Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνω;

Επισκόπηση

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να στοχεύσετε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού οκτώ ουγκιές ημερησίως. Πόσο πραγματικά πρέπει να πίνετε είναι πιο εξατομικευμένη από όσο νομίζετε. Το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) συνιστά σήμερα ότι οι άνδρες θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 104 ουγγιές νερού την ημέρα, δηλαδή 13 φλυτζάνια. Λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 72 ουγγιές, δηλαδή 9 φλιτζάνια. Ακόμα και ακόμα, η απάντηση στο πόσο νερό πρέπει να πίνετε δεν είναι τόσο απλό.

διαφήμισηΔημοφιλία

Συστάσεις

Συστάσεις για το νερό

Ενώ ο κανόνας των οκτώ ποτηριών είναι καλό ξεκίνημα, δεν βασίζεται σε συμπαγείς και καλά ερευνημένες πληροφορίες. Το σωματικό σας βάρος αποτελείται από 60% νερό. Κάθε σύστημα στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Η συνιστώμενη πρόσληψη βασίζεται σε παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλα, όπως εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Ενήλικες

Η τρέχουσα σύσταση του ΔΟΜ για άτομα ηλικίας 19 ετών και άνω είναι περίπου 3,7 λίτρα για άνδρες και 2,7 λίτρα για γυναίκες. Αυτή είναι η συνολική πρόσληψη υγρών σας ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένου οτιδήποτε τρώτε ή πίνετε που περιέχει νερό, όπως φρούτα ή λαχανικά.

Από αυτό το σύνολο, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια από τα ποτά. Για τις γυναίκες, είναι 9 φλιτζάνια.

Παιδιά

Οι συστάσεις για τα παιδιά έχουν πολλά να κάνουν με την ηλικία. Τα κορίτσια και τα αγόρια ηλικίας 4 έως 8 ετών θα πρέπει να πίνουν 40 ουγγιές την ημέρα ή πέντε φλιτζάνια. Το ποσό αυτό αυξάνεται σε 56 έως 64 ουγγιές, ή 7 έως 8 φλυτζάνια, ηλικίας 9 έως 13 ετών. Για τις ηλικίες 14 έως 18 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη νερού είναι 64 έως 88 ουγγιές ή 8 έως 11 φλιτζάνια.

Γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οι συστάσεις σας αλλάζουν. Οι έγκυες γυναίκες όλων των ηλικιών πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν 80 ουγγιές ή δέκα οκτώ ουγγιές νερό καθημερινά. Οι θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη νερού σε 104 ουγγιές ή 13 φλιτζάνια.

Δημογραφική	Ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα νερού (από ποτά)
παιδιά 4-8 ετών	5 φλιτζάνια ή 40 συνολικές ουγκιά
παιδιά 9-13 ετών	7-8 φλυτζάνια ή 56-64 ολικές ουγγιές
παιδιά ηλικίας 14-18 ετών	8-11 φλιτζάνια ή 64-88 ολικές ουγγιές
άνδρες 19 ετών και άνω	13 φλιτζάνια ή 104 συνολικά ουγγιές
γυναίκες, 19 ετών και άνω	9 φλιτζάνια ή 72 συνολικές ουγγιές
έγκυες γυναίκες	10 φλιτζάνια ή 80 συνολικά ουγκιά
θηλάζουσες γυναίκες	13 φλιτζάνια ή 104 συνολικά ουγγιές < 999> Άλλες σκέψεις

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό εάν ζείτε σε ζεστό κλίμα, ασκείτε συχνά ή έχετε πυρετό, διάρροια ή έμετο.

Προσθέστε επιπλέον 1,5 με 2,5 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, αν ασκηθείτε. Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε ακόμα περισσότερα, αν εργάζεστε για περισσότερο από μία ώρα.

• Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό εάν ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα.
• Εάν ζείτε σε υψόμετρο μεγαλύτερο από 8, 200 πόδια πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε περισσότερα.
• Όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια, το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο, γι 'αυτό πίνετε περισσότερο νερό. Ο γιατρός σας ίσως προτείνει την προσθήκη ποτών με ηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε την ισορροπία του ηλεκτρολύτη σας πιο σταθερή.
• Διαφήμιση

Οφέλη

Γιατί χρειάζεστε νερό;

Το νερό είναι σημαντικό για τις περισσότερες διαδικασίες που περνάει το σώμα σας μέσα σε μια μέρα. Όταν πίνετε νερό, τροφοδοτείτε τα καταστήματά σας. Χωρίς αρκετό νερό, το σώμα σας και τα όργανα του δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.

Τα οφέλη του πόσιμου νερού περιλαμβάνουν:

διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος εντός μιας κανονικής εμβέλειας

• λίπανση και απομάκρυνση των αρθρώσεων
• προστασία της σπονδυλικής στήλης και άλλων ιστών
• βοηθώντας σας στην εξάλειψη των αποβλήτων μέσω των ούρων, του ιδρώτα κινήσεις του εντέρου
• Το πόσιμο αρκετό νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φανείτε το καλύτερο. Για παράδειγμα, το νερό κρατάει το δέρμα σας υγιές. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Όταν πίνετε άφθονο νερό, το κρατάτε υγιές και ενυδατωμένο. Και επειδή το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, το νερό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους σας, επίσης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι

Κίνδυνοι

Υπάρχει κίνδυνος να πίνετε πολύ λίγο ή πολύ νερό.

Αφυδάτωση

Το σώμα σας χρησιμοποιεί συνεχώς και χάνει ρευστά μέσω ενεργειών όπως η εφίδρωση και η ούρηση. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό ή υγρό από ότι παίρνει.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να κυμαίνονται από το να είναι εξαιρετικά διψασμένος στο να αισθάνεται κουρασμένος. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι δεν κάνετε ούρηση τόσο συχνά ή ότι τα ούρα σας είναι σκοτεινά. Στα παιδιά, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία και γλώσσα, έλλειψη δακρύων ενώ κλαίει και λιγότερες βρεγμένες πάνες από το συνηθισμένο.

Αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε

σύγχυση ή ασαφή σκέψη

• αλλαγή διάθεσης
• υπερθέρμανση
• δυσκοιλιότητα
• σχηματισμός λίθων νεφρών
• σοκ
• και άλλα υγρά. Εάν έχετε σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία στο νοσοκομείο. Ο γιατρός σας πιθανόν να σας δώσει ενδοφλέβια (IV) υγρά και άλατα μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας.

Η υπονατριαιμία

Η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Όταν πίνετε πολύ, το επιπλέον νερό μπορεί να αραιώσει τους ηλεκτρολύτες στο αίμα σας. Τα επίπεδα νατρίου σας μειώνονται και μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό που ονομάζεται υπονατριαιμία.

Συμπτώματα περιλαμβάνουν:

σύγχυση

• πονοκέφαλος
• κόπωση
• ναυτία ή έμετος
• ευερεθιστότητα
• σπασμοί μυών, κράμπες ή αδυναμία
• η υπονατριαιμία δηλητηρίασης είναι ασυνήθιστη. Τα άτομα με μικρότερο οικοδόμημα και τα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την κατάσταση. Έτσι είναι ενεργοί άνθρωποι, όπως δρομείς μαραθωνίου, που πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν μπορεί να είστε σε κίνδυνο λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων νερού για άσκηση, σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτό για σπορ που περιέχει νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνετε μέσω της εφίδρωσης.
• Μάθετε περισσότερα: Πώς να αποφύγετε μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών »
• Διαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Η διαμονή ενυδατωμένη ξεπερνά μόνο το νερό που πίνετε.Τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν περίπου το 20% των συνολικών απαιτήσεων υγρών σας κάθε μέρα. Μαζί με την κατανάλωση των 9 έως 13 ημερησίων φλυτζανιών νερού, προσπαθήστε να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνουν:

καρπούζι

σπανάκι

αγγούρια

• πράσινες πιπεριές
• μούρα
• κουνουπίδι
• > Συμβουλές
• Συμβουλές για πόση αρκετών υδάτων
• Μπορεί να είστε σε θέση να εκπληρώσετε τον στόχο πρόσληψης νερού πίνοντας όταν είστε διψασμένοι και με τα γεύματά σας. Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια που καταναλώνει αρκετό νερό, δείτε αυτές τις συμβουλές για να πιείτε περισσότερο:
• Προσπαθήστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό όπου κι αν πάτε, συμπεριλαμβανομένου του γραφείου, του γυμναστηρίου και ακόμη και των οδικών ταξιδιών.
• Εστίαση στα υγρά. Δεν χρειάζεται να πίνετε καθαρό νερό για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση. Άλλες καλές πηγές υγρού περιλαμβάνουν το γάλα, τους καθαρούς χυμούς φρούτων, το τσάι και το ζωμό.

Παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά. Ενώ μπορείτε να πάρετε το υγρό από τη σόδα, το χυμό και το αλκοόλ, αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι ακόμα έξυπνο να επιλέγετε νερό όποτε είναι δυνατόν.

Πίνετε νερό όταν βγάζετε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί να παραγγείλετε ένα άλλο ποτό. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες του γεύματός σας.

Προσθέστε λίγο νερό στο νερό σας πιέζοντας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή ασβέστη.

Εάν εργάζεστε σκληρά, σκεφτείτε να πίνετε ένα αθλητικό ποτό που έχει ηλεκτρολύτες για να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτά που χάνετε μέσω της εφίδρωσης.