Γιόγκα για την ψωρίαση και το στρες

Αν υπήρχε μια θεραπεία για όλες τις χρόνιες παθήσεις και τις οξείες καταστάσεις, μπορεί να είναι η ανακούφιση από το στρες. Το άγχος είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου ή σκανδάλη για πολλές ασθένειες και η ψωρίαση δεν διαφέρει. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της ψωρίασης και η φλεγμονή της ψωρίασης μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά αντί να παγιδευτείτε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, θα μπορούσατε να βρείτε ανακούφιση και από τις δύο πλευρές - το άγχος και την δερματική νόσο - μέσω της πρακτικής της γιόγκα.

Η σύνδεση άγχους-ψωρίασης

Όταν σκέφτεστε την ψωρίαση, ίσως να σκεφτείτε τα λυσσασμένα, επώδυνα μπαλώματα που προκαλεί. Πιθανώς δεν σκέφτεστε το άγχος. Αλλά είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι η διαχείριση του στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτής της κατάστασης του δέρματος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η ψωρίαση είναι κάτι περισσότερο από μια κατάσταση του δέρματος. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί το σώμα να προσβάλει υγιή κύτταρα του δέρματος. Αυτή η ανοσολογική απόκριση έχει ως αποτέλεσμα τον πολλαπλασιασμό του δέρματος και των κυττάρων του αίματος, οδηγώντας σε αυξημένα έμπλαστρα. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, η κατανόηση του τρόπου με τον καλύτερο έλεγχο των φλεγμονών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με αυτήν.

Τα 13 καλύτερα μέρη για βίντεο γιόγκα

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, με πραγματικές φυσικές διακλαδώσεις. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φλεγμονής. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει σοβαρά την ψωρίαση σας, προκαλώντας μια επιδείνωση ή χειροτέρευση που ήδη βρίσκεται σε εξέλιξη.

Διαφήμιση

Και η φλεγμονή της ψωρίασης μπορεί να προκαλέσει άγχος. Είναι κοινό για τους ανθρώπους που ζουν με ψωρίαση να υποφέρουν από θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος και ακόμη και οι αυτοκτονικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση και ακόμη και να επηρεάσει πώς ένα άτομο αποκρίνεται στη θεραπεία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και την επίδραση που έχει στην ψωρίαση σας. Ένα από αυτά είναι η γιόγκα. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μειώνει την ανταπόκριση στο στρες του σώματος, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη φλεγμονή - το ίδιο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της ψωρίασης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αναλύοντας δείκτες που σχετίζονται με τη φλεγμονή στο αίμα, οι ερευνητές συνέκριναν μια ομάδα φροντιστών του Αλτσχάιμερ που συμμετείχαν σε συνεδρίες γιόγκα διάρκειας 12 λεπτών με εκείνους που απλά χαλάρωσαν στην χαλαρωτική μουσική για 12 λεπτά. Αυτές οι χαλαρωτικές συνεδρίες επαναλήφθηκαν καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της περιόδου μελέτης, όσοι ασκούσαν γιόγκα είχαν μειωμένους δείκτες φλεγμονής.

Αλλά δεν χρειάζεστε μια επιστημονική μελέτη για να δείξετε ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος. Ρώτα τριγύρω. Σε μια έρευνα περίπου 4.000 ανθρώπων, Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι πάνω από το 58% των επαγγελματιών γιόγκα ξεκίνησαν γιόγκα για οφέλη μείωσης του άγχους και σχεδόν 80% συνέχισαν την πρακτική τους γιόγκα για το όφελος αυτό.

Η Γιόγκα μπορεί να είναι καταπιεσμένος από το στρες μέσω:

σωματική άσκηση

βαθιά αναπνοή

διαλογιστική αντανάκλαση

• Διαβάστε για να μάθετε πώς να κάνει τρεις αρχάριους θέτει.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• 1. Βαθιά αναπνοή

Εάν είστε νέος στη γιόγκα, οι πρακτικές βαθιάς αναπνοής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η συνείδηση ​​της αναπνοής σας είναι εκεί όπου αρχίζουν οι περισσότερες διαλογιστικές πρακτικές. Για να το δοκιμάσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εξασκήσετε αδιάκοπα.

Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη, όρθια στάση.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα για μια μέτρηση πέντε.

1. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, προτού εκπνεύσετε αργά.
2. Επαναλάβετε για 10 έως 15 λεπτά.
3. 2. Το Pose του παιδιού
4. Το Pose του παιδιού είναι ένα από τα πιο κοινά στάσεις γιόγκα και είναι πολύ εύκολο να το κάνεις. Η χαλάρωση είναι ο στόχος αυτής της θέσης.
5. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Γονατίστε στο πάτωμα, με τα γόνατά σας μακριά από το ισχίο και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε τους γοφούς σας και αφήστε τους να βυθιστούν όσο πιο κοντά στο έδαφος, έτσι ώστε να κάθεστε στα τακούνια σας ή όσο πιο άνετα μπορείτε.

Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός.

Ελάτε να ξεκουραστείτε με το πρόσωπό σας προς το πάτωμα και τα χέρια σας απλώνονται μπροστά σας.

1. Χαλαρώστε. Μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας να χαλαρώνουν χαλαρά στα πλάγια σας, αν είναι πιο άνετα.
2. 3. Σφραγίδα πρόσκλησης
3. Η σφραγίδα της έκθεσης επικεντρώνεται στη χαλάρωση και το διαλογισμό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
4. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα.

Φέρτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής.

Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε ψηλά, φαντάζοντας τη σπονδυλική σας στήλη δημιουργώντας μια γραμμή που φτάνει βαθιά στο έδαφος και κατευθείαν στον ουρανό.

1. Δείτε ακόμα περισσότερο αρχάριος θέτει εδώ.
2. Διαφήμιση
3. Το Takeaway

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι καλές για την ανακούφιση του στρες. Αυτά είναι μόνο τα θεμέλια και ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θυμηθείτε, ο στόχος της γιόγκα στη θεραπεία της ψωρίασης είναι η μείωση του στρες, χαλαρώστε, αναπνεύστε και απολαύστε την ήσυχη εποχή.