Διαβήτης και ύπνος: Ποιος είναι ο δεσμός;

Διαβήτης και ύπνος

Χαρακτηριστικά

1. Η ανάδευση και η περιστροφή όλη τη νύχτα είναι συχνή σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
2. Είναι κοινό να αντισταθμίζουμε την έλλειψη ύπνου, τρώγοντας μια υπερβολική ποσότητα τροφής για να προσπαθήσουμε να αντλήσουμε ενέργεια μέσω θερμίδων.
3. Ορισμένες διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, είναι πιο συχνές σε άτομα που έχουν διαβήτη.

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να παράγει σωστά ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί περίσσεια γλυκόζης στο αίμα. Οι συνηθέστεροι τύποι είναι διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2. Εάν έχετε τύπο 1, το πάγκρεας σας δεν παράγει ινσουλίνη, οπότε πρέπει να το πάρετε σε καθημερινή βάση. Αν έχετε τύπο 2, το σώμα σας μπορεί να κάνει κάποια από τη δική του ινσουλίνη, αλλά συχνά δεν είναι αρκετό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη.

Ανάλογα με το πόσο καλά ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ή όχι. Τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν συχνή δίψα ή πείνα, καθώς και συχνή ούρηση. Δεν είναι ασυνήθιστο αυτά τα συμπτώματα να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε. Εδώ είναι τι πρέπει να πει η έρευνα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συνήθειες ύπνου

Γιατί ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάται;

Σε μία μελέτη του 2012, οι ερευνητές εξέτασαν τις συσχετίσεις μεταξύ διαταραχής του ύπνου και διαβήτη. Η διαταραχή ύπνου περιλαμβάνει δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ. Η μελέτη διαπίστωσε σαφή σχέση μεταξύ διαταραχής του ύπνου και διαβήτη. Οι ερευνητές λένε ότι η στέρηση του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη, ο οποίος μερικές φορές μπορεί να ελεγχθεί.

Ο διαβήτης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ύπνος σας θα επηρεαστεί. Είναι περισσότερο θέμα των συμπτωμάτων του διαβήτη που αντιμετωπίζετε και πώς τα διαχειρίζεστε. Ορισμένα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε:

• Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν συχνή ούρηση. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υψηλό το βράδυ, θα μπορούσατε να καταλήξετε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
• Όταν το σώμα σας έχει επιπλέον γλυκόζη, αντλεί νερό από τους ιστούς σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αφυδατωμένο, που σας ωθεί να σηκωθείτε για τακτικά ποτήρια νερού.
• Τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως η τρέλα, η ζάλη και η εφίδρωση, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Διαφήμιση

Διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν διαταραχές του ύπνου που συνδέονται με τον διαβήτη;

Η ανάδευση και η περιστροφή όλη τη νύχτα είναι συχνή σε άτομα με διαβήτη. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κοινών συμπτωμάτων διαβήτη, μια ξεχωριστή ιατρική κατάσταση μπορεί να είναι στη ρίζα. Μερικές διαταραχές ύπνου και άλλες διαταραχές που επηρεάζουν τον ύπνο είναι πιο συχνές σε άτομα με διαβήτη.

Άπνοια ύπνου

Αυτή είναι η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου σε άτομα με διαβήτη. Η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματήσει επανειλημμένα και ξεκινά όλη τη νύχτα.Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 86% των συμμετεχόντων είχαν άπνοια ύπνου πέραν του διαβήτη. Από αυτή την ομάδα, το 55 τοις εκατό είχε αρκετά σοβαρή για να χρειαστεί θεραπεία.

Η άπνοια ύπνου απαντάται συχνότερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι αυτής της ομάδας συχνά φέρουν υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να περιορίσει τη διέλευσή τους.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ροχαλητό τη νύχτα. Είστε πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο άπνοιας ύπνου εάν τρέχει στην οικογένεια ή αν είστε παχύσαρκοι. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους για τον τύπο του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Μπορείτε επίσης να φορέσετε μια ειδική μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αυξήσετε την πίεση του αέρα στο λαιμό σας και να σας επιτρέψει να αναπνεύσετε ευκολότερα.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το RLS χαρακτηρίζεται από μια συνεχή ώθηση για τη μετακίνηση των ποδιών σας. Είναι πιο συνηθισμένο στις βραδινές ώρες, που μπορεί να δυσκολέψει να πέσει ή να κοιμηθεί. Το RLS μπορεί να εμφανιστεί λόγω ανεπάρκειας σιδήρου. Οι παράγοντες κινδύνου για το RLS περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης αίματος, προβλήματα νεφρού και διαταραχές του θυρεοειδούς.

Αν νομίζετε ότι έχετε RLS, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε ιστορικό αναιμίας. Ο καπνός μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το RLS. Εάν είστε καπνιστής, συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να εργαστείτε για το κλείσιμο.

Αϋπνία

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από υποτροπιάζοντα προβλήματα και πτώση και ύπνο. Διατρέχετε περισσότερο κίνδυνο αϋπνίας εάν έχετε υψηλά επίπεδα στρες μαζί με υψηλά επίπεδα γλυκόζης.

Η λήψη βοηθητικού βοηθήματος για ύπνο πέρα ​​από τον πάγκο δεν θα λύσει την αϋπνία. Ανατρέξτε στον λόγο για τον οποίο δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, όπως η εργασία σε εργασία υψηλού στρες ή η αντιμετώπιση προβληματικών οικογενειακών προβλημάτων. Η αναζήτηση θεραπείας με ιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί το πρόβλημα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αντίκτυπος

Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη σας

Οι ειδικοί συνδέουν την έλλειψη ύπνου με μια μεταβαλλόμενη ισορροπία ορμονών που μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη τροφής και το βάρος. Εάν έχετε διαβήτη, αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο κύκλο. Είναι συνηθισμένο να αντισταθμίζουμε την έλλειψη ύπνου με την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού για να προσπαθήσουμε να αντλήσουμε ενέργεια μέσω θερμίδων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να δυσκολέψει την επίτευξη αξιοπρεπούς ποσότητας ύπνου. Τότε, μπορεί να βρεθείτε σε αυτή την ίδια κατάσταση χωρίς άγχος.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Μάθετε περισσότερα: 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάσετε τον ύπνο »

Διαφήμιση

Συμβουλές

Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από την ενεργοποίηση

Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών ανάγνωσης το βράδυ, επειδή η λάμψη μπορεί να σας ξυπνήσει. Μεταβείτε στα παλιομοδίτικα βιβλία για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας.

Αλκοόλ πριν από τον ύπνο

Ακόμα κι αν αισθάνεσαι ότι ένα ποτήρι κρασί κάνει τον ύπνο σας και σας κάνει να κοιμηθείτε, πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε για οκτώ ώρες μετά το πλύσιμο γύρω από το βραδινό ύπνο.

Κατάργηση περισπασμών

Εάν λαμβάνετε μηνύματα κειμένου όλη τη νύχτα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή συναγερμού κινητού τηλεφώνου σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, επειδή δεν θα το χρειαστείτε για οποιονδήποτε λόγο όλη τη νύχτα.

Δημιουργήστε λευκό θόρυβο

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ένας ευχάριστος τρόπος για να ξυπνήσετε, η ακρόαση του ήχου των πουλιών που γκρεμίζουν νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει τα ύπνου σας. Οι ήχοι των συλλεκτών απορριμμάτων, των σκούπας δρόμου και των ανθρώπων που φεύγουν για δουλειές νωρίς το πρωί μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας. Αν είστε ελαφρύς ύπνος, χρησιμοποιήστε αντικείμενα όπως οροφή, γραφείο ή κεντρικό ανεμιστήρα για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση αυτών των αποσπασματικών θορύβων.

Μείνετε σε κατάσταση ύπνου

Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας φυσικά θα αρχίσει να κουράζεται και αυτόματα θα ξυπνήσει.

Μείνετε μακριά από τα διεγερτικά τη νύχτα

Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά, να ασκείτε και να κάνετε απλή εργασία γύρω από το σπίτι τη νύχτα. Ο μόνος τύπος βραδινής προπόνησης που πρέπει να εξετάσετε είναι μια αργή περίοδος γιόγκα που μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο. Διαφορετικά, θα επιταχύνετε τη ροή του αίματός σας και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ηρεμήσει το σώμα σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Η κατώτατη γραμμή

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου. Εάν δεν παίρνετε θεραπεία για συνεχή διακοπή του ύπνου, μπορεί να γίνει δύσκολη η διεξαγωγή καθημερινών δραστηριοτήτων.

Βραχυπρόθεσμα, εξετάστε μία ή περισσότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμα κι αν κάνεις μόνο μια μικρή αλλαγή, έχει τη δυνατότητα να κάνει μεγάλη διαφορά. Συνήθως χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να αρχίσουν να σχηματίζουν μια συνήθεια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κρατάτε καθημερινά.

Συνέχεια ανάγνωσης: 10 φυσικοί τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα »