Ευχαριστιών Δείπνο Θερμίδες και Υγεία
Πίνακας περιεχομένων:
- Η κατανάλωση υπερβολικού γεύματος μία φορά δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.
- Πώς να κάνετε μια πιο υγιή ημέρα των ευχαριστιών
Η ημέρα των ευχαριστιών μπορεί να είναι για την οικογένεια, το ποδόσφαιρο και την ευχαρίστηση.
Αλλά είναι επίσης για γαλοπούλα, πίτα και όλα τα άλλα εξαρτήματα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΩς αποτέλεσμα, η εποχή του κέρδους βάρους διακοπών παίρνει τα εργαλεία κατά την τέταρτη Πέμπτη του Νοεμβρίου.
Πόσες θερμίδες θα φάτε αυτή την ημέρα των ευχαριστιών;
Λοιπόν, εξαρτάται αν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα (ή τρίτα), πώς είναι η γαλοπούλα σας προετοιμασμένη και αν είστε ή όχι οπαδός αλκοόλ.
διαφήμισηΑλλά καταρρίψαμε ένα πιθανό γεύμα Ευχαριστιών, πλήρες με γαλοπούλα, πλευρές, δύο είδη πίτας και δύο αλκοολούχα ποτά.
Διαφημιστική διαφήμιση
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση| γαλοπούλα, ολόκληρο, κρέας και δέρμα, μαγειρεμένα, ψημένα | 189 |
| κονσερβοποιημένα γλυκοπατάτες | 237 |
| σπιτική ψητή γαλοπούλα | 189 |
| κατσαρόλα φασολιών | 111 |
| σάλτσα από βακκίνιο | 40 |
| > 101 | κοκκινιστή |
| 127 | μπύρα |
| 153 | σύνολο |
| 153 | : |
| 2715 | |
| Ο συνολικός αριθμός; Περίπου 2, 715 θερμίδες. | Ο Amy Jamieson-Petonic, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και εξουσιοδοτημένος διαιτολόγος στο Medical Hospitals Cleveland Medical Center, δήλωσε ότι ένα πλούσιο γεύμα Ευχαριστιών πιθανότατα έχει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίασης. |
| «Αυτό θα μπορούσε να είναι σχεδόν διπλάσιο από το ποσό των θερμίδων που κάποιος χρειάζεται για μια μέρα», είπε. | |
| Η συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι μεταξύ 1, 600 έως 2, 400 θερμίδων. Για τους άνδρες, είναι μεταξύ 2, 000 και 3, 000 θερμίδων. | Η επίδραση στο σώμα σας |
| Οι ερευνητές μπορούν πραγματικά να μετρήσουν το φόρο όλοι εκείνες οι θερμίδες παίρνουν στο σώμα λίγο μετά το γεύμα. | ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση |
Είπε επίσης ότι αυτή η εισροή τροφίμων μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορισμένων πρωτεϊνών που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα.
"Αν τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προκαλεί αύξηση στις πρωτεΐνες αυτές φλεγμονής … και όλους αυτούς τους άλλους κακούς που πραγματικά προκαλούν πολύ βλάβη στο σώμα μας", δήλωσε ο Jamieson-Petonic. "Μπορούμε να δούμε κυριολεκτικά βλάβες σε υπερηχογράφημα μέσα σε μία ώρα από το φαγητό ενός ανθυγιεινού γεύματος. "Η Κλινική του Κλίβελαντ επισημαίνει επίσης ότι οι μελέτες υποδεικνύουν ότι τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής 26 ώρες μετά την πτώση.
«Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεφρίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό», εξήγησαν αξιωματούχοι της κλινικής Cleveland στην ιστοσελίδα τους.
διαφήμισηΔιαφήμισηΈπειτα, υπάρχει το βάρος
Η κατανάλωση υπερβολικού γεύματος μία φορά δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.
Αλλά αν είναι μόνο η αρχή της εποχής της βαριάς διατροφής, μπορεί να σημάνει λίγες επιπλέον λίρες διακοπών που γίνονται δύσκολο να χάσουν το νέο έτος.
"Όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε όλα αυτά τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά, το σώμα πρέπει να αποφασίσει να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο ή να το αποθηκεύσει ως λίπος", δήλωσε ο Jamieson-Petonic.Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι ζύγιζαν περίπου 0,5 τοις εκατό περισσότερο 10 ημέρες μετά τα Χριστούγεννα από 10 ημέρες πριν.
«Δεν προσπαθώ να γίνω ένα κορίτσι εδώ, αλλά το φαγητό και αυτό το είδος τροφής μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία με την πάροδο του χρόνου», δήλωσε ο Jamieson-Petonic.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΔεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Jamieson-Petonic πρόσθεσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αισθάνονται καλά αφού έτρωγαν ένα τόσο μεγάλο γεύμα.
Πώς να κάνετε μια πιο υγιή ημέρα των ευχαριστιών
Αλλά αν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τις ευχαριστίες χωρίς να βλάψετε το σώμα σας, το Jamieson-Petonic έχει μερικές συμβουλές.
Πρώτον, να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια των διακοπών, είπε.
Την Ημέρα των Ευχαριστιών, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του αμαρτιού της Τουρκίας ή ακόμα και μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά μπορεί να είναι χρήσιμη.
"Το πρώτο πράγμα που θα πρότεινα είναι να ξεκινήσετε τις διακοπές με δραστηριότητα", είπε. "Θα πάρει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Θα σας βοηθήσει να απομονώσετε μερικές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες. "Συνιστά επίσης να φάει ένα υγιεινό πρωινό.
"Εάν δεν τρώτε πρωινό, τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο των Ευχαριστιών", είπε. "Έτσι, το καλό πρωινό θα βοηθήσει επίσης. "
Αν περιμένετε όλο το χρόνο για την αγαπημένη πίτα κολοκύθας ή το παραγέμισμα, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε, είπε ο Jamieson-Petonic. Αντ 'αυτού, συνιστά να δοθεί προτεραιότητα σε ό, τι συμβαίνει στην πλάκα σας.«Πάντα λέμε στους ανθρώπους, αν δεν είναι υπέροχο, μην το φάτε», είπε. "Εάν υπάρχουν ορισμένα αγαπημένα τρόφιμα που έχετε που τρώτε μία φορά το χρόνο, με κάθε τρόπο, να τα απολαύσετε. "
Σε γενικές γραμμές, ο Jamieson-Petonic ελπίζει ότι οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να επικεντρωθούν στην οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών των τροφίμων."Η ημέρα των ευχαριστιών είναι για να είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε. Δεν πρόκειται για πόσες θερμίδες μπορώ να καταναλώσω σήμερα ", είπε.
