Πώς να προετοιμαστείτε για τις διακοπές με διαβήτη τύπου 2

Έχετε αισθανθεί ότι οι πειρασμοί για τις διακοπές παραμονεύουν γύρω από κάθε γωνία, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2; Τα καλά νέα είναι ότι με μια μικρή προετοιμασία, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περίοδο των διακοπών χωρίς να εκτροχιάσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Δημιουργήστε μια λίστα (και ελέγξτε την όσες φορές θέλετε)

Πρώτα πράγματα πρώτα: Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να ολοκληρώσετε για τις αργίες. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό, να προσθέσετε σε αυτήν και να ελέγξετε τα αντικείμενα όταν τα ολοκληρώνετε. Απλώς γράφοντας τα πάντα κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ελεγχόμενος και έτοιμοι να σχεδιάσετε την προσέγγισή σας.

διαφήμισηΕκδόσεις. Οι στόχοι M.A.R.T. είναι:

• Ειδικοί
• Μέτρηση
• Επιτεύξιμοι
• Ρεαλιστικοί
• Προγραμματιζόμενοι

Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον Πιστοποιημένο Εκπαιδευτή Διαβήτη (CDE) ή άλλο μέλος της ομάδας υγείας σας για να βρείτε ορισμένους στόχους του S.M.A.R.T. για να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Δώρο? Εάν εργάζεστε προς την κατεύθυνση των στόχων για την υγεία τώρα, έχετε χρόνο να κερδίσετε κάποια ώθηση πριν αρχίσουν όλοι οι άλλοι να μιλάνε για ψηφίσματα για το νέο έτος!

Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές διακοπές

Να θυμάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την παραμονή σας και την παραμονή σας σε τροχιά με το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας:

• Προσφέρετε για να έχετε ένα υγιεινό πιάτο μαζί. Εγγυόμαστε ότι κάποιος άλλος θα είναι ευγνώμων για την υγιεινή επιλογή επίσης!
• Μην παραλείπετε τα γεύματα για να εξοικονομήσετε γεύματα για διακοπές. Αυτό διευκολύνει την υπερκατανάλωση τροφής και είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Αντ 'αυτού, τρώτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα για να περιορίσετε την πείνα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Τοποθετήστε σε μερικά αγαπημένα! Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από τη φέτα κολοκύθα που έχετε ονειρευόσασταν όλο το χρόνο. απλά να θυμάστε ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
• Δημιουργήστε νέες παραδόσεις τροφίμων. Ενώ τα συνηθισμένα φαβορί είναι ωραία με μέτρο, γιατί να μην προσθέσουμε μερικές νέες, πιο υγιεινές συνταγές στα μενού διακοπών; Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή από την καθαρή κουζίνα του Lexi για τη γαλλική σούπα σούπα.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν γλιστρήσετε ή ξεπεραστείτε. Αναγνωρίστε πώς σας έκανε να αισθανθείτε, στη συνέχεια, πάλι να συμβουλευτείτε την υγιεινή διατροφή με το επόμενο γεύμα ή το σνακ σας.
• Κινηθείτε. Ακόμη και αν παραλείψετε το γυμναστήριο για να ελέγξετε μερικά στοιχεία από την λίστα των διακοπών σας, μην ξεχνάτε ότι τα μικρά πράγματα προστίθενται όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή το πάρκινγκ προς το πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης για να πάρετε κάποια περισσότερα βήματα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

Μειώστε το κόστος ενώ βελτιώνετε την υγεία σας

Είτε φιλοξενείτε δείπνο των Ευχαριστιών για φίλους ή αγοράζετε δώρα για τις χαριτωμένες ανιψίες και τους ανύπαρκτους, οι δαπάνες διακοπών μπορεί να καταλήξουν σε επαχθείς φόρμες.Εδώ είναι μερικές συντομεύσεις για τη μείωση των εξόδων και τη λήψη της υγείας σας στα χέρια σας ταυτόχρονα αυτή την εορταστική περίοδο:

Διαφήμιση

• Εξερευνήστε οικονομικά αποδοτικά προγράμματα υγείας και ευεξίας που προσφέρονται από τον εργοδότη σας ή τον ασφαλιστή σας. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα ελεύθερα πλάσματα της γρίπης, τους ευέλικτους λογαριασμούς δαπανών (FSA), τους λογαριασμούς ταμιευτηρίου (HSA) και τα κίνητρα απώλειας βάρους.
• Αντικαταστήστε τις σόδες και τα άλλα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ακριβών δημιουργιών καφέ, για το νερό. Αυτό θα κάνει θαύματα για τη μέση και το πορτοφόλι σας.
• Δεσμεύστε να σταματήσετε το κάπνισμα. Γιατί να περιμένετε μέχρι την 1η Ιανουαρίου να μειώσετε αυτό το ανθυγιεινό κόστος; Εκτός από τις άμεσες βελτιώσεις στην υγεία σας, κάθε πακέτο τσιγάρων που δεν αγοράζετε θα σας εξοικονομήσει περίπου 10 δολάρια!

Σχεδιάστε προσεκτικά τη λίστα επιθυμιών σας για διακοπές

Είτε ανταλλάσσετε λίστες επιθυμιών με τους νόμους σας, είτε δημιουργείτε ένα δώρο διακοπών για εσάς, αυτές οι δημιουργικές ιδέες δώρων είναι τέλειες για να έχετε ένα υγιές αυλάκι - και να παραμείνετε εκεί!

• Συνεδρίαση με εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε προβληματικά πρότυπα διατροφής και να δημιουργήσετε ρεαλιστικά, οικονομικά προσιτά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον διαβήτη και τους γενικούς στόχους υγείας.
• Μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Εάν η ρουτίνα άσκησής σας είναι διασκεδαστική, ίσως είναι πιο πιθανό να αφιερώσετε χρόνο για αυτό - ακόμα και στη μέση των διακοπών και των διακοπών. Ελέγξτε τα μαθήματα ομαδικής άσκησης, τις προσωπικές εκπαιδευτικές συνεδρίες ή τις επιλογές γυμναστικής στο σπίτι για να βρείτε κάτι που ταιριάζει στο στυλ, το χρονοδιάγραμμα και τον προϋπολογισμό σας. Ψάχνετε για λίγο επιπλέον κίνητρο; Οι φορητές συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής και οι εφαρμογές smartphone μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε στόχους υγείας. Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από τους φίλους να κρατήσουν το ένα το άλλο υπεύθυνο!
• Εργαλεία κουζίνας για να κάνουν το μαγείρεμα υγιές ένα αεράκι. Εμπιστευτείτε μας, αυτή η πρόταση θα μιλήσει για τον εαυτό σας μετά την πρώτη φορά που ρίχνετε τα συστατικά στο νέο κροκόδειρό σας και επιστρέφετε λίγες ώρες αργότερα σε ένα νόστιμο, πλούσιο στιφάδο ή σούπα σε μια βροχερή μέρα.

Απλοποιήστε το δώρο και το παντοπωλείο

Ποιος δήλωσε ότι τα ψώνια διακοπών πρέπει να συμβαίνουν γύρω από τις διακοπές; Ξεκινήστε νωρίς αν μπορείτε. Η εξάπλωση των αγορών διακοπών κατά τη διάρκεια του έτους μπορεί να κάνει λιγότερο συντριπτική και λιγότερο άμεση χτύπημα στον προϋπολογισμό σας ταυτόχρονα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αποφύγετε τις απογοητευτικές γραμμές και εξοικονομήστε χρόνο κάνοντας τις αγορές σας online. Μπορείτε να έχετε ακόμη και τα δώρα να έρχονται τυλιγμένα ή να έχουν τα υλικά περιτύλιξης που αποστέλλονται στην πόρτα σας! Αυτό το τέχνασμα λειτουργεί ακόμα και για αγορές παντοπωλείων - πολλά καταστήματα επιτρέπουν τώρα να τοποθετείτε παραγγελίες σε απευθείας σύνδεση και να προγραμματίσετε ένα χρόνο παράδοσης που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ταξιδέψτε έξυπνα

Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια πτήση cross-country μπορεί να πάρει το φόρο. Πάρτε τον έλεγχο με αυτές τις συμβουλές ταξιδιού:

• Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου για να διευκολύνεστε να σηκωθείτε και να τεντώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης.
• Κρατήστε τα προμήθειες για το διαβήτη σας κοντά! Βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας, η ινσουλίνη και τα γλυκόζη αίματος είναι στην τσάντα μεταφοράς σε περίπτωση που οι ελεγμένες αποσκευές σας καθυστερήσουν ή χαθούν.Είναι επίσης μια καλή ιδέα να έχετε αντίγραφα των συνταγών σας ή ένα σημείωμα γιατρό για να σας βοηθήσουν να περάσετε μέσα από αυτές τις γραμμές ασφαλείας.
• Φορέστε τις πιο άνετες κάλτσες και τα καλά τοποθετημένα παπούτσια ή ακόμα και παντόφλες κλειστού τύπου με σκληρή σόλα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία και άλλα θέματα υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τον διαβήτη σας. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep (NSF) συνιστά μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες.

Όταν είστε έτοιμοι για κρεβάτι, κάντε το καλύτερο για να απενεργοποιήσετε συσκευές όπως τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις. Έρευνα από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών (PNAS) υποδηλώνει ότι η χρήση αυτών των ηλεκτρονίων που εκπέμπουν φως διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά τη γενική σας υγεία.

De-stress

Γνωρίζατε ότι οι ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας όταν τονίζετε μπορεί πραγματικά να αυξήσει το σάκχαρό σας; Αυτό σημαίνει ότι η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινή διαχείριση του διαβήτη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αναπνεύστε.

• Όταν νιώθεις ότι είσαι συντριπτικός, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ίσως θελήσετε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση για λίγο για να ηρεμήσετε. Η εστίαση στην αναπνοή σας σε έναν ήσυχο χώρο μπορεί να σας βοηθήσει. Κάντε ένα διάλειμμα.
• Κάντε το χρόνο να κάνετε πέντε λεπτά διαλείμματα όλη την ημέρα. Τεντώστε το σώμα σας και απελευθερώστε την ένταση που δημιουργείτε ή κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Διαλέξτε τις μάχες σας.
• Δεν χρειάζεται να το κάνετε όλη αυτή η περίοδος διακοπών. Προτεραιώστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και εστιάστε σε αυτά τα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε χρόνο για τα μέρη που πραγματικά απολαμβάνετε! Ζητήστε βοήθεια

Τελευταία, αλλά σίγουρα όχι αν μη τι άλλο, εάν κάποιος προσφέρει να φέρει ένα πιάτο στο δείπνο των Ευχαριστιών που φιλοξενείτε, αφήστε τα! Γυρίστε εργασίες, όπως η τοποθέτηση διακοσμήσεων σε μια δραστηριότητα ομάδας, έτσι δεν είναι όλα σε σας.

Γνωρίζουμε ότι η ζωή με διαβήτη μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά δεν είστε μόνοι. Η σύνδεση με τους ανθρώπους στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας μέσω ομάδων υποστήριξης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Εάν είστε πιο άνετοι να μιλάτε με έναν επαγγελματία, οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε εργαλεία για να αντιμετωπίσετε τους διάφορους παράγοντες πίεσης στη ζωή σας.

Η Julia Telfer ολοκλήρωσε τις σπουδές της στην Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Elon της Βόρειας Καρολίνας και απέκτησε το πτυχίο MPH στην Πολιτική Υγείας και Διοίκηση στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Πρακτικής του Ιατρικού Κολλεγίου της Νέας Υόρκης στη Valhalla της Νέας Υόρκης. Πιστοποιητικό σε Μελέτες Αγωγής Υγείας.

Διαφήμιση

Η Julia έχει συμμετάσχει ενεργά σε προγράμματα δημόσιας υγείας που περιλαμβάνουν ανοσοποίηση ενηλίκων, υγεία των γυναικών, χρήση ουσιών και φροντίδα μητρότητας. Επίσης, αναπτύσσει και διατηρεί περιεχόμενο σχετικό με την υγεία για διαβήτη και πληθυσμούς ασθενών με καρκίνο σε ασφαλιστικές εταιρείες και εταιρείες τρίτων. Η Τζούλια είναι σήμερα Διευθυντής Πρόληψης σε μη κερδοσκοπικό οργανισμό HIV / AIDS στο Κοννέκτικατ, όπου είναι υπεύθυνος για το σχεδιασμό, την εκτέλεση, την αξιολόγηση και τη διαχείριση όλων των προγραμμάτων πρόληψης και μείωσης βλαβών.