Αντιμετώπιση του άγχους: Να πάρει ανεξάρτητη και επαγγελματική βοήθεια

Αντιμετώπιση του άγχους

Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο να αντιμετωπίσουν τα αγχωτικά γεγονότα που χειρίζονται άλλοι εύκολα. Για παράδειγμα, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να αισθάνεται ελαφρώς ανήσυχος πριν πετάξει σε αεροπλάνο, αλλά αν το άγχος αυτό εξασθενεί και τα διατηρεί κοντά στο αεροδρόμιο, πιθανότατα δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν αυτό το άγχος χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την παρουσία άγχους από μόνος σας και υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνει ο επαγγελματίας για να σας βοηθήσει.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Ανεξάρτητα

Ανεξάρτητες ικανότητες αντιμετώπισης

Εάν είστε σε θέση να απομονώσετε τους κύριους στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να εργαστείτε (με τον εαυτό σας, με φίλους και οικογένεια ή με επαγγελματία σύμβουλο- ή αυτά) για τη δημιουργία ξεχωριστών ψηφισμάτων σε κάθε θέμα.

Πάρτε μια Διακοπή

Η τοποθέτηση πίεσης και πίεσης μπορεί να αρχίσει να ζυγίζει στους ώμους σας σαν ένα φορτίο τούβλων. Πριν αφήσετε να πάρει το καλύτερο από σας, κάντε ένα διάλειμμα. Αίσθημα αποστράγγισης; Μη φτάνετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή σόδα για ενέργεια. Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε έξω και πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Ενώ είστε εκεί, καθαρίστε το μυαλό σας και αναπνεύστε βαθιά.

Ένα πνευματικό διάλειμμα είναι εξίσου σημαντικό με ένα φυσικό, οπότε μην σκεφτείτε το άγχος σας ενώ βρίσκεστε μακριά από τον άγχος.

Λάβετε υποστήριξη

Το σύστημα υποστήριξής σας - οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνεργάτες σας - μπορεί να είναι το καλύτερο πλεονέκτημά σας για την καταπολέμηση του συντριπτικού στρες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε καταστάσεις άγχους προτού να έχουν γίνει περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ή να αφήσετε να ξεφύγετε απογοητεύσεις για αγχωτικές καταστάσεις.

Πάρτε τακτικές ασκήσεις

Αναπόσπαστο κομμάτι της φροντίδας της υγείας σας, η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τις ιδανικές ενδορφίνες σας, να εξουδετερώσει τη βλάβη που προκαλεί το στρες στο σώμα σας και να ξεπεράσει αυτό που σας τονίζει. Δεν μπορεί να συμπιέσει σε πλήρη 30 λεπτά κάθε μέρα; Τρεις σύντομες 10λεπτες συνεδρίες είναι εξίσου επωφελείς.

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η γιόγκα, το τέντωμα, η απεικόνιση και το μασάζ, είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να εξαγάγετε τις σωματικές και ψυχικές επιδράσεις του χρόνιου στρες.

Εάν δεν είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος σας ή να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια αγωνίας παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για ψυχική υγεία που αντιμετωπίζει το άγχος και το άγχος.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει η βοήθεια ενός επαγγελματία στην κατάκτηση άγχους και άγχους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το στρες κρούσης σε σας. Μπορεί να προτείνουν θεραπεία διαλογισμού, απεικόνισης ή ομιλίας. Αυτές οι τεχνικές σάς επιτρέπουν να μειώσετε το φορτίο πίεσης ενώ αντισταθμίζετε τυχόν αρνητικές φυσικές επιπτώσεις.

Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να λυγίζετε υπό πίεση. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν απεικόνιση πιθανών μελλοντικών σεναρίων, προκαθορισμένες απαντήσεις σε αιτήματα ή απαιτήσεις που δεν μπορείτε να χειριστείτε ή τρόποι αναπαραγωγής ρόλων για την επίλυση συγκρούσεων.

Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας που παρέχουν υπηρεσίες περιλαμβάνουν τη γνωστική ή συμπεριφορική θεραπεία, τη βιοανάδραση και την ύπνωση.

Η ύπνωση

Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ύπνωση για να σας βάλουν σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση. Αυτό βοηθάει στην ελαχιστοποίηση του φυσικού στρες που θα έχει το σώμα σας. Η ύπνωση μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει τον τρόπο που ενεργείτε και τις απαντήσεις που έχετε σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες.

Θεραπεία ομιλίας ή CBT

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να μιλάει και να εργάζεται μέσω καταστάσεων βοηθά στην απελευθέρωση του άγχους και του άγχους. Μπορεί να είναι πιο επωφελές να το κάνετε αυτό με ένα άτομο που δεν είναι στενά συνδεδεμένο με εσάς, όπως ένας σύζυγος ή ένας καλύτερος φίλος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αποτελούν μέρος του στρες. Μπορούν να σας κάνουν ερωτήσεις που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε βαθιά για τη βασική αιτία ενός παράγοντα άγχους.

Αν το στρες έχει εξασθενήσει, ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να αλλάξει τον τρόπο σκέψης ή να αντιδράσει σε συγκεκριμένους παράγοντες άγχους. Αν καταλαβαίνετε γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που κάνετε, ίσως μπορέσετε να αλλάξετε την απάντησή σας.

Biofeedback

Η βιοανάδραση μετρά την ανταπόκριση του σώματός σας σε άγχος σε πραγματικό χρόνο - για παράδειγμα, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών, την αναπνοή και τα κύματα του εγκεφάλου. Όταν αναγνωρίζετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό ή οπτικοποίηση γρηγορότερα και ελπίζουμε με μεγαλύτερη επιτυχία. Επειδή η βιοανάδραση λειτουργεί σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης για να δείτε ποιο λειτουργεί καλύτερα στην απόσβεση των απαντήσεων στρες.