7 ασκήσεις χειρός για την ευκολία αρθρίτιδας Πόνος

Έντονα χέρια

Η αρθρίτιδα φθείρεται στον χόνδρο μιας άρθρωσης, η οποία είναι το υλικό απορρόφησης των οστών μεταξύ των οστών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό της αρθρικής επένδυσης, η οποία παράγει το αρθρικό υγρό που βοηθά στην προστασία και λίπανση της άρθρωσης. Όταν η αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις των χεριών, μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία.

Αυτός ο πόνος μπορεί να χειροτερεύει κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το χέρι πολύ για επαναλαμβανόμενες εργασίες. Για παράδειγμα, η πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή τα σκεύη πιασίματος στην κουζίνα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Μπορεί επίσης να χάσετε δύναμη στα χέρια σας. Η αδυναμία στα χέρια σας μπορεί να κάνει δύσκολο να κάνετε ακόμα και τις πιο απλές καθημερινές εργασίες, όπως το άνοιγμα βάζων.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπείες

Θεραπεία αρθρίτιδας χεριών

Υπάρχουν μερικές φαρμακευτικές επιλογές για τη θεραπεία αρθρίτιδας χεριών. Μπορείτε να πάρετε από το στόμα φάρμακα που ανακουφίζουν από το στόμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ενέσεις στεροειδών στις αρθρώσεις σας, και νάρθηκα στα χέρια σας για να τους δώσετε υποστήριξη. Εάν αυτές οι επιλογές δεν λειτουργούν, ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε τον χαλασμένο σύνδεσμο.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο και την αναπηρία της αρθρίτιδας. Ένας εύκολος και μη επεμβατικός τρόπος για να διατηρήσετε ευέλικτες τις αρθρώσεις, να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας είναι να κάνετε ασκήσεις χειρός.

Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις των χεριών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κινήσεις των χεριών με λιγότερη δυσφορία. Η κίνηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση ευέλικτων συνδέσμων και τενόντων, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και της λειτουργίας των χεριών. Τέλος, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αρθρικού υγρού, η οποία μπορεί επίσης να βελτιώσει την κοινή λειτουργία.

Κάντε μια γροθιά

Άσκηση # 1: Κάντε μια γροθιά

Μπορείτε να κάνετε αυτή την εύκολη άσκηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε το χέρι σας αισθάνεται άκαμπτο. Ξεκινήστε κρατώντας το αριστερό σας χέρι έξω με όλα τα δάχτυλά σας ίσια. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά λυγίστε το χέρι σας σε μια γροθιά, τοποθετώντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του χεριού σας. Να είστε ευγενικοί, μην πιέζετε το χέρι σας.

Ανοίξτε το χέρι σας μέχρι τα δάχτυλά σας να είναι ίσια για άλλη μια φορά. Κάντε την άσκηση 10 φορές με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία με το δεξί χέρι.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Δακτυλικές στροφές

Άσκηση # 2: Δακτυλικές στροφές

Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την τελευταία άσκηση, με το αριστερό σας χέρι να κρατάται ίσια. Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Ισιώστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Κατόπιν λυγίστε το δείκτη σας προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε με κάθε δάκτυλο στο αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στα δεξιά.

Καμπύλη Thumb

Άσκηση # 3: Καμπύλη Thumb

Κατ 'αρχάς κρατήστε το αριστερό σας χέρι με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.Στη συνέχεια, λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα μέσα προς την παλάμη σας. Τεντώστε το δάχτυλό σας με τον αντίχειρά σας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο ροζ, μην ανησυχείτε. Απλά τεντώστε τον αντίχειρά σας όσο μπορείτε. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και μετά επιστρέψτε τον αντίχειρά σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση με το δεξί σας χέρι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κάντε μια 'O'

Άσκηση # 4: Κάντε ένα 'O'

Ξεκινήστε με το αριστερό σας χέρι και τα δάχτυλά σας ίσια. Στη συνέχεια, καρφώστε όλα τα δάχτυλά σας προς τα μέσα μέχρι να αγγίξουν. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να σχηματίζουν το σχήμα "O. "Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές την ημέρα σε κάθε χέρι. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα όποτε τα χέρια σας αισθάνονται αγχωμένα ή δύσκαμπτα.

Διαφήμιση

Τραπέζι κάμψης

Άσκηση # 5: Τραπέζι κάμψης

Τοποθετήστε το παλιό άκρο του αριστερού σας χεριού σε ένα τραπέζι, με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατώντας τον αντίχειρά σας στην ίδια θέση, λυγίζετε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα προς τα μέσα μέχρι το χέρι σας να φτιάξει ένα σχήμα "L". Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας για να τα μετακινήσετε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, κάντε την ίδια ακολουθία στα δεξιά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ανυψωτικό δάχτυλο

Άσκηση # 6: Ανύψωση δακτύλων

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο τραπέζι, παλάμη προς τα κάτω. Ξεκινώντας με τον αντίχειρά σας, σηκώνετε κάθε δάχτυλο αργά από το τραπέζι ένα κάθε φορά. Κρατήστε κάθε δάκτυλο για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση με κάθε δάχτυλο του αριστερού χεριού. Αφού τελειώσετε με το αριστερό χέρι, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στα δεξιά.

Τεντώστε τον καρπό

Άσκηση # 7: Τεντώστε τον καρπό

Μην ξεχνάτε τους καρπούς σας, οι οποίοι μπορεί επίσης να πάρουν πονάρι και άκαμπτο από την αρθρίτιδα. Για να ασκήσετε τον καρπό σας, κρατήστε το δεξί σας χέρι έξω με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω το δεξί χέρι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον καρπό και στον βραχίονα σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε ολόκληρη την ακολουθία με το αριστερό χέρι.

ΔιαφήμισηΔέκδοσηΔημοφυία

Outlook

Outlook για αρθρίτιδα στα χέρια

Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για καλύτερα αποτελέσματα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι ασκήσεις αυτές είναι δύσκολο να το κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις ή άλλες θεραπείες για να βοηθήσετε τον πόνο σας.