Είναι ανοικτή για την κατάθλιψη στην εργασία

Για όσο καιρό έχω δουλέψει, έχω ζήσει και με ψυχικές ασθένειες. Αλλά αν ήσαστε συνάδελφος μου, δεν θα είχατε ποτέ ξέρει.

Διαγνώστηκα με κατάθλιψη πριν από 13 χρόνια. Αποφοίτησα από το κολέγιο και εντάχθη στο εργατικό δυναμικό πριν από 12 χρόνια. Όπως πολλοί άλλοι, έζησα σύμφωνα με μια βαθιά αλήθεια ότι δεν μπορούσα και δεν έπρεπε ποτέ να μιλήσω για κατάθλιψη στο γραφείο. Ίσως έμαθα αυτό παρακολουθώντας τον αγώνα του πατέρα μου με μεγάλη κατάθλιψη διατηρώντας παράλληλα μια επιτυχημένη νομική σταδιοδρομία. Ή ίσως είναι κάτι μεγαλύτερο από τη δική μου προσωπική εμπειρία - κάτι που εμείς ως κοινωνία δεν είμαστε σίγουροι πώς να αντιμετωπίσουμε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ίσως και οι δύο.

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας μου, έκρυψα την κατάθλιψή μου από τους συναδέλφους μου. Όταν ήμουν στη δουλειά, ήμουν πραγματικά σε εξέλιξη. Έχω αναπτυχθεί από την ενέργεια του να κάνω καλά και αισθάνθηκα ασφαλής μέσα στα όρια του επαγγελματικού μου προσώπου. Πώς θα μπορούσα να είμαι κατάθλιψη όταν έκανα τόσο σημαντικό έργο; Πώς θα μπορούσα να νιώθω ανήσυχος όταν πήρα ακόμα μια άλλη αστρική απόδοση;

Αλλά το έκανα. Ένιωσα ανήσυχος και λυπημένος σχεδόν το ήμισυ της εποχής που ήμουν στο γραφείο. Πίσω από την απεριόριστη ενέργεια μου, τα τέλεια οργανωμένα έργα και το γιγάντιο χαμόγελο ήταν ένα φοβερό και εξαντλημένο κέλυφος του εαυτού μου. Ήμουν τρομοκρατημένος για να αφήσω οποιονδήποτε κάτω και συνεχώς υπερέβαινε. Το βάρος της θλίψης θα με κατέπνιξε κατά τη διάρκεια των συναντήσεων και στον υπολογιστή μου. Αισθάνομαι τα δάκρυα που αρχίζουν να πέφτουν και πάλι, θα έτρεχα στο μπάνιο και θα κλάψω, θα κλάψω, θα κλάψω. Και έπειτα το πρόσωπό μου με παγωμένο κρύο νερό, έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να το πει. Τόσες φορές έφυγα από το γραφείο που αισθάνεται πολύ εξαντλημένος για να κάνει τίποτα περισσότερο από το να πέσει στο κρεβάτι. Και ποτέ - όχι μία φορά - είπα στο αφεντικό μου τι περνούσα.

διαφήμιση

Αντί να μιλάω για τα συμπτώματα της ασθένειάς μου, θα έλεγα πράγματα όπως: "Είμαι καλά. Είμαι απλά κουρασμένος σήμερα. " Ή, " Έχω πολλά στο πιάτο μου τώρα. "

" Είναι απλά ένας πονοκέφαλος. Θα είμαι εντάξει. "

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια αλλαγή στην προοπτική

Δεν ήξερα πώς να συγχωνεύσει την επαγγελματική Amy με την Depressed Amy. Φάνηκαν να είναι δύο αντίθετες φιγούρες και εξαντλείται όλο και περισσότερο από την ένταση που υπήρχε μέσα μου. Η προσποίηση είναι αποστράγγιση, ειδικά όταν το κάνετε για οκτώ με 10 ώρες την ημέρα. Δεν ήμουν εντάξει, δεν ήμουν εντάξει, αλλά δεν σκέφτηκα ότι θα έπρεπε να πω σε οποιονδήποτε στην εργασία ότι αγωνίζομαι με μια ψυχική ασθένεια. Τι θα συμβεί αν οι συνάδελφοί μου χάσουν το σεβασμό μου; Τι θα συμβεί αν θεωρήθηκα τρελός ή ακατάλληλος για να κάνω τη δουλειά μου; Τι θα γίνει αν η αποκάλυψή μου θα περιορίσει τις μελλοντικές ευκαιρίες; Ήμουν εξίσου απελπισμένος για βοήθεια και τρομοκρατημένος για το πιθανό αποτέλεσμα να το ζητήσω.

Τι θα συμβεί αν οι συνάδελφοί μου χάσουν το σεβασμό μου;Τι θα συμβεί αν θεωρήθηκα τρελός ή ακατάλληλος για να κάνω τη δουλειά μου; Τι θα γίνει αν η αποκάλυψή μου θα περιορίσει τις μελλοντικές ευκαιρίες; Amy Marlow

Τα πάντα άλλαξαν για μένα τον Μάρτιο του 2014. Είχα αγωνιστεί εδώ και μήνες μετά από μια αλλαγή φαρμάκων και η κατάθλιψη και η ανησυχία μου έπεσαν εκτός ελέγχου. Ξαφνικά, η ψυχική μου ασθένεια ήταν πολύ μεγαλύτερη από κάτι που θα μπορούσα να κρύψω στη δουλειά. Δεν μπόρεσα να σταθεροποιήσω και φοβόμουν για τη δική μου ασφάλεια, για πρώτη φορά στη ζωή μου ελέγχθηκε σε ψυχιατρικό νοσοκομείο. Εκτός από τον τρόπο με τον οποίο αυτή η απόφαση θα επηρέαζε την οικογένειά μου, ανησυχούσαμε εμμονή για το πώς θα μπορούσε να βλάψει την καριέρα μου. Τι πιστεύουν οι συνάδελφοί μου; Δεν μπορώ να φανταστώ αντιμέτωπη με κανένα από αυτά ξανά.

Κοιτάζοντας πίσω εκείνη την εποχή, βλέπω τώρα ότι αντιμετωπίζω μια μεγάλη προοπτική στροφή. Αντιμετώπισα έναν βραχώδη δρόμο μπροστά, από σοβαρή ασθένεια έως ανάκαμψη και πίσω στη σταθερότητα. Για σχεδόν ένα χρόνο, δεν θα μπορούσα να δουλέψω καθόλου. Δεν θα μπορούσα να ασχοληθώ με την κατάθλιψη κρύβοντας πίσω την τέλεια Professional Amy. Δεν θα μπορούσα πλέον να προσποιούμαι ότι ήμουν εντάξει, γιατί τόσο προφανώς δεν ήταν. Αναγκάστηκα να διερευνήσω γιατί έβαλα τόση έμφαση στην καριέρα και τη φήμη μου, ακόμη και για δική μου βλάβη.

Πώς να προετοιμαστείς για το 'The Conversation'

Όταν ήρθε η ώρα να γυρίσω πίσω στη δουλειά, ένιωσα σαν να ξεκινούσα ξανά. Χρειαζόμουν να παίρνω τα πράγματα αργά, να ζητήσω βοήθεια και να δημιουργήσω υγιή όρια για τον εαυτό μου.

Αρχικά, τρομοκρατήθηκα για την προοπτική να πω ένα νέο αφεντικό ότι αγωνίζομαι με την κατάθλιψη και το άγχος. Πριν από τη συζήτηση, διάβασα μερικές συμβουλές για να με βοηθήσει να αισθάνομαι πιο άνετα. Αυτά είναι αυτά που δούλεψαν για μένα:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

1. Κάνε το στο πρόσωπο. Ήταν σημαντικό να μιλάς προσωπικά και όχι μέσω του τηλεφώνου, και σίγουρα όχι μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
2. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς. Ζήτησα μια συνάντηση όταν αισθανόμουν σχετικά ήρεμη. Ήταν καλύτερο να αποκαλύψω χωρίς να αναζωπυρώνομαι ή να κλιμακώνω τα συναισθήματά μου.
3. Η γνώση είναι δύναμη. Έχω μοιραστεί μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένου του ότι αναζητούσα επαγγελματική βοήθεια για την ασθένειά μου. Ήρθα με μια οργανωμένη λίστα με συγκεκριμένες προτεραιότητες, περιγράφοντας τα καθήκοντα που ένιωθα ότι ήμουν σε θέση να χειριστώ και πού χρειάζομαι πρόσθετη υποστήριξη. Δεν μοιραζόμουν προσωπικά στοιχεία όπως ποιος ήταν ο θεραπευτής μου ή ποια φάρμακα έκανα.
4. Κρατήστε το επαγγελματικό. Εξέφρασα την εκτίμησή μου για την υποστήριξη και την κατανόηση του προϊσταμένου μου και υπογράμμισα ότι εξακολουθώ να αισθάνομαι ικανός να επιτελέσω τη δουλειά μου. Και συνέχισα τη συζήτηση σχετικά σύντομη, αποφεύγοντας να μοιράζομαι πάρα πολλές λεπτομέρειες για το σκοτάδι της κατάθλιψης. Βρήκα ότι η προσέγγιση της συζήτησης με επαγγελματικό και ειλικρινή τρόπο έθεσε τον τόνο για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Τα μαθήματα που έχω μάθει

Η κατάθλιψη στο αμερικανικό εργατικό δυναμικό

• Στο Η.Π.Α, η κατάθλιψη αντιπροσωπεύει περίπου 200 εκατομμύρια χαμένες εργάσιμες ημέρες κάθε χρόνο.
• Τα καταθλιπτικά επεισόδια είναι πιο συχνά μεταξύ των ανθρώπων που ασχολούνται με την προσωπική φροντίδα, την προετοιμασία των τροφίμων και τα επαγγέλματα που σχετίζονται με την υπηρεσία.

Καθώς ξανακτίσαμε τη ζωή μου και έκανα νέες επιλογές, τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική μου ζωή, έμαθα μερικά πράγματα που ήθελα να είχα ξέρει από την αρχή της καριέρας μου.

1. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια όπως κάθε άλλη

Ψυχική ασθένεια συχνά αισθάνθηκε περισσότερο σαν ένα ενοχλητικό προσωπικό πρόβλημα από μια νόμιμη ιατρική κατάσταση. Ήθελα να μπορώ να το ξεπεράσω προσπαθώντας λίγο πιο δύσκολο. Αλλά, ακριβώς όπως το πώς δεν μπορείτε να επιθυμήσετε τον διαβήτη μακριά ή μια καρδιακή πάθηση, η προσέγγιση αυτή δεν λειτούργησε ποτέ. Έπρεπε να αποδεχτώ θεμελιωδώς ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που χρειάζεται επαγγελματική μεταχείριση. Δεν είναι δικό μου λάθος ή η επιλογή μου. Κάνοντας αυτή τη μετατόπιση της προοπτικής ενημερώνει καλύτερα πώς αντιμετωπίζω τώρα την κατάθλιψη στην εργασία. Μερικές φορές χρειάζομαι μια άρρωστη μέρα. Άφησα φταίξιμο και ντροπή και άρχισα να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου.

2. Δεν είμαι μόνος που ασχολούμαι με την κατάθλιψη στην εργασία

Η ψυχική ασθένεια μπορεί να απομονωθεί και συχνά θα βρω τον εαυτό μου να σκεφτόμουν ότι ήμουν ο μόνος που αγωνίζομαι με αυτό. Μέσα από την ανάκαμψή μου, άρχισα να μαθαίνω περισσότερα για το πόσοι άνθρωποι επηρεάζονται από τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Περίπου 1 στους 5 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες επηρεάζονται από ψυχικές ασθένειες κάθε χρόνο. Στην πραγματικότητα, η κλινική κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία της αναπηρίας παγκοσμίως. Όταν σκέφτομαι αυτά τα στατιστικά στοιχεία στο πλαίσιο του γραφείου μου, είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν ήμουν και δεν είμαι μόνος στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή του άγχους.

Διαφήμιση

3. Όλο και περισσότεροι εργοδότες υποστηρίζουν τη συναισθηματική ευεξία στο χώρο εργασίας

Το στίγμα της ψυχικής υγείας είναι ένα πραγματικό πράγμα, αλλά αυξάνεται η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει τους εργαζόμενους, ειδικά σε μεγαλύτερες εταιρείες με τμήματα ανθρωπίνων πόρων. Ζητήστε να δείτε το εγχειρίδιο προσωπικού του εργοδότη σας. Αυτά τα έγγραφα θα σας πουν τι πρέπει να γνωρίζετε για τα δικαιώματά σας και τα οφέλη σας.

Στρέφοντας το χώρο εργασίας μου σε ένα ασφαλές χώρο

δεν μπορούσα πλέον να προσποιούμαι ότι ήμουν εντάξει, γιατί τόσο προφανώς δεν ήταν. Αναγκάστηκα να διερευνήσω γιατί έβαλα τόση έμφαση στην καριέρα και τη φήμη μου, ακόμη και για δική μου βλάβη. Amy Marlow

Για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας μου, πίστευα ότι δεν πρέπει να πω σε κανέναν ότι είχα κατάθλιψη. Μετά το μεγάλο μου επεισόδιο, αισθανόμουν ότι έπρεπε να πω σε όλους. Σήμερα έχω δημιουργήσει ένα υγιές μεσαίο έδαφος στη δουλειά. Βρήκα μερικούς ανθρώπους που εμπιστεύομαι να μιλήσω για το πώς νιώθω. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλοι άνετοι μιλώντας για ψυχικές ασθένειες και περιστασιακά θα πάρω ένα ανεπιθύμητο ή ενοχλητικό σχόλιο. Έμαθα να κουνήσω αυτές τις παρατηρήσεις, γιατί δεν είναι αντανάκλαση μου. Αλλά έχοντας μερικούς ανθρώπους στους οποίους μπορώ να εμπιστευτώ, με βοηθά να αισθάνομαι λιγότερο απομονωμένος και μου προσφέρει κριτική υποστήριξη κατά τις πολλές ώρες που περνάω στο γραφείο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Και το άνοιγμα μου δημιουργεί ένα ασφαλές μέρος για να ανοίξει και αυτό. Μαζί καταργούμε το στίγμα για την ψυχική υγεία στο χώρο εργασίας.

Το παλιό μου και το σύνολο

Μέσα από μια τεράστια προσπάθεια σκληρής δουλειάς, θάρρους και αυτο-εξερεύνησης, η προσωπική Amy έγινε Professional Amy.Είμαι ολόκληρος. Η ίδια γυναίκα που περπατάει στο γραφείο κάθε πρωί βγαίνει από αυτό στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ακόμα μερικές φορές ανησυχώ για το τι σκέφτονται οι συνάδελφοί μου για την ψυχική μου ασθένεια, αλλά όταν αυτή η σκέψη εμφανιστεί, το αναγνωρίζω για αυτό που είναι: ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης και του άγχους μου.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 10 χρόνων της καριέρας μου, χρησιμοποίησα μια τεράστια ποσότητα ενέργειας προσπαθώντας να φανεί καλός για άλλους ανθρώπους. Ο μεγαλύτερος φόβος μου ήταν ότι κάποιος θα το καταλάβει και θα σκεφτεί λιγότερο από μένα για την κατάθλιψη. Έχω μάθει να δώσω προτεραιότητα στη δική μου ευημερία για το τι μπορεί να σκεφτεί κάποιος άλλος για μένα. Αντί να περάσουν αμέτρητες ώρες πέρα ​​από τη διατήρηση, την εμμονή και την προσποίηση, βάζω αυτή την ενέργεια σε μια αυθεντική ζωή. Αφήνοντας όσα έχω κάνει είναι αρκετά καλά. Αναγνωρίζοντας πότε είμαι συγκλονισμένος. Ζητώντας βοήθεια. Δεν λέω όταν πρέπει.

Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το να είσαι εντάξει είναι πιο σημαντικό για μένα από ό, τι φαίνεται να είναι εντάξει.

Η Amy Marlow ζει με κατάθλιψη και γενικευμένη διαταραχή άγχους και είναι ο συγγραφέας του Blue Light Blue, το οποίο ονομάστηκε ένα από τα Blogs Best Depression. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @ bluelightblue_.