Τα οφέλη της άσκησης για MDD

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή (MDD).

Η MDD, ή η κλινική κατάθλιψη, είναι μια κοινή ασθένεια. Περίπου 16 εκατομμύρια ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο ετησίως, λέει η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλλουν για όλους, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

• επίμονη θλίψη
• άγχος
• κακή συγκέντρωση
• αλλαγή όρεξης
• αισθήματα απελπισίας
• χαμηλή αυτοεκτίμηση

αντικαταθλιπτικά, αποτελεσματικές θεραπείες, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Φυσικά, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης όταν αισθάνεστε κάτω. Ακόμα κι έτσι, αν παίρνετε βήματα μωρών με απλές δραστηριότητες και σταδιακά αυξάνετε την ένταση, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση της κατάστασής σας.

Εδώ είναι μερικά οφέλη της άσκησης για MDD:

1. Ενισχύει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας

Η άσκηση συχνά δημιουργεί ένα "φυσικό αντικαταθλιπτικό" λόγω της ικανότητάς της να αυξάνει την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο.

Όταν ασκείτε σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βοηθούν στη μείωση του πόνου. Επίσης, προκαλούν μια πιο χαρούμενη διάθεση και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Έτσι, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ενδορφινών σας.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σας με μικρές ποσότητες δραστηριότητας.

2. Βελτιώνει τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης με το άγχος. Η άσκηση όχι μόνο παράγει υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, αλλά και προκαλεί μια φυσιολογική απόκριση παρόμοια με την ανησυχία.

Το άγχος μπορεί να επιφέρει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και βαριά αναπνοή. Η άσκηση προκαλεί σχεδόν ταυτόσημη απάντηση. Από αυτή την άποψη, η τακτική άσκηση μπορεί να διδάξει στο σώμα σας πώς να χειρίζονται καταστάσεις άγχους.

Αν η απουσία του είναι ανεξέλεγκτη, η παραπάνω αντίδραση που προκαλείται από το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Αλλά όταν το σώμα σας χρησιμοποιείται για την απόκριση αυτή ως αποτέλεσμα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, αρχίζει να συσχετίζει αυτή την αντίδραση με ασφάλεια και όχι κίνδυνο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.Ως αποτέλεσμα, θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού γεγονότος.

3. Λάβετε το μυαλό σας μακριά από τα προβλήματά σας

Αν έχετε MDD, μπορείτε να εμμονή σε κάθε αρνητική πλευρά της ζωής σας. Αυτό περιλαμβάνει την υπερβολή των χθεσινών λαθών και την ανησυχία για προβλήματα που δεν μπορούν ποτέ να συμβούν.

Ο εγκέφαλός σας έχει μόνο τη δυνατότητα να εστιάζει σε μια σκέψη κάθε φορά. Αν αισθάνεστε κάτω και πρέπει να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας, η άσκηση μπορεί να αναστρέψει μια αρνητική διάθεση και να ξεχάσει τα προβλήματά σας. Θα νιώσετε χαλαροί και επαναφορτισμένοι μετά από μια προπόνηση.

4. Όταν φαίνεστε καλύτερα, αισθάνεστε καλύτερα

Η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να αλλάξει τη διανοητική σας προοπτική, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που αλλάζει. Η άσκηση προκαλεί φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσετε τη συνολική εμφάνισή σας. Και αν το συνειδητοποιήσετε ή όχι, αυτές οι αλλαγές στο σώμα σας μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Η βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας βοηθά να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι και αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας.

Πώς να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την MDD

Η έναρξη ενός σχεδίου άσκησης δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, η άσκηση ως φυσικό αντικαταθλιπτικό δεν περιλαμβάνει ώρες σωματικής άσκησης καθημερινά. Χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας για να παρατηρήσετε μια διαφορά στη νοοτροπία και τη στάση σας.

Αν δεν έχετε εργαστεί σε λίγο, αρχίστε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα και σταδιακά εργάζονται έως και 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας κάθε μέρα ή τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πεζοπορία, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική ή αθλητισμό.

Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να κινηθείτε με MDD:

1. Διαλείψτε τις προπονήσεις σε 10λεπτες συνεδρίες

Εάν δεν έχετε χρόνο να ασχοληθείτε συνεχώς για 30 λεπτά την ημέρα, ασκείτε σε μπλοκ 10 λεπτών τρεις φορές την ημέρα. Περάστε 10 λεπτά στη δραστηριότητα το πρωί πριν από την εργασία, περπατήστε για 10 λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και στη συνέχεια ασκηθείτε για 10 λεπτά μετά το δείπνο.

2. Πάρτε έναν φίλο άσκησης

Η εργασία με έναν φίλο ή έναν συγγενή σας είναι αποτελεσματική επειδή είστε υπεύθυνοι σε κάποιο άλλο άτομο. Ένας φίλος άσκησης μπορεί να σας παρακινήσει να κολλήσετε με μια τακτική ρουτίνα. Μαζί, μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.

3. Βρείτε δραστηριότητες διασκέδασης

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να πάρετε μια κλάση αερόμπικ για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Όσο καίτε τις θερμίδες και είστε ενεργός, είστε στο σωστό δρόμο. Έτσι, αν ακολουθήσετε μαζί με ένα βίντεο προπόνηση δεν έφεση, ξοδεύετε 30 λεπτά εφίδρωση σας σε μια διασκέδαση δραστηριότητα. Με αυτό τον τρόπο, η άσκηση δεν αισθάνεται σαν μια αγγαρεία.

Η άσκηση

Η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε αντικαταθλιπτικά ή χρησιμοποιείτε άλλη θεραπεία για MDD, μην υποβαθμίζετε ποτέ τη σημασία της τακτικής σωματικής άσκησης. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.