Προγεννητικές βιταμίνες, ενώ δεν είναι έγκυες: μπορώ να τους πάρω;
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
- Πώς είναι οι προγεννητικές βιταμίνες διαφορετικές από τις παραδοσιακές πολυβιταμίνες;
- Πότε πρέπει να πάρω προγεννητικές βιταμίνες;
- Μπορώ να πάρω προγεννητικές βιταμίνες αν δεν θέλω να μείνω έγκυος;
- Παρανοήσεις σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες
- Εάν λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη και δεν είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε, αξιολογήστε πρώτα τη διατροφή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να πάρουν μια πολυβιταμίνη. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τις άπαχες πρωτεΐνες, τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικές πηγές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Το διάσημο ρητό για την εγκυμοσύνη είναι ότι τρώτε για δύο. Και ενώ ίσως δεν χρειάζεστε πραγματικά πολλές περισσότερες θερμίδες όταν περιμένετε, οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται.
Για να εξασφαλιστεί ότι οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, θα πάρουν συχνά μια προγεννητική βιταμίνη. Οι προγεννητικές βιταμίνες συνδέονται με τη μείωση των κινδύνων για επιπλοκές της εγκυμοσύνης όπως τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και η αναιμία.
διαφήμισηΗΜε τόσα πολλά οφέλη, είναι εύκολο να αναρωτιέσαι αν πρέπει να τα πάρετε ακόμη και αν δεν περιμένεις ή μην προσπαθείς να μείνεις έγκυος. Αλλά, ως επί το πλείστον, εάν δεν σκέφτεστε να φέρνετε ένα μικρό σε όλο τον κόσμο, η πλειοψηφία των θρεπτικών συστατικών σας θα πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή σας - όχι βιταμίνη.
Ακολουθεί μια ματιά στους κινδύνους και τα οφέλη της λήψης προγεννητικών βιταμινών.
Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
Το διάδρομο βιταμινών στο τοπικό φαρμακείο σας περιέχει μια τεράστια ποικιλία βιταμινών για διαφορετικά φύλα και ηλικίες. Οι προγεννητικές βιταμίνες προορίζονται ειδικά για τις γυναίκες που σκέπτονται να μείνουν έγκυες ή που είναι έγκυες.
ΔιαφήμισηΗ ιδέα πίσω από τις προγεννητικές βιταμίνες είναι ότι ορισμένες από τις ανάγκες των γυναικών σε θρεπτικές και βιταμίνες αυξάνονται με την εγκυμοσύνη. Ένα μωρό χρειάζεται ιδιαίτερα ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί. Οι επίδοξες μητέρες δεν λαμβάνουν πάντα αρκετά θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή τους δίαιτα. Οι προγεννητικές βιταμίνες προορίζονται να γεφυρώσουν το διατροφικό χάσμα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι προγεννητικές βιταμίνες αποτελούν συμπλήρωμα υγιεινής διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες. Δεν αποτελούν αντικατάσταση μιας υγιεινής διατροφής.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΠώς είναι οι προγεννητικές βιταμίνες διαφορετικές από τις παραδοσιακές πολυβιταμίνες;
Πολλοί διαφορετικοί τύποι προγεννητικών βιταμινών διατίθενται στην αγορά. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατύπωση για όλες τις προγεννητικές βιταμίνες, θα βρείτε πιθανώς ότι οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τουλάχιστον αυτές τις βασικές θρεπτικές ουσίες:
Ασβέστιο. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, έγκυες και ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1, 000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου ημερησίως. Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν τυπικά μεταξύ 200 και 300 mg ασβεστίου. Αυτό συμβάλλει στις ανάγκες των γυναικών σε ασβέστιο, αλλά δεν καλύπτει όλες τις καθημερινές ανάγκες τους σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για όλες τις γυναίκες επειδή διατηρεί τα οστά τους ισχυρά.
Φολικό οξύ. Η λήψη επαρκούς ποσότητας φολικού οξέος συνδέεται με τη μείωση ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η σπειροειδής. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά οι έγκυες γυναίκες (και όσοι προσπαθούν να μείνουν έγκυες) λαμβάνουν καθημερινά 600 μικρογραμμάρια (folic acid) φολικού οξέος από όλες τις πηγές. Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αυτό το πολύ φυλλικό οξύ μόνο από τα τρόφιμα, συνιστάται συμπλήρωμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ (επίσης γνωστό ως φολικό οξύ) περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα σπαράγγια και το μπρόκολο. Πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά, έχουν επίσης φυλλικό οξύ.
Σίδερο. Το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Επειδή μια γυναίκα αυξάνει τον όγκο του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο σίδηρος είναι ένα must-have. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 27 mg σιδήρου την ημέρα. Αυτό είναι 8 mg περισσότερο από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΟι βιταμίνες προγεννητικά περιέχουν συχνά άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- χαλκός
- ψευδάργυρος
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη Α
- βιταμίνη C
Πότε πρέπει να πάρω προγεννητικές βιταμίνες;
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή είστε έγκυος, ο γιατρός σας θα σας συστήσει πιθανώς να τα πάρετε.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε προγεννητικές βιταμίνες πέρα από το πάγκο, οι γιατροί μπορούν να τους συνταγογραφήσουν επίσης. Οι γυναίκες που μεταφέρουν πολλαπλάσια, έγκυες έφηβες και έγκυες γυναίκες με ιστορικό κατάχρησης ουσιών έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών και ανόργανων ουσιών. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για αυτές τις γυναίκες.
ΔιαφήμισηΟι γιατροί συστήνουν συχνά οι γυναίκες που θηλάζουν να συνεχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες μετά την παράδοση. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα επιπλέον συμπλήρωμα στις θηλάζουσες γυναίκες που χρειάζονται άφθονα θρεπτικά συστατικά για να κάνουν το μητρικό γάλα.
Ακόμη και αν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ίσως θέλετε ακόμα να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μισές εγκυμοσύνες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν σχεδιάζονται. Επειδή ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός σχηματίζονται ήδη στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία θα μπορούσαν επίσης να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ, ως εναλλακτική λύση στη λήψη συμπληρώματος.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΜπορώ να πάρω προγεννητικές βιταμίνες αν δεν θέλω να μείνω έγκυος;
Οι βιταμίνες προγεννητικά είναι ειδικές για τις ανάγκες των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών. Έχουν στόχο να καλύψουν τις κοινές διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να έχει μια έγκυος γυναίκα. Αλλά δεν προορίζονται πραγματικά για γυναίκες (ή άνδρες) που δεν περιμένουν ή θηλάζουν.
Η λήψη πάρα πολύ φολικού οξέος κάθε μέρα μπορεί να έχει την αρνητική παρενέργεια της κάλυψης μιας ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12. Το υπερβολικό σίδερο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Η λήψη πάρα πολύ σιδήρου συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία και διάρροια.
Οι υπερβολικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Α που λαμβάνονται από συνθετικές βιταμίνες μπορεί να είναι τοξικές για το ήπαρ ενός ατόμου.
ΔιαφήμισηΚαι πάλι, είναι καλύτερα να παίρνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας αντί για ένα χάπι. Για τους λόγους αυτούς, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να παραλείπουν τις προγεννητικές βιταμίνες, εκτός εάν οι γιατροί τους πούν διαφορετικά.
Παρανοήσεις σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες
Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι οι προγεννητικές βιταμίνες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Μερικοί ισχυρίζονται ότι η λήψη προγεννητικών βιταμινών κάνει τα μαλλιά να γίνονται παχύτερα ή ταχύτερα και ότι τα νύχια θα μπορούσαν να αναπτυχθούν γρηγορότερα ή και ισχυρότερα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΩστόσο, σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ισχυρισμοί αυτοί δεν έχουν αποδειχθεί. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών για καλύτερο μαλλιά ή νύχια πιθανόν να μην φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα μπορούσαν επίσης να έχουν δυσμενείς παρενέργειες.
Εάν λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη και δεν είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε, αξιολογήστε πρώτα τη διατροφή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να πάρουν μια πολυβιταμίνη. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τις άπαχες πρωτεΐνες, τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικές πηγές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Λάβετε όμως υπόψη ότι υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις από το γιατί μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων ουσιών. Ίσως ο γιατρός σας βρήκε ειδικές διατροφικές ανεπάρκειες στη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι συνήθως καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία της συγκεκριμένης ανεπάρκειας.
Η επίγνωση δυνητικά δυσμενών συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε τις παρενέργειες των υπερβολικών βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.
Η Rachel Nall είναι νοσηλευτής της κρίσιμης φροντίδας με βάση το Τενεσί και ανεξάρτητος συγγραφέας. Ξεκίνησε την καριέρα της με το Associated Press στις Βρυξέλλες, Βέλγιο. Παρόλο που απολαμβάνει τη συγγραφή μιας ποικιλίας θεμάτων, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Ο Nall είναι νοσηλευτής πλήρους απασχόλησης σε μια μονάδα εντατικής θεραπείας με 20 κρεβάτια που επικεντρώνεται κυρίως στην καρδιακή περίθαλψη. Εκφράζει την ικανοποίησή της για την εκπαίδευση των ασθενών και των αναγνωστών της για το πώς να ζουν πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές.
