10 Σακχαρώδης διαβήτης διαβήτη για να αναβαθμίσετε τις προπονήσεις σας και να ενεργοποιήσετε την ημέρα σας
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Προετοιμάστε τα σνακ εκ των προτέρων.
- 2. Ορίστε έναν στόχο SMART άσκησης και αποκομίστε τις ανταμοιβές.
- 3. Χρησιμοποιήστε μια κενή φιάλη απορρυπαντικού πλυντηρίων ρούχων ως φθηνό δοχείο αιχμηρών αντικειμένων.
- 4. Γράψτε μια λίστα αγορών με ό, τι χρειάζεστε.
- 5. Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα σε ακίνητα πρώτης κουζίνας.
- 6. Αγοράστε περισσότερη πρωινή ώρα.
- 7. Κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων σας υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
- 8. Πάρτε μερικά κλειστά μάτια.
- 9. Πετάξτε δεξιά με διαβήτη.
- 10. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα παπουτσιών για σνακ.
Είστε έτοιμοι να ανανεώσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης; Μπορείτε να βελτιώσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας με το να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε τακτικά. Δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να επαναφέρετε τις παλιές συμπεριφορές και να βελτιώσετε τις καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής.
1. Προετοιμάστε τα σνακ εκ των προτέρων.
Διατηρήστε σνακ αξίας μιας εβδομάδας και τοποθετήστε τα σε σαφή δοχεία ή πλαστικές σακούλες σε μερίδες υδατανθράκων και θερμίδων. Χρησιμοποιήστε σαφή δοχεία ή σακούλες για να πάρετε τις εικασίες από τα σνακ σας.
διαφήμισηΗ διαφήμιση2. Ορίστε έναν στόχο SMART άσκησης και αποκομίστε τις ανταμοιβές.
Το SMART σημαίνει συγκεκριμένες, μετρήσιμες, προσανατολισμένες προς τη δράση, σχετικές και έγκαιρες. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που θέτουν στόχους SMART, όπως "Θα περπατήσω την Τρίτη και την Πέμπτη το πρωί από τις 7: 00 έως τις 7: 30 α. m., "Είναι πιθανότερο να παραμείνουν σε αυτούς.
3. Χρησιμοποιήστε μια κενή φιάλη απορρυπαντικού πλυντηρίων ρούχων ως φθηνό δοχείο αιχμηρών αντικειμένων.
Αυτός ο τύπος πλαστικού δοχείου είναι ασφαλής και παίρνει την ταλαιπωρία από τη διάθεση βελόνων και συριγγών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί στην τοπική εταιρεία διαχείρισης απορριμμάτων σχετικά με τον τρόπο σωστής απόρριψης του δοχείου μόλις γεμίσει.
4. Γράψτε μια λίστα αγορών με ό, τι χρειάζεστε.
Μια γραπτή λίστα "παίρνει την ανάμνηση από την ανάμνηση. "Όταν γράφετε τι πρέπει να αγοράσετε για να φροντίσετε τον διαβήτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για σκέψη και τον κατάλογο για να θυμηθείτε. Θα βοηθήσει να πάρει μέρος της πίεσης μακριά μόλις μπείτε στο κατάστημα, και πιθανότατα θα μειώσει επιπλέον αγορές επίσης!
5. Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα σε ακίνητα πρώτης κουζίνας.
Η ακίνητη περιουσία της πρώτης κουζίνας σας είναι ο χώρος ραφιού που βρίσκεται ανάμεσα στους ώμους σας και στα γόνατά σας. Όταν αποσυσκευάζετε τα είδη παντοπωλείου σας, τοποθετήστε τα υγιεινά σνακ και τα συστατικά που μπορείτε να φτάσετε. Κρατήστε τα λιγότερο υγιεινά σνακ σας - ίσως αυτά για τον σύζυγό σας ή τα παιδιά σας - σε ψηλότερο ράφι, ώστε να μην είναι τόσο προσιτά ή αισθητά.
6. Αγοράστε περισσότερη πρωινή ώρα.
Έχετε πρόβλημα με τη διαχείριση του χρόνου σας το πρωί για να ταιριάζει σε όλες τις εργασίες αυτο-φροντίδας του σακχαρώδη διαβήτη σας; Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψηφιακό σας ρολόι με ένα αναλογικό. Βλέποντας το φυσικό σάρωση του χρόνου είναι ένα ισχυρό κίνητρο, ειδικά το πρωί. Τοποθετήστε το στις περιοχές του σπιτιού σας που συχνάζουν το πρωί, όπως το μπάνιο, η κουζίνα και η κρεβατοκάμαρα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση7. Κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων σας υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
Την τελευταία φορά που πήγες σε ένα εστιατόριο, σερβίρηκες το πατάρι σου σε ένα πιάτο με μέγεθος ενός κόμβου; Τα τυπικά μεγέθη πιάτων έχουν αυξηθεί από περίπου 9 ίντσες τη δεκαετία του 1960 σε πάνω από 12 ίντσες σήμερα. Είναι ευκολότερο να ελέγχετε τις μερίδες στο σπίτι, αλλά τα μάτια σας μπορεί να σας εξαπατήσουν όταν βγείτε έξω.Ένα τέχνασμα είναι να κρατήσετε το μικρότερο ψωμί ή το πιπέρι ορεκτικών και να μεταφέρετε μια λογική μερίδα από την πλάκα σας entrée σε αυτή τη μικρότερη πλάκα. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι που έχετε κολλήσει σε ένα μικρότερο τμήμα, και επίσης πιο ευτυχισμένοι όταν έχετε υπολείμματα για την επόμενη μέρα!
8. Πάρτε μερικά κλειστά μάτια.
Ο ύπνος είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς με διαβήτη. Βεβαιωθείτε ότι οι αποχρώσεις έχουν σχεδιαστεί και οι λυχνίες είναι σβηστές όταν είστε έτοιμοι να αναβάλετε. Εάν τυχόν υπολειπόμενο φως σας ενοχλεί, φορέστε μάσκα ματιών. Φέρετε έναν φακό στο νυχτερινό σας περίπτερο ή δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματός σας ή τη συνεχή παρακολούθηση της γλυκόζης σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να πνίξετε έξω τον θόρυβο.
9. Πετάξτε δεξιά με διαβήτη.
Να φυλάσσετε πάντα τις προμήθειες γλυκόζης στο αίμα και τα φάρμακά σας στην περιοχή σας ή στη σακούλα μεταφοράς σε περίπτωση χαμένων αποσκευών. Όταν περνάτε από την ασφάλεια, αφήστε το προσωπικό της TSA να μάθει τι υπάρχει στην τσάντα σας. Εάν παίρνετε στυλό ή σύριγγες ινσουλίνης, φέρτε την αρχική συσκευασία συνταγής για την ινσουλίνη σας. Βάλτε όλες τις προμήθειες διαβήτη σας σε μια σαφή τσάντα με φερμουάρ έτσι ώστε η TSA να μπορεί εύκολα να δει τα πάντα. Επίσης, για κάθε περίπτωση, συμπεριλάβετε ένα αντίγραφο της επιστολής ιατρικής ανάγκης υπογεγραμμένης από το γιατρό σας.
10. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα παπουτσιών για σνακ.
Σύντομη στο χώρο του ράφι κουζίνας; Τοποθετήστε ένα άγκιστρο στο πίσω μέρος της πόρτας του ντουλάπι ή του ντουλάπι σας και κρεμάστε μια σαφή πλαστική σακούλα παπουτσιών πάνω του. Οι αποθήκες θερμίδων και υδατανθράκων καταμετρούν υγιή σνακ, όπως αλατισμένα καρύδια, σε κάθε σχισμή. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε τις προμήθειες ελέγχου της γλυκόζης αίματος στις σαφείς υποδοχές.
