Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Εάν είχατε δοκιμάσει το ειδικό για το προστάτη αντιγόνο (PSA) και οι αριθμοί σας ήταν υψηλότεροι, εσείς και ο γιατρός σας ίσως συζητήσατε τρόπους για να το μειώσετε. Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Το PSA είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που παράγεται τόσο από φυσιολογικά κύτταρα στον αδένα του προστάτη σας όσο και από καρκινικά κύτταρα. Μπορεί να βρεθεί στο αίμα και στο σπέρμα σας. Οι γιατροί μετρούν το PSA στο αίμα σας για να ελέγξουν για νέο ή επιστρέφοντας καρκίνο του προστάτη. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα PSA σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε ενεργό καρκίνο του προστάτη.

Ορισμένες επιστημονικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι είναι δυνατό να μειώσετε τους αριθμούς PSA και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ή επιστροφής του καρκίνου, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να έχετε θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα PSA σας.

1. Τρώτε περισσότερες ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν ένα συστατικό που ονομάζεται λυκοπένιο το οποίο είναι γνωστό ότι έχει οφέλη για την υγεία. Το λυκοπένιο είναι η ουσία που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Έχει επίσης βρεθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικά που μπορεί να προστατεύουν από τον καρκίνο.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες με οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Πιο πρόσφατα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων λυκοπενίου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα PSA.

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ντομάτες στη διατροφή σας, τρώγοντας τους ωμό σε σαλάτες, ή χρησιμοποιώντας σάλτσα ντομάτας και προσθέτοντας κονσέρβες ή λιαστές ντομάτες σε διαφορετικές συνταγές. Οι μαγειρεμένες ντομάτες μπορεί στην πραγματικότητα να σας δώσουν περισσότερο λυκοπένιο από ό, τι οι πρώτες.

2. Επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεϊνών

Γενικά, η χρήση πρωτεϊνών άπαχου, όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και η σόγια ή άλλη φυτική πρωτεΐνη, είναι καλύτερη για τη γενική υγεία. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης σας βοηθούν να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να προστατεύετε από καρδιακές παθήσεις. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του προστάτη σας και να μειώσουν τα επίπεδα PSA.

Αποφύγετε τα λιπαρά ή μεταποιημένα κρέατα και αντ 'αυτού επιλέξτε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3s και κοτόπουλο ψημένο ή σχάρα χωρίς το δέρμα.

Η σόγια, που χρησιμοποιείται για την παρασκευή τοφου και άλλων υποκατάστατων κρέατος, περιέχει ισοφλαβόνες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένους τύπους καρκίνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση γάλακτος σόγιας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα PSA και να επιβραδυνθεί η πρόοδος του καρκίνου του προστάτη.

3. Πάρτε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα σας όταν περνάτε χρόνο στο φως του ήλιου. Βρίσκεται επίσης σε ψάρια και αυγά και συχνά προστίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά.Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D ως συμπλήρωμα διατροφής επίσης.

Δεν έχει πάρει αρκετή βιταμίνη D ή έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο να έχει καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Clinical Cancer Research. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν χαμηλότερα επίπεδα PSA.

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ποτό στην Ασία για πολλές γενιές. Είναι όλο και πιο δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες καθώς οι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη για την υγεία.

Το τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από πολλούς καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Οι ασιατικές χώρες όπου οι άντρες πίνουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού έχουν μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη στον κόσμο.

Μερικές μελέτες διαπίστωσαν ότι τα θρεπτικά συστατικά στο πράσινο τσάι ήταν σε θέση να προστατεύσουν από τον καρκίνο του προστάτη και τα χαμηλότερα επίπεδα PSA. Το πράσινο τσάι μελετήθηκε επίσης ως συμπλήρωμα για να βοηθήσει να επιβραδυνθεί ο ρυθμός ανάπτυξης σε άνδρες με υπάρχοντα καρκίνο του προστάτη.

5. Άσκηση

Αν έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος, αυτό μπορεί να περιπλέξει τις αναγνώσεις PSA σας. Η μεταφορά του επιπλέον βάρους μπορεί να προκαλέσει το PSA σας να διαβάσει χαμηλότερα, όταν στην πραγματικότητα θα μπορούσατε ακόμα να είστε σε κίνδυνο. Ο συνδυασμός ενός σχεδίου άσκησης με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η λήψη τριών ωρών μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να ασκείστε την ημέρα της δοκιμής του PSA σας. Αυτό θα μπορούσε προσωρινά να ανεβάσει τα επίπεδα σας και να δώσει μια ανακριβή ανάγνωση.

6. Μειώστε το στρες

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι επίσης πιθανό ότι περιόδους υψηλής πίεσης μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του προστάτη και τις βαθμολογίες PSA. Μια μελέτη βρήκε μια σύνδεση μεταξύ ανώμαλων επιπέδων PSA και υψηλών επιπέδων στρες.

Η εκμάθηση κάποιων τρόπων χαλάρωσης και αποσυμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες. Βρείτε κάτι που λειτουργεί καλά για εσάς και κάντε το χρόνο για αυτό.

Το φαγητό

Η κατανάλωση υγιεινής και η αύξηση της άσκησης είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας. Αυτές είναι οι καλές αλλαγές που πρέπει να ξεκινήσετε και να επιμείνετε.

Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρωματικά συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες ή μεταλλικά στοιχεία, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσετε το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι αυτά θα μπορούσαν να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να έχει όλες τις πληροφορίες για την υγεία σας προκειμένου να κάνει προτάσεις σχετικά με τα επόμενα βήματα στη θεραπεία σας.