Πόσο καιρό να κρατάτε τρέχοντα παπούτσια
Πίνακας περιεχομένων:
Τα πάνινα παπούτσια έχουν σίγουρα μια στιγμή μόδας. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το αγαπημένο σας Adidas γειτονιά δεν γλιστρά για το γυμναστήριο. Τα γυμνασιακά παπούτσια, από την άλλη πλευρά, είναι σχεδιασμένα για να λειτουργούν πρώτα - η προπόνησή σας!
Έτσι, με περισσότερα στυλ και εξειδικεύσεις από ποτέ, πώς ξέρετε πότε πρέπει να χαλαρώσετε τα πέλματα σας και να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι (ή δύο ή τρία); Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από την τυπική προπόνηση. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να βρείτε πότε έφτασε η ώρα να τσιμπήσετε τα παπούτσια της προπόνησης για νέα κλωτσιά.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΟ περιπατητής
Είναι η ιδέα σας για μια προπόνηση με τα πόδια για να πάρετε καθημερινά τον καφέ σας κάθε πρωί; Τα καλά νέα είναι ότι τα πάνινα παπούτσια σας θα αντέξουν το χρόνο δοκιμής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν τέσσερα κύρια εξαρτήματα των αθλητικών παπουτσιών που μπορούν να σπάσουν ή να φθαρούν: την εξωτερική σόλα, τη μεσαία σόλα, τον τακούνι και το στέλεχος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ποδιατρικής Αθλητικής Ιατρικής. Τα αθλητικά παπούτσια της μόδας σας δεν θα βιώσουν πιθανώς υπερβολική τριβή στην εξωτερική σόλα, το στέλεχος ή τη φτέρνα.
Λοιπόν, θα πρέπει να προσέξετε τη μεσαία σόλα σας, η οποία αποτελείται κανονικά από αφρώδες υλικό απορρόφησης κραδασμών. Το ποσό που φοριέται είναι το πιο κρίσιμο αντίκτυπο σε αυτό το μέρος του παπουτσιού. Αν περπατάτε καθημερινά σε αυτά τα παπούτσια, εξακολουθούν να κινδυνεύουν από υπερβολική χρήση.
ΔιαφήμισηΑν πιέσετε το αφρώδες τμήμα του παπουτσιού σας, συμπιέζει ή ανακάμπτει; Εάν όχι, ήρθε η ώρα να βγείτε από ένα νέο ζευγάρι ή να ευθυγραμμιστεί ο κίνδυνος και να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά τους τραυματισμούς.
Αντικατάσταση: Κάθε τρία έως πέντε μήνες αν περπατάτε 45 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΟ γυμναστής-goer
Έχετε μια μακρά σχέση με την ελλειπτική μηχανή στο γυμναστήριο; Τα πάνινα παπούτσια σας πιθανόν να παραμείνουν σε λεπτή μορφή για λίγο, αρκεί να αγοράσετε το κατάλληλο ζευγάρι για να ξεκινήσετε.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί ώστε να έχουν χαμηλή πρόσκρουση και ευελιξία, με την ικανότητα να στοχεύουν παρόμοιους μυς να τρέχουν όταν πηγαίνουν προς τα εμπρός. Αλλά στοχεύουν επίσης εντελώς διαφορετικούς μύες (γλουτούς και hamstrings) όταν πηγαίνετε πίσω.
Εάν το ανακατεύετε στο μηχάνημα, τότε θα θέλετε να αγοράσετε cross-trainers. Είναι πιο ευπροσάρμοστο και προστατευτικό για κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. "Ένα παπούτσι εγκάρσιας προπόνησης που είναι άνετο με άφθονο πλάτος στο κουτί των ποδιών θα ήταν το καλύτερο στοίχημα", λέει ο Mike Scaduto, ένας φυσιοθεραπευτής για την πρωταθλήτρια Physical Therapy and Performance στη Μασαχουσέτη.
Αντικατάσταση: Κάθε 6 έως 12 μήνες, ανάλογα με το αν εργάζεστε κυρίως σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους και το επίπεδο πρόσκρουσής σας.
Το ελαφρύ jogger
Έχετε κάνει μερικές 5Ks (ίσως όταν υπάρχει μπύρα). Ειδικά αν ξεκινάτε, η Scaduto συνιστά μια ενδελεχή αξιολόγηση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για να εξασφαλίσει την κατάλληλη εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένου του επιμέρους τύπου ποδιού και του στυλ κίνησης.Εάν το τρέξιμο σας είναι στυλ πιο περιστασιακά από κάθε μέρα, εκτιμήστε το midfoot για σημάδια φθοράς ήδη από τρεις μήνες λειτουργίας.
ΔιαφήμισηΔημοφιλίαΕπικοινωνήστε με τον τύπο- Ο φυσικός θεραπευτής Mike Scaduto χρησιμοποιεί αυτόν τον τύπο για να υπολογίσει πότε πρέπει να αντικαταστήσει τα παπούτσια: 75, 000 / σωματικό βάρος (λίβρες) = μίλια που μπορείτε να εκτελέσετε πριν αντικαταστήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν είστε £ 150, κοιτάτε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας σε περίπου 500 μίλια.
Αντικαταστήστε τα: Κάθε 300 με 500 μίλια ή όταν αρχίσετε να παρατηρείτε σημάδια φθοράς .
Ο δρομέας
Ποιος χρειάζεται άλλα παπούτσια; Ζείτε στα παπούτσια σας. Το καλύτερο στοίχημα είναι να έχετε τελείως ξεχωριστά πάνινα παπούτσια για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα κάνετε, καθώς τα παπούτσια σας πρόκειται να πάρουν πολλή έλξη και δράση.
Ακόμα κι αν έχετε έρθει σε λειτουργία επειδή είναι λιγότερο ακριβό από άλλα αθλήματα, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν τα παπούτσια αρχίζουν να σπάνε - ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό, τι νομίζατε. "Δεν κάνουν αυτό που έχουν σχεδιαστεί να κάνουν πια, και μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα σας", λέει ο Scaduto.
ΔιαφήμισηΟρίστε τον εαυτό σας για επιτυχία με υγιή αθλητικά παπούτσια και υγιή πόδια. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που φορούν παπούτσια toe - ψάξτε για εμφανή σημάδια υποβάθμισης και αντικαταστήστε τα μόλις το midsole, τη φτέρνα ή το στέλεχος δεν στέκεται από μόνο του.
Αντικατάσταση: Ακολουθήστε τον παραπάνω τύπο και σχεδιάστε να πάρετε νέα παπούτσια κάθε 300 με 500 μίλια ή όταν αρχίσετε να παρατηρείτε σημάδια φθοράς .
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΚάτω γραμμή
Η παρακολούθηση των υποδημάτων μας σε όλα τα αθλήματα και τις δραστηριότητες είναι σημαντική. Όχι μόνο αυτό, αλλά η στήριξη των ποδιών σωστά σας κρατάει να προχωράτε - καθώς και να θέσετε μια ασφαλή βάση για τη σπονδυλική σας στήλη, τη στάση σας και την ανάπτυξη μυών. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια από τις απλές απολαύσεις της ζωής, γι 'αυτό πάρτε μια ανάσα και απολαύστε τα νέα παπούτσια.
Ο Lindsey Dodge Gudritz είναι συγγραφέας και η μαμά. Ζει με την on-the-move οικογένεια στο Μίτσιγκαν (για τώρα). Έχει δημοσιευθεί στο The Huffington Post, στο The Detroit News, στο Sex and the State και στο blog του ανεξάρτητου φόρουμ γυναικών. Το οικογενειακό ιστολόγιό της βρίσκεται στο Κάνοντας το Gudritz.
