια πιο διαφοροποιημένη χλωρίδα από εκείνες που ζουν στις ΗΠΑ και την Ευρώπη (17, 18).

Οι δίαιτες τους είναι γενικά ανεπηρέαστες από τον δυτικό κόσμο και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ποικίλες πηγές φυτικών πρωτεϊνών.

Περίληψη:

Μια δίαιτα που δεν έχει ποικίλες διαφορετικές ολικές τροφές μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ποικιλίας της χλωρίδας του εντέρου. Αυτό μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 2. Η έλλειψη πρεβιοτικών στη δίαιτα

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος ινών που διέρχεται από το σώμα χωρίς δίαιτα και προάγει την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα των φιλικών βακτηρίων του εντέρου (19).

Πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής άλεσης, περιέχουν φυσικά πρεβιοτικές ίνες.

Η έλλειψη στη διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για τη συνολική υγεία του πεπτικού σας (20).

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά περιλαμβάνουν:

Φακές, ρεβίθια και φασόλια

Βρώμη

• Μπανάνες
• Αγκινάρες
• Σπαράγγια
• Σκόρδα
• Πράσα
• Μια μελέτη σε 30 παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη ημερήσιου συμπληρώματος προβιοτικού για τρεις μήνες προήγαγε την ανάπτυξη των υγιεινών βακτηρίων
• Bifidobacterium
• και

Faecalibacterium (21). Τα προβιοτικά συμπληρώματα ινών επίσης προάγουν την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (22). Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι η κύρια πηγή θρεπτικών στοιχείων για τα κύτταρα του παχέος εντέρου σας. Μπορούν να απορροφηθούν στο αίμα σας, όπου προάγουν την μεταβολική και πεπτική υγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (23, 24). Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες μπορεί να παίξουν ρόλο στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και χοληστερόλης (25, 26).

Περίληψη:

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος ινών που συνήθως απαντώνται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικά για την αύξηση των υγιεινών εντερικών βακτηριδίων όπως το

Bifidobacterium.

3. Το αλκοόλ είναι εθιστικό, πολύ τοξικό και μπορεί να έχει επιβλαβείς σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες (27, 28). Όσον αφορά την υγεία του εντέρου, η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσβολίας. Μια μελέτη εξέτασε τη χλωρίδα των 41 αλκοολικών και τα συνέκρινε με 10 υγιή άτομα που κατανάλωναν λίγο αλκοόλ. Η δυσχυμία ήταν παρούσα στο 27% του αλκοολικού πληθυσμού, αλλά δεν υπήρχε σε κανένα από τα υγιή άτομα (29).

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα τριών διαφορετικών τύπων αλκοόλ στην υγεία των εντέρων.

Για 20 ημέρες, κάθε άτομο κατανάλωσε 9. 2 ουγγιές (272 ml) κόκκινου κρασιού, την ίδια ποσότητα κόκκινου κρασιού χωρίς αλκοόλη ή 3. 4 ουγκιές (100 ml) τζιν κάθε μέρα (30).

Ο τζιν μείωσε τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου, ενώ ο κόκκινος οίνος αύξησε στην πραγματικότητα την αφθονία των βακτηρίων που είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία των εντέρων και μειώνουν τον αριθμό των επιβλαβών βακτηρίων του εντέρου, όπως το

Clostridium

Η ευεργετική επίδραση της μέτριας κατανάλωσης κόκκινου κρασιού στα βακτήρια του εντέρου φαίνεται να οφείλεται στην περιεκτικότητά της σε πολυφαινόλες.

Οι πολυφαινόλες είναι φυτικές ενώσεις που ξεφεύγουν από την πέψη και διασπώνται από τα βακτήρια του εντέρου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της χοληστερόλης (31, 32). Περίληψη: Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση αλκοόλ έχει βλαβερή επίδραση στα βακτήρια του εντέρου. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλη στο κόκκινο κρασί μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στα βακτηρίδια του εντέρου όταν καταναλώνεται με μέτρο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Αντιβιοτικά Χρήση

Τα αντιβιοτικά είναι σημαντικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία λοιμώξεων και ασθενειών που προκαλούνται από βακτηρίδια, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και στρεπτόκοκκο. Δουλεύουν είτε με τη θανάτωση των βακτηρίων είτε με την αποτροπή του πολλαπλασιασμού τους και με την εξοικονόμηση εκατομμυρίων ζωών τα τελευταία 80 χρόνια. Ωστόσο, ένα από τα μειονεκτήματά τους είναι ότι επηρεάζουν τόσο τα καλά όσο και τα κακά βακτηρίδια. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια μεμονωμένη θεραπεία με αντιβιοτικά μπορεί να οδηγήσει σε βλαβερές αλλαγές στη σύνθεση και την ποικιλομορφία της χλωρίδας του εντέρου (33, 34, 35).

Τα αντιβιοτικά συνήθως προκαλούν βραχυπρόθεσμη πτώση των ευεργετικών βακτηριδίων, όπως τα

Bifidobacteria

και

Lactobacilli

και μπορούν προσωρινά να αυξήσουν τα επιβλαβή βακτήρια όπως το Clostridium. Εντούτοις, τα αντιβιοτικά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες αλλοιώσεις της χλωρίδας του εντέρου. Μετά την ολοκλήρωση μιας δόσης αντιβιοτικών, τα περισσότερα βακτήρια επιστρέφουν μετά από 1-4 εβδομάδες, αλλά οι αριθμοί τους συχνά δεν επιστρέφουν στα προηγούμενα επίπεδα (37, 38, 39). Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μία εφάπαξ δόση αντιβιοτικών μείωσε την ποικιλομορφία Bacteroides, μια από τις πιο κυρίαρχες βακτηριακές ομάδες και αύξησε τον αριθμό των ανθεκτικών στελεχών. Αυτά τα αποτελέσματα παρέμειναν για δύο χρόνια (40). Περίληψη:

Τα αντιβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν την ποικιλία και τη σύνθεση της χλωρίδας του εντέρου, ακόμη και σε περιπτώσεις βραχείας χρήσης. Αυτό μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στα βακτηρίδια του εντέρου που μπορεί να διαρκέσουν για δύο χρόνια.

Διαφήμιση 5. Έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας Η σωματική δραστηριότητα ορίζεται απλά ως οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που καίει ενέργεια.

Το περπάτημα, η κηπουρική, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλα παραδείγματα σωματικής άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, χαμηλότερων επιπέδων στρες και μειωμένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών (41, 42, 43, 44).

Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μεταβάλει τα βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας την υγεία των εντέρων (45, 46, 47).

Τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερη αφθονία βουτυρικού οξέος, λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που είναι σημαντικό για τη γενική υγεία και βακτηρίων που παράγουν βουτυρικά (48, 49).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι είχαν μια πιο διαφοροποιημένη χλωρίδα εντέρου και διπλάσιο αριθμό βακτηριακών οικογενειών, σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου που αντιστοιχούσαν στο σωματικό μέγεθος, την ηλικία και το φύλο (50).

Επιπλέον, οι αθλητές είχαν υψηλότερα επίπεδα

Akkermansia, ένα βακτήριο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταβολική υγεία και την πρόληψη της παχυσαρκίας (50, 51).

Παρόμοια αποτελέσματα έχουν αναφερθεί και στις γυναίκες.

Μια μελέτη συνέκρινε τη χλωρίδα του εντέρου με 19 φυσικά ενεργές γυναίκες σε 21 μη ενεργές γυναίκες (52).

Οι ενεργές γυναίκες είχαν υψηλότερη αφθονία βακτηρίων που προάγουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των Bifidobacterium και

Akkermansia, υποδηλώνοντας ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε χαμηλές έως μέτριες εντάσεις,.

Περίληψη: Η τακτική φυσική δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των Bifidobacterium και Akkermansia

.Αυτά τα θετικά αποτελέσματα δεν παρατηρούνται σε άτομα που είναι ανενεργά. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 6. Το κάπνισμα των τσιγάρων Ο καπνός του καπνού αποτελείται από χιλιάδες χημικές ουσίες, 70 από τις οποίες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο (53). Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη σε σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου του πνεύμονα (54). Το κάπνισμα είναι επίσης ένας από τους σημαντικότερους περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου για τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από συνεχιζόμενη φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα (55).

Επιπλέον, οι καπνιστές είναι δύο φορές πιο πιθανό να έχουν νόσο του Crohn, έναν κοινό τύπο φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές (56).

Σε μία μελέτη, η διακοπή του καπνίσματος αύξησε την ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου, η οποία αποτελεί δείκτη υγιούς εντέρου (57).

Περίληψη:

Το κάπνισμα έχει επιζήμιες επιπτώσεις σε σχεδόν ομοιόμορφα όργανα στο σώμα. Η κατάργηση του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου αυξάνοντας την ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μόλις εννέα εβδομάδες.

7. Δεν παίρνουν αρκετό ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση του ύπνου συνδέεται με πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων (58, 59, 60).

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός που το σώμα σας έχει το δικό του χρονικό ρολόι, γνωστό ως κιρκαδικό ρυθμό (61). Είναι ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει τον εγκέφαλο, το σώμα και τις ορμόνες σας. Μπορεί να σας κρατήσει σε επαγρύπνηση και να ξυπνήσει, αλλά μπορεί επίσης να πει το σώμα σας όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθεί (62, 63).

Φαίνεται ότι το έντερο ακολουθεί επίσης ένα καθημερινό κιρκαδιανό ρυθμό. Η διατάραξη του ρολογιού του σώματος μέσω της έλλειψης ύπνου, η εργασία με βάρδιες και η διατροφή αργά τη νύχτα μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου (64, 65, 66).

Μια μελέτη 2016 ήταν η πρώτη που διερεύνησε τις επιπτώσεις της βραχυπρόθεσμης στέρησης του ύπνου στη σύνθεση της χλωρίδας του εντέρου (67).

Η μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα των δύο νυχτερινών διακοπών του ύπνου (περίπου 4 ώρες ανά νύχτα) έναντι δύο νυχτών κανονικής διάρκειας ύπνου (8,5 ώρες) σε εννέα άνδρες.

Δύο μέρες στέρησης ύπνου προκάλεσαν λεπτές αλλαγές στη χλωρίδα του εντέρου και αύξησαν την αφθονία των βακτηριδίων που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τον μεταβολισμό του λίπους (67, 68).

Παρ 'όλα αυτά, οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στα βακτήρια του εντέρου είναι ένας νέος τομέας έρευνας. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τον προσδιορισμό της επίδρασης της απώλειας ύπνου και της κακής ποιότητας ύπνου στην υγεία του εντέρου.

Περίληψη:

Το σώμα διαθέτει ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και αυτό φαίνεται να έχει επιβλαβείς επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Πάρα πολύ στρες

Η ύπαρξη υγιούς δεν είναι μόνο η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής ύπνος.

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα. Στο έντερο, το στρες μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία, να μειώσει τη ροή του αίματος και να μεταβάλει τα βακτήρια του εντέρου (69). Μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι διάφοροι τύποι στρες, όπως η απομόνωση, ο συνωστισμός και το θερμικό στρες, μπορούν να μειώσουν την ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου και να αλλάξουν τα εντερικά προφίλ (70, 71, 72).

Η έκθεση στο στρες σε ποντίκια επηρεάζει επίσης τους βακτηριακούς πληθυσμούς, προκαλώντας αύξηση των δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων όπως το

Clostridium

και μειώνοντας τους ευεργετικούς πληθυσμούς βακτηρίων όπως ο Lactobacillus (73, 74).

Μια μελέτη σε ανθρώπους εξέτασε την επίδραση του στρες στη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σε 23 φοιτητές (75).

Η σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου αναλύθηκε στις αρχές του εξαμήνου και στο τέλος του εξαμήνου κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων.

Το υψηλό άγχος που σχετίζεται με τις τελικές εξετάσεις προκάλεσε μείωση των φιλικών βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων των Lactobacilli.

Ενώ υποσχόμαστε, η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ στρες και χλωρίδας του εντέρου είναι αρκετά νέα και οι μελέτες σε ανθρώπους είναι επί του παρόντος περιορισμένες.

Περίληψη:

Η υπερβολική πίεση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου και μεταβάλλει τα προφίλ της χλωρίδας του εντέρου αυξάνοντας τα επιβλαβή βακτήρια όπως το Clostridium και μειώνοντας τα ευεργετικά βακτήρια όπως το

Lactobacilli

. Πώς να βελτιώσει την υγεία των εντέρων Μια υγιής χλωρίδα του εντέρου που είναι υψηλά σε φιλικά βακτήρια είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Δείτε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου: Τρώτε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα: Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες, όπως όσπρια, κρεμμύδια, σπαράγγια, βρώμη, μπανάνες και άλλα.

Καταναλώστε περισσότερα προβιοτικά:

Τα προβιοτικά μπορεί να αυξήσουν την αφθονία των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, το kimchi, το kefir και το tempeh, είναι όλες εξαιρετικές πηγές. Θα μπορούσατε επίσης να αρχίσετε να παίρνετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου:

• Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη αργά την ημέρα, κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι και δημιουργώντας μια δομημένη ρουτίνα ύπνου, ώστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα ημέρα. Μειώστε την πίεση:
• Οι τακτικές ασκήσεις άσκησης, διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Εάν αισθάνεστε τακτικά με άγχος, ίσως θελήσετε να δείτε έναν ψυχολόγο. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες:
• Καλές πηγές περιλαμβάνουν βατόμουρα, κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι. Οι πολυφαινόλες δεν πέφτουν πολύ αποτελεσματικά και συχνά φτάνουν στο παχύ έντερο, όπου χωνεύονται από βακτηρίδια. Περίληψη:
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της υγείας του εντέρου σας. Τρώγοντας μια υγιεινή και ποικιλόμορφη διατροφή, τον καλό ύπνο και τη μείωση των επιπέδων στρες είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας. Η κατώτατη γραμμή
• Τα βακτήρια του εντέρου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία σας και η διάσπαση της χλωρίδας του εντέρου έχει συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας. Οι παράγοντες διατροφής και του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας ύπνου, της κατανάλωσης αλκοόλ και της αδράνειας, μπορούν να βλάψουν τα βακτήρια του εντέρου σας.

Εναλλακτικά, η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής που χαρακτηρίζεται από τακτική σωματική δραστηριότητα, χαμηλό άγχος και ποικιλία ολόκληρων τροφών είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί μια υγιής χλωρίδα του εντέρου. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα ζυμωμένα τρόφιμα και τα προβιοτικά συμπληρώματα.