10 καλύτερες ασκήσεις για την ελάφρυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

10 σπουδαίοι τρόποι φυσικής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Κάθε γυναίκα έχει εμμηνόπαυση διαφορετικά. Για μερικούς, τα συμπτώματα είναι ήπια και περνούν γρήγορα. Για άλλους, είναι μια έκρηξη καυτών αναβοσβήσεων και διακυμάνσεων της διάθεσης.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να υιοθετήσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για μερικά από τα καλύτερα στοιχήματα για φυσική κατάσταση και μείωση του στρες κατά την εμμηνόπαυση.

Αν και η άσκηση είναι σημαντική

Αν και οι συχνές προπονήσεις δεν έχουν αποδειχθεί ως μέσο μείωσης των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτρέψουμε την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια μυϊκής μάζας, τα οποία είναι δύο συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Καρδιο

Η αεροβική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές σας ομάδες, διατηρώντας ταυτόχρονα τον καρδιακό σας ρυθμό είναι καλό. Οι επιλογές σας για cardio είναι απεριόριστες. Σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα μετράει, για παράδειγμα:

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗΣ

Εκπαίδευση δύναμης
Εκπαίδευση αντοχής
Επειδή η οστεοπόρωση κινδυνεύει από την ύφεση μετά την εμμηνόπαυση (το οιστρογόνο είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των οστών). Οι ασκήσεις αντοχής στην αντοχή θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε οστικές και μυϊκές δυνάμεις, να καψετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Στο σπίτι, επιλέξτε τους αλτήρες και τους σωλήνες αντίστασης. Στο γυμναστήριο, επιλέξτε από μηχανές βάρους ή ελεύθερα βάρη. Επιλέξτε ένα επίπεδο που είναι αρκετά βαρύ για να φορολογήσετε τους μυς σας σε 12 επαναλήψεις και να προχωρήσετε από εκεί.

Γιόγκα και διαλογισμός

Καθώς καμία γυναίκα δεν έχει εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο, τα μοναδικά σας συμπτώματα θα προσαρμόσουν την προσέγγισή σας στην ανακούφιση. Πρακτική μια τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί για σας - είτε είναι βαθιά αναπνοή, γιόγκα, ή διαλογισμό.

Οι υποστηριζόμενες και αποκαταστατικές γιόγκα θέτει μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Αυτά τα στάδια μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, εστιάζοντας στο μυαλό σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως:

καυτές παλμούς

ευερεθιστότητα

κόπωση

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Χορός

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι εντελώς σκληρή. Η συσκευασία μιας συνεδρίας καρδιοκατανάλωσης σε θερμίδες στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι διασκεδαστική και καλή για το σώμα σας.
Αν τρέχετε σε διάδρομο δεν είναι το πράγμα σας, σκεφτείτε μια τάξη χορού. Ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και να σας κρατήσει ευέλικτο. Ψάξτε για ένα στυλ που σας ταιριάζει:
jazz

μπαλέτο

αίθουσα χορού

salsa

Διαφήμιση

Elliptical ή StairMaster

η ελλειπτική ή η μέτρηση του StairMaster ως προπόνηση καρδιο. Εάν δεν θέλετε να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο, χτυπήστε το γυμναστήριο για να πάρετε τις καρδιοσυμβουλές σας.
Η American Heart Association (AHA) αναφέρει ότι, καθώς μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, οι κίνδυνοι για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) αυξάνονται σημαντικά.
Τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία πιστεύεται ότι προστατεύουν την καρδιά σας, πέφτουν κατά την εμμηνόπαυση. Η γνώση των παραγόντων κινδύνου και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Zumba Zumba

Προτιμάτε να είστε γύρω από τους ανθρώπους όταν ασκείτε; Συμμετοχή σε μια ομαδική τάξη στο γυμναστήριο.

Το Zumba είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα χορού που έχει σαρώνει σχεδόν 12 εκατομμύρια αφοσιωμένους οπαδούς κατά την τελευταία δεκαετία.

Περιλαμβάνοντας salsa, merengue και άλλες μουσικές εμπνευσμένες από τη Λατινική μουσική, το Zumba λειτουργεί για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Καίτε θερμίδες και δουλέψτε τους μύες σας, όλα ενώ κινείστε σε αναζωογονητικούς λατινικούς ρυθμούς.

Εργασίες σπιτιών ή αυλών

Εργασίες σκληρών σπιτιών ή αυλών

Η ημικρανία δεν μετράει με ακρίβεια, αλλά σθεναρή εργασία σπιτιών ή αυλών που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Οι έντονες εργασίες σπιτιών ή αυλών χρησιμοποιούν επίσης τις μεγαλύτερες ομάδες μυών σας, όπως:

quads

glutes

πυρήνας

Αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης θα σας εξυπηρετήσει καλά. Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με 10 λεπτά φωτεινής δραστηριότητας, αυξάνοντας αργά τη σωματική ένταση καθώς γίνεται πιο εύκολη.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Να είστε ρεαλιστές

Να είστε ρεαλιστικοί

Να ορίσετε στόχους για να αποφύγετε την απογοήτευση. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι:
ρεαλιστικοί
εφικτοί

συγκεκριμένοι

Μη δηλώνετε απλά, "Θα ασκήσω περισσότερο. "Πείτε στον εαυτό σας, για παράδειγμα:

" Θα περπατήσω για 30 λεπτά στο γεύμα τρεις ημέρες την εβδομάδα. "

" Θα πάω μια ποδηλατική κλάση. "

" Θα παίξω τένις με έναν φίλο μία φορά την εβδομάδα. "

Προσλάβετε έναν φίλο ή τον σύζυγό σας ως φίλο προπόνησης για να σας βοηθήσουμε να σας κρατήσουμε κίνητρα και να είστε υπόλογοι.
Γίνετε δημιουργικοί
Λάβετε δημιουργικές

Σίγουρα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, αλλά μην ξεχάσετε να ασκήσετε τη δημιουργικότητά σας! Τώρα είναι η βέλτιστη στιγμή για να απολαύσετε μια καλλιτεχνική πρίζα.

Πάρτε μια τάξη ζωγραφικής ή συμμετέχετε σε μια ομάδα πλέξιμο για να συμμετάσχετε σε μια δημιουργική νέα δραστηριότητα που θα σας δώσει μια αίσθηση της επίτευξης και της ικανοποίησης.
Μια δημιουργική έξοδος θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα.
Μείνετε ενθουσιασμένοι

Μείνετε υποκινημένοι

Ο κίνδυνος μιας γυναίκας για πολυάριθμες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων, αυξάνεται κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Η τακτική επεξεργασία και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση αυτών των κινδύνων.