Η διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης: Πώς να ταιριάζει στην καθημερινή σας ζωή

Υποτιμούμε πόσο λίγο κινούμαστε.

Σύμφωνα με μια συγκεντρωτική ανάλυση του 2011, ένας στους πέντε ενήλικες παγκοσμίως είναι σωματικά αδρανής. Η επικράτηση αυτή αυξάνεται στις πλουσιότερες και πιο ανεπτυγμένες χώρες, καθώς και στις γυναίκες και τα ηλικιωμένα άτομα. Το 2002, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι σχεδόν 2 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως προκαλούνται από σωματική αδράνεια.

Κάτω: Είναι ειρωνικό το πόσο σωματικά αδρανής είναι η κοινωνία μας, παρά το γεγονός ότι είμαστε πάντα "εν κινήσει". "

Εάν τα επίπεδα της χοληστερόλης είναι υψηλά, ο γιατρός σας πιθανόν συνέστησε να πάρετε τακτική άσκηση αν δεν το έχετε ήδη. Αλλά όταν πρόκειται για άσκηση, το μεγαλύτερο εμπόδιο περιλαμβάνει τη χάραξη στρατηγικών για την ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινή ζωή. Εδώ είναι εννέα συμβουλές για να βοηθήσετε να ταιριάζει ασκήσεις στην ήδη πολυάσχολη ρουτίνα σας.

1. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες όσο το δυνατόν περισσότερο

Οι σκάλες αναρρίχησης έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση των μυών, η βελτίωση της σύστασης του σώματος και η βελτίωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL).

Και είναι βολικό - οι σκάλες αναρρίχησης δεν απαιτούν ιδιαίτερο εργαλείο και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη μικρών επιλογών, όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί των ανελκυστήρων, ενώ στο χώρο εργασίας ή στο εμπορικό κέντρο.

2. Πάρκο πιο μακριά

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία στο περπάτημα. Συμβάλλει στη μείωση:

• αρτηριακή πίεση
• σωματικό λίπος
• συνολική χοληστερόλη
• συμπτώματα κατάθλιψης
• κίνδυνος άνοιας

Για παράδειγμα, η στάθμευση του αυτοκινήτου σας στο τέλος της παρτίδας που είναι πιο μακριά από τον προορισμό σας είναι ένας τρόπος να ενσωματώσετε μερικά επιπλέον βήματα στην ημέρα σας.

3. Stand, do not sit

Χάρη στην τεχνολογία και τον σύγχρονο τρόπο ζωής, περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένος και λιγότερο χρόνο. Ωστόσο, παρατεταμένες περιόδους αδιάκοπης συνεδρίασης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και παχυσαρκίας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε από ένα παραδοσιακό γραφείο εργασίας στη δουλειά σας σε ένα γραφείο με δυνατότητα προσαρμογής σε ύψος. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τη στάση σας από τη συνεδρίαση έως τη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης πιο πιθανό να προωθήσει τη διαρκή συμπεριφορά και να δώσει πιθανά οφέλη για την υγεία.

4. Φορέστε τα βάρη

Αν είστε αρκετά ακίνητοι κατά τη διάρκεια της μέσης εργασίας σας, θεωρώντας ότι έχετε βάρη από 1 ως 2 λιβρών για να προσθέσετε αντίσταση και να ενισχύσετε τους μυς σας.

5. Κάντε ένα πρόγραμμα

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκήσετε εάν δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα για να το κάνετε ένα μέρος της ημέρας σας.Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα συναγερμό για να σας υπενθυμίσω να ασκείτε, ακόμα και για κάποιες λίγες καθιστικές μέρες την ημέρα

6. Φέρτε έναν φίλο (άνθρωπο ή γούνινο)

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να εκπληρώσετε τους στόχους άσκησής σας εάν εμπλέξετε έναν φίλο. Είτε τρέχετε με το σκυλί σας είτε απλά πηγαίνετε για μια βόλτα έξω με έναν συνάδελφο εργασίας για λίγα λεπτά, η άσκηση με έναν συνεργάτη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε κοινωνικοί και να κινηθείτε.

7. Έχουν σεξ

Κατά τη διάρκεια του σεξ, η κατανάλωση ενέργειας και οι ανάγκες σε οξυγόνο αυξάνονται, με τα μέγιστα επίπεδα να φτάνουν κατά τη διάρκεια του οργασμού.

Εκτός από τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σεξ, η φυσική επαφή οδηγεί στην απελευθέρωση ορισμένων ωφέλιμων ορμονών όπως η ωκυτοκίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες σε μελέτες σε ζώα.

Και μόνο σκέφτεστε - με στόχο να κάνετε σεξ, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των 20 χρόνων θα ισοδυναμούσε με χιλιάδες ευκαιρίες άσκησης!

8. Πάρτε αυτά τα μίλια σε

Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο παρακολουθώντας μια ταινία ή η αγαπημένη σας εβδομαδιαία τηλεοπτική εκπομπή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες κάνοντας μια κατά τα άλλα στάσιμη δραστηριότητα.

Εάν το περπάτημα σε ένα διάδρομο δεν είναι μαρμελάδα σας, ένα σταθερό ποδήλατο ή μια μηχανή κωπηλασίας μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

9. Χορός

Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά από την ημέρα σας για να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορό, χορό, χορό! Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι με το χορό οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να βελτιώσουν την αερόβια δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία και την αντοχή των μυών του σώματος.

Το Takeaway

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατόν να ενσωματώσετε την άσκηση με μικρούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεται κάποια δημιουργικότητα και κίνητρο, αλλά τα οφέλη θα μιλήσουν μόνοι τους!

Η Priyanka Wali, MD, είναι ένας γιατρός που έχει πιστοποιηθεί ως εσωτερικός ιατρός και μπορεί να βρεθεί στο twitter @ WaliPriyanka