Εμμηνόπαυση και αϋπνία: γνωρίζετε τα γεγονότα

Εμμηνόπαυση και αϋπνία

Χαρακτηριστικά

1. Περισσότερο από τις μισές γυναίκες που είναι μετά την εμμηνόπαυση έχουν τακτική αϋπνία.
2. Τα συμπτώματα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν.
3. Μπορεί να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα εξισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών σας.

Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή μεγάλης αλλαγής στη ζωή μιας γυναίκας. Τι φταίει για αυτές τις ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές; Οι ωοθήκες σας.

Επίσημα επετεύχθετε την εμμηνόπαυση μόλις περάσει ένας ολόκληρος χρόνος από την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο. Τα μπλοκ του χρόνου πριν και μετά από αυτό το μονοετές σημάδι είναι γνωστά ως περι- και μετα-εμμηνόπαυση.

Κατά την περιμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας αρχίζουν να παράγουν χαμηλότερες ποσότητες βασικών ορμονών. Αυτό περιλαμβάνει τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Καθώς αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αυξάνονται. Ένα τέτοιο σύμπτωμα είναι η αϋπνία.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που σας αποτρέπει από τον επαρκή ύπνο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μια δύσκολη στιγμή να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι μόλις κοιμηθείτε, έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμάστε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Τα συμπτώματα της αϋπνίας δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο δεν είναι δυνατόν να κοιμηθούμε ή να κοιμηθούμε. Αν και αυτοί είναι δύο από τους μεγαλύτερους δείκτες, υπάρχουν και άλλοι.

να πάρουν 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθούν

• να πάρουν λιγότερες από έξι ώρες ύπνου σε τρεις ή περισσότερες νύχτες την εβδομάδα
• ξυπνούν πολύ νωρίς <999 > δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι ή ανανεωμένοι μετά τον ύπνο
• αισθάνεστε υπνηλία ή κουρασμένοι όλη την ημέρα
• ανησυχείτε για τον ύπνο συνεχώς
• Με την πάροδο του χρόνου αυτή η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία σας. Εκτός από την κόπωση, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
• Μπορεί να:

να αισθάνεστε ανήσυχοι

να αισθάνεστε ενοχλημένοι

• να αισθάνεστε άγχος
• να αντιμετωπίζετε σκληρά το χρόνο σας ή να προσέχετε
• σφάλματα ή ατυχήματα
• παρουσιάζουν αύξηση της συχνότητας κεφαλαλγίας
• αντιμετωπίζουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το στομάχι
• Σύνδεση
• Υπάρχει σχέση ανάμεσα στην εμμηνόπαυση και την αϋπνία;
• Μόλις σταμάτησα την εμμηνόρροια, απλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Είμαι αναστατωμένος και άβολα τη νύχτα, δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος είμαι. - Ο Kerri Crouch, 46 ετών, άρχισε την εμμηνόπαυση μετά από μια χειρουργική επέμβαση στην ηλικία των 45 ετών. Για τις γυναίκες που μεταβαίνουν στην εμμηνόπαυση, τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά τα ίδια για την πορεία. Στην πραγματικότητα, περίπου 61 τοις εκατό των γυναικών που είναι μετά την εμμηνόπαυση εμπειρία συχνές περιόδους αϋπνίας.

Η μετάβαση από την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας σε τρία διαφορετικά επίπεδα.

Μεταβολές ορμονών

Τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης σας μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση.Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής σας, ιδιαίτερα στις συνήθειες ύπνου σας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η προγεστερόνη είναι ορμόνη που παράγει ύπνο. Ενώ το σώμα σας αντιμετωπίζει αυτά τα μειωμένα ορμονικά επίπεδα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Εξάψεις

Οι καυτές αναβραστικές ενδείξεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι δύο από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της εμμηνόπαυσης. Καθώς τα επίπεδα ορμονών σας κυμαίνονται, μπορεί να αισθανθείτε σαν να έχετε ξαφνικές υπερτάσεις και σταγόνες στη θερμοκρασία του σώματος σας.

Πραγματικά αντιμετωπίζετε μια αύξηση της αδρεναλίνης που προκαλείται από την ταχεία μείωση των ορμονών. Αυτό είναι το ίδιο χημικό που είναι υπεύθυνο για την αντίδρασή σας στο άγχος ή σε ένα σενάριο μάχης ή πτήσης. Το σώμα σας μπορεί να έχει έναν σκληρό χρόνο να ανακάμψει από αυτή την ξαφνική αύξηση της ενέργειας, καθιστώντας δύσκολο για σας να κοιμηθείτε ξανά.

Φάρμακα

Ακριβώς όπως οι φυσικές χημικές και ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, έτσι μπορούν και οι αλλαγές που προκαλούνται από τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε. Η διαταραχή του ύπνου είναι παρενέργεια για πολλά φάρμακα, οπότε αν ξεκινάτε ένα νέο φάρμακο ή χρησιμοποιείτε ένα συμπληρωματικό φάρμακο, αυτό μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Αιτίες

Τι άλλο προκαλεί αϋπνία;

Οι νύχτες χωρίς ύπνο δεν είναι ασυνήθιστες για κανέναν. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν μια νύχτα ή δύο ανήσυχους ύπνο αρκετά συχνά. Συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

Άγχος. Οι εργασιακές, οικογενειακές και προσωπικές σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο από την ψυχική σας υγεία. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Διαταραχές ψυχικής υγείας. Εάν πάσχετε από άγχος, κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Πολλές από αυτές τις διαταραχές, εκτός από συναισθηματικά συμπτώματα, μπορούν να προκαλέσουν διακοπή του ύπνου.

Κακές διατροφικές συνήθειες. Η κατανάλωση πολύ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας και με τη σειρά της την ικανότητα του σώματος να κοιμάται. Τα διεγερτικά ποτών όπως ο καφές, το τσάι ή το αλκοόλ μπορούν επίσης να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου του σώματός σας.

Ταξιδέψτε για δουλειά. Αν έχετε περισσότερα χιλιόμετρα από τα χιλιόμετρα, το πρόγραμμα ύπνου σας πιθανόν να επηρεαστεί. Οι μεταβολές της χρονικής υστέρησης και της ζώνης ώρας μπορεί να επηρεάσουν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

• Ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται επίσης καθώς μεγαλώνετε, ειδικά εάν είστε άνω των 60 ετών. Αυτό οφείλεται στις φυσικές αλλαγές στον κύκλο ύπνου του σώματός σας.
• Μάθετε περισσότερα: Ψυχική υγεία, κατάθλιψη και εμμηνόπαυση »
• Διάγνωση
• Πώς διαγιγνώσκεται η αϋπνία;

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει πρώτα για τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτό περιλαμβάνει όταν συνήθως ξυπνάτε, όταν συνήθως κοιμάστε και πόσο κουρασμένος είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθήσετε αυτές τις συμπεριφορές για μια χρονική περίοδο.

Ο γιατρός σας θα κάνει επίσης φυσική εξέταση για να ελέγξει για τυχόν υποκείμενες συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ότι θα λάβουν μια εξέταση αίματος.

Εάν η αιτία δεν μπορεί να καθοριστεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μείνετε νύχτα σε ένα κέντρο ύπνου.Αυτό επιτρέπει στον γιατρό σας να παρακολουθεί τη δραστηριότητα του σώματός σας ενώ κοιμάστε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία;

Παρόλο που πολλές από τις αιτίες της συχνής αϋπνίας σας δεν έχουν αληθινές «θεραπείες» ή θεραπείες, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσκαλέσετε καλύτερο ύπνο.

Δημιουργήστε ένα δωμάτιο που είναι κατάλληλο για ύπνο

Συχνά φορές, το δωμάτιο που προσπαθείτε να αποκτήσετε κάποιο κλείσιμο-μάτι παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε ακριβώς αυτό. Τρία κύρια στοιχεία μιας κρεβατοκάμαρας μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Περιλαμβάνονται η θερμοκρασία, το φως και ο θόρυβος. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με:

Διατηρώντας την θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας τόσο δροσερή όσο μπορείτε να χειριστείτε. Μια συμπαγής σύσταση είναι περίπου 65 °. Τα πιο δροσερά δωμάτια σας καθιστούν πιο πιθανό να νιώσετε αδρανή.

Απενεργοποίηση οποιωνδήποτε φώτων. Αυτό περιλαμβάνει ξυπνητήρια και κινητά τηλέφωνα. Τα λαμπερά και αναβοσβήνει φώτα ενός κινητού τηλεφώνου μπορούν να προειδοποιήσουν τον εγκέφαλό σας ακόμη και όταν κοιμάστε και θα ξυπνάτε σε περιττές ώρες χωρίς σαφή εξήγηση.

Διακοπή οποιωνδήποτε περιττών ήχων. Η απενεργοποίηση του ραδιοφώνου, η αφαίρεση των ρολογιών και η απενεργοποίηση των συσκευών πριν από την τοποθέτησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε έναν καλό ύπνο.

Φάτε νωρίτερα

• Ένα ελαφρύ σνακ ή ένα ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι πιθανότατα δεν θα κάνει καμιά βλάβη, αλλά ένα μεγάλο γεύμα πριν σέρνετε μεταξύ των φύλλων μπορεί να είναι μια συνταγή για μια νυκτερινή κλήση αφύπνισης. Το να κοιμάσαι με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει καούρα και παλινδρόμηση οξέος, και οι δύο μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις άβολα ενώ είσαι κοιμισμένος.
• Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης
• Η εύρεση ενός τρόπου αποσυμπίεσης και χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον ύπνο. Ένα κομμάτι ήπια γιόγκα ή ήπιο τέντωμα ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε πιο άνετα ενώ κοιμάστε.

Κακές συνήθειες

Οι καπνιστές και οι πότες πιθανότατα θα διαπιστώσουν ότι ο ύπνος είναι ακόμη πιο ασαφής κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής και της εμμηνόπαυσης ημέρας. Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού είναι ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να αποδυναμώσει τον ύπνο.

Παρόλο που είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης τα βαθιά στάδια του επανορθωτικού ύπνου, οπότε ο ύπνος που έχετε κάνει δεν κάνει πάρα πολλά για την ανάρρωσή σας.

Διαφήμιση

Άλλες θεραπείες

Η αϋπνία αντιμετωπίζεται διαφορετικά όταν σχετίζεται με την εμμηνόπαυση;

Δοκίμασα χωρίς επιτυχία για να λάβω βοήθεια από τους γιατρούς. Τέλος, ένας φίλος πρότεινε να ξεκινήσω την προγεστερόνη, καθώς την βοήθησε. Έχω περάσει εδώ και δύο μήνες. Παρατήρησα μια αλλαγή την πρώτη εβδομάδα που πήγα σε αυτό. Έχει κάνει θαύματα. Όταν κάνω ξυπνήσω κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορώ να γυρίσω ξανά στον ύπνο, αντί να μένω ξαπλωμένη για ώρες. - Η Angie Miller, 55 ετών, ξεκίνησε την περινενοπάθεια στα μέσα της δεκαετίας του '40 και έφθασε στην εμμηνόπαυση στην ηλικία των 50 ετών. Εάν η αϋπνία σας σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση χάρη στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτό, όπως:

Θεραπεία αντικατάστασης ορμόνης. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συμπληρώσει τα επίπεδα οιστρογόνων σας ενώ τα φυσικά επίπεδα μειώνονται κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως και της εμμηνόπαυσης.

Έλεγχος γεννήσεων χαμηλής δόσης. Μια χαμηλή δόση μπορεί να είναι σε θέση να σταθεροποιήσει τα επίπεδα ορμονών, τα οποία θα μπορούσαν να διευκολύνουν την αϋπνία.

Αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης. Τα φάρμακα που μεταβάλλουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε τον ύπνο.

Μπορεί επίσης να εξετάσετε τη λήψη μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο του ύπνου και των κύκλων αφύπνισης. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του κύκλου ύπνου σας.

Αν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι η πρόσφατη αϋπνία είναι αποτέλεσμα φαρμακευτικής αγωγής ή παρενέργειας αλληλεπιδράσεων με φάρμακα, θα συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν καλύτερες επιλογές φαρμάκων που δεν επηρεάζουν τον ύπνο σας.

• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Takeaway
• Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Πολλοί άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν περιόδους αϋπνίας από καιρό σε καιρό, αλλά η αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μπορεί να επεκταθεί για εβδομάδες και μήνες, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, θα πρέπει να συναντήσετε τον γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές σας.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Περιλαμβάνουν:

Λαμβάνοντας συχνά NAP. Σίγουρα, δεν μπορείτε να ανοίξετε ακριβώς το κεφάλι σας στο γραφείο σας κατά τη δουλειά, αλλά ποιος θα σας σταματήσει από ένα σκούπισμα ισχύος κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας; Nap τα Σαββατοκύριακα και κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν είστε υπνηλία και νομίζετε ότι μπορείτε να πάρετε κάποια κλειστά μάτια, επωφεληθείτε από αυτό.

Διαμονή ενυδατωμένο

.

Εάν αγωνίζεστε να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, φτάστε για ένα ποτήρι νερό. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φυσική σας ενέργεια επάνω.

Ακούστε το σώμα σας. Καθώς μεγαλώνετε, το εσωτερικό ρολόι σας αλλάζει. Μπορεί να μην είστε σε θέση να μείνετε μέχρι αργά και να αυξηθεί νωρίς όπως κάνατε κάποτε. Η μετακίνηση των χρόνων ύπνου σας σε αυτό που φυσικά το σώμα σας θέλει να κάνει μπορεί να βοηθήσει.

• Κρατήστε την ανάγνωση: 5 τρόποι να νικήσετε την κόπωση της εμμηνόπαυσης »