Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η διατήρηση μιας δια βίου δέσμευσης για άσκηση μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες

Οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι στην ηλικία των 40 και 50 ετών είναι πιο πιθανό να παραμείνουν ενεργοί καθώς μεγαλώνουν.

Αυτό είναι σύμφωνα με νέα έρευνα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ακούγεται καλό σε χαρτί.

Αλλά αν θέλετε να μάθετε τι φαίνεται αυτό στην πραγματική ζωή, πρέπει μόνο να κοιτάξετε μέχρι το 82χρονο John Berg.

Αυτός ο τελευταίος χρόνος Berg ανταγωνίστηκε σε 18 εκδηλώσεις στο Senior Games στη Βόρεια Καρολίνα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, κολύμβησης, ποδηλασίας και βολής.

διαφήμιση

Πήρε σπίτι 13 χρυσά μετάλλια και δύο ασημένια.

Παρόλο που ο Berg εργάζεται σκληρά για να επιτύχει αυτά τα αποτελέσματα στην πίστα και στον τομέα - και στην πισίνα - βάζει τις βάσεις για δεκαετίες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Μέσα από το γυμνάσιο και το κολλέγιο, έτρεξα κομμάτι", είπε ο Berg στο Healthline, "και αυτό έμεινε μαζί μου καθώς γίνασα. Διανύοντας τρία μίλια την ημέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου διαλείμματος και τρέχοντας σε αγώνες 5Κ και 10Κ. "

Για να κατανοήσουμε πώς η σωματική άσκηση των ανδρών άλλαξε καθώς γηράσκονταν, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 3, 400 άνδρες για 20 χρόνια - αρχίζοντας από την ηλικία των 40-59 ετών.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου τα δύο τρίτα των ανδρών ήταν σωματικά δραστήριοι.

Επίσης, σε κάθε check-in - στα 12, 16 και 20 χρόνια - περίπου οι μισοί άντρες ανέφεραν ότι συμμετείχαν σε ένα ή περισσότερα αθλήματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Περιλαμβάνει ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και χόκεϊ, ποδηλασία, τρέξιμο, γυμναστική, πεζοπορία, σκι και παρόμοιες δραστηριότητες.

Οι άνδρες που ήταν σωματικά δραστήριοι στην αρχή της μελέτης ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να είναι ενεργοί 20 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας.

Αυτό ισχύει και για τους άνδρες που συμμετείχαν στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Διαφήμιση

Σε γενικές γραμμές, οι μακρύτεροι άντρες έπαιζαν αθλήματα, τόσο πιο πιθανό ήταν να παραμείνουν ενεργοί.

Στο υψηλό τέλος, οι άνδρες που είχαν 25 χρόνια αθλητισμού κάτω από τη ζώνη τους στην αρχή της μελέτης ήταν σχεδόν πέντε φορές πιο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριοι από το τέλος της μελέτης.

Διαφήμιση

Τα επίπεδα πεζοπορίας επίσης αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια της μελέτης - από το 27% των ανδρών στο 62% - πιθανώς λόγω των ατόμων που έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο στη συνταξιοδότηση, ανέφεραν οι ερευνητές.

Ωστόσο, οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική και οι δραστηριότητες του εαυτού σας, έπεσαν απότομα από το 56% των ανδρών στο 40% μέχρι το τέλος της μελέτης.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην πτώση της φυσικής λειτουργίας και στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών ως ηλικιωμένοι άνδρες.

Διαφήμιση

Γήρανση και αδράνεια

Επειδή η μελέτη έγινε σε άνδρες, τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για τις γυναίκες.

Αλλά οι γυναίκες όπως ο Kittie Weston-Knauer, 69, αποδεικνύουν ότι οι δυνατότητες για δια βίου σωματική άσκηση είναι πραγματικές και για αυτούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η Weston-Knauer ήταν πάντα αθλητική και δραστήρια - παρά την ύπαρξη οστεοαρθρίτιδας από τα 20 της.

«Δεν άφησα τον πόνο να με σταματήσει να παίζω, να είμαι ενεργός και να κάνω ό, τι μου άρεσε να κάνω», είπε στην Healthline.

Όταν η Weston-Knauer ήταν 40 ετών, ξεκίνησε αγωνιστικά BMX αφού ο γιος της αμφισβήτησε την ίδια και τον πατέρα της σε έναν αγώνα.

Η Weston-Knauer έχει αγωνιστεί από τότε - και εξακολουθεί να βαδίζει στον πόνο.

Πρόσφατα, όμως, όλα άλλαξαν.

«Ήξερα ότι ήρθε η ώρα να κάνω κάτι για τον πόνο μου, οπότε βρήκα έναν γιατρό που πρότεινε αντικαταστάσεις γόνατος και ισχίου για να ανταγωνιστεί ισχυρότερη και σκληρότερη», είπε.

Η Weston-Knauer είπε ότι ο γιατρός της αποδίδει τον ενεργό τρόπο ζωής της - "ακόμα και όταν τα γόνατα και οι γοφοί μου ήταν κυριολεκτικά οστά με κόκκαλα" - βοηθώντας την να ανανήψει πιο γρήγορα μετά την εγχείρηση.

Παρόλο που η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα όλων των ηλικιών, είναι συνηθισμένη σε άτομα άνω των 65 ετών.

Αλλά δεν είναι η μόνη αλλαγή που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να είναι σωματικά ενεργοί.

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι μας γίνονται λιγότερο ελαστικοί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρθρότερες αρθρώσεις.

Μπορεί επίσης να χάσουμε τη μυϊκή μάζα και να παρατηρήσουμε πτώση στην αεροβική γυμναστική μας. Επιπλέον, οι χρόνοι αντίδρασης μπορεί να επιβραδυνθούν.

Συνδυασμένες, αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών σας, όπως οι μυϊκές καταστάσεις και τα προβλήματα άρθρωσης, τα οποία μπορούν να εκτροχιάσουν το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Πολλές από αυτές τις αλλαγές είναι εμφανείς.

«Όπως έχω ηλικιωθεί - πηγαίνοντας στο έτος 30 με το άθλημα - αυτό που έχω βρει είναι ότι δεν έχω την ίδια ευελιξία όπως κάποτε είχα και ο αγώνας ή η ιππασία δεν αρκεί», δήλωσε ο Weston-Knauer.

Παρόλο που δεν μπορούμε να γυρίσουμε το ρολόι στο σώμα μας, η καθιστική μέση ηλικία δεν είναι δεδομένη.

«Υπάρχουν πράγματα που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνουμε τα οποία είναι φυσιολογικά, αλλά δεν μεταφράζονται αναγκαστικά σε αδυναμία», δήλωσε στο Healthline ο Δρ David Kruse, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Hoag Orthopedic Institute στην Καλιφόρνια.

Ο Kruse δήλωσε ότι ένας μεγάλος στόχος για τους ανθρώπους που θέλουν να παραμείνουν δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν πρέπει να αποφεύγουν τραυματισμούς.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει την επιλογή "λιγότερο επεισοδιακών δραστηριοτήτων και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό δραστηριότητες. "

Για παράδειγμα, ένας παίκτης χόκεϊ μπορεί να πάρει κολύμπι. Ή ένας δρομέας μπορεί να στραφεί στην ποδηλασία.

"Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, για τα οποία έχετε πάθος», δήλωσε ο Kruse. "Αλλά θα πρέπει να τους εξισορροπήσει με περισσότερο χρόνο που πέρασε την εγκάρσια εκπαίδευση και την οικοδόμηση μιας βάσης γυμναστικής. "

Η προσέγγιση αυτή βοήθησε τον Berg να διατηρήσει ανταγωνισμό.

«Τώρα επικεντρωθώ περισσότερο στη γιόγκα ή στα ισομετρικά για να παραμένω σφιχτά και δυνατά, πράγματα που είναι ευκολότερα στο σώμα μου και δεν τεντώνω τις αρθρώσεις μου», δήλωσε ο Berg."Με το SilverSneakers [πρόγραμμα γυμναστικής για ηλικιωμένους], εστιάζω επίσης στις ασκήσεις ισορροπίας για να βελτιώσω τη σταθερότητά μου. "

Να μένεις ενεργός σημαίνει να είσαι έξυπνος

Να είσαι ενεργός είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αλλά οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστεί να είναι πιο επιμελής στην επιλογή των σωστών ειδών σωματικών δραστηριοτήτων.

"Καθώς μεγαλώνεις, πρέπει να εστιάζεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα", δήλωσε ο Kruse.

Είπε ότι αυτό περιλαμβάνει αντοχή ή κατάρτιση βάρους για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και της σταθερότητας των αρθρώσεων. Και δραστηριότητες που προωθούν την ευελιξία, όπως τα προγράμματα Pilates, γιόγκα, tai chi και προγράμματα stretching.

Το Kruse συνιστά επίσης δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία καθώς και εκείνες που αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα.

«Όσο καλύτερη είναι η αεροβική σας ικανότητα, τόσο ισχυρότερος θα είστε», δήλωσε ο Kruse, «και τα καλύτερα αποτελέσματα που θα έχετε με την εκπαίδευση αντίστασης, καθώς και μεγαλύτερη ικανότητα να υποστηρίξετε άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τον αθλητισμό. "

Οι άνθρωποι που ήταν ανταγωνιστικοί αθλητές για μεγάλο μέρος της ζωής τους μπορεί να έχουν έναν σκληρότερο χρόνο προσαρμογής στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα τους.

"Είναι πολύ εύκολο για αυτούς απλώς να θέλουν να διατηρήσουν τον τρόπο που έχουν κάνει πάντα", δήλωσε ο Kruse. "Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι αυτές οι κανονικές φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτές. "

Πρόσθεσε ότι οι αθλητές μπορούν ακόμα να έχουν επιτυχία καθώς μεγαλώνουν. Αλλά πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα και να το προσαρμόζουν ώστε να διατηρούν μια σταθερή βάση γυμναστικής και να αποτρέπουν τους τραυματισμούς.

Για την Weston-Knauer, αυτό σημαίνει εξισορρόπηση των αγώνων BMX με άλλες δραστηριότητες.

«Εκτελώ πολλά TRX εκπαίδευση και δουλεύω με έναν εκπαιδευτή για να βοηθήσω στην οικοδόμηση μιας ρουτίνας που χρησιμοποιεί το σώμα μου για να οικοδομήσει δύναμη, σταθερότητα και ευελιξία», είπε. "Αυτό με βοήθησε να ανταγωνιστεί σε υψηλότερο επίπεδο. "

Επίσης παραλείπει τα τηγανητά τρόφιμα και περπατάει τουλάχιστον τρία μίλια, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ο Berg έχει επίσης επίγνωση του τι τρώει.

«Όπως έχω ηλικιωθεί, έχω επικεντρωθεί στην κατανάλωση υγιεινών», είπε. "Φυτεύω πολύ τον δικό μου φαγητό στον κήπο μου, συμπεριλαμβανομένου του κάπα, του μαρούλι, των ντοματών και των σπαραγγιών. Αυτό βοηθά το καύσιμο του σώματός μου και με κρατάει. "

Τι θα συμβεί αν βρεθείτε να πλησιάζετε στα 60 σας και δεν έχετε αρχίσει να είστε πραγματικά ενεργοί;

Μην ανησυχείτε, δεν είναι πολύ αργά.

"Αν ο στόχος σας είναι να είστε κατάλληλοι, να εργάζεστε σε κοινή δύναμη, για γενική φυσική κατάσταση ή για ανακούφιση από το άγχος", δήλωσε ο Kruse, "αυτοί είναι πολύ εφικτοί στόχοι που μπορείτε να εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. "

Μερικές φορές οι στόχοι σας μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από γυμναστήριο.

«Η διαμονή μου επιτρέπει να συνεχίσω να ζει μια ενεργή ζωή», είπε ο Berg, «να συνεχίσω τα χόμπι μου για κηπουρική, ξυλογλυπτική, τραγουδώντας στη χορωδία και μια ομάδα κουρείων, παίζοντας το ukulele και χορό χορού. "

Η Weston-Knauer προτείνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να είναι πιο ενεργοί βρίσκουν μια δραστηριότητα που είναι« πάθος »γι 'αυτούς.

Για εκείνη, είναι ποδηλασία. Αλλά για άλλους μπορεί να είναι pickleball, softball, ή ακόμα και περπάτημα με τα παιδιά ή τα εγγόνια τους.

«Τα σώματά μας χτίστηκαν για να κινηθούν», είπε, «και αν δεν συνεχίσουμε να κινούμαστε, το σώμα μας θα το αισθανθεί και πιστεύω ότι το μυαλό μας θα νιώθει και αυτό."