Ασκούν και είναι ενεργοί με αιμοφιλία A

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τα άτομα με αιμορροφιλία Α επειδή βοηθά στην κατασκευή ισχυρών μυών και προστατεύει τους αρθρώσεις. Εάν έχετε αιμοφιλία Α, δείτε τι είδους δραστηριότητες είναι καλύτερες για εσάς.

Κολύμπι

Η κολύμβηση παρέχει εξαιρετική δύναμη και καρδιαγγειακά οφέλη, αλλά είναι επίσης εύκολη στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι άνθρωποι απολαμβάνουν άσκηση με βάση το νερό περισσότερο από την επίγεια άσκηση. Μπορούν επίσης να ασκήσουν περισσότερο χρόνο στο νερό χωρίς να έχουν αρθρικό ή μυϊκό πόνο.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής και την υγεία των οστών ηλικιωμένων ενηλίκων, ιδιαίτερα των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Πεζοπορία και πεζοπορία

Το περπάτημα είναι μια καταπληκτική μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορείτε να κάνετε βόλτες σε ένα τοπικό πάρκο ή να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο.

Η πεζοπορία γίνεται συνήθως σε φυσικά μονοπάτια. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε ομάδες για μια μεγάλη κοινωνική εμπειρία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αξιοπρεπές ζευγάρι μπότες πεζοπορίας. Όταν είστε έτοιμοι, αυξήστε την προπόνηση πηγαίνοντας σε μονοπάτια με πιο δύσκολο έδαφος.

Διαφήμιση

Χορός

Οι περισσότεροι τύποι χορού είναι ασφαλείς για άτομα με αιμοφιλία Α και είναι καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα, από το βαλς μέχρι το salsa στο χορό της κοιλιάς.

Αν θέλετε να χορέψετε για άσκηση, το Zumba είναι μια προπόνηση χορού υψηλής ενέργειας με την επίμονη λατινική μουσική που συχνά διδάσκεται σε γυμναστήρια. Ψάξτε για μια τάξη Zumba που έχει γρήγορη ταχύτητα ώστε να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς υπερβολικό άλμα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Γκολφ

Το γκολφ είναι ένα αθλήμα με χαμηλή επίπτωση και μπορεί να είναι μια μεγάλη προπόνηση αν επιλέξετε να περπατήσετε ένα μάθημα αντί να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι γκολφ. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι μια ακριβή επιλογή.

Μπόουλινγκ

Το μπόουλινγκ είναι ένα άθλημα χαμηλού αντίκτυπου που είναι επίσης ανταγωνιστικό. Το μπόουλινγκ είναι επίσης ένα σπορ που σας επιτρέπει να κάνετε φίλους και να ασχολείστε με την κοινωνική δραστηριότητα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την βαρύτερη μπάλα για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους αγκώνες και τους καρπούς σας. Μπορείτε να φορέσετε ένα στήριγμα αν γίνει πρόβλημα.

Ποδηλασία

Ένα σταθερό ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με αιμορροφιλία Α. Σας δίνει καλή προπόνηση αλλά δεν απαιτεί μεγάλη ισορροπία ή συντονισμό. Η ποδηλασία επίσης δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Εάν προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο έξω, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ποδήλατο κράνος εγκεκριμένο από το Ίδρυμα Snell και αποφύγετε το άλμα ή την ποδηλασία κάτω από απότομους λόφους. Είναι πολύ πιο ασφαλές να οδηγείτε σε καλά διατηρημένα μονοπάτια ποδηλάτων. Αλλά αν επιλέξετε να οδηγήσετε στους δρόμους, θα πρέπει πρώτα να πάρετε μια τάξη στην ασφάλεια της κυκλοφορίας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Γιόγκα

Η γιόγκα επικεντρώνεται σε μια σειρά από φυσικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μάθετε πώς να επιβραδύνετε, να χαλαρώνετε και να παραμένετε παρόντες.

Τα μαθήματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Ορισμένοι επικεντρώνονται περισσότερο στην ευελιξία και τη σωματική δύναμη, ενώ άλλοι στη χαλάρωση και στην αναπνοή. Οι τάξεις είναι εύκολο να βρεθούν σε ένα στούντιο γιόγκα ή μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι με μαθήματα που βασίζονται στο διαδίκτυο. Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε αμέσως είναι ένα χαλάκι γιόγκα. Τα μπλοκ, τα στηρίγματα και οι ιμάντες χρησιμοποιούνται συχνά ως στηρίγματα για να παρέχουν σταθερότητα σε πιο δύσκολες στάσεις.

Θα πρέπει να αποφύγετε υψηλού κινδύνου θέτει, όπως headstands, handstands, και βάρους-εξισορρόπησης θέτει που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πτώσεις. Ξεκινήστε με ήπια ή γιόγκα για αρχάριους προτού προχωρήσετε σε υψηλότερο επίπεδο.

Διαφήμιση

Εκπαίδευση χαμηλού αντίκτυπου

Η εκπαίδευση μικρού βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με αιμορροφιλία Α. Η έμφαση δίνεται σε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη αντί για βαριά βάρη. Μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας με πολύ λίγα άγχος στις αρθρώσεις σας.

Λάβετε υπόψη σας ότι η εκπαίδευση χαμηλού αντίκτυπου βαρύτητας διαφέρει δραματικά από την εκπαίδευση ανύψωσης δύναμης ή βαρέως βαρών. Η ανύψωση ισχύος εστιάζει στη μέγιστη ανύψωση και σε πολύ βαριά βάρη. Η ανύψωση δύναμης δεν συνιστάται για άτομα με διαταραχή αιμορραγίας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η επιλογή μιας δραστηριότητας για ένα παιδί με αιμορροφιλία A

Ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής των παιδιών και των εφήβων που φοιτούν στο σχολείο. Εάν το παιδί σας έχει αιμοφιλία Α, είναι σημαντικό να παράσχετε ένα ασφαλές περιβάλλον στο οποίο μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν, αλλά να μην είναι υπερπροστατευτικά.

Παρόλο που τα αθλήματα επαφής είναι εκτός θέματος, υπάρχουν ακόμα πολλές επιλογές. Το πιο σημαντικό είναι να ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει μια δραστηριότητα που απολαμβάνει και αυτό τους δίνει την εμπιστοσύνη και την ελευθερία που χρειάζονται για να υπερέχουν στη ζωή.

Προφυλάξεις

Ακόμη και οι δραστηριότητες που είναι ασφαλείς με αιμοφιλία χρειάζονται επιπλέον προφύλαξη. Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε νέας δραστηριότητας, συναντήστε το προσωπικό του κέντρου θεραπείας με αιμορροφιλία ή το γιατρό σας για αξιολόγηση και μερικές συμβουλές. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικατάσταση του προληπτικού παράγοντα πριν από ορισμένες δραστηριότητες για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Επίσης, εξετάστε τα εξής:

Διαφήμιση

• Ζεσταίνετε και τεντώστε πριν ασκηθείτε στην άσκηση.
• Φορέστε κράνος αν κάνετε ποδηλασία.
• Φορέστε βραχιόλι ή κολιέ ιατρικής αναγνώρισης.
• Γνωρίστε τα πρώτα σημάδια μιας αιμορραγίας. Η καθυστέρηση της θεραπείας θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρότερη αιμορραγία.

Σε περίπτωση αιμορραγίας, σταματήστε αμέσως την άσκηση και αρχίστε τη θεραπεία.

Αν φροντίζετε ένα παιδί με αιμορροφιλία, υπάρχουν μερικές πρόσθετες προφυλάξεις:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

• Παιδιά που ποδήλατα πρέπει να φορούν προστατευτικά γάντια και προστατευτικά αγκώνων εκτός από ένα κράνος.
• Γνωρίστε με το προσωπικό του σχολείου του παιδιού σας για να περιγράψετε τα βήματα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση τραυματισμού. Αυτό περιλαμβάνει τον καθηγητή φυσικής αγωγής, τον προπονητή και τη νοσοκόμα του σχολείου.
• Διατηρήστε συμπύκνωση του παράγοντα VIII στο σχολείο του παιδιού σας, έτσι ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί πιο γρήγορα σε περίπτωση αιμορραγίας.
• Εκπαιδεύστε το παιδί σας για τους κινδύνους των αθλημάτων επαφής, όπως ποδόσφαιρο, ράγκμπι και χόκεϊ.

Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι η άσκηση και ο αθλητισμός πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος για τα άτομα με αιμοφιλία Α, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Η άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για τα άτομα με αιμορροφιλία επειδή ενισχύει τους αρθρώσεις και τους μύες τους και τους βοηθά να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος.

Εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, επιλέξτε προσεκτικά την προτιμώμενη μορφή σωματικής σας δραστηριότητας. Παρόλο που τα αθλήματα επαφής και οι πολεμικές τέχνες είναι πολύ επικίνδυνες, υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες για να διαλέξετε για να σας κρατήσουν φυσική εφαρμογή.