MDD και απώλεια της συγκέντρωσης

Μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή (MDD) μπορεί να σας δυσκολευτεί να εστιάσετε σε καθημερινές εργασίες. Ίσως να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε την πλοκή ενός μυθιστορήματος ή τηλεοπτικής εκπομπής. Ή ίσως έχετε πρόβλημα να θυμάστε σύνθετες οδηγίες. Αυτά είναι όλα τα φυσιολογικά σημάδια της κατάθλιψης. Αλλά πολλές τεχνικές και στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστίαση και την προσοχή σας.

Ο αντίκτυπος της απώλειας συγκέντρωσης

Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της κατάθλιψης.

Η αδυναμία συγκέντρωσης καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη λήψη ακόμη και μικρών αποφάσεων. Μια μελέτη στο PLoS ONE δείχνει ότι η έλλειψη εστίασης είναι ένας λόγος που η κατάθλιψη έχει τόσο σημαντικό κοινωνικό αντίκτυπο. Όταν δεν μπορείτε να εστιάσετε, είναι πιο δύσκολο να συμβαδίσετε με τις σχέσεις και να αποδίδετε καλά στην εργασία.

Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει το μυαλό σας

Όταν έχετε κατάθλιψη, πολλά μέρη του εγκεφάλου καταστρέφονται. Αυτό περιλαμβάνει την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο. Ο όγκος του ιππόκαμπου συρρικνώνεται, ο οποίος επηρεάζει την έκταση της προσοχής. Τα νευρικά κυκλώματα λειτουργούν επίσης διαφορετικά. Πολλά ανεπιθύμητα επεισόδια κατάθλιψης συνήθως αυξάνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο καθιστούν δυσκολότερη την εστίαση όταν είστε καταθλιπτικοί.

Διαχειριστείτε το σάκχαρό σας στο αίμα

Ο κακός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι ένα σημαντικό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων με ή χωρίς κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Μια μελέτη στη Διεθνή Εφημερίδα του διαβήτη στις αναπτυσσόμενες χώρες υποδηλώνει ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη και τη γνωστική λειτουργία. Η έλλειψη εστίασης και η κακή μνήμη συγκαταλέγονται στα συμπτώματα που επιδεινώνονται από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα

Πολλοί άνθρωποι με MDD λαμβάνουν ήδη αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αν δεν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει το σωστό. Αλλά εάν παίρνετε φάρμακα και εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τη συγκέντρωση, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο.

Ορισμένα αντικαταθλιπτικά είναι πιο χρήσιμα για τη βελτίωση της προσοχής από άλλα.

• Η βουπροπιόνη (Wellbutrin) λειτουργεί για την αύξηση της ντοπαμίνης. Αυτό μπορεί να έχει ένα ενεργειακό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να ενισχύσει την εστίασή σας.
• Το Vortioxetine (Brintellix) είναι ένα νεότερο φάρμακο που έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες συμπεριλαμβανομένης της προσοχής.
• Η ντουλοξετίνη (Cymbalta) είναι ένα φάρμακο SNRI που μπορεί να παράγει βελτιώσεις στη γνωστική ικανότητα.
• Το Escitalopram (Lexapro) είναι ένα αντικαταθλιπτικό SSRI που μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες όπως τη μνήμη και την προσοχή.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε άλλο φάρμακο στο συνηθισμένο αντικαταθλιπτικό σας. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από την προσθήκη διεγερτικών φαρμάκων όπως η μεθυλφαινιδάτη (Ritalin) ή η μονταφινίλη (Provigil). Τα διεγερτικά φάρμακα βελτιώνουν την εστίασή σας καθώς και την κόπωση που είναι κοινή στην κατάθλιψη.

Δείτε έναν θεραπευτή για τη γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι δύο βασικά συστατικά των περισσότερων θεραπειών κατάθλιψης. Μπορεί να βλέπετε ήδη έναν θεραπευτή για την MDD, αλλά ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας για τη γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση. Η γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση σας βοηθά να αποκτήσετε περισσότερο γνωστικό έλεγχο σε συναισθηματικές καταστάσεις. Μια μελέτη στην Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής βρήκε μικρές βελτιώσεις στην προσοχή που προκύπτουν από αυτή την εξειδικευμένη μορφή παροχής συμβουλών.

Πάρτε περισσότερη άσκηση

Σχεδόν όλοι κερδίζουν οφέλη για την υγεία από την άσκηση περισσότερης άσκησης. Αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με MDD. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να πάρετε κίνητρα για άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε την προσπάθεια. Η τακτική άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την προσοχή σας. Μελέτες όπως αυτές που αναφέρθηκαν στην Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας υποδηλώνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την διάρκεια προσοχής σε ενήλικες. Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα είναι επωφελής. Εάν χρειάζεστε βραχυπρόθεσμη ενίσχυση της συγκέντρωσης, πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα στο ύπαιθρο.

Δοκιμάστε το διαλογισμό και μειώστε τις περισπασμούς από το εξωτερικό

Ο διαλογισμός είναι γνωστός για τη βελτίωση της προσοχής και της εστίασης. Μια μελέτη στη Γήρανση & Ψυχική Υγεία ανέφερε τα οφέλη του διαλογισμού για την προστασία από το στρες σε ηλικιωμένους ενήλικες. Υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι τα ίδια αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες διαλογισμού και εργάζονται μέχρι μεγαλύτερες, καθώς αυξάνεται η ανοχή σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το διαλογισμό, πολλές εφαρμογές smartphone μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία.

Η σύγχρονη ζωή έχει πολλές διαθέσιμες περισπασμούς που δυσκολεύουν να συγκεντρωθούν. Η λειτουργία πολλαπλών εργασιών καθιστά πιο δύσκολη την εστίαση σε μία μόνο δραστηριότητα. Επιλέξτε να εργάζεστε σε μία μόνο εργασία κάθε φορά. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση εάν προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κρατήσετε μια συζήτηση.

Πρόκληση για τον εαυτό σας

Ένα κοινό χαρακτηριστικό της MDD είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι μπορεί να σημαίνει ότι δεν δοκιμάζετε. Αλλά η πρόκληση στον εαυτό σας να μάθετε νέα πράγματα ενισχύει την εμπιστοσύνη σας και ενισχύει τον εγκέφαλό σας.

Αν και η απώλεια συγκέντρωσης είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του MDD, είναι επίσης διαχειρίσιμο. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων και ίσως διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας βελτιώνεται.