Πόσο πρέπει να ζυγίζω κατά φύλο και ύψος;
Πίνακας περιεχομένων:
- Προσδιορισμός των επιπέδων βάρους
- Πόσο πρέπει να ζυγίζω κατά ύψος;
- Ο λόγος της περιφέρειας της μέσης σας και της περιφέρειας του ισχίου δημιουργεί αυτό που ονομάζεται λόγος μέσης-ισχίου (WHR). Αυτός ο αριθμός δείχνει πόση ποσότητα λίπους αποθηκεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, που περιλαμβάνει τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους:
- ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Προσδιορισμός των επιπέδων βάρους
Έχετε αναρωτηθεί κατά πόσο θα πρέπει να ζυγίζετε κάποια στιγμή. Η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή όσο η εξέταση ενός γραφήματος. Το ιδανικό σας βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- ύψος
- φύλο
- λίπος και μυϊκή σύνθεση
- μέγεθος πλαισίου
- άλλοι παράγοντες
τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να υπολογίσετε ένα ιδανικό εύρος βάρους. Η απόκτηση του τρέχοντος BMI σας είναι τόσο εύκολη όσο η σύνδεση του ύψους και του βάρους σας σε μια αριθμομηχανή. Ένα αποτέλεσμα μεταξύ 18. 5 και 24. 9 σημαίνει ότι βρίσκεστε στο "κανονικό" εύρος βάρους για το ύψος σας. Εάν το αποτέλεσμά σας είναι κάτω των 18. 5, θεωρείτε ότι έχετε υποβαθμιστεί. Μεταξύ 25 και 29. 9 σημαίνει ότι θεωρείται υπερβολικό βάρος. Και αν ο αριθμός σας είναι 30 έως 35 ή περισσότερο, θεωρείτε ότι είστε παχύσαρκοι.
Ο ΔΜΣ δεν είναι πάντοτε ακριβής, διότι δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το μέγεθος του πλαισίου και η σύνθεση των μυών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το ΔΜΣ και άλλους τρόπους για να καθορίσετε το ιδανικό βάρος.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΔΜΣ
Πόσο πρέπει να ζυγίζω κατά ύψος;
Ο παρακάτω πίνακας αναφέρει τα βάρη των διαφορετικών κατηγοριών BMI για ενήλικες σε διαφορετικά ύψη.
Άλλες μέθοδοι
Άλλες μέθοδοι για τον καθορισμό υγιεινών βαρών
Υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε.Αναλογία μέσης-ισχίου
Ο λόγος της περιφέρειας της μέσης σας και της περιφέρειας του ισχίου δημιουργεί αυτό που ονομάζεται λόγος μέσης-ισχίου (WHR). Αυτός ο αριθμός δείχνει πόση ποσότητα λίπους αποθηκεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, που περιλαμβάνει τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το WHR σας. Αν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
Σταθείτε και αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια αναπνεύστε και χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε τις ίντσες γύρω από τη φυσική μέση σας, το οποίο είναι το μικρότερο μέρος πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Αυτός ο αριθμός είναι η περιφέρεια της μέσης σας.
Τότε πάρτε την ταινία σας και μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος των γοφών και των γλουτών σας. Αυτός ο αριθμός είναι η περιφέρεια του ισχίου σας.
Διαχωρίστε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια του ισχίου για να πάρετε WHR.
- Η υγιής αναλογία για τις γυναίκες είναι 0. 85 ή λιγότερο. Για τους άνδρες, είναι 0. 9 ή λιγότερο. Ένα WHR υψηλότερο από 1 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και συναφών συνθηκών τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
- Αυτός ο πίνακας παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάγνωσης του WHR:
- Κίνδυνος για την υγεία
Γυναίκες
Άνδρες
| Χαμηλές | 0. 80 ή χαμηλότερο | 0. 95 ή χαμηλότερη |
| Μέτρια | 0. 81 έως 0. 85 | 0. 96 έως 1. 0 |
| Υψηλή | . 86 ή υψηλότερη | 1. 0 ή υψηλότερη |
| Αυτή η μέθοδος έχει μειονεκτήματα. Δεν είναι πάντα εύκολο να καταγράψετε τις πιο ακριβείς μετρήσεις, ειδικά αν μετράτε τον εαυτό σας. Η σύνθεση σώματος ποικίλει για πολλούς λόγους. Μπορεί να έχετε μια λοξή ανάγνωση εάν έχετε μυϊκούς ισχίων, για παράδειγμα. | Υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα έχουν ακριβή αποτελέσματα με WHR. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που είναι μικρότερα από 5 πόδια ψηλά ή έχουν BMI 35 ή υψηλότερο. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επίσης για τα παιδιά. | Αναλογία μέσης προς ύψος |
Το λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες της υγείας σας. Η αναλογία μέσης προς ύψος (WHtR) χρησιμοποιείται συχνά για την εκτίμηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας.
Για να υπολογίσετε το δικό σας WHtR, πάρτε την περίμετρο της μέσης σας σε ίντσες και διαιρέστε το με το ύψος σας σε ίντσες. Αν η μέτρηση της μέσης σας είναι ίση με το ήμισυ του ύψους σας, είστε συνήθως στο υγιές εύρος.
Μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με αυτό το διάγραμμα:
Εύρος WHtR
Υπόλοιπο
Υγιές βάρος
| Υπερβολικό βάρος | 48% | 49-57% | Περισσότερο από 58% | Άνδρες |
| Λιγότερο από 43% | 43-52% | 53-62% | > Βάρος σωματικού λίπους | Το βάρος σας δεν είναι ο μόνος δείκτης για το πόσο λίπος έχετε στο σώμα σας. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε, το σώμα σας θα έχει διαφορετική σύνθεση. Οι μύες και το λίπος ζυγίζουν διαφορετικές ποσότητες. Ένας αθλητικός άνθρωπος μπορεί να πάρει ένα ανακριβές ΔΜΣ αν το σώμα τους είναι κατασκευασμένο κυρίως από μυς, επειδή θα τους αναγκάσει να ζυγίσουν περισσότερο. Έτσι, μια μέτρηση σωματικού λίπους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. |
| Για να πάρετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή ή να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Οι μετρήσεις που θα χρειαστείτε περιλαμβάνουν το ύψος, το βάρος, την περιφέρεια μέσης και ισχίου και τις περιφέρειες του καρπού και του αντιβραχίου. | Υπάρχουν επίσης ειδικά εργαλεία για να καθορίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα εργαλείο που ονομάζεται δαγκάνα για να τσιμπήσουν το λίπος από ορισμένες περιοχές του σώματος και να μετρήσουν την ποσότητα του λίπους. Υπάρχουν επίσης διάφοροι αισθητήρες και κλίμακες που μπορούν να στείλουν ένα ρεύμα μέσω του σώματος για να πάρουν μια ανάγνωση. | Η εκτόπιση του νερού, όπου βυθίζετε το σώμα σας σε μια δεξαμενή νερού, είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να πάρετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Ωστόσο, είναι ακριβό και πρέπει να επισκεφτείτε ένα ειδικό εργαστήριο για να το ολοκληρώσετε. | Μόλις γνωρίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, μπορείτε να συγκρίνετε με αυτό το διάγραμμα που δείχνει τις υγιείς σειρές ανά φύλο και ηλικία: | Ηλικία |
20-29
30-39
40-49 < 999> 50-59
60-69
Γυναίκες
16-24%
| 17-25% | 19-28% | 22-31% | Άνδρες | 7-17% | |
| 12-21% | 14-23% | 16-24% | 17-25% | Με όλες τις μετρήσεις που χρειάζονται για τον υπολογισμό σωματικού λίπους ποσοστό, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε έναν ακριβή αριθμό στο σπίτι. Αν δεν είστε εκπαιδευμένοι να χρησιμοποιείτε δαγκάνες του δέρματος, θα ήταν καλύτερο να αφήσετε αυτή τη μέθοδο σε έναν επαγγελματία. Είναι εύκολο να εκτελέσετε τη δοκιμή εσφαλμένα και να πάρετε μια ανακριβή ανάγνωση. | ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση |
| Φύλο και βάρος | Φύλο και βάρος | Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τα ιδανικά ποσοστά βάρους σώματος διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Το λίπος διανέμεται επίσης διαφορετικά στο σώμα, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για τις γυναίκες, θεωρείται συνήθως υγιές να έχει μεταξύ 20 και 25 τοις εκατό σωματικό λίπος. Για τους άνδρες, το 10 έως 15 τοις εκατό είναι γενικά το υγιές εύρος. | Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Ορισμένοι πιστεύουν ότι έχει να κάνει με ένα μείγμα ορμονών, υποδοχείς ορμονών και διαφορετικές συγκεντρώσεις ενζύμων. | Διαφήμιση | Διαχείριση βάρους |
Συμβουλές για τη διαχείριση βάρους
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι, μυστική δίαιτα ή ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Αντ 'αυτού, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι το κλειδί για την διατήρηση της τελειότητας. Αν θέλετε να ρίξετε λίρες, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο.Μάθετε περισσότερα: Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; »
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους:
Φάτε μια δίαιτα από υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, η άπαχη πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια είναι καλές επιλογές. Θα βρείτε συνήθως αυτά τα τρόφιμα κατά μήκος της περιμέτρου του καταστήματος παντοπωλείου.
Πάρτε τακτική άσκηση. Κάθε εβδομάδα, στοχεύετε να πάρετε 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο.
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε πόσες θερμίδες λαμβάνετε κάθε μέρα. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε σνακ χωρίς νόημα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή τρώνε μερίδες που είναι πολύ μεγάλα ενώ βρίσκεστε στα εστιατόρια.Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε αυτά τα σχέδια.Λάβετε υποστήριξη από φίλους, οικογένειες και άλλες πηγές. Ooveraters Anonymous είναι μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με διατροφικές διαταραχές, όπως καταναγκαστική υπερκατανάλωση, ανορεξία, εθισμός στα τρόφιμα, βουλιμία και πολλά άλλα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Takeaway
Takeaway
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν κάποιο περιθώριο λάθους, ειδικά όταν γίνονται στο σπίτι. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωματική. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος. Τρώγοντας καλά και μετακινώντας το σώμα σας είναι πιο απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς ένα πιο υγιές σώμα σήμερα.
![Πώς η μαγειρική επηρεάζει το περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά των τροφίμων <[SET:categoryel]](https://i.oldmedic.com/img/14.jpg "Πώς η μαγειρική επηρεάζει το περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά των τροφίμων <[SET:categoryel]")
