Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να καθαρίσετε τον παχέος εντέρου;

Τι κάνει το κόλον;

Το κόλον είναι ένα όργανο που αποτελεί μέρος του πεπτικού συστήματος στο σώμα. Συχνά ονομάζεται παχύ έντερο ή το μεγάλο έντερο. Όταν τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα, χωνεύονται κυρίως στο λεπτό έντερο, όπου βγαίνουν βιταμίνες και μέταλλα. Μετά από αυτό, το φαγητό μετακινείται στο παχύ έντερο. Το παχύ έντερο βγάζει νερό και τα βακτήρια στο κόλον βοηθούν στη διάσπαση του φαγητού για να προετοιμαστεί για να φύγει από το σώμα. Ένα υγιές παχύ έντερο λειτουργεί βασικά ως το "καθαριστικό" πλήρωμα του σώματος.

ΔιαφήμισηΗ

Τρόφιμα που καθαρίζουν το παχέος εντέρου

5 τρόφιμα καθαρισμού του παχέος εντέρου

Η κατανάλωση ορισμένων ειδών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το παχύ έντερο και από το σώμα σας. Αν χρειάζεστε ένα παχύ έντερο, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα πέντε τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας:

1. Μπρόκολο

Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να προσθέσετε μπρόκολο στη διατροφή σας. Δοκιμάστε να το ανακατέψετε και να το πετάξετε με κοτόπουλο teriyaki. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το μπρόκολο και κατσαρόλα κουνουπιδιού.

2. Σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα

Τρώγοντας σκούρα, φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, σπαθόπιτα, και chard είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το παχύ έντερο. Προσθέστε πράσινο στο δείπνο σας με αυτά τα μαύρα φασόλια και το σπανάκι enchiladas. Αυτή η πολύχρωμη Σαουδαραβική σαλάτα γεμάτη ζαχαροκάλαμο κάνει ένα υπέροχο γεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε chard στα γεύματα της εβδομάδας σας με αυτό το απλό ελβετικό μακαρόνι.

3. Γάλα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα για περισσότερα από τα πρωινά δημητριακά σας. Αυτή η σούπα τυριού τσένταρ θα σας βοηθήσει να πάρετε τις καθημερινές σας μερίδες λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το σπιτικό γάλα φράουλας για μια γλυκιά θεραπεία.

4. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι πάντα μια νόστιμη προσθήκη στο επιδόρπιο. Αλλά εξετάστε την προσθήκη τους σε μια σαλάτα, όπως αυτή σαλάτα μοτσαρέλα σμέουρων. Ή τα βάζετε σε μια σάλτσα και τα ψιλοκομίζετε πάνω από τις μπριζόλες του αρνιού.

5. Πλιγούρι βρώμης

Αν βρείτε συσκευασμένα στιγμιαία βρώσιμα βρώσιμα βρώμη, στρέψτε σε μερικές από τις πολλές δημιουργικές συνταγές oatmeal εκεί έξω! Αυτή η συνταγή για το oatmeal Elvis θα ικανοποιήσει το πρωινό γλυκό δόντι σας. Ή μετατρέψτε τα πράγματα με αλμυρά τσένταρ και τηγανητό-αυγό βρώμης. Καθώς προετοιμάζετε το αλεύρι βρώμης σας, ξεκινήστε με τον τύπο ολόκληρου του σιταριού, όπως παρθένο ή χαλυβουργείο. Παίρνουν περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν, αλλά παρέχουν περισσότερες ίνες.

Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών, ασβεστίου και βιταμίνης D, οι οποίες είναι εξαιρετικές για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος και για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες ή ασβέστιο, η εισαγωγή πολλών από αυτά τα είδη τροφίμων ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία με τη μορφή διάρροιας, φούσκας ή δυσκοιλιότητας. Εάν προγραμματίζετε σε μια διατροφική παχέος εντέρου καθαρίσει, προσθέστε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας σιγά-σιγά με την πάροδο του χρόνου αντί για όλα ταυτόχρονα.

Διαφήμιση

Οφέλη ινών

Ποια είναι τα οφέλη της ίνας;

Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 13 γραμμάρια ινών την ημέρα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πραγματικά 25 με 35 γραμμάρια για τη βέλτιστη υγεία του παχέος εντέρου.

Τα ίνες είναι φυτικό υλικό που δεν μπορεί να διασπαστεί από ένζυμα στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Βοηθάει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου επειδή ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και βοηθάει τη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε μερικές ίνες σε κάθε γεύμα για να εξαπλωθεί η πρόσληψή σας όλη την ημέρα.

Τύποι ινών

Υπάρχουν δύο τύποι ινών: υδατοδιαλυτές και αδιάλυτες στο νερό. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό κατά τη διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας το μέγεθος των κοπράνων. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατοδιαλυτές ίνες ονομάζονται μερικές φορές «ακατέργαστα» και περιλαμβάνουν:

• φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως αχλάδια, αβοκάντο και βατόμουρα
• λαχανικά
• όσπρια
• Οι αδιάλυτες ίνες παραμένουν αμετάβλητες κατά την διάρκεια της πέψης, βοηθώντας κανονικά να μεταφέρουν τα τρόφιμα μέσω των εντέρων. Αυτό το είδος ίνας μπορεί να βρεθεί σε:

φρούτα με βρώσιμο δέρμα ή σπόρους

• λαχανικά
• ολόκληρα δημητριακά, ζυμαρικά και κράκερ
• μαύρο σιτάρι
• πίτουρο
• έλαση
• φαγόπυρο
• καστανό ρύζι
• Η έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D, ειδικά το D3, βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο παχύ έντερο και περιορίζουν τη δραστηριότητα ορισμένων χημικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του παχέος εντέρου.
• Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βρίσκονται σε πολλά σκοτεινά, φυλλώδη λαχανικά καθώς και σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ενισχυμένα δημητριακά.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Πώς μπορείτε να έχετε ένα υγιές κόλον

Υγιείς συμβουλές για το κόλον

Τρώτε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με πολλά ωμά λαχανικά.

Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

• Αποφύγετε να τρώτε πολύ κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα κρέατα, καθώς αυτά συνδέονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
• Σκεφτείτε να παίρνετε καθημερινά προβιοτικά για να δημιουργήσετε ένα πιο ποικίλο βακτηριακό περιβάλλον στο κόλον σας.
• Περιλάβετε μια μεγάλη ποικιλία στη διατροφή σας. Τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων κάνει μια διαφορά στην υγεία του παχέος εντέρου.
• Επικεντρωθείτε στο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κόλον σας υγιές.