Συνταγές γαλουχίας: Για μητέρες

Ο θηλασμός είναι ένας υγιεινός και βολικός τρόπος για να ταΐσετε το μωρό σας. Είναι επίσης βασικά δωρεάν. Είτε είστε εν κινήσει είτε σκοντάφτοντας στο σπίτι στις μικρές ώρες του πρωινού, δεν χρειάζεται να χάσετε τη φόρμουλα ανάμιξης ή να φέρετε μια αντλία είναι ένα καθορισμένο πλεονέκτημα.

Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να έχουν δυσκολία να παράγουν αρκετό γάλα. Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος σας και μερικές νόστιμες συνταγές για να βοηθήσει να δώσει μια ώθηση.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα οφέλη του θηλασμού

Υπάρχουν οφέλη του θηλασμού τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Για το μωρό, μεταφέρετε τα αντισώματα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο πρωτόγαλα σας κατά την πρώτη έναρξη του θηλασμού.

Το μητρικό γάλα βοηθά στην αποφυγή των κρυολογημάτων, της γρίπης και άλλων λοιμώξεων. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο του βρέφους από το σύνδρομο αιφνίδιου βρέφους θανάτου (SIDS). Η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά που θηλάζουν τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα με:

άσθμα

διάρροια

λοιμώξεις αυτιών

παιδική παχυσαρκία

Τα οφέλη για τη μητέρα περιλαμβάνουν ευκολία. Σας φέρνει επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο των ωοθηκών, μερικούς καρκίνους του μαστού και διαβήτη τύπου 2. Αλλά ένα από τα αγαπημένα οφέλη για τις περισσότερες νέες μητέρες είναι ότι καίει πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του μωρού σας.

Διαφήμιση

Τι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος;

μαστίτιδα

Η μαστίτιδα είναι λοίμωξη του ιστού του μαστού. Προκαλεί:

• ερυθρότητα
• πρήξιμο
• πυρετός
• ρίγη
• πόνος
• απόφραξη από τη θηλή
• ναυτία ή έμετος

Ενώ η μαστίτιδα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε να απογαλακτίσετε το μωρό σας, η συνέχιση του θηλασμού μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της μαστίτιδας με:

• φροντίζοντας τις θηλές σας και κρατώντας τους να μη γίνονται ραγισμένα
• φροντίζοντας το σουτιέν σου και άλλα ρούχα να μην είναι πολύ σφιχτά
• εξαντλείται εντελώς το μαστό σας σε κάθε τροφή

Η διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή όταν θηλάζετε.

Χαμηλή παραγωγή γάλακτος

Η χαμηλή παραγωγή γάλακτος μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:

• δεν νοσηλεύονται αρκετά συχνά
• αναποτελεσματική μανδάλωση
• μερικά φάρμακα
• ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι δεν παράγουν αρκετό γάλα όταν στην πραγματικότητα παράγουν άφθονο.

Πολλά ζητήματα με χαμηλή παραγωγή γάλακτος μπορούν να ξεπεραστούν. Η διατροφή σας μπορεί να κάνει πολλά για την ενίσχυση της γαλουχίας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σιγουρευτείτε ότι τρώτε τακτικά και να πάρετε αρκετές θερμίδες μέσω μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα και μπαχαρικά έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την παροχή γάλακτος για μερικές μητέρες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση της γαλουχίας

Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να αποτελέσει το κλειδί για την ενίσχυση της γαλουχίας. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά στο θηλάζετε. Μπορεί να σας προκαλέσει διψασμό.

Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν τη γαλουχία στη διατροφή σας:

• Η βρώμη περιέχει πολύ σίδηρο. Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη χαλάρωση. Και τα δύο θα βοηθήσουν την παραγωγή γάλακτος.
• Το σκόρδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής γάλακτος. Προσθέτει επίσης μεγάλη γεύση στο φαγητό σας.
• Τρώτε πολλά λαχανικά όπως τα καρότα, τα μαρμελάδα και τα σκοτεινά πράσινα φύλλα. Αυτά δεν ενισχύουν μόνο τη γαλουχία, αλλά παρέχουν και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
• Αναζητήστε σουσάμι. Ταχίνι και halvah είναι δύο επιλογές για να πάρετε αρκετούς σπόρους σουσάμι για την ώθηση γαλακτοπαραγωγής που προσπαθείτε να επιτύχετε.

Συνταγές αύξησης της γαλουχίας

1. Φράουλα oatmeal smoothie

Πηγή εικόνας: Yummy υγιή Easy

Δεν υπάρχει χρόνος για να φάει πλιγούρι βρώμης; Αυτό είναι εντάξει επειδή με αυτή τη συνταγή μπορείτε να το πιείτε! Αυτό το smoothie σας δίνει το πλεονέκτημα τόσο των φραουλών όσο και των βρώμης. Δείτε τη συνταγή.

Διαφήμιση

2. Vegan λαχανάκια μελιτζάνας

Πηγή: Προαστιακός Hippie Homestead

Αν είσαι vegan ή προσπαθείς να κολλήσεις σε δίαιτα χωρίς γλουτένη, αυτά τα muffins μπορεί να γίνουν το νέο αγαπημένο σου treat! Δείτε τη συνταγή.

3. Γρήγορη και εύκολη ψήνετε τα βούτυρα φυστικοβούτυρου

Πηγή εικόνας: Πόσο γλυκιά είναι

Αν είναι πολύ ζεστό για να ψήσετε, αυτά τα τσιπούρα είναι το τέλειο σνακ. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να συγκεντρωθούν. Δείτε τη συνταγή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Φυσικό αλάτι φιστικιού κολοκύθα σοκολάτα γαλουχία συνταγή μπισκότων

Image Source: The Parenting Patch

Ακόμα κι αν ο συνδυασμός μπορεί να είναι απροσδόκητο, οι γεύσεις σε αυτό το cookie έργο! Δείτε τη συνταγή.

5. Διαβρωτική λεμονάδα γαλουχίας

Πηγή: The Leaky Boob

Ένα ποτήρι κρύας λεμονάδας μπορεί πραγματικά να χτυπήσει το σημείο σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Αυτή η έκδοση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη γαλουχία σας και να σας δροσιστείτε. Δείτε τη συνταγή.

6. Γεύση βρώμης

Πηγή εικόνας: Μονολόγοι Cocina Για τις μητέρες που θηλάζουν, το oatmeal μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γαλουχίας. Μπορείτε να προσθέσετε και φρούτα, καρύδια ή άλλα συστατικά. Δείτε τη συνταγή.

Διαφήμιση

7. Σπιτικά μπισκότα γαλακτοπαραγωγής με διπλή σοκολάτα

Πηγή εικόνας: Βούτυρο, Κρέμα, Ζάχαρη

Οι μαμάδες που αγαπούν τη σοκολάτα, αυτό είναι το μπισκότο για σένα! Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για προετοιμασία και 10 λεπτά για ψήσιμο. Δείτε τη συνταγή.

8. Τα μπισκότα γαλακτοπαραγωγής M & M

Πηγή εικόνας: Βρώσιμα κομμένα βρώμη

Αυτή η συνταγή ζευγάρι τη δημοφιλή καραμέλα με βρώμη και λιναρόσπορο για μια μεγάλη γεύση για θηλάζουσες μητέρες. Δείτε τη συνταγή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

9. Το ψωμί μπανάνας γαλοπούλας Lorin

Πηγή εικόνας: Chowhound

Χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για να γίνει, αλλά αξίζει τον κόπο. Δείτε τη συνταγή.

10. Μην ψήσετε τη συνταγή για την πρωτεΐνη της γαλουχίας

Όταν είστε γεμάτοι τα χέρια σας για το μωρό σας, μπορεί να χρειαστείτε ένα γρήγορο σνακ που μπορείτε απλά να τραβήξετε και να φάτε.Αυτές οι πρωτεϊνικές ράβδοι ενισχύουν τη γαλουχία και είναι εύκολο να τρώνε Δείτε τη συνταγή.

11. Κοτόπουλο σούπα

Πηγή εικόνας: Ο σημερινός γονέας

Η όλη οικογένειά σας θα απολαύσει αυτή την πλούσια σούπα. Είναι γεμάτο από συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια και θα αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Δείτε τη συνταγή.

Επόμενα βήματα

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορούν να συστήσουν φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία. Αλλά, ως επί το πλείστον, η αύξηση της προσφοράς γάλακτος μπορεί να είναι απλή. Μπορείτε να προσθέσετε άφθονο νερό και γαλακτοπαραγωγικές τροφές και συνταγές στην καθημερινή σας πλάκα.

Πώς μπορείς να πεις αν παράγεις αρκετό γάλα στηθών;

• Τα σημάδια για τη μητέρα περιλαμβάνουν το στήθος σας να αισθάνεται γεμάτο πριν από τη σίτιση και μαλακά αργότερα. Τα σημάδια για το μωρό σας περιλαμβάνουν: Το μωρό σας απορροφά βαθιά και καταπίνει τακτικά, φαίνεται ικανοποιημένο μετά από μια τροφή, και δεν είναι κακή ή ευερέθιστη. Άλλες ενδείξεις για το μωρό περιλαμβάνουν καλό κέρδος βάρους (μπορείτε να το ελέγξετε στο σπίτι ή με το γιατρό σας), συχνές υγρές πάνες (συνήθως έξι ή περισσότερες ημερησίως) και συχνές παπλωματοθήκες τις πρώτες εβδομάδες ζωής (μπορεί να επιβραδυνθούν μετά από αυτό). Μπορείτε επίσης να αντληθείτε για να δείτε πόσο γάλα παράγετε.

• - Laura Marusinec, Μ. D.