Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασφάλεια

Σε έναν τέλειο κόσμο, είχατε προγραμματίσει για την εγκυμοσύνη σας με κάθε δυνατό τρόπο. Αυτό περιλάμβανε τη μείωση του ιδανικού σας βάρους εκ των προτέρων. Αλλά για πολλές γυναίκες, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Η εγκυμοσύνη, αν και είναι συναρπαστική, μπορεί να μετατραπεί σε δίλημμα βάρους για τις γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαροι. Αυτό συμβαίνει λόγω του αναπόφευκτου κέρδους βάρους που συνδέεται με το να έχετε ένα μωρό.

Ευτυχώς, αυξανόμενη έρευνα υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εφικτή - και μάλιστα ευεργετική - για ορισμένες γυναίκες που είναι υπερβολικά υπέρβαρες ή παχύσαρκες (έχουν ΔΜΣ πάνω από 30).

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η απώλεια βάρους, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες που είχαν υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να επηρεάσετε το μωρό σας.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο για βαθμιαία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακόμα και πριν γεννηθούν, το μελλοντικό μωρό σας βασίζεται σε πολλούς τρόπους. Το σώμα σας τρέφει και τα μεταφέρει για περίπου 40 εβδομάδες, βοηθώντας τους να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Η υπερβολική βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να παρεμποδίσει αυτές τις διαδικασίες.

Παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε:

Διαφήμιση

• πρόωρη γέννηση
• θνησιμότητα
• καρδιακή ανεπάρκεια
• και διαβήτης τύπου 2 αργότερα στη ζωή)
• υψηλή πίεση αίματος στη μητέρα
• προεκλαμψία: σοβαρή μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλα όργανα όπως τα νεφρά
• άπνοια ύπνου
• θρόμβους αίματος πόδια)
• μολύνσεις στη μητέρα

Εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μάθετε πόσο βάρος χρειάζεστε για να κερδίσετε

Η υπέρβασή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να αλλάξει την εστίαση μόνο στην απώλεια βάρους. Αλλά το γεγονός είναι ότι θα κερδίσετε ακόμα κάποιο βάρος και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο υγιές είναι. Μετά από όλα, υπάρχει μέσα σου μια ανθρώπινη ανάπτυξη!

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες αύξησης βάρους εγκυμοσύνης από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών, με βάση το βάρος σας πριν να μείνετε έγκυος:

παχύσαρκοι (ΔΜΣ 30 ή περισσότεροι): κερδίστε 11 έως 20 λίβρες

ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29. 9: 15 έως 25 λίβρες

• κανονικό βάρος (18,5 έως 24,9 BMI): μπορεί να κερδίσει μεταξύ 25 και 35 κιλά
• 2. Μειώστε τις θερμίδες
• Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε το υπερβολικό βάρος είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από την κάψιμο είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους. Παίρνει ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να αποκοπεί.

Προτού μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας, φροντίστε να κρατήσετε ένα αρχείο καταγραφής και να υπολογίσετε πόσα θερμίδες πραγματικά τρώτε. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για να συζητήσετε σχέδια τροφίμων. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διατροφικές ετικέτες για τρόφιμα από καταστήματα ή εστιατόρια για να πάρετε μια αίσθηση του πόσα θερμίδες υπάρχουν σε κάθε φαγητό.

Λάβετε υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε όχι λιγότερες από 1, 700 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο και βοηθά να διασφαλιστεί ότι και εσείς και το μωρό σας παίρνετε αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αν κανονικά καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτό, σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε:

να τρώτε μικρότερα μερίδια

να κόβετε τα καρυκεύματα

• να ανταλλάσσετε τα υγιή λάδια (όπως το βούτυρο)
• συμπληρώστε τα λαχανικά αντί για τους παραδοσιακούς υδατάνθρακες
• κόψτε τη σόδα και επιλέξτε το νερό αντί για
• αποφύγετε μεγάλες ποσότητες παλιοπραγμάτων, όπως τσιπ ή καραμέλα
• Πάρτε μια καθημερινή προγεννητική βιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για γενετικές ανωμαλίες.
• Αποφύγετε τη νηστεία ή την παραβίαση των γευμάτων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι μέθοδοι περιορίζουν τα θρεπτικά συστατικά στο έμβρυό σας και μπορούν να προκαλέσουν αποβολές ή γενετικές ανωμαλίες. Οι δραστικές αλλαγές στο σάκχαρό σας δεν είναι καλές για εσάς ή το μωρό σας.
• 3. Άσκηση 30 λεπτά ημερησίως

Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να ασκούν από φόβο μήπως βλάψουν τα μωρά τους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ενώ κάποιες ασκήσεις, όπως η κάθοδος, μπορεί να είναι επιβλαβείς, η άσκηση συνολικά είναι εξαιρετικά επωφελής.

Διαφήμιση

Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μειώσετε τα γενετικά ελαττώματα και ακόμη και να ελαφρύνετε μερικούς από τους πόνους και τους πόνους που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τρέχουσα σύσταση δεν διαφέρει από τις μη έγκυες γυναίκες: 30 λεπτά δραστηριότητας ανά ημέρα. Αν αυτό είναι πάρα πολύ για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να σπάσετε τα 30 λεπτά σε μικρότερα χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες είναι:

κολύμβηση

περπάτημα

κηπουρική

• προγεννητική γιόγκα
• jogging
• οι δραστηριότητες που:
• βασίζονται σε ισορροπία, όπως η ποδηλασία ή το σκι
• εκτελούνται στη θερμότητα

προκαλούν πόνο

• να σας κάνουν ζάλη
• να γίνονται στην πλάτη σας (μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης)
• 4. Το βάρος της διεύθυνσης αναφέρεται νωρίς
• Ενώ ασφαλώς θα κερδίσετε φυσικά το βάρος από την εγκυμοσύνη σας, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του κέρδους βάρους συμβαίνει στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Το μωρό σας αναπτύσσεται επίσης γρήγορα κατά τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το κέρδος βάρους που αποδίδεται στο μωρό σας και τα υποστηρικτικά στοιχεία όπως ο πλακούντας, οπότε είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προβλήματα βάρους νωρίτερα κατά την εγκυμοσύνη.
• Διαφήμιση

Έχει αναφερθεί κάποια επιτυχία στην παρέμβαση βάρους μεταξύ των εγκύων γυναικών μέσω μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμβουλές μεταξύ της εβδομάδας 7 και της 21ης ​​εβδομάδας της εγκυμοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να κερδίσουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Η ίδια ομάδα γυναικών που μελετήθηκαν επίσης επωφελήθηκε από εβδομαδιαίες συναντήσεις ομάδων υποστήριξης.

Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα του πότε ο πρώιμος προγραμματισμός βοήθησε να αποτραπεί το υπερβολικό κέρδος βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε το ποσό του βάρους που κερδίζετε συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο νωρίς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές και προγραμματισμό γευμάτων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα επόμενα βήματα

Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η διαχείριση του βάρους είναι ασφαλέστερη από οποιαδήποτε άλλη μορφή σημαντικής απώλειας βάρους. Παρά τα οφέλη από τη μείωση του ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες.

Μέρος της ανησυχίας προέρχεται από τις μεθόδους παραδοσιακής απώλειας βάρους: κοπή θερμίδων και άσκηση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά η υπερβολική υπέρβαση μπορεί να βλάψει το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός αν είστε σημαντικά υπέρβαροι. Συζητήστε τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ασφαλέστερη απόφαση για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε πάντα να επανεξετάσετε ένα γενικό πρόγραμμα υγιεινής απώλειας βάρους μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Είναι σημαντικό να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;

Ναι, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Όντας πολύ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν είστε παχύσαρκοι, μειώνοντας σταδιακά και με ασφάλεια τις θερμίδες, ξεκινώντας μια ελαφριά άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα καλύτερο βάρος. Ενώ μπορεί αναπόφευκτα ακόμα να κερδίσετε βάρος λόγω της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε πόσο κερδίζετε βλέποντας τι τρώτε και να κάνετε.

- Πανεπιστήμιο του Ιλινόις-Σικάγο, College of Medicine