Το άγχος επηρεάζει τη χοληστερόλη σας;

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

1. Και η υψηλή χοληστερόλη και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Η έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ του στρες και της χοληστερόλης.
2. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που ανέφεραν περισσότερο άγχος στην εργασία ήταν πιο πιθανό να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη.
3. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τόσο το στρες όσο και την υψηλή χοληστερόλη.

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το στρες μπορεί να το κάνει και αυτό. Ορισμένες έρευνες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ άγχους και χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα και επίσης παράγεται από το σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη των τροφίμων δεν είναι τόσο αξιοσημείωτη όσο τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή μας. Αυτά τα λίπη είναι αυτά που μπορούν να κάνουν το σώμα να κάνει περισσότερη χοληστερόλη.

Υπάρχουν λεγόμενες "καλές" (HDL) και "κακές" (LDL) χοληστερόλες. Το ιδανικό σας επίπεδο είναι:

• LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg / dL
• HDL χοληστερόλη: περισσότερο από 60 mg / dL
• συνολική χοληστερόλη: λιγότερο από 200 mg / dL <, μπορεί να δημιουργηθεί στις αρτηρίες σας. Αυτό επηρεάζει το πώς το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και την καρδιά σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικά επεισόδια

Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη

Παχυσαρκία

διαβήτης

• καπνός καπνίσματος
• Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη επειδή έχετε οικογενειακό ιστορικό ή μπορεί να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (BMI) 30 ή υψηλότερος, σας θέτει σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει το εσωτερικό των αρτηριών σας και να επιτρέψει τη δημιουργία χοληστερόλης. Ο καπνός μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
• Εάν είστε 20 ετών ή μεγαλύτερος και δεν έχετε καρδιακό πρόβλημα, η American Heart Association συνιστά να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Εάν έχετε ήδη καρδιακή προσβολή, έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή έχετε υψηλή χοληστερόλη, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση χοληστερόλης.
• Διαφήμιση

Στρες και χοληστερίνη

Στρες και χοληστερίνη

Υπάρχουν αναμφισβήτητα στοιχεία ότι το επίπεδο στρες μπορεί να προκαλέσει έμμεση αύξηση της κακής χοληστερόλης. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος συνδέεται θετικά με λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, υψηλότερο σωματικό βάρος και λιγότερο υγιεινή διατροφή, οι οποίες είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα στους άνδρες.

Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε σε περισσότερους από 90.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι αυτοί που ανέφεραν ότι ήταν πιο άγχος στην εργασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη.Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη ως αντίδραση στο άγχος. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το μακροχρόνιο στρες μπορεί να είναι ο μηχανισμός πίσω από το πώς το στρες μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη. Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί και αυτές οι ορμόνες μπορούν να ενεργοποιήσουν μια αντίδραση "μάχης ή πτήσης" για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η απάντηση θα ενεργοποιήσει τα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την "κακή" χοληστερόλη.

Ανεξάρτητα από τους φυσικούς λόγους για τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη χοληστερόλη, πολλές μελέτες δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ του υψηλού στρες και της υψηλής χοληστερόλης. Ενώ υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη, φαίνεται ότι το άγχος μπορεί να είναι και το ένα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θεραπεία και πρόληψη

Αντιμετώπιση και πρόληψη

Αντιμετώπιση του στρες

Δεδομένου ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ πίεσης και χοληστερόλης, η πρόληψη του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης που προκαλείται από αυτό.

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες είναι πιο επιβλαβές για την υγεία και τη χοληστερόλη σας από τις σύντομες, βραχυχρόνιες περιόδους άγχους. Η μείωση του στρες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων της χοληστερόλης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κόψετε οποιοδήποτε άγχος από τη ζωή σας, υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος, είτε σύντομο είτε συνεχόμενο, μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Αντιμετωπίζοντας το άγχος μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κόψετε μερικές ευθύνες ή να ασκήσετε περισσότερα. Η θεραπεία με εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί επίσης να προσφέρει νέες τεχνικές για να βοηθήσει τους ασθενείς να χειριστούν το άγχος.

Άσκηση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος και τη χοληστερόλη είναι να κάνετε τακτική άσκηση. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αλλά επισημαίνουν επίσης ότι μπορείτε να πάρετε ένα παρόμοιο επίπεδο άσκησης μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού σας!

Φυσικά, συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά μην ασκείτε πάρα πολύ πίεση στον εαυτό σας για να αποκτήσετε ολυμπιακή φόρμα μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με απλούς στόχους, ακόμη και σύντομες προπονήσεις, και αυξήστε τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Μάθετε τι είδους ρουτίνα άσκησης ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Αν είστε περισσότερο παρακινημένοι να κάνετε την ίδια άσκηση σε τακτική βάση, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Αν βαρεθείτε εύκολα, δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες.

Υγιεινή διατροφή

Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας τρώγοντας πιο υγιεινά.

Αρχίστε με τη μείωση των κορεσμένων και trans-λιπαρών στο καλάθι αγορών σας. Αντί για κόκκινα κρέατα και μεταποιημένα κρέατα για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε πιο λιτές πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα ψάρια. Αντικαταστήστε τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα με εκδόσεις χαμηλής ή μη λιπαρής. Τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη και λευκά τρόφιμα με βάση το αλεύρι).

Αποφύγετε τη δίαιτα και εστιάστε σε απλές, βαθμιδωτές αλλαγές. Μία μελέτη έδειξε ότι οι δίαιτες και η σοβαρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων στην πραγματικότητα συνδέονται με αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία αυξάνει τη χοληστερόλη σας.

Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα

Εάν η μείωση του στρες δεν έχει μειώσει επαρκώς την υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν φάρμακα και εναλλακτικά φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτά τα φάρμακα και φάρμακα περιλαμβάνουν:

στατίνες

νιασίνη

φιβράτες

• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• σχέδιο θεραπείας. Ακόμα κι αν είναι φυσικά, οι μικρές αλλαγές σε ένα πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
• Διαφήμιση
• Takeaway

Takeaway

Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ υψηλής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης, επομένως αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι μεγάλα ή χρειάζονται μείωση, διατηρώντας ένα χαμηλό επίπεδο στρες.

Εάν το άγχος επηρεάζει τη γενική σας υγεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης, μια υγιεινή διατροφή και φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο. Μπορούν επίσης να σας παραπέμπουν σε έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικές.

Τι είναι ένα παράδειγμα τεχνικής διαχείρισης του στρες;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να βοηθήσουν όταν αισθάνεστε άγχος. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι η '10 δεύτερη διακοπή. «Αυτό επιτυγχάνεται σε μια πολύ αγχωτική κατάσταση όταν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να το χάσετε. «Μόλις αναγνωρίσετε ότι σας ενοχλείτε, κλείστε απλά τα μάτια σας και φανταστείτε την πιο ήρεμη θέση στον κόσμο που έχετε ποτέ. Θα μπορούσε να είναι ένα ήσυχο δείπνο με έναν φίλο ή σύντροφο, ή μια μνήμη από διακοπές - οπουδήποτε είναι ωραία όσο είναι χαλαρωτικό. Με τα μάτια σας κλειστά και το μυαλό σας σταθερό στην ήρεμη θέση σας, εισπνεύστε σιγά-σιγά για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνέετε για τα επόμενα 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή πράξη θα βοηθήσει στην αγχωτική στιγμή.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP